02/10/2026
Sei principi comandano ogni movimento. Senza, gli esercizi sono fatti a caso.
Non è una questione di quanto ti alleni, ma di cosa resta vero mentre lo fai.
Prima di qualsiasi esercizio, il corpo deve saper fare sei cose:
1. Sentire il bacino: avanti, indietro, e il neutro in mezzo.
2. Muovere le scapole verso la colonna, senza spingere il petto.
3. Allungare la colonna, senza appiattirla.
4. Sentire dove respiri: pancia, petto, spalle o schiena.
5. Sentire fin dove arriva un’articolazione, e dove si ferma.
6. Tenerli tutti insieme, mentre ti muovi.
Il sesto è quello in cui quasi tutti li perdono.
Uno squat non è difficile per il peso: è difficile perché i primi cinque vanno tenuti tutti, insieme, mentre scendi.
Si imparano uno per volta.
In valutazione guardiamo proprio questo: se restano veri quando ti muovi.
Salvalo per il prossimo allenamento.
Mandalo a chi si allena senza principi.
Guido Chiari — Posturologo · Osteopata · Preparatore atletico · Insegnante Polestar Pilates
