En Tu Piel

27/10/2026

🌿 ¿Cómo tomar estos suplementos?

🐟 OMEGA-3

El EPA y el DHA participan en la regulación de los procesos inflamatorios y en distintas funciones celulares. El DHA contribuye al funcionamiento normal del cerebro y el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón.

Cuándo: con una comida principal.

🌙 MAGNESIO BISGLICINATO

El magnesio participa en la función muscular y nerviosa, el metabolismo energético y el mantenimiento de los huesos.

Cuándo: puedes tomarlo por la noche. Lo ideal es que no coincida con la digestión y entre 40minutos y una hora antes de dormir.

☀️ VITAMINA D

Contribuye a la absorción del calcio, al mantenimiento de los huesos y a la función muscular e inmunitaria.

Cuándo: con una comida que contenga grasa, ya que es una vitamina liposoluble. Lo ideal con el desayuno, siempre con luz solar, es decir, de día.

En resumen, puedes tomar el omega 3 y la vit D3 (siempre con K2) con el desayuno (recuerda incluir grasas saludables en ellos) y el bigliscinato por la noche.

Igualmente, es muy importante el laboratorio y marca de los productos, consúltanos a cualquier profesional que estemos formadas en ello antes de comenzar.

Si tomas anticoagulantes, tienes enfermedad renal o utilizas medicación habitual, consulta antes de empezar.

Y recuerda: suplementar no sustituye una alimentación variada, el ejercicio de fuerza, el descanso ni el seguimiento sanitario.

No se trata de tomar más cosas por estar en menopausia. Se trata de saber qué necesitas tú.

20/09/2026

Quizás no necesitas hacer más.
Quizás necesitas entender qué necesitas tú. 💜

Cuando llega la menopausia, es fácil entrar en una rueda de "probar cosas":

Quitar alimentos.
Comprar suplementos.
Cambiar de crema.
Hacer más ejercicio.
Dormir mejor… aunque no sepas cómo.
Seguir todos los consejos que aparecen en redes.

Y al final puedes acabar haciendo muchísimo… y sin saber realmente qué está pasando contigo.

Yo no quiero que mi acompañamiento sea una lista más de cosas que tienes que hacer.

Quiero ayudarte a parar, observar y ordenar.

¿Qué síntomas tienes?
¿Qué ha cambiado?
¿Cómo estás comiendo?
¿Cómo está tu digestión?
¿Cómo duermes?
¿Cómo está tu piel?
¿Qué está ocurriendo en tu vida?
¿Y qué necesitas priorizar ahora?

Porque no todas las mujeres necesitan lo mismo.

Y porque acompañar la menopausia no debería consistir en intentar corregir tu cuerpo o luchar contra él.

✨ Tu cuerpo no está fallando. Está cambiando.

Y puedes aprender a acompañar esos cambios desde el conocimiento, el cuidado y el respeto hacia ti misma.

Si sientes que llevas tiempo probando cosas sin saber por dónde empezar, quizá una sesión individual pueda ayudarte a ordenar ese camino.

💬 Escríbeme SESIÓN por privado y te explico cómo trabajo.

18/09/2026

¿Y si tu piel no necesitara solamente otra crema? 🌿

Durante la menopausia es frecuente notar que la piel cambia:

✨ Más seca
✨ Más sensible
✨ Más reactiva
✨ Con cambios en su textura o apariencia
✨ Con una barrera cutánea que necesita más cuidados

Y ante estos cambios es normal pensar:

"Necesito encontrar un producto que me funcione."

Y sí, el cuidado externo importa. La cosmética adecuada puede ser una parte importante del cuidado de la piel.

Desde mi parte profesional de cuidado de la piel, te acompaño a observar sus necesidades y a crear una rutina cosmética personalizada, respetuosa y coherente con el momento vital que estás atravesando.

Pero la piel no está aislada del resto de nuestro organismo.

Por eso, desde En Tu Piel, integro el cuidado cosmético con la metodología Compositum, una mirada global que tiene en cuenta diferentes áreas que pueden influir en tu bienestar: alimentación, digestión, microbiota, hormonas, descanso, estrés y hábitos.

Cuando además de cambios en la piel aparecen molestias digestivas, alteraciones del tránsito intestinal o una sensación de inflamación, merece la pena ampliar la mirada y observar qué está ocurriendo en el conjunto.

Esto no significa que todos los problemas de piel tengan su origen en el intestino.

Significa que piel, alimentación, microbiota, hormonas, descanso, estrés y hábitos forman parte de una realidad mucho más amplia: tú.

