Centro Fisioterapia Irene Fandos

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12/08/2026

La zona lumbar suele ser una de las grandes olvidadas… hasta que empieza a molestar.

Pasar muchas horas sentado, moverse poco o acumular tensión acaba pasando factura. Incluir estiramientos suaves en la rutina diaria puede ayudar a reducir esa rigidez y mejorar cómo se siente la espalda en el día a día.

Algunos efectos que suelen notarse:

✔️ Reduce la tensión y el dolor: menos sensación de carga
✔️ Mejora la movilidad y la sensación de comodidad al moverse
✔️Mejora la flexibilidad
✔️ Previene lesiones

No hace falta mucho tiempo, pero sí algo de constancia.

07/08/2026

💤 Descansar bien también forma parte de la recuperación muscular 💙💙

Cuando dormimos, nuestro cuerpo aprovecha para reparar tejidos, reducir la inflamación y recuperar energía. Por eso, después de una lesión, una sesión de ejercicio o incluso un día intenso, el descanso es tan importante como el tratamiento o el entrenamiento.

Algunos consejos sencillos que pueden ayudarte:
✔️ Intenta dormir entre 7 y 9 horas
✔️ Mantén horarios regulares de sueño
✔️ Evita pantallas justo antes de dormir
✔️ Escucha a tu cuerpo y respeta los momentos de descanso

03/08/2026

El maléolo peroneo (también llamado maléolo lateral) es la prominencia ósea que se palpa en la parte externa del tobillo.

Forma parte del extremo distal del peroné (fíbula), uno de los dos huesos de la pierna, y es una estructura clave en la estabilidad del tobillo.

Maléolo lateral del peroné
¿Qué función tiene?

• Ayuda a estabilizar la articulación del tobillo
• Participa en los movimientos de flexión y extensión del pie
• Sirve como punto de inserción de ligamentos importantes

¿Por qué se lesiona?
Es una zona muy frecuente de fractura en esguinces o traumatismos del tobillo, sobre todo por:

• Torceduras del pie hacia dentro (mecanismo más común)
• Caídas o impactos directos
• Deportes con cambios bruscos de dirección

Cuando se fractura, suele afectar a la estabilidad del tobillo, por lo que la rehabilitación con fisioterapia es fundamental para recuperar movilidad, fuerza y función.

29/07/2026

¿Sientes rigidez al levantarte o después de pasar muchas horas sentad@? Incorporar una rutina breve de movilidad diaria puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y se mueve tu cuerpo.

Te proponemos esta secuencia sencilla, ideal para empezar el día o como pausa activa:

🔹 Gato-vaca (10 repeticiones)
Un movimiento fluido de flexión y extensión de la columna que ayuda a activar la musculatura, mejorar la conciencia corporal y aliviar tensiones acumuladas en la espalda.

🔹 Rotaciones torácicas (10 por lado)
Perfectas para liberar la zona media de la espalda, mejorar la movilidad del tórax y favorecer una mejor postura, especialmente si trabajas muchas horas frente al ordenador.

🔹 Sentadilla profunda asistida (30 segundos)
Mantener esta posición, con apoyo si lo necesitas, contribuye a mejorar la movilidad de caderas, rodillas y tobillos, además de favorecer una postura más funcional en tu día a día.

👉 Con solo unos minutos al día, puedes mejorar la función articular, reducir la rigidez y prevenir molestias futuras.

Si tienes dudas sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente o necesitas una rutina adaptada a ti, ¡te ayudamos!

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22/07/2026

💧 ¿Por qué la hidratación es tan importante para músculos y articulaciones?

El cuerpo humano está compuesto en gran parte por agua, y los tejidos musculares la necesitan para mantener su capacidad de contracción y relajación. Cuando hay una hidratación insuficiente, el músculo puede perder eficiencia, fatigarse antes y ser más propenso a calambres o sobrecargas.

En el caso de las articulaciones, el agua forma parte del líquido sinovial, que actúa como un lubricante natural dentro de la articulación. Este líquido ayuda a que los movimientos sean más suaves y reduce el roce entre estructuras. Si la hidratación es baja, esta lubricación puede verse comprometida, aumentando la sensación de rigidez o incomodidad al moverse.

También los tendones y los tejidos conectivos dependen de una buena hidratación para mantener su elasticidad y capacidad de respuesta, algo clave tanto en el día a día como en la actividad física. Además, una correcta hidratación favorece el transporte de nutrientes y la recuperación muscular tras el esfuerzo.

En resumen: nuestros músculos y articulaciones necesitan agua para funcionar correctamente, Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener la elasticidad muscular, favorece la movilidad y contribuye a prevenir molestias, calambres y sensación de rigidez.

En los meses de calor, cuando la pérdida de líquidos es mayor a través del sudor, estos efectos pueden notarse más rápidamente, incluso sin realizar ejercicio intenso.

