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29/10/2026

ℹ️ 3 Tipps für einen starken und belastbaren Rücken!

Ist deine Körperhaltung wirklich schuld an deinen Rückenschmerzen? Nicht unbedingt! 👀

Wissenschaftliche Studien liefern bislang keine eindeutigen Belege dafür, dass eine vermeintlich „schlechte“ Körperhaltung direkt Rückenschmerzen verursacht.

Was allerdings eine Rolle spielt: Zu wenig Bewegung und eine schwach ausgeprägte Rumpfmuskulatur können die Belastbarkeit deines Rückens reduzieren. Deshalb solltest du deinen Rücken gezielt stärken!

Hier sind 3 Tipps, die dir dabei helfen:

1️⃣ Trainiere deine obere und untere Rückenmuskulatur!
Eine kräftige Rückenmuskulatur unterstützt dich im Alltag, macht deinen Rücken belastbarer und kann ganz nebenbei auch zu einer aufrechteren Körperhaltung beitragen.

2️⃣ Verzichte auf Haltungstrainer und Haltungsgurte!
Sie können dich zwar kurzfristig in eine aufrechtere Position bringen, nehmen deiner Muskulatur aber keine Arbeit ab, die sie nicht ohnehin leisten sollte. Statt auf passive Unterstützung zu setzen, solltest du deine Muskulatur aktiv trainieren.

3️⃣ Hab keine Angst vor Rückenbewegungen mit Gewichten!
Deine Wirbelsäule ist dafür gemacht, sich zu bewegen! Wenn du einen belastbaren Rücken in verschiedenen Bewegungsrichtungen möchtest, solltest du ihn auch entsprechend trainieren. Starte mit leichten Gewichten und steigere die Belastung Schritt für Schritt.

💡Merke: Nicht die vermeintlich perfekte Haltung macht deinen Rücken stark, sondern Bewegung, Kraft und eine schrittweise Steigerung der Belastung.

💾 Speichere dir den Beitrag ab und teile ihn mit jemandem, der seinem Rücken etwas Gutes tun möchte!

27/10/2026

Wärme oder Kälte? Falls ihr euch auch schonmal gefragt habt, was bei euren Beschwerden jetzt besser geeignet ist, haben wir heute vielleicht ein paar Antworten für euch…🔥❄️

20/10/2026

Die tägliche Suche nach Julia…👀🔎

19/10/2026

Training trotz Beschwerden – geht das? 🤔💪🏼

Die kurze Antwort: Ja, und oft ist es sogar ein wichtiger Teil der Therapie! ✅

Bei vielen muskuloskelettalen Beschwerden ist angepasste Bewegung entscheidend, um Kraft aufzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und langfristig die Ursachen der Beschwerden anzugehen.

🏋️‍♀️ Aber darf ich trainieren, wenn es wehtut?

Ja, leichte, gut kontrollierbare Schmerzen können beim Training durchaus erlaubt und teilweise sogar notwendig sein – besonders bei länger bestehenden Beschwerden.

Denn wenn wir Bewegungen aus Angst vor Schmerzen dauerhaft vermeiden, kann unsere Belastbarkeit abnehmen. Der Körper gewöhnt sich immer weniger an Belastungen, sodass irgendwann schon alltägliche Bewegungen unangenehm sein können.

Entscheidend ist die richtige Dosierung!

✅ Sinnvolle Belastung:
• Das Training wird individuell an deine Beschwerden angepasst.
• Die Intensität wird schrittweise gesteigert – von leicht zu schwer.
• Leichte, tolerierbare Schmerzen können zu Beginn in Ordnung sein.

⚠️ Überforderung:
• Zu hohe Intensität ohne langsame Steigerung.
• Starke oder zunehmende Schmerzen während der Übung.
• Übungen, die nicht zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.

👉🏼 Werden die Schmerzen zu stark, solltest du die Intensität reduzieren oder die Übung anpassen.

Dein Körper muss nicht geschont, sondern sinnvoll belastet werden. Wie genau das aussieht, hängt von deinen Beschwerden und deiner aktuellen Belastbarkeit ab. Dein Physiotherapeut oder deine Physiotherapeutin hilft dir dabei, die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung zu finden.

Wichtig - Bei Verdacht auf eine akute Verletzung, wie einen Knochenbruch oder einen frischen Bänderriss, sollte zunächst eine medizinische Abklärung erfolgen.

💬 Kennst du das Gefühl, dich wegen Schmerzen nicht mehr richtig zu bewegen? Schreib es in die Kommentare!

14/10/2026

Starke Schulter, schnelle Reaktion!

Das einhändige Werfen eines Volleyballs gegen die Wand ist eine dynamische Übung aus der Physiotherapie. Sie fordert deine Schulter gezielt und verbindet Kraft, Stabilität und Koordination.

Das trainierst du mit dieser Übung:

✅ Schulterstabilität: Fördere die Stabilität deines Schultergelenks.

✅ Rotatorenmanschette: Stärke die Muskulatur, die deine Schulter stabilisiert und kontrolliert.

