Ditte Hapel Terapi

Ditte Hapel Terapi Parterapeut i Kbh ❤️ Står bag solo-parterapi. Jeg har fokus på kommunikation, grænser og selvværd.

Mister du dig selv i jeres konflikter? De fleste tror, at konflikter handler om det, vi skændes om:Opvasken.Sexlivet.Tid...
16/06/2026

Mister du dig selv i jeres konflikter? De fleste tror, at konflikter handler om det, vi skændes om:

Opvasken.
Sexlivet.
Tiden sammen.
Børnene.
Pengene.

Men ofte handler konflikter om noget langt dybere.

Når vi føler os kritiseret, afvist, misforstået eller ikke mødt, reagerer vores nervesystem automatisk for at beskytte os.

Nogle går i kamp.
Nogle trækker sig.
Nogle fryser.
Nogle tilpasser sig og glemmer deres egne behov.

Fight. Flight. Freeze. Fawn.

Problemet er ikke, at vi har disse reaktioner.

Problemet opstår, når vi ikke opdager, at det er dem, der styrer os.

For så risikerer vi at miste kontakten til os selv – netop i de øjeblikke, hvor vi længes allermest efter kontakt med vores partner.

Tryghed i et parforhold handler ikke om aldrig at være uenig.

Det handler om at kunne mærke sig selv, stå ved sine behov og være i relationen uden at gå i overlevelse.

Hvilken reaktion genkender du mest hos dig selv?

⚔️ Fight
🏃 Flight
🧊 Freeze
🤝 Fawn

Skriv den i kommentarfeltet, hvis du har lyst.

Det starter ofte meget stille.Ikke som noget dramatisk, men som en lille indre bevægelse: du begynder at undgå den anden...
08/06/2026

Det starter ofte meget stille.

Ikke som noget dramatisk, men som en lille indre bevægelse: du begynder at undgå den andens stærke følelser. Du vil ikke gøre dem kede af det, vrede eller skuffede, og det føles lettere at tilpasse dig end at stå fast i det, du egentlig mærker.

Men over tid flytter noget sig.

Det, der først handler om hensyn til relationen, bliver langsomt til en indre styring, hvor du begynder at regulere dig selv for at holde den andens følelser nede.

Og uden du opdager det, er prisen, at du begynder at forlade dig selv. Ikke pludseligt, men i små valg ad gangen: i det du siger ja til, det du undlader at sige nej til, og det du ikke længere giver plads i dig selv.

Det er her mange mister forbindelsen til deres egne behov og begynder at tro, at ro i relationen kræver, at de selv fylder mindre.

Men du kan godt være i kontakt – uden at gøre dig selv mindre for at holde den anden stabil.

Har du lagt mærke til, om du nogle gange tilpasser dig mere for at undgå andres reaktioner, end fordi det faktisk er det rigtige for dig?

Så er soloparterapi måske noget for dig 🥰 Kontakt mig i dag, hvis du vil vide mere 💌 Jeg tilbyder altid en gratis kemisamtale på telefonen 📞

Når din partner går i forsvar, når du fortæller, hvad du føler, handler det sjældent om, at dine følelser er forkerte.De...
19/05/2026

Når din partner går i forsvar, når du fortæller, hvad du føler, handler det sjældent om, at dine følelser er forkerte.

Det handler ofte om, hvordan de bliver udtrykt.

Mange af os kommer til at formulere vores behov som kritik, især når det, vi egentlig længes efter, er kontakt.

Men kritik bliver sjældent modtaget som kontakt. Den bliver modtaget som en trussel. Og så lukker den anden ned eller går i forsvar.

Det er ikke fordi, din partner ikke vil forstå dig. Det er fordi nervesystemet reagerer på det, der lyder som et angreb.

Bag kritik ligger der ofte noget langt mere sårbart:
en længsel efter nærhed, betydning og kontakt.

“Savner du mig?”
“Er jeg vigtig for dig?”
“Kan du mærke mig?”

Den måde vi udtrykker vores behov på, hænger ofte sammen med det, vi har lært tidligere i livet.

Hvis sårbarhed ikke blev mødt trygt, lærer vi at beskytte den. Og så kommer den nogle gange ud som kritik i stedet.

Det betyder ikke, at du gør noget forkert. Det betyder, at du har lært en strategi for at blive hørt.

Og det gode er: strategier kan ændres.

Det er præcis det, vi arbejder med i solo-parterapi — at forstå dine reaktioner, så de ikke skaber afstand i dine relationer, men mulighed for kontakt.

Kontakt mig i dag, hvis du vil vide mere 💌 Jeg tilbyder altid en gratis kemisamtale på telefonen 📞

I april fejrede vi 12 år sammen ❤️ Vi er en sammenbragt familie med delebarn – og to børn sammen. Og nej – det er ikke 1...
07/05/2026

I april fejrede vi 12 år sammen ❤️ Vi er en sammenbragt familie med delebarn – og to børn sammen. Og nej – det er ikke 12 år uden tvivl, afstand eller svære perioder. Det er 12 år med alt det, der følger med, når to mennesker forsøger at blive ved med at vælge hinanden. Også når livet er praktisk, rodet og fuldt af hensyn.

