Centro Fisioterapia Irene Fandos

17/06/2026

☀️ Con la llegada del calor, es habitual notar las piernas más pesadas, hinchazón o sensación de retención de líquidos. Las altas temperaturas favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos y pueden dificultar el retorno venoso, aumentando la sensación de edema en las extremidades inferiores.

La presoterapia es una técnica de compresión neumática secuencial utilizada en fisioterapia para favorecer el retorno venoso y linfático, ayudando a reducir la sensación de pesadez y la acumulación de líquidos en determinados casos.

Esta técnica terapéutica:
✅ Activa y mejora la circulación sanguínea
✅ Ayuda a reducir la hinchazón, inflamaciones y edemas al eliminar el exceso de toxinas y de líquidos
✅ Alivia el dolor y las molestias ocasionadas por la hinchazón de las extremidades
✅ Mejora el estado de la piel, dándole firmeza
✅ Ayuda a relajar tus piernas

La evidencia científica respalda especialmente su uso como complemento en patologías venosas y trastornos circulatorios, siempre bajo valoración profesional.

Si este verano notas las piernas más cansadas o hinchadas de lo habitual, consúltanos para valorar qué tratamiento es el más adecuado para ti.

〰️〰️〰️

• 615 629 085 • www.fisioirenefandos.es

12/06/2026

El deporte con menor impacto: más saludable para las rodillas

Para preservar las articulaciones de las rodillas, se recomienda el ejercicio de bajo impacto.

Consejos:
• Optar por natación, elíptica o bicicleta para menor carga articular.
• Realizar calentamiento antes y estiramiento después de la actividad.
• Incluir trabajo de fortalecimiento de cuádriceps e isquiotibiales.
• Evitar superficies irregulares o excesivo salto si existe patología articular.

08/06/2026

💪 Fisioterapia es ejercicio terapéutico
El ejercicio terapéutico es mucho más que moverse. No se trata de cualquier rutina: es prescrito, progresivo y diseñado específicamente para cada persona, con un objetivo claro: recuperar tu función y bienestar.

La adapta a ti cada movimiento, cada serie y cada progresión 🏃‍♂️✨

📍Centro de Fisioterapia Irene Fandos – Nules (Castellón)

03/06/2026

¿Sientes dolor en la planta del pie al dar los primeros pasos por la mañana? Podría tratarse de fascitis plantar, una de las molestias más comunes que tratamos en nuestra consulta de fisioterapia.

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia, un tejido que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos y que cumple una función clave en la absorción de impactos al caminar. Cuando se sobrecarga o se somete a tensión repetida, puede provocar dolor, rigidez y dificultad para moverse con normalidad.

🔎 ¿Cuáles son los primeros síntomas?
• Dolor punzante en el talón, especialmente al levantarte
• Sensación de rigidez en la planta del pie
• Molestia que mejora al moverte, pero empeora tras largos periodos de pie

👣 Primeros pasos para aliviarla:
✔️ Reposo relativo: evita actividades de alto impacto como correr o saltar
✔️ Aplicación de frío local: ayuda a reducir la inflamación
✔️ Estiramientos suaves de la fascia plantar y del gemelo
✔️ Uso de calzado adecuado con buen soporte
✔️ Evitar caminar descalzo en superficies duras

💆‍♂️ ¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?
Si el dolor persiste más de unos días o limita tu actividad diaria, es importante acudir a un profesional. Un tratamiento personalizado puede incluir terapia manual, ejercicios específicos, punción seca o técnicas de descarga que aceleran la recuperación.

📩 Si tienes molestias o dudas:
📍 www.fisioirenefandos.es
☎️ 615 629 085

27/05/2026

FISIOTERAPIA EN LA REHABILITACIÓN DE SUELO PÉLVICO

Trabajar y mantener en buena forma el suelo pélvico es clave en nuestro bienestar diario

El suelo pélvico es una estructura de músculos y ligamentos ubicada en la parte inferior de la cavidad abdominal, y que actúa como soporte de órganos como la vejiga, el aparato ge***al femenino o la parte final del tubo digestivo

¿Qué abordamos en el servicio de rehabilitación y tratamiento de disfunciones del suelo pélvico de nuestro centro de fisioterapia?

