Mikä on verkkosivusto?

FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen

Etusivu
Suomi
Kirkkonummi
FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen

Reittiohjeet Verkkosivusto

Funktionaaliseen lääketieteeseen perustuvaa ravintovalmennusta

31/10/2026

Pyhäinpäivä on hyvä muistisääntö valkosipulien istutukselle.

Kovat harrastajat sanovat, että paras aika on lokakuun puolivälistä Pyhäinpäivään.
Minähän olen aloittelija ja vitkuttelin tuohon viimeiseen. On sitä paitsi ollut kovin lämmintäkin.
Viime vuonna meni istutus reilusti marraskuun puolelle ja ihan hyvin onnistui sekin!

Ljubasha oli viime vuoden lajikkeeni, ja yllätti helppoudellaan ja sadollaan. Eihän niille istutetuille kynsille tarvinnut tehdä mitään, odotella vain, milloin putkahtavat esiin.
Nyt niistä riittää istutukseen asti.

Kuvan iso sipuli on Alexandra-lajiketta, maku on hiukan pehmeämpää mielestäni kuin Ljubashan.

Molempia on nyt maassa kevättä odottamassa. Keväällä kiitän taas itseäni, kun ne nousevat maasta. Kannatti nähdä hetken vaiva pimeässä syyssäässä 😊.

28/10/2026

Kirjan välistä tipahti kortti kaverilta 19 vuoden takaa.

Veikkaisin, että kesäloman alkua on keinuen juhlittu, on valkoiset polvisukat jalassa ja kauniit mekot päällä.

Kortti piristi mieltä syysillan pimeydessä. Ja muistutti, että kevät kyllä koittaa, kunhan viimeiset tämän vuoden kuukaudet saa urakoitua!

Onhan meissä niitäkin, jotka rakastavat pimeneviä iltoja, kynttilän valoa, oleilua ja joulun odotusta. Osa on jo muutamat joulutortut paistanutkin ja kinkutkin kuulema jo tekevät kauppansa.

Marraskuuta jo kolkutellessa voi olla ihan paikallaankin ottaa vähän löysemmin, jättää tiukat treenirutiinit vähemmälle ja hyödyntää päivänvaloa sen minkä ehtii ulkoiluun. Jo puolen tunnin valokylpy ja raitis ilma tekee pääkopalle ihmeitä!

p.s. kuvassa en ole minä eikä kaverini. Kuva on Tampere-seuran kortti vuodelta 2001.
-edes 19 vuotta sitten en olisi noin korkealle uskaltanut keinua!

14/10/2026

Kurpitsojen aikaa 🎃🎃

Myskikurpitsa pyöri työtasolla koko ajan tiellä, niin pitihän siitä jotain tehdä!

🎃Halkaisu – se hankalin vaihe kun pitää olla ekstravarovainen ison veitsen kanssa - siemenet ja rihmat pois, viipaleiksi ja vielä kuoret pois.

🎃Paloiksi pellille, sekaan purkki huuhdottuja kikherneitä, mausteeksi yrttisuolaa, jeeraa, pihalta salviaa ja timjamia ja lopuksi pyörittely hyvässä oliiviöljyssä.
Uunissa kolmisenkymmentä minuuttia 200 asteessa.

🎃Kastikkeeksi yrteillä, sinapilla, sitruunalla maustettua kermaviiliä tai soijajugurttia.

Helppoa, edullista ja hyvää!

03/10/2026

Ruusukaalia

Nyt on kotimaisen ruusukaalin aika !

Ruusukaalihan on tosi monikäyttöinen ja kaikkien kaalien tapaan terveellistä syötävää ja kaloreita laskevan kaveri:

🌿C-vitamiinia jopa enemmän kuin appelsiinissa
🌿voimakas K-vitamiinin lähde eli hyväksi veren normaalille hyytymiselle ja luuston terveydelle
🌿hyvä kuidun lähde, sisältää kaikista kaaleista eniten kuitua. Suolisto tykkää, kuitu tasaa verensokeria
🌿paljon bioaktiivisia yhdisteitä ja antioksidantteja, jotka suojaavat soluja tulehduksilta
🌿folaattia eli B-9 vitamiinia, kaliumia ja rautaa

Ruusukaalin maku on aika vahva, ja monet tykästyvätkin siihen vasta vähän vanhemmalla iällä. Minä heittelen sitä keittoihin sattumiksi ja paistan pannulle lisukkeeksi.

Ihan parasta tulee, kun höyryttää kaaleja ensin pari minuuttia, ja sitten paistaa ne valkosipulin kanssa hyvässä oliiviöljyssä. Mausteeksi rosmariini-salvia-valkosipuli -yrttisuolaa, tilkka sitruunaa – niin yksinkertaista ja hyvää !

