12/07/2026
SNAŽAN VRAT = MANJE BOLI I BOLJE DRŽANJE
Jeste li se ikada probudili s ukočenim vratom ili nakon dugog rada za računalom osjetili napetost i bol?
Bol u vratu vrlo je česta pojava i ne utječe samo na vrat. Može uzrokovati glavobolje, napetost u ramenima, bol između lopatica te ograničiti svakodnevno kretanje.
Dobra vijest je da se vrat može ojačati. Jačanjem vratne muskulature i okolnih stabilizatora poboljšava se držanje tijela, smanjuje opterećenje na vratnu kralježnicu te se povećava otpornost na bol i ozljede.
8 vježbi za snažan i zdrav vrat:
✅ Sidelying Neck Side Bends (10–15 ponavljanja)
✅ Glute Bridges using Head/Neck (8–12 ponavljanja)
✅ Neck ISO + Shoulder Angels (15–20 ponavljanja)
✅ Banded Cervical Retraction + Serratus Planks (15–20 ponavljanja)
✅ Bent Over I Raises (10 ponavljanja)
✅ Barbell Shoulder Shrugs + Head Turns (8–12 ponavljanja)
✅ DB or KB Punch to Overhead Sit Up
✅ Side Propped ER
Važno za izvođenje:
✔ Tijekom vježbi jezik držite na nepcu kako biste smanjili napetost čeljusti i površinskih vratnih mišića.
✔ Dišite normalno i nemojte zadržavati dah.
✔ Blago zatezanje pri bazi lubanje tijekom vježbi može biti normalna pojava jer se na tom području često nakuplja napetost.
💡 Snažan vrat nije važan samo sportašima. On je temelj dobrog držanja, manje boli i kvalitetnijeg svakodnevnog funkcioniranja.