Noget af det vigtigste, vi har gjort for vores forhold, er at arbejde med det – både sammen og hver for sig.

Sammen, når vi har haft brug for at forstå hinanden bedre, finde tilbage til forbindelsen og få sagt det, der kan være svært at sige derhjemme.

Hver for sig, når noget i os selv har kaldt på opmærksomhed. Gamle mønstre. Sårbarheder. Ansvar, der ikke længere kunne placeres hos den anden.

Jeg arbejder med par hver dag. Og én ting står helt klart for mig: Det er ikke fraværet af problemer, der skaber et stærkt forhold. Det er evnen – og viljen – til at kigge indad, tage ansvar og blive i udviklingen.

Kærlighed er ikke statisk.

Den bevæger sig.

Den kræver noget.

Og nogle gange starter det største skifte med, at man begynder at se sig selv ærligt i øjnene.

12 år senere øver jeg mig stadig ❤️

Er din partner undvigende tilknyttet? 💔At elske én, der trækker sig, når du længes efter nærhed er smertefuldt. Og langs...
06/05/2026

Er din partner undvigende tilknyttet? 💔

At elske én, der trækker sig, når du længes efter nærhed er smertefuldt.

Og langsomt begynder du at tvivle på dig selv i processen.

For du mærker jo, at noget mangler.
At forbindelsen forsvinder.
At du står alene med det, der burde være fælles.

Men ofte kommer fokus til at ligge på dem:
Hvorfor de er sådan.
Hvad du kan gøre anderledes.
Hvordan du kan nå ind.

Og det er her, du mister dig selv.

For det mere ærlige – og sværere – spørgsmål er:
Hvorfor føles det her mønster genkendeligt for dig?

Ikke fordi der er noget galt med dig.
Men fordi vi ofte tiltrækkes af det, vi ubevidst kender.

I solo-parterapi vender vi blikket.
Fra dem → til dig.

Så du kan forstå dine mønstre, dine længsler
og begynde at skabe relationer, der også kan rumme dig.

Du kan ikke få din partner til at gå i parterapi.Og ja – det er en del af problemet.Men det betyder ikke, at du er fastl...
29/04/2026

Du kan ikke få din partner til at gå i parterapi.
Og ja – det er en del af problemet.

Men det betyder ikke, at du er fastlåst.

Du gør ikke arbejdet for at ændre din partner.
Du gør det for ikke længere at miste dig selv i relationen.

Du er ikke problemet.
Men du er en del af dynamikken.
Og det er præcis derfor, du er nøglen til forandring.

08/04/2026

Hvordan virker soloparterapi? Jeg møder mange, der tror, at løsningen først findes, når begge er klar til at arbejde på forholdet.

Men relationer er dynamiske.

Når ét menneske begynder at forstå sig selv, sine mønstre, sine behov og sin måde at være i kærlighed på – så begynder relationen næsten altid at bevæge sig.

Solo-parterapi handler ikke om at give op på parforholdet.

Det handler om at tage det alvorligt nok til at turde kigge på dig selv i relationen.

Ofte opdager mennesker:

At de har tilpasset sig selv væk

At de har svært ved at mærke eller udtrykke deres behov

At de bærer på en tavshed, som langsomt skaber afstand

Når du begynder at møde dig selv mere ærligt, forandrer noget sig.

Nogle gange skaber det mere nærhed.

Andre gange skaber det klarhed.

Begge dele kan være starten på noget sundere.

Hvis du kan genkende dig selv i det her, er du velkommen til at række ud 💌

Du kan skrive til mig eller læse mere om soloparterapi via link i bio. Jeg tilbyder altid en gratis kemisamtale på telefonen 📲

Har du svært ved at sætte grænser? 💛Det kan føles farligt – som om du risikerer at miste kærlighed, skabe konflikt eller...
05/04/2026

Har du svært ved at sætte grænser? 💛

Det kan føles farligt – som om du risikerer at miste kærlighed, skabe konflikt eller stå alene. Så du siger ja… selvom du mener nej.

Hvorfor? Fordi din krop husker noget, dit hoved har glemt. Noget fra barndommen, hvor det ikke altid var trygt at sige fra.

Måske lærte du at tilpasse dig, tage ansvar for andres følelser eller “være nem” for at blive elsket.

I dag kan hver grænse føles som en gammel fortælling: “Hvis jeg siger fra – mister jeg forbindelsen.”

Men sunde relationer kræver grænser. Uden dem mister du dig selv, opbygger irritation, og nærheden forsvinder. Grænser er ikke afstand – de er kærlighed til dig selv. 💛

I soloparterapi arbejder vi med at forstå frygten, mærke dine behov og øve nye måder at sætte grænser på – i et tempo, hvor din krop kan være med.

Når du øver dig, lærer din krop, at det ikke længere er farligt.

💬 Skriv “GRÆNSER” i kommentaren, eller send mig en besked, hvis du vil høre mere 💌

soloparterapi

Adresse

Petersborgvej 2
Copenhagen
2100

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Internet side

,

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Ditte Hapel Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type