https://www.facebook.com/595120523679446/

NutriFlore

Home
Greece
Corinth
NutriFlore

Call Directions Contact the practice

Nutrition & Dietetics [ 🥗 🥑 🍖 ]

• κλινική διατροφή, • νεφρολογική υποστήριξη, • διατροφικές διαταραχές, •διατροφική εκπαίδευση, •προαγωγή δημόσιας υγείας.

Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Τζίνη - Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, κάτοχος μεταπτυχιακού (MSc) & πτυχιακού (BSc) τίτλου σπουδών, με εξειδίκευση στην Κλινική Διατροφή & ερευνητικό ενδιαφέρον στη διατροφική διαχείριση της Χρόνιας Νεφρικής Νόσου (PLADO diet).

Διαθέτω εκτενή εμπειρία στην παροχή εξατομικευμένων διατροφικών πλάνων, στην καθοδήγηση διατροφικής συμπεριφοράς, στην εκπαίδευση ομάδων και ενεργή συμμετοχή σε δράσεις δημόσιας υγείας. Επιπλέον, έχω συμμετάσχει σε πολυάριθμα επιστημονικά συνέδρια και κατέχω πιστοποίηση ISAK για την εκτέλεση αξιόπιστων ανθρωπομετρικών μετρήσεων.

Στόχος μου είναι η παροχή τεκμηριωμένης διατροφικής υποστήριξης και η ενδυνάμωση των ατόμων μέσω στοχευμένων διατροφικών παρεμβάσεων.

*Είμαι ανοιχτή σε επαγγελματικές συνεργασίες, projects & ερευνητικές ευκαιρίες.

❯ Πεδία ενδιαφέροντος: • κλινική διατροφή, • νεφρολογική υποστήριξη, • διατροφικές διαταραχές, •διατροφική εκπαίδευση, •προαγωγή δημόσιας υγείας.

❯ Τομείς Εξειδίκευσης: • διατροφική διαχείριση της χρόνιας νεφρικής νόσου & των διατροφικών διαταραχών.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
📧 [email protected]
📞 6948919192

❛Let food be thy medicine and medicine be thy food.❜ - Hippocrates

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | | #κορινθος

03/11/2026

🕒𝒱𝒾𝓉𝒶𝓂𝒾𝓃 𝑜'𝒸𝓁𝑜𝒸𝓀

Πότε είναι η ιδανική ώρα για τα συμπληρώματά σας;

Η σωστή ώρα λήψης των βιταμινών μπορεί να απογειώσει την απορρόφησή τους και να προστατεύσει το στομάχι σας.

𝝥𝝦𝝮𝝞 (με το πρωινό):
• Σύμπλεγμα Β (B-complex): Για ενέργεια & μεταβολισμό.
• Βιταμίνη C: Για ανοσοποιητικό & απορρόφηση σιδήρου.
• Πολυβιταμίνη: Ιδανικά το πρωί ή το μεσημέρι.

𝝡𝝚𝝨𝝜𝝡𝝚𝝦𝝞 (με το κυρίως γεύμα):
• Βιταμίνες D3, K2, E & A (Λιποδιαλυτές): Πάντα με φαγητό που περιέχει καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ψάρι) για καλύτερη απορρόφηση.

𝝖𝝥𝝤𝝘𝝚𝝪𝝡𝝖:
• Σίδηρος: Καλύτερα 2 ώρες μετά το φαγητό, ιδανικά με βιταμίνη C. ❌ Όχι με γάλα, καφέ ή ασβέστιο.

𝝗𝝦𝝖𝝙𝝪 (μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο):
• Μαγνήσιο: Για χαλάρωση, αποκατάσταση μυών & καλύτερο ύπνο.
• Ασβέστιο: Για υποστήριξη οστών.
• Ψευδάργυρος (Zinc): ❌ Όχι μαζί με σίδηρο/ασβέστιο.

↳ Ποτέ νηστικός/ή! Αποφύγετε τη λήψη βιταμινών με άδειο στομάχι για να μην έχετε ενοχλήσεις.
↳ Πιείτε νερό! Η καλή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην απορρόφηση.