✅ Reaktionsfähigkeit: Verbessere deine Fähigkeit, schnell auf Bewegungsreize zu reagieren.

✅ Dynamische Kraft: Trainiere die schnelle Kraftentwicklung und die Kontrolle deiner Schulter bei wiederholten Wurfbewegungen.

Achte auf eine kontrollierte Ausführung und steigere die Intensität schrittweise. Bei Schulterbeschwerden solltest du die Übung vorher physiotherapeutisch oder ärztlich abklären lassen.

💬 Trainierst du deine Schulter schon mit dynamischen Übungen? Schreib es in die Kommentare!

09/10/2026

Schwindel durch HWS-Probleme ist ein häufiges Symptom, was viele Menschen im Alltag einschränkt. Im heutigen Video zeigen wir euch deshalb 4 Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Halswirbelsäule, die ihr super zu Hause nachmachen könnt. 💆🏼‍♀️

🚨Wichtig: Wenn die Ursache eures Schwindels bisher nicht ärztlich abgeklärt wurde, geht bitte erst zu eurer Ärztin oder eurem Arzt, um andere Ursachen auszuschließen!👩🏼‍⚕️

01/10/2026

🏐 Plank mit Ball-Dribbling – Core trifft auf Koordination!

Diese fortgeschrittene Übung fordert nicht nur deine Rumpfstabilität, sondern auch die Schulterblattkontrolle, Propriozeption und dein dynamisches Gleichgewicht.

So geht’s:
➡️ Starte in einer stabilen Unterarm- oder Liegestütz-Plank.
➡️ Stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auf.
➡️ Platziere einen kleinen Pilates-/Redondo-Ball unter einer Hand.
➡️ Halte deinen gesamten Körper stabil und dribble den Ball mit kleinen, kontrollierten Tipp-Bewegungen auf den Boden oder rolle ihn minimal hin und her.
➡️ Nach ca. 20–30 Sekunden die Seite wechseln.

💡 Warum ist die Übung so effektiv?
Durch die schnellen, unvorhersehbaren Bewegungen muss deine Tiefenmuskulatur ständig reagieren und stabilisieren. Gleichzeitig arbeiten die Schulterstabilisatoren intensiv, während dein Nerv-Muskel-System die Körperposition laufend neu anpasst.

⚠️ Worauf solltest du achten?
❌ Kein seitliches Wegdrehen des Beckens
❌ Kein Durchhängen im unteren Rücken
✅ Bauch und Gesäß aktiv anspannen
✅ Becken möglichst parallel zum Boden halten
✅ Bewegung kontrolliert und sauber ausführen

👉🏼 Speichere dir die Übung ab und probiere sie beim nächsten Training aus! Wie lange schaffst du es, die Plank stabil zu halten? Schreib es in die Kommentare. 💬

29/09/2026

Und wie beweglich bist du?

Im heutigen Reel zeigen wir dir 5 kleine Übungen, mit denen du grob deine Beweglichkeit in den großen Gelenken checken kannst. Funktioniert alles problemlos? Super, dann hast du im Allgemeinen eine gute Beweglichkeit! 🧘🏼‍♀️

Eine Testung der Beweglichkeit allein reicht allerdings nicht aus, um die Ursache für ein Problem festzustellen. So gibt es Menschen mit normaler Beweglichkeit und trotzdem Schmerzen oder aber Menschen, deren Beweglichkeit eher gering ist, die aber trotzdem keine Beschwerden haben. Wichtig ist also am Ende nicht, wie perfekt beweglich du bist, sondern wie sich dein Körper im Allgemeinen anfühlt. Also kein Grund zur Panik, wenn eine der Bewegungen nicht einwandfrei funktioniert!👀

24/09/2026

Von bilingualer Therapie stand nichts im Vertrag!!!🥺

22/09/2026

Wir bewegen uns im Alltag oft weniger, als wir denken. 🚨

Langes Sitzen ist dabei nicht automatisch gefährlich – problematisch wird vor allem, wenn viele Stunden am Stück kaum Bewegung stattfinden.

Forschungen zeigen, dass regelmäßiges Unterbrechen langer Sitzphasen den Stoffwechsel und die Durchblutung positiv beeinflussen kann. Auch tägliche Spaziergänge und Sport sind wichtig, um gesundheitlichen Risiken entgegenzuwirken.

Die gute Nachricht: Du musst nicht deinen gesamten Alltag umkrempeln. Oft reichen kleine Veränderungen:

✔️ Regelmäßig aufstehen
✔️ Kurze Bewegungspausen einlegen
✔️ Wege zu Fuß zurücklegen
✔️ Meetings oder Telefonate im Stehen führen

Denn Gesundheit entsteht nicht nur während des Trainings, sondern durch das, was wir den ganzen Tag über tun.

👉🏼Wie viele Stunden sitzt du ungefähr pro Tag? Schreib es in die Kommentare und speichere den Beitrag als Erinnerung, zwischendurch aufzustehen.

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