17/06/2026
Metodo 5-4-3-2-1: torna al presente, un senso alla volta🍃💭
L’altro giorno mi sono imbattuta in questa meravigliosa distesa di papaveri rossi e mi è venuto in mente di scrivere un post dedicato a una tecnica che utilizzo spesso nel mio lavoro: Il Grounding.
Il Grounding, o “radicamento” nasce all’interno delle terapie psicocorporee, sviluppato anche a partire dal lavoro di Alexander Lowen, questo approccio considera il corpo come una vera e propria porta di accesso all’equilibrio emotivo.
La pratica del metodo 5-4-3-2-1 consiste nell’identificare e nominare ad alta voce (o mentalmente):
~5 cose che puoi vedere: guarda l’ambiente circostante e nota dettagli specifici
~4 cose che puoi toccare: percepisci fisicamente le superfici intorno a te
~3 cose che puoi sentire: ascolta i suoni nell’ambiente
~2 cose che puoi annusare: fai caso a odori intorno a te, oppure pensa a un profumo che ti piace
~1 cosa che puoi gustare: nota il sapore che hai in bocca o focalizzati sull’ultimo percepito.
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