Έχετε απορίες για το δικό σας πλάνο συμπληρωμάτων; Ρώτησέ με στα σχόλια! 👇

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

27/10/2026

🥦 Μια μικρή διατροφική λεπτομέρεια που μπορεί να σας εκπλήξει…

Όταν σκεφτόμαστε πηγές βιταμίνης C, το μυαλό μας πηγαίνει σχεδόν αυτόματα στα εσπεριδοειδή, όπως το πορτοκάλι. 🍊

Κι όμως, η φύση έχει τις δικές της ‘κρυμμένες’ πηγές → το #μπρόκολο. Αν και δεν το φαντάζεστε, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Μάλιστα, ανά γραμμάριο, περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

↳ Ένας πολύ καλός λόγος για να το προσθέτετε πιο συχνά στο πιάτο σας και να χαρίζετε στον οργανισμό σας τη βιταμίνη C που τόσο χρειάζεται!

*𝓣𝓲𝓹: για να διατηρήσετε τη βιταμίνη C στο μπρόκολο, προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό για λίγα λεπτά αντί για το πολύ βράσιμο, ώστε να μη χαθούν τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

22/10/2026

Ο #λωτός

↳ Ένα εξαιρετικά θρεπτικό φθινοπωρινό φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα & ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Τα σημαντικότερα οφέλη του για την υγεία είναι:
🛡️Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά: Περιέχει β-καροτίνη, λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και την πρόωρη γήρανση.
👁️Προστασία της όρασης: Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Α, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών.
🍊Ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία θωρακίζει την άμυνα του οργανισμού και προάγει τη λάμψη του δέρματος.
🌿Καλή λειτουργία του εντέρου: Πλούσιος σε φυτικές ίνες και νερό, βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και υποστηρίζει την ομαλή πέψη.
❤️Υγεία της καρδιάς & ρύθμιση της πίεσης: Περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στην ισορροπία του νατρίου και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
⚡Άμεση ενέργεια & τόνωση: Περιέχει φυσικά σάκχαρα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, προσφέροντας ενέργεια και υποστηρίζοντας το νευρικό σύστημα.

⚠️ Λόγω της φυσικής γλυκύτητάς του και των υδατανθράκων που περιέχει, άτομα με σακχαρώδη διαβήτη καλό είναι να τον καταναλώνουν με μέτρο.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

17/10/2026

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου & Δίαιτα 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣

Υποφέρετε συχνά από φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό πόνο ή διαταραχές στις κενώσεις; 😣

Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα, αλλά η κατάλληλη διατροφική προσέγγιση μπορεί να κάνει τη διαφορά!

Τί είναι η #δίαιτα FODMAP;
Πρόκειται για ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο θεραπευτικό πρωτόκολλο που περιορίζει συγκεκριμένους υδατάνθρακες μικρής αλυσίδας, οι οποίοι δεν απορροφώνται καλά από το λεπτό έντερο και προκαλούν ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Τα 3 στάδια του πρωτοκόλλου:
1️⃣ Αποκλεισμός: Προσωρινή αφαίρεση των τροφίμων υψηλού FODMAP για ανακούφιση των συμπτωμάτων.
2️⃣ Επανεισαγωγή: Σταδιακή δοκιμή κάθε ομάδας τροφίμων για να εντοπιστούν οι προσωπικοί σας ‘πυροδοτητές’.
3️⃣ Εξατομίκευση: Δημιουργία ενός βιώσιμου, πλήρους διατροφικού πλάνου που περιλαμβάνει μόνο όσες τροφές ανέχεστε.

⚠️Η δίαιτα FODMAP δεν είναι μια μόνιμη στερητική δίαιτα, αλλά ένα θεραπευτικό εργαλείο που πρέπει να εφαρμοστεί με την καθοδήγηση εξειδικευμένου διαιτολόγου.

❯❯ Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Επικοινωνήστε μαζί μου σχετικά.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

14/10/2026

🤔 Cottage Cheese ή Γιαούρτι; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή;

Και τα 2 αποτελούν εξαιρετικές, θρεπτικές επιλογές που μπορούν να ενταχθούν σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.