Por ello, y sobre todo en verano:
✔️ Lleva siempre una botella de agua contigo
✔️ Bebe antes de tener sed
✔️ Aumenta la hidratación si haces deporte o pasas tiempo al sol
✔️ Incluye frutas ricas en agua como sandía, melón o naranja 🍉🍊

17/07/2026

¿Qué es el envejecimiento? ¿Es una enfermedad? ¿Cuándo empieza? Un centenar de expertos no se pone de acuerdo…
El debate, abierto en este artículo de El País Salud ⤵
https://acortar.link/sIhR2K

13/07/2026

💡 ¿Dolor muscular o lesión? Aprende a diferenciarlos

Aunque pueden parecer lo mismo, no lo son

🔹 Dolor muscular (agujetas o sobrecarga)
• Aparece tras ejercicio o esfuerzo intenso
• Suele ser difuso y bilateral
• Mejora con el movimiento suave
• Desaparece en pocos días
• No limita gravemente la movilidad

🔹 Lesión muscular
• Se produce por un movimiento brusco o sobreesfuerzo
• Dolor localizado y más intenso
• Puede haber inflamación, hematoma o debilidad
• Empeora con el movimiento
• Puede limitar la función del músculo

⚠️ Importante: si el dolor es agudo, no mejora o te impide moverte con normalidad, consulta con tu fisioterapeuta.

👉 Un buen diagnóstico es clave para una recuperación adecuada.

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08/07/2026

Tras el parto, recuperar la función abdominal va mucho más allá de fortalecer el abdomen. Un trabajo específico y progresivo ayuda a mejorar la estabilidad del tronco, recuperar tono muscular, favorecer una mejor postura y reducir la sobrecarga sobre el suelo pélvico.

La rehabilitación del suelo pélvico es fundamental en el postparto, ya que contribuye a prevenir y tratar problemas como la incontinencia urinaria, la sensación de peso pélvico o determinadas disfunciones relacionadas con el embarazo y el parto.

El tratamiento postparto forma parte del programa de rehabilitación de suelo pélvico que desarrollamos en nuestro centro de fisioterapia. Tras valoración mediante ecografía abdominal, establecemos un plan de tratamiento individualizado dirigido a fortalecer y reeducar el suelo pélvico y abordar las posibles disfunciones tras el parto, como la ya citada incontinencia urinaria, prolapso, etc.

Cuidar el abdomen y el suelo pélvico después del parto es una cuestión de salud, función y calidad de vida

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Te informamos:

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03/07/2026

El papel activo del paciente con artritis y la fisioterapia

💪 Si tienes artritis, no estás condenad@ a vivir con dolor.
Aunque la artritis es una condición crónica, los estudios muestran que la actividad física estructurada y la fisioterapia pueden reducir el dolor y mejoran la función a largo plazo.

✨ ¿Por qué es importante moverse?

📌 Moverse con un plan adecuado ayuda a:
🏃‍♂️ Disminuir la rigidez articular
💪 Fortalecer la musculatura que sostiene tus articulaciones
🧘‍♀️ Mejorar tu calidad de vida y bienestar general

Programas de ejercicio moderado pueden reducir el dolor y mejorar la función física.
👩‍⚕️ Aquí la fisioterapia es tu guía, adaptando ejercicios según tu nivel de dolor y movilidad, combinando técnicas como movilización, estiramientos, hidroterapia o electroterapia para maximizar resultados de forma segura.

📍 Tu papel es activo: participar en ese plan guiado y supervisado junto a tu fisioterapeuta, realizar ejercicios en casa y seguir pautas personalizadas puede marcar la diferencia en tu evolución.

29/06/2026

Después de un día de trabajo, tu cuerpo también necesita ‘desconectar’ 💆‍♂️

Pasar horas sentad@, de pie o realizando movimientos repetitivos puede generar tensión muscular, rigidez y molestias que, con el tiempo, afectan a tu bienestar.

👉 Por eso, incorporar estiramientos al final de la jornada no es solo recomendable… ¡es imprescindible!

El ejercicio terapéutico es una herramienta clave para prevenir lesiones y mejorar tu calidad de vida.

✨ Aquí tienes algunos estiramientos básicos que no deberían faltar en tu rutina:
✔️ Cuello y hombros: alivia la tensión acumulada del estrés
✔️ Espalda: mejora la movilidad y reduce la rigidez
✔️ Caderas: especialmente importante si pasas muchas horas sentado
✔️ Piernas: activa la circulación y descarga la musculatura

⏱️ Solo necesitas 5-10 minutos al día para notar la diferencia

Recuerda: no se trata solo de tratar el dolor, sino de prevenirlo

Te ayudamos a crear un plan de ejercicio terapéutico adaptado a ti

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