12/09/2026
⏱️ Muchas lesiones deportivas no aparecen de un día para otro.
Durante semanas el tejido puede estar sobrecargado sin dolor intenso… hasta que, meses después, te frena. La clave está en prevenir antes de que eso ocurra.
✅ Tu plan simple de prevención (esta semana)
- 📅 Aumenta la carga gradualmente (10–15%)
- 🧰 Añade 2–3 sesiones de fuerza específica (incluye excéntricos)
- 🔄 Alterna intensidades y superficies
- 🧘 Calienta y vuelve a la calma 10–15 min
- 💤 Duerme 7–9 h y respeta 1–2 días de descanso
🧠 Regla práctica
- Si el dolor supera 3/10 y dura más de 24–48 h, reduce carga y ajusta. No “empujes” el dolor para acabar el entreno: es cuando la microlesión se consolida.
🏥 Si llevas semanas con molestias que van y vienen, te ayudamos con una valoración deportiva personalizada y técnicas avanzadas para ajustar tu carga y prevenir que vaya a más. Mejor atajarlo ahora que parar meses después.
¿Has notado alguna de estas señales últimamente?
