FIZIO FIT

17/05/2026

🚨 Boli te vrat, između lopatica ili donji dio leđa?

Nisu sve boli u leđima iste — mjesto boli često otkriva pravi uzrok problema.
Zato je važno ne ignorirati simptome i na vrijeme krenuti s oporavkom.

Najčešći uzroci bolova:
❌ dugotrajno sjedenje
❌ loše držanje
❌ stres i napetost
❌ slabost mišića
❌ sportske ozljede i preopterećenje

👉 Bol koja se stalno vraća nije “normalna”.

Cilj nije samo kratkotrajno olakšanje, nego pronaći uzrok problema i pomoći tijelu da ponovno normalno funkcionira.

U FIZIO FIT-u pomažemo kod:
✔️ bolova u vratu i leđima
✔️ ukočenosti i napetosti
✔️ sportskih ozljeda
✔️ problema s kralježnicom i zglobovima
✔️ oporavka nakon ozljeda

📍 Alojzije Stepinca 26a, Krkanec
📞 095 820 6923

💬 Pošalji poruku i rezerviraj svoj termin.

03/05/2026

Kad sam imao problem s koljenom, mislio sam da trebam “stegnuti” prehranu jer se manje krećem.
Smanjio sam kalorije, pazio na svaki obrok i pokušao izvući maksimum iz situacije.

Greška.

Mislio sam: manje kretanja = manje kalorija.
Ali ono što tada nisam shvaćao je da je oporavak jedan od najzahtjevnijih procesa za tijelo.

👉 Dok sam pokušavao “štedjeti”, zapravo sam usporavao oporavak.

Preokret?
Kad sam prestao ograničavati hranu i počeo podržavati tijelo kako treba.

⸻

Ako si sada ozlijeđen i razmišljaš da smanjiš kalorije — razumijem.
Ali zapamti:

❌ Ovo nije vrijeme za dijetu
❌ Ovo nije vrijeme za “kažnjavanje” tijela

⸻

✅ Tijelo treba gorivo
✅ Treba proteine
✅ Treba tvoju podršku

⸻

👉 Pusti tijelo da se oporavi
👉 Jedi dovoljno
👉 Vrati se jači nego prije 💪

19/04/2026

Golferski lakat (medijalni epikondilitis) možda zvuči rijetko, ali zapravo je jako čest problem. Viđam ga kod ljudi koji treniraju s utezima, rade za računalom ili su aktivni samo vikendom.

Bol se najčešće javlja tijekom svakodnevnih radnji kao što su:
• otvaranje tegli
• rukovanje
• nošenje vrećica iz trgovine

…i stalno te podsjeća da tvoj lakat nije baš sretan.

Slično kao i “teniski lakat”, ovo stanje nastaje zbog ponavljanog opterećenja tetiva fleksora na unutarnjoj strani lakta. Često je problem u tome što zglob šake ili ramena ne rade svoj dio posla, pa lakat preuzima previše.

Odakle krenuti?
✔️ Provjeri pokretljivost ekstenzije zgloba šake
✔️ Opusti i mobiliziraj fleksorne mišiće
✔️ Postepeno opterećuj fleksor/pronator tetive
✔️ Ojačaj ramena

Vježbe za početak:
• pregibi šake iza leđa
• nošenje utega “pinch grip” hvatom
• waiter carry (nošenje utega iznad glave)
• pronacija + supinacija (savijen i ispružen lakat)
• I-Y-T vježbe s ekstenzijom šake
• “prayer stretch” + razdvajanje dlanova
• mobilizacija fleksora šake

👉 Rehabilitacija uvijek treba biti prilagođena tebi – tvojim simptomima, ograničenjima i ciljevima.
Ali ovo je odličan početak.

05/04/2026

22/03/2026

Bol koja se javlja između lopatica, često nazvana „bol u romboideusima“, češće je zapravo povezana s iritacijom u području vrata.

Jedan od načina kako si pomoći je uvođenje vježbi koje pokreću vrat, gornji dio leđa i ramena kroz različite smjerove kretanja.

Primjerice, možeš odabrati jednu vježbu rotacije torakalne kralježnice i raditi je 6–8 ponavljanja po strani svaka 2–3 sata tijekom radnog dana, kako bi razbio dugotrajno sjedenje ili statične položaje. Uz to možeš raditi vježbe poput banded angels i banded scaption ili prone angels i dolphin pose u 2–4 serije po 6–8 ponavljanja, svaki drugi dan.

Važno je krenuti polako, držati vježbe u granicama ugode i postupno povećavati opterećenje. Više ne znači nužno bolje. Ovo je problem koji mnoge ljude muči mjesecima ili čak godinama, zato nemoj očekivati brzo rješenje, već postupan napredak.

08/03/2026

Tijelo pamti više nego što mislimo.
Stres, brige i napetost ostavljaju trag u mišićima.
Ponekad je potrebno samo malo pažnje da tijelo ponovno pronađe ravnotežu. 💆‍♂️


relax

08/02/2026

28/12/2025

Bolovi u križima?
Kineziotape može biti dio rješenja 💙

✔️ smanjuje bol i napetost
✔️ poboljšava cirkulaciju
✔️ pruža potporu mišićima bez ograničenja pokreta
✔️ može se nositi nekoliko dana

Kineziotaping nije zamjena za terapiju, ali je odlična podrška oporavku kod:
– bolova u križima
– mišićnog spazma
– prenaprezanja
– kroničnih tegoba

📍 FizioFit
📩 Javi nam se u DM za termin

14/12/2025

9 vježbi za one koji puno sjede ili provode dugo vremena za stolom ili pred računalom.

Glavni problemi kod dugotrajnog sjedenja su ukočenost kralježnice, ukočenost u kukovima, ukočenost u gležnjevima i donjem dijelu leđa. Sve ove vježbe osmišljene su kako bi se riješili ti problemi.