22/09/2026

Yrttiuutteita ja kärsivällisyyttä

Olemme tottuneet hakemaan vaivaan kuin vaivaan lääkäriltä reseptin ja odotusarvoisesti lääkekuuri helpottaa oloa. Joskus vaiva palaa kuitenkin aina vain uudestaan.

Suoliston bakteeriston tasapainottamiseen ja haitallisten bakteerien häätämiseen ei lääkekuureja hevin löydy, vaan silloin katse on käännettävä ruokavalioon ja yrtteihin.

Yrtit on valittava tilanteen mukaan: dysbioosia hoidetaan eri yrtein kuin vaikkapa histamiinin ylituotantoa. Akuuttiin noroon tehoavat eri yrtit kuin vaikkapa borrelioosiin.

Asiakkaalta löytyi 85-kertaisesti S-Cerevisiae -bakteeria, eli leipähiivaa. Kyseinen hiiva aiheuttaa elimistössä Auto-brewery -ilmiön, eli suolisto alkaa toimia kuin olutpanimo. Kyseisen bakteerin aineenvaihduntatuotteet ovat maksalle yhtä haitallisia kuin alkoholi. Ratsiassa saatat puhaltaa promilleja, vaikka et olisi juonut mitään alkoholipitoista.

Asiakkaalle laadittiin tiukka ruokavalio ja pitkä yrttiuutekuuri. Käytännössä hänellä meni urakassa koko kesä – ensimmäinen yrttikuuri kesti kaksi kuukautta ja jatkohoito toisilla yrteillä 3 viikkoa. Oli ymmärrettävästi raskasta, kun ei voinut normaaliin tapaan viettää rentoa kesää, kun oli niin paljon rajoitteita.

Asiakas oli kuitenkin erittäin motivoinut ja seurantatesti osoittikin, että hiiva oli täysin hävinnyt. Häätöä olisi voitu yrittää nopeammalla aikataululla kovilla antibiooteilla, m***a tuloksesta ei olisi voinut olla varma.

On hyvä, että antibiootteja pyritään käyttämään harkiten ja säästetään ne tilanteeseen missä mikään muu ei auta.

Suolistosta paljastuu nykytestein monenlaisia vaivojen aiheuttajia – ja kaikkia voidaan häätää yrttiuuttein. Vaatii vain vähän pidempää pinnaa kuin se 5 päivän antibioottikuuri.

05/09/2026

Tänään syödään kantarellimuhennoksella
täytettyjä paprikoita!

Kaverille ei valitettavasti voi tarjota, koska hänelle tulee vatsavaivoja kantarelleista.
Hän joutuu odottamaan suppilovahverokautta, koska niitä hänen vatsansa kestää.

Kantarellien sopimattomuuteeen syynä voi olla trehaloosi eli sienisokeri, jota kantarellissa samoin kuin herkkutateissa on muihin sieniin verrattuna tavallista enemmän.

Trehaloosi-intoleranssissa suolistosta puuttuu sienisokeria pilkkova entsyymi trehalaasi. Tällöin pilkkoutumaton sokeri aiheuttaa paksusuolessa laktoosi-intoleranssin kaltaisia oireita.

Sienien valmistumistapakin vaikuttaa: kun sieniä paistetaan kasaan niin trehaloosipitoisuus tiivistyy entisestään, voi jopa kaksinkertaistua.

Jos epäilet saavasi oireita juuri trehaloosista, voit kokeilla vaihtaa kantarellit vähemmän sienisokeria sisältäviin lajeihin, kuten suppilovahveroihin tai mustatorvisieniin.
Entsyymivalmisteista ei tähän vaivaan ole apua.

Karjalaista sukua kun olen, niin sienet ovat aina kuuluneet ruokavaliooni. Syksy ilman sieniä olisi aika nurjaa. Enkä ole ainoa - tapasinpa kerran sienimetsässä suomalaisnaisen, joka kertoi tulevansa joka syksy Australiasta asti keräämään sieniä!

03/09/2026

Nakkii, lysiinii, ceetä ja hunajaa

Flunssakausi on jo alkanut, joten kannattaa varata kaappiin muutakin kuin särkylääkettä ja nenäliinoja:

🤒NAC eli nakki auttaa irrottamaan limaa keuhkoista

🤒Lysiini on virusten ykköstorppaaja, kannattaa aloittaa heti kun on flunssan oireita ilmassa.
Erityisen hyvä herpeksen torjunnassa.