Y esa es la mirada que quiero aportar desde En Tu Piel: unir mi experiencia profesional en el cuidado de la piel con la metodología Compositum para acompañarte de una forma más completa, personalizada y consciente.

No se trata de elegir entre cuidar la piel por fuera o cuidarla desde dentro.

Se trata de integrar ambos enfoques y saber qué necesita cada mujer en cada momento.

Porque tu piel también forma parte de tu salud. ❤️

Si desde que estás en menopausia notas cambios en tu piel y además tienes molestias digestivas, escríbeme PIEL por privado. 💬

16/09/2026

¿Tu digestión ha cambiado desde que estás en menopausia? 👇

Más hinchazón, gases, digestiones pesadas, estreñimiento o un ritmo intestinal diferente…

Son situaciones que muchas mujeres empiezan a experimentar en esta etapa.

Pero hay algo que quiero aclarar:

Tener síntomas digestivos no significa automáticamente que tengas una disbiosis o que "tu microbiota esté mal".

La microbiota es mucho más compleja que eso y un síntoma aislado no nos permite saber qué está ocurriendo.

Por eso, antes de eliminar alimentos, comprar probióticos o empezar a tomar suplementos porque alguien te los recomienda, merece la pena mirar el contexto.

¿Qué ha cambiado?

¿Cómo estás comiendo?

¿Cómo es tu tránsito intestinal?

¿Cómo duermes?

¿Qué nivel de estrés tienes?

¿Te estás moviendo?

¿Cómo está tu piel?

¿Y qué otros cambios estás experimentando durante esta etapa?

¿Qué procesos emocionales estás atravesando?

✨ No se trata de buscar culpables.

Se trata de entender qué está pasando y establecer prioridades.

Porque en menopausia no necesitas otra lista de cosas que "deberías" hacer.

Necesitas aprender a escuchar lo que tu cuerpo te está contando.

Tu cuerpo no está fallando, está cambiando.

Si te reconoces y quieres contarme qué estás notando, escríbeme DIGESTIÓN por privado. 💬

14/09/2026

Tu cuerpo no está fallando. 💜

Si desde que estás en menopausia notas que tu digestión ya no es la misma, que te hinchas más, tienes más gases, digestiones pesadas o tu ritmo intestinal ha cambiado, es fácil pensar:

"Será la menopausia. Tendré que acostumbrarme."

Pero no quiero que normalicemos el malestar solo porque sea frecuente en esta etapa.

La menopausia implica cambios hormonales y fisiológicos que pueden influir en muchos procesos de nuestro organismo. Y también influyen el descanso, el estrés, la alimentación, el movimiento, el contexto vital y nuestros hábitos.

Por eso, cuando acompaño a una mujer, no busco simplemente apagar un síntoma.

Quiero entender qué está pasando en su conjunto.

Porque no necesitas hacer veinte cosas a la vez, ni eliminar alimentos sin sentido, ni empezar a tomar suplementos porque alguien te los recomendó.

Necesitas saber qué tiene sentido para ti y por dónde empezar.

Y algo muy importante:

✨ Tu cuerpo no está fallando. Está cambiando.

Y puedes aprender a escucharlo y acompañarlo desde el cuidado, no desde la lucha contra él.

Si te está pasando y quieres contarme tu caso, escríbeme DIGESTIÓN por privado. 💬

28/08/2026

11/08/2026

MENOPAUSIA NO ES SINÓNIMO DE DIETA RESTRICTIVA.

Durante el climaterio nuestro organismo atraviesa cambios hormonales que afectan, entre otros aspectos, a la composición corporal, la masa muscular, la salud ósea, el metabolismo y también al ecosistema intestinal.

Por eso, empezar una dieta porque está de moda o porque alguien asegura que “funciona” puede no ser la mejor estrategia.

Las dietas de exclusión pueden tener utilidad terapéutica en determinados casos y durante un tiempo determinado, pero no deberían convertirse automáticamente en un patrón alimentario permanente.

Nuestra microbiota necesita diversidad.

Necesita fibra, diferentes vegetales, frutas, legumbres, semillas, frutos secos, almidones resistentes y otros sustratos que permitan a las bacterias intestinales producir metabolitos beneficiosos, como los ácidos grasos de cadena corta.

Y en menopausia hay otro pilar que no podemos olvidar: la proteína.

Conservar masa y fuerza muscular es fundamental para el metabolismo, la funcionalidad y la salud ósea.

Por eso mi enfoque no consiste en darte una dieta cerrada.

Consiste en valorar tu situación, tus síntomas, tu alimentación, tu digestión, tu estilo de vida y tus necesidades, para construir una estrategia que puedas mantener.

