01/09/2026
1️⃣ 你是否也有這些不良姿勢？
頭部向前伸（看螢幕/手機）
上背屈曲（寒背）
雙肩向前內扣（圓肩）
胸廓收窄，甚至連深呼吸都覺得繃緊？
2️⃣ 為什麼會越坐越痛？（肌群失衡）
繃緊肌群：胸大肌、上斜方肌（胸前與頸部兩側過度拉緊）
無力肌群：中下斜方肌、菱形肌（中背肌肉拉長且無力啟動）
👉 長期下來會導致脊柱活動度下降，引發頭痛、頸痛及肩頸痠脹！
3️⃣ 註冊物理治療師周錦浩博士(Dr. Terence Chau)指出：
❌ 關鍵不在於「不能用手機」，而是不能長期維持同一姿勢！
👉 定時站起來活動，配合簡單的背部開展運動（如「企鵝」胸椎開展練習），從而減緩痛症風險！
專欄連結: https://ol.mingpao.com/ldy/cultureleisure/culture/20260729/1785258497278/%e7%97%9b%e7%97%87%e6%b2%bb%e7%99%82diy-%e7%85%b2%e5%8a%87-%e6%89%93%e6%a9%9f%e5%be%8c%e9%81%ba%e7%97%87-%e8%83%b8%e6%a4%8e%e9%81%8e%e5%ba%a6%e5%be%8c%e5%bd%8e%e8%88%87%e5%9c%93%e8%82%a9