🤒C-vitamiinia - lumekontrolloidut tutkimukset ovat lähes johdonmukaisesti osoittaneet 1970-luvun alun jälkeen, että C-vitamiini lievittää ja lyhentää flunssan oireita (Duodecim-lehti).

🤒Hunaja – helpottaa yskää

Näitä ja lepoa – eli kerrankin luvan kanssa sohvalle katsomaan leffoja!
Olo helpottuu kyllä.

25/08/2026

Millä ihmeellä saisi huuhteluaineen hajun pois vaatteesta?

Kirpparilta ostettuun takkiin on nyt kokeiltu:
- tuuletus ulkona reilu vuorokausi
- pesu hajusteettomalla pesuaineella – tuloksena haju tarttui muihinkin samalla pestyihin
- yön yli liotus soodavedessä – ei tehoa
-yön yli liotus etikkavedessä – ei tehoa

Vinkatkaa jos tiedätte tepsivän keinon! Takki on kiva, m***a lähtee seuraavaksi sorttiin - en voi moista hajupommia kenenkään riesaksi antaa.

-Dinot toimivat kyllä, pitivät vaatteen hyvin veden alla liotuksessa!

14/08/2026

Tukka kuntoon, reput messiin

Koulut pyörähtivät käyntiin ja arjen rutiineihin valuminen alkaa. Ekaluokkalaista jännitti, tokaluokkalainen hävisi saman tien kaverien kanssa touhuamaan.

Toinen syksyn varma merkki on eri tuuteista tulevat ohjeet kesäkilojen pudottamiseen. Niitä samoja ohjeita, joilla taas keväällä pudotetaan talvikilot kesää varten. Kesällä sitten höllätään ja vedetään pudotetut takaisin. Ja syksyllä pudotetaan.

Milloin painonpudotuksesta tuli elämäntarkoitus?

Asiakkailta kysymme neljää tärkeintä syytä tulla ravintovalmennukseen. Naisilla iästä riippumatta painonpudotus on lähes aina mukana.

Naisethan sitä painoa pudottavat koko elämänsä, miehet harvemmin, vaikka niitä kesä - ja talvikiloja olisi vuosikymmenien ajan tarttunut matkaan.

Terveyden kannalta suuri ylipaino on tietenkin rasite molemmille. M***a kalorivajeen oheen on ruokavalioon syytä tehdä kokonaisvaltaisia muutoksia, joilla saadaan tulehdusta pois kehosta. Hiljainen tulehdus on paljon suurempi ongelma kuin pari ylimääräistä kiloa.

Lopetin laihduttamisen, kun tajusin, että millään metodilla en pääse alle tietyn painon. Enkä ollut yhtään iloisempi pari kiloa laihempana.

Vaaka on pölyttynyt aika pitkään kylppärissä kaapin alla. Tänään syksyn alun kunniaksi kaivoin esille ja – kas, pari kiloa oli tipahtanut kesän aikana laihduttamatta. Kesän aktiviteetit varmaankin takana, koska ruoka ja mustikkapiirakat ovat kyllä maistuneet!

-jos koet, että terveyssyistä haluat painoa pudottaa, niin laita vain se siihen kyselylomakkeeseen. Kun ravintovalmennus tekee tehtävänsä niin se painokin liikahtaa!

02/08/2026

Kolme vuotta sitten istutettu hapankirsikka innostui ensimmäistä kertaa antamaan satoa.

Nimensä mukaisesti marjat ovat kypsänäkin aika happamia.
M***a hilloksi tai mehuksi ne taipuvat hyvin!

Kirsikathan ovat mitä parhain antioksidanttien lähde:

🍒 niiden yhdisteet voivat auttaa pitämään verensokeri- ja insuliinitasot maltillisina
🍒 hapankirsikat ovat melatoniinin lähde, joka puolestaan säätelee kehon uni- ja valverytmiä. Lasillinen kirsikkamehua aamuin illoin voi lisätä yöunen pituutta.
🍒 ne voivat olla hyödyksi nivelrikosta kärsiville
🍒ne saattavat alentaa kolesterolia
🍒ne voivat treenin jälkeen nautittuna edesauttaa lihasten palautumista

Ekan vuoden pikkusadosta tuli purkillinen itseprosessoitua maistuvaa hilloa.
Olen oikein tyytyväinen tulokseen!

Osoite

Kirkkonummi
02460

Verkkosivusto

http://www.oma-ravinto.fi/

Ilmoitukset

Saat tiedon ensimmäisenä: lähetämme sinulle sähköpostia, kun FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen julkaisee uutisia ja tarjouksia. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua tilauksen milloin tahansa.