Παρότι μοιάζουν, έχουν κάποιες βασικές διατροφικές διαφορές που αξίζει να γνωρίζετε ↴ ↴

❯ Cottage cheese
• Περισσότερη πρωτεΐνη: Ιδανικό αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο γεύμα σας. • Λιγότερα σάκχαρα: Περιέχει χαμηλότερα επίπεδα φυσικών σακχάρων (λακτόζης).
• Περισσότερο αλάτι: Έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο λόγω του τρόπου παρασκευής του.

❯ Γιαούρτι
• Φιλικό προς το έντερο: Πλούσιο σε προβιοτικά που ενισχύουν το μικροβίωμα του πεπτικού.
• Χαμηλότερο νάτριο: Περιέχει πολύ λιγότερο αλάτι σε σύγκριση με το cottage cheese.
• Φυσικά σάκχαρα: Περιέχει περισσότερη φυσική λακτόζη.

𝓣𝓲𝓹: Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος επιλογή… Η καλύτερη απόφαση εξαρτάται από τους δικούς σας διατροφικούς στόχους και τις γευστικές σας προτιμήσεις. Θυμηθείτε να ελέγχετε πάντα τις διατροφικές ετικέτες για τυχόν πρόσθετα σάκχαρα!

💬Εσείς ποιο από τα δύο προτιμάτε στην καθημερινότητά σας; Γράψτε μου στα σχόλια.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

09/10/2026

𝟜+𝟙 τροφές που θα αγαπήσει το έντερό σας

Το έντερο θεωρείται ο ‘δεύτερος εγκέφαλος’ του οργανισμού μας, και η σωστή λειτουργία του επηρεάζει τα πάντα: από την ενέργειά μας μέχρι τη διάθεση και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Swipe ⬅️ για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για το έντερο:
🥝Ακτινίδια: Πλούσια σε φυτικές ίνες και ένζυμα που βοηθούν στη φυσική πέψη.
🥣Σπόροι chia: Σχηματίζουν μια ευεργετική γέλη στο πεπτικό σύστημα, ενισχύοντας τη λειτουργία του.
🍏Μήλα: Περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που τρέφει τα καλά βακτήρια του εντέρου. 🌾Βρώμη: Εξαιρετική πηγή β-γλυκανών για ομαλή πέψη και αίσθημα πληρότητας.
🫐Μύρτιλλα: Γεμάτα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το μικροβίωμα.

Προσθέστε 2-3 από αυτά στο πρωινό σας μπωλ (π.χ. βρώμη με chia, μύρτιλλα & ακτινίδιο) για το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας.

📌 Κάντε Save το post για να το έχετε εύκαιρο στην επόμενη επίσκεψή σας στο super market.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

05/10/2026

Η φροντίδα της υγείας μας είναι και 𝝥𝝦𝝚𝝥𝝚𝝞 να είναι καθημερινή επιλογή!!

Αυτόν τον Οκτώβριο, ενημερωνόμαστε για τον καρκίνο του μαστού και θυμόμαστε ότι η πρόληψη περιλαμβάνει μικρές, αλλά σημαντικές συνήθειες: τακτικό προληπτικό έλεγχο, κίνηση, ισορροπημένη #διατροφή και φροντίδα του εαυτού μας.

💗 Γιατί κάθε βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια επένδυση στον εαυτό μας.

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

25/09/2026

🍂🍁✨ Φθινοπωρινά

Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του μια νέα παλέτα χρωμάτων στο πιάτο μας και έναν πραγματικό θησαυρό από θρεπτικά συστατικά!

