31/08/2026
LOMBALGIA: 3 progressioni per lavorare su mobilità e scarico della zona lombare.
Nel CurtiMethod® partiamo da movimenti semplici e controllati per migliorare gradualmente percezione, mobilità e qualità del gesto.
1️⃣ Pelvic Mobility
Mobilità del bacino guidata attraverso le creste iliache.
2️⃣ Pelvic Circle – Fitball
Circonduzioni del bacino con piedi ben ancorati e busto stabile.
3️⃣ Spine Release
Scarico assistito della zona lombare con piccoli movimenti del bacino da un lato all’altro.
In assenza di TRX o spalliera, possiamo utilizzare uno sgabello ben stabile: appoggiamo le mani sul bordo, come nella posizione di partenza di un dip per tricipiti, mantenendo il bacino leggermente avanzato e libero di muoversi. Da qui eseguiamo piccoli spostamenti laterali del bacino in modo controllato.
L’obiettivo non è forzare il movimento, ma trovare una modalità più controllata e adattabile alla propria condizione.
⚠️ Disclaimer: gli esercizi mostrati hanno finalità informative e non sostituiscono una valutazione o un trattamento individuale. In presenza di dolore importante, sintomi persistenti o condizioni specifiche, rivolgiti a un professionista sanitario.
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