- Abordaje y prevención de la incontinencia urinaria
- Preparto: valoración y tratamiento
- Postparto: valoración y tratamiento
- Menopausia

Tras la valoración y exploración de cada paciente, planteamos el tratamiento más adecuado:

✔️ Ejercicios adaptados y guiados para fortalecer y reeducar la musculatura del abdomen y del suelo pélvico
✔️ Ejercicios para tomar conciencia de esta estructura muscular clave en nuestro cuerpo
✔️ Técnica de radiofrecuencia Indiba como apoyo al fortalecimiento y firmeza muscular de la zona
✔️ La radiofrecuencia es una aliada en el tratamiento de las cicatrices postparto

✅ Además, en los casos en los que sea necesario, aplicaremos electroterapia.

¡Consúltanos cualquier duda!

📍 Estamos en Calle San Francisco, 4, de Nules (Castelló)
☎️ 615 629 085

22/05/2026

❌ Lo que NO debes hacer
El automasaje puede ayudar, pero si se hace mal puede empeorar el dolor en lugar de aliviarlo, incluso agravar lesiones o generar nuevas molestias

👉 ERRORES COMUNES:

🔴 Aplicar demasiada presión
Forzar el tejido puede irritarlo o causar más dolor

🔴 “Si duele más, es mejor” ❌
El dolor NO es un indicador de eficacia: superar el umbral de dolor puede ser contraproducente

🔴 Masajear zonas inflamadas o lesionadas
En procesos agudos, el automasaje puede agravar la lesión

🔴 Excederse en el tiempo o la frecuencia
Un uso inadecuado puede fatigar los tejidos y aumentar la sensibilidad

⚠️ Recuerda: el tratamiento de una molestia muscular o lesión, siempre en manos de profesionales. Desde la te guiaremos paso a paso, tras una evaluación, para que el tratamiento terapéutico en casa sea un aliado, no un riesgo.

18/05/2026

El móvil es uno de los grandes culpables del dolor cervical

Cuando inclinas la cabeza 45°, la carga sobre el cuello puede multiplicarse

👉 Solución práctica:
• Eleva el móvil a la altura de los ojos
• Apoya brazos para no sobrecargar hombros
• Haz pausas cada 10–15 min
• Y lo más importante: intenta reducir el tiempo de exposición a las pantallas

Pequeños cambios, gran impacto

13/05/2026

Bruxismo y dolor: ¿Cómo afecta a cuello, espalda y abdomen?

El bruxismo puede generar sobrecarga muscular más allá del área orofacial, afectando también al cuello, la espalda y el abdomen.

Así lo afirma la profesora de Fisioterapia de la Universidad Europea de Madrid y miembro del Grupo de Investigación Sinergia Transdisciplinar en Rehabilitación Oncológica y General (STRONG), Isabel Mínguez Esteban, en este artículo que compartimos a través de Infosalus ⤵️

   El bruxismo puede generar sobrecarga muscular más allá del área orofacial, afectando...

08/05/2026

Hemos hablado muchas veces de los beneficios del Pilates, pero no está de más volver a recordarlos ✨

El Pilates es mucho más que ejercicio: es una herramienta clave para cuidar tu cuerpo y prevenir lesiones.

💪 Mejora la fuerza y la estabilidad
🧘‍♀️ Aumenta la flexibilidad y la movilidad
🦴 Ayuda a prevenir y aliviar dolores de espalda
🌿 Favorece la conexión mente-cuerpo
❤️ Ideal para recuperación y bienestar general

04/05/2026

Preparadas para la semana ¡A por el lunes! 💚🌱

📍 Centro de Fisioterapia Irene Fandos
☎️ 615 629 085