Η φύση ξέρει ακριβώς τι χρειαζόμαστε αυτή την εποχή για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να διατηρήσουμε την ενέργειά μας σταθερή ↴ ↴

• Κολοκύθα: Πλούσια σε β-καροτένιο, βιταμίνη Α & φυτικές ίνες. Προστατεύει την όραση, περιποιείται το δέρμα και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου.
• Ρόδι: Γεμάτο ισχυρά αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες), που θωρακίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες.
• Μπρόκολο & Λάχανο: Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, K και φυλλικού οξέος για ισχυρό ανοσοποιητικό και φυσική αποτοξίνωση.
• Μήλα & Αχλάδια: Πλούσια σε πηκτίνη (διαλυτή φυτική ίνα), που υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εντέρου και τη ρύθμιση της χοληστερόλης.
• Πιπεριές: Διαθέτουν τεράστια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και καροτενοειδή, προσφέροντας αντιφλεγμονώδη δράση.
• Καρότα: Kορυφαία πηγή β-καροτένιου για υγιές δέρμα, δυνατή όραση και ενισχυμένη άμυνα.

Ενσωματώνοντάς τα στην καθημερινότητά σας, προσφέρετε στον οργανισμό σας ακριβώς αυτά που χρειάζεται για αντοχή, ευεξία και ζωντάνια!

❯ Ακολουθήστε με για περισσότερα γευστικά & υγιεινά tips!

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

20/09/2026

Δεν διψάτε;! Αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας δεν χρειάζεται νερό💧

Η μειωμένη #δίψα δεν συνεπάγεται μειωμένες ανάγκες σε υγρά…

Ακόμη και τις ημέρες που η ζέστη υποχωρεί, το σώμα σας συνεχίζει να εργάζεται αδιάκοπα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη διατήρηση της συγκέντρωσης και τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

3 πρακτικά 𝓽𝓲𝓹𝓼 για να ενισχύσετε την ενυδάτωσή σας:
• Οι πηγές υγρών δεν περιορίζονται στο νερό. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν σημαντικά στην καθημερινή σας ενυδάτωση.
• Αν το σκέτο νερό σας φαίνεται βαρετό, προσθέστε φέτες αγγουριού, δυόσμο ή 2–3 παγάκια από φυσικό χυμό φρούτων για μια δροσιστική νότα.
• Ελέγξτε τα σημάδια του σώματος: Ένας απλός δείκτης είναι το χρώμα των ούρων. Όσο πιο σκούρο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη του οργανισμού σας για υγρά.

Θυμηθείτε: Η σωστή #ενυδάτωση επιτυγχάνεται όταν πίνετε υγρά συχνά και σταθερά μέσα στην ημέρα - 𝗢𝗫𝗜 όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα εφάπαξ.

*Τα οφέλη του νερού στην εικόνα.

❯ Ακολουθήστε με για περισσότερα γευστικά & υγιεινά tips!

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

15/09/2026

⏳Πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για να καταλάβει ότι χόρτασε;

↳ Η απάντηση είναι: περίπου 20’

Το αίσθημα του κορεσμού δεν εμφανίζεται αμέσως... Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να λάβει τα απαραίτητα ορμονικά σήματα από το πεπτικό σύστημα.

*Όταν τρώμε βιαστικά, είναι πολύ πιθανό να καταναλώσουμε παραπάνω φαγητό πριν το σώμα προλάβει να μας προειδοποιήσει.

💡 Σημαντική διευκρίνιση:
Ο πραγματικός κορεσμός δεν είναι το αίσθημα ‘σκασίματος’. Είναι το σημείο όπου νιώθουμε πλήρεις - άνετοι, χωρίς δυσφορία.

𝕋𝕆 𝔻𝕆:
• Μασήστε καλά κάθε μπουκιά.
• Αφήνετε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές.
• Απομακρύνετε τις οθόνες ατά τη διάρκεια του γεύματος.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να απολαύσει το φαγητό.

❯❯ Η αλλαγή στη διατροφή δεν ξεκινά μόνο από το τι τρώμε, αλλά και από το πώς τρώμε!

›❯ Κλείστε σήμερα το ραντεβού σας!

𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶 𝗙𝗹𝗼𝗿𝗲
Nourish | Flourish | Thrive
📧 [email protected]
📞 6948919192

#διατροφολογος | #διαιτολογος | | | #κορινθος | #υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | |

Address

Κόρινθος
Corinth
20132

Telephone

+306948919192

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when NutriFlore posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.