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Fisioterapia, entrenamiento y nutrición en Valencia.

23/09/2026

¿Cuántos ejercicios te han prohibido durante el embarazo?

Hacer abdominales.
Correr o saltar.
Levantar peso.

Pues la realidad es que no existe una lista universal de ejercicios prohibidos.

Lo importante no es solo qué ejercicio haces, sino cómo lo haces, en qué momento del embarazo estás y cómo responde tu cuerpo.

Por ejemplo:

✨ Si al hacer abdominales aparece abombamiento en la línea media, molestias o no puedes gestionar bien la presión, quizá necesites adaptar ese ejercicio.

✨ Si correr o saltar provoca pérdidas de o***a, sensación de peso, dolor o síntomas en el suelo pélvico, hay que reducir impacto y trabajar desde ahí.

✨ Y, por supuesto que levantar peso no está prohibido. Pero sí necesitamos aprender a respirar, gestionar la presión y adaptar la carga a tu situación.

Por eso, en embarazo y posparto, no queremos darte una lista de ejercicios que puedes y no puedes hacer.

Queremos enseñarte a saber qué necesitas tú y cómo adaptar tu entrenamiento a cada etapa.

Porque entrenar durante el embarazo no debería darte miedo. Debería darte confianza. 🤍

Si quieres entrenar de forma segura durante tu embarazo o tu posparto, contacta con nosotras.

📍 Valencia

20/09/2026

¿Vas a empezar a entrenar sin saber de dónde partes? 🤰🏻

Durante el embarazo y el posparto, tu cuerpo cambia muchísimo.

Cambian tu abdomen, tu suelo pélvico, tu respiración, tu movilidad, tu control muscular… y también cambia la forma en la que debes entrenar.

Para nosotras, una valoración de suelo pélvico durante el embarazo o el posparto no busca únicamente en comprobar si existe algún problema.

Buscamos conocer cómo está funcionando tu cuerpo y saber qué necesitas trabajar para seguir entrenando y adaptarte a cada etapa.

Porque no existen ejercicios “permitidos” o “prohibidos”.

Existe un cuerpo concreto, una historia concreta y unas necesidades concretas.

Y, cuanto mejor conozcamos tu punto de partida, mejor podremos acompañarte.

No se trata de entrenar más.
Se trata de saber qué necesitas tú. 🤍

📍 Valencia
📩 Escríbenos y agenda tu valoración.

17/09/2026

Estás embarazada. No enferma. 🤍

Y sí, entendemos que al principio puedan aparecer dudas:

¿Puedo seguir entrenando fuerza?
¿Puedo correr?
¿Y si hago algo que pueda perjudicar al bebé?

El embarazo no significa que tengas que dejar de entrenar.

Significa que tu entrenamiento durante el embarazo necesita adaptarse a los cambios de tu cuerpo y a la etapa en la que estás.

Y para nosotras, adaptar no significa darte una lista de ejercicios “permitidos” o “prohibidos”.

Significa saber de dónde partes, cómo estás respondiendo al ejercicio y qué necesitas trabajar durante cada etapa.

Por eso, antes de decirte qué ejercicios hacer, valoramos tu situación y diseñamos contigo el camino para que puedas vivir un embarazo activo, seguro y con confianza.

Porque no debes tener miedo de moverte.

Solo necesitas saber cómo hacerlo y sentirte acompañada durante el proceso.

Si estás embarazada y quieres seguir entrenando durante tu embarazo, quédate por aquí. Vamos a enseñarte cómo. 🤍

14/09/2026

Y si esta vez dejaras de obsesionarte con el número que marca la báscula?
Cuando tu objetivo es mejorar tu composición corporal y perder grasa, el peso puede es un dato más, pero no el más importante.
Porque antes de ver ese número concreto en la báscula, hay muchas cosas que pueden estar cambiando:
✨ Planteas objetivos realistas y alcanzables. ✨ Tienes un plan de alimentación y entrenamiento adaptado a tu vida. ✨ Mantienes hábitos que puedes sostener, aún cuando cambia rutina.  ✨ Sabes qué hacer cuando las cosas no salen como esperabas. ✨ Empiezas a tener más energía, te sientes más fuerte, la ropa te queda mejor y te mueves con mayor libertad.
Y, entonces reevaluamos.
Has perdido grasa. Has ganado masa muscular. Tus medidas han mejorado.
¿Y el peso?
Pues puede haber cambiado poco o incluso nada.
Y eso no significa que no estés progresando.
Porque tu peso no cuenta toda la historia de tu proceso.
Este septiembre queremos ayudarte a dejar atrás la obsesión por la báscula y empezar a valorar tu progreso de una forma más completa y realista.
Si quieres hacerlo diferente esta vez, escribe RESET en comentarios y te cuento cómo. 🤍

11/09/2026

¿Y si el problema no es que necesites “ponerte a dieta” otra vez?
Quizá necesitas dejar de empezar de 0 constantemente.
Si te reconoces en estas situaciones:
🚩 Empiezas una dieta con muchísima motivación. 🚩 Intentas hacerlo TODO perfecto. 🚩 Un día comes algo que “no tocaba” y sientes que has fracasado. 🚩 Abandonas y te prometes que el lunes vuelves a empezar. 🚩 Llevas años repitiendo exactamente el mismo ciclo.
No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas una forma diferente de plantearte tus objetivos, tu alimentación y tus hábitos.
Porque una “dieta” que solo puedes mantener cuando todo va perfecto es una carcel.
El objetivo no debería ser hacerlo perfecto durante 3 semanas.
Debería ser construir una forma de cuidarte que puedas y quieras mantener durante toda tu vida.
Sin empezar de cero cada lunes. Sin sentir que has fracasado por salirte del plan. Sin vivir constantemente a dieta.
Este septiembre queremos ayudarte a hacerlo diferente. 🤍
Si te has visto reflejada en este carrusel, cuéntame: ¿cuál de estas señales te resulta más familiar?