Porque cuidar tu salud en menopausia no es restringir más.

🌿 Es recuperar equilibrio.
🦠 Es cuidar tu microbiota.
💪 Es proteger tu músculo.
🦴 Es cuidar tus huesos.
🥗 Es recuperar diversidad.
❤️ Y es aprender a alimentarte desde el conocimiento, no desde el miedo.

No necesitas otra dieta. Necesitas entender qué necesita tu cuerpo en esta etapa.

15/06/2026

Durante años nos han contado que la principal amenaza para la salud de las mujeres es el cáncer de mama.
Sin quitar la importancia que tiene esa patología y su incidencia en nosotras, es necesario que pongamos algunas cuestiones claras.

la realidad es otra:

🫀 las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la primera causa de muerte en mujeres tras la menopausia.

Al mismo tiempo, las mujeres representan aproximadamente dos tercios de las personas que viven con Alzheimer🧠, y cada vez sabemos más sobre la relación entre la salud vascular y la salud cerebral.
🫀💔🧠

La evidencia científica muestra que factores como la hipertensión, la diabetes, ciertas lipoproteínas o el sedentarismo aumentan tanto el riesgo cardiovascular como el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

Un estudio publicado en la revista médica The Lancet📝 identificó varios factores de riesgo modificables que podrían prevenir o retrasar una proporción importante de los casos de demencia, muchos de ellos relacionados con la salud cardiovascular.

La pregunta es inevitable:

¿Por qué no existe una evaluación cardiovascular sistemática y específica para todas las mujeres al llegar a la menopausia?

Hablar de menopausia también es hablar de corazón, cerebro y prevención.



👉 El cáncer de mama sigue siendo un problema de salud de enorme relevancia. El objetivo es visibilizar que las enfermedades cardiovasculares causan más muertes en mujeres y necesitan mayor atención preventiva.

07/06/2026

Durante los últimos meses estoy acompañando a mujeres en menopausia que habían normalizado síntomas como la sequedad, el picor, las molestias íntimas o las infecciones recurrentes.

Lo que más me emociona es comprobar cómo, cuando trabajamos respetando la fisiología de los tejidos y ayudamos a recuperar un pH ácido saludable, muchas de ellas comienzan a experimentar mejoras que impactan directamente en su calidad de vida.

Desde la metodología CPS, metodología de cuidado de la piel desde la que acompaño a recuperar la salud de la piel, entendemos que el bienestar íntimo no depende únicamente de "tratar síntomas", sino de crear las condiciones adecuadas para que los tejidos recuperen su equilibrio natural.

Cada mujer tiene una historia y un ritmo diferente, pero hay algo que se repite con frecuencia: cuando el tejido recupera su capacidad de protección, hidratación y equilibrio, la sensación de bienestar vuelve a aparecer.

🌿 La menopausia no tiene por qué vivirse desde la resignación.

Si es tu caso, no dudes hacerme una consulta.

01/06/2026

¿Te sientes agotada aunque hayas dormido?
¿Te cuesta desconectar?
¿Notas que tu cuerpo ya no recupera igual que antes?

Muchas mujeres en menopausia me preguntan por la ashwagandha 🌿.

Es cierto que puede ser una herramienta interesante en algunos casos, especialmente cuando existe una sensación de estrés mantenido o de agotamiento físico y mental.

Pero hay algo que considero fundamental:

👉 No todo lo natural es adecuado para todo el mundo.

La ashwagandha puede interactuar con determinados medicamentos y no siempre está recomendada en algunas situaciones de salud. Por ejemplo, requiere especial valoración en personas con ciertas alteraciones tiroideas, como algunos casos de hipotiroidismo, o en quienes siguen determinados tratamientos médicos.

Por eso, antes de tomar cualquier suplemento, es importante hacerse una pregunta:

✨ ¿Qué está intentando decirme mi cuerpo con este cansancio?

Porque detrás de un mismo síntoma puede haber causas muy diferentes.

En menopausia no existen soluciones universales. Lo que ayuda a una mujer puede no ser lo más adecuado para otra.

💛 La clave está en personalizar y comprender qué necesita tu cuerpo en este momento.

¿Habías oído hablar de la ashwagandha? ¿La has probado alguna vez?

Te leo en comentarios 🌿

Y si quieres saber si podría encajar en tu caso concreto, puedes escribirme por privado y lo valoramos de forma individualizada 💌



Nota: La información compartida tiene carácter divulgativo y no sustituye una valoración individual de tu situación de salud ni de tu medicación.