09/09/2026

NO, no te falta fuerza de voluntad. Pero, quizá llevas años intentando encajar en dietas o rutinas de entrenamiento que simplemente no encajan con tu vida.
Porque perder grasa, mejorar tu alimentación o empezar a hacer más ejercicio no debería consistir en hacerlo todo perfecto durante unas semanas. Sino en encontrar una forma de cuidarte que puedas mantener incluso cuando tengas poco tiempo, estés cansada o tu rutina cambie.
Este septiembre quiero proponerte algo diferente:
✨ No empieces otra vez desde cero. ✨ Deja de buscar el plan perfecto. ✨ Empieza desde donde estás y construye hábitos que realmente encajen contigo.
Porque un plan personalizado no necesita que adaptes toda tu vida a él. Sino que él se adapta a tu vida.
Y de eso vamos a hablar mucho este mes: nutrición, pérdida de grasa, entrenamiento, hábitos y cómo conseguir resultados sin vivir constantemente a dieta.
Si sientes que llevas demasiado tiempo volviendo a empezar, quédate por aquí. 🤍

03/09/2026

¿Cuándo puedes empezar a hacer ejercicio después del parto? 🤔

Spoiler: no es después de la cuarentena ❌

Después del embarazo y el parto, tu suelo pélvico y tu abdomen han sufrido muchos cambios. Y aunque te encuentres bien y no tengas dolor ni pérdidas de o***a, no significa necesariamente que tu cuerpo esté preparado para volver al ejercicio de la misma manera que antes.

Por eso, antes de volver a correr, saltar, hacer fuerza o retomar tus entrenamientos habituales, es fundamental una valoración de suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada en posparto.

Esta valoración nos permite conocer cómo está tu suelo pélvico, cómo gestionas las presiones y qué necesita tu cuerpo para volver al ejercicio de forma progresiva y segura.

Porque la recuperación posparto no debería basarse en “ya han pasado X semanas”. Sino en cómo está tu cuerpo y cómo responde al esfuerzo.

👇 ¿Cuánto tiempo hace que diste a luz?

Cuéntame en comentarios y te digo cuándo sería recomendable realizar tu valoración.

26/08/2026

Contraer más no es mejor 👀

Tu suelo pélvico trabaja en equipo con tu abdomen y tu respiración. Cuando inhalas, el diafragma desciende y el suelo pélvico se relaja. Al exhalar, el diafragma asciende y el suelo pélvico se activa.

Por eso, coordinar el esfuerzo con la exhalación te ayuda a gestionar mejor la presión, reducir tensiones innecesarias y mejorar la coordinación del core.

👉 El objetivo no es mantener el suelo pélvico apretado todo el entrenamiento, sino aprender a respirar, activar y coordinar correctamente.

¿Tú tiendes a apretar constantemente el suelo pélvico cuando entrenas? Te leo en comentarios 👇

16/08/2026

Hoy, en “Un café con la matrona” ☕️🤰 resolvemos una duda que genera mucho miedo: “tener una lesión antigua en el coxis, ¿puede hacer que necesite una cesárea o que mi bebé sufra durante el parto?”

La respuesta corta es: NO. Tener una lesión previa en el coxis, por sí sola, no es una indicación de cesárea ni significa que vayas a tener un parto peor.

Durante el embarazo, la relaxina y otras hormonas producen cambios en ligamentos y articulaciones que favorecen una mayor movilidad. Además, durante el parto, ciertas posiciones pueden ayudar: de lado, en cuatro puntos o las posiciones verticales pueden favorecer el movimiento del coxis y facilitar su adaptación.

Eso sí: cada caso es único. Si tienes antecedentes de lesión, es importante valorar tu situación individual y adaptar el ejercicio a tus necesidades.

¿Tienes dudas sobre el embarazo, el parto o sobre cómo entrenar de forma segura? 💬 Déjalas en comentarios y las responderemos en próximos vídeos de “Un café con la matrona”. ☕️🤰

12/08/2026

¿Sabías que algunos hábitos cotidianos pueden aumentar la presión sobre tu suelo pélvico? 👀

No se trata de tener miedo a moverte, salir a correr o entrenar, sino de aprender a gestionar la presión intraabdominal y cuidar tu suelo pélvico en el día a día.

En este carrusel te contamos 5 hábitos y situaciones a los que debes prestar atención:

1️⃣ Aguantar la respiración durante los esfuerzos
2️⃣ Hacer abdominales o ejercicios de impacto sin una buena gestión de la presión
3️⃣ Hacer fuerza excesiva al ir al baño
4️⃣ Aguantar las ganas de o***ar de forma habitual
5️⃣ Mantener posturas mantenidas o usar prendas excesivamente ajustadas

💡 Y recuerda: no existe hay ejercicios “prohibidos”. La clave está en adaptar la carga, la técnica y la respiración a tus necesidades.

Si tienes pérdidas de o***a, sensación de peso vaginal, dolor pélvico o molestias al hacer ejercicio, una valoración individual con una fisioterapeuta de suelo pélvico puede ayudarte.

👉 Guarda este carrusel para revisarlo cuando lo necesites y cuéntanos en comentarios qué hábito te ha sorprendido más.

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