30/05/2026
_____________________🧘🏻♀️🍃✨🪴ආතතිය ඔබේ සතුරා නොවේ.නුපුහුණු මනසයි,එය සන්සුන් කිරීමට පතංජලි යෝග සූත්රය ඇසුරෙන් ක්රම 5ක්
🧘🏻♀️නිරන්තර සිතුවිලි. ඕනෑවට වඩා සිතීම.
මානසික නිශ්ශබ්දතාවයක් නැත.
යෝගයේ මෙය හඳුන්වන්නේ "චිත්ත වෘත්ති" යනුවෙනි.
නොසන්සුන් මනස
1. ඔබේ හුස්ම සන්සුන් කරන්න
👃 වේගවත් හුස්ම = කලබල සිතක්
👃 මන්දගාමී හුස්ම = සන්සුන් මනසක්
👉විසදුම
↑ තත්පර 4ක් ආශ්වාස කරන්න
තත්පර 6 ක් තුල හුස්ම පිට කරන්න.
2. ඔබේ සිතුවිලි වලට අවදානය යොමු කරන්න.
😵💫 ඔබ සෑම සිතුවිල්ලකටම ප්රතිචාර දැක්විය යුතු නැත.
අවශෝෂණය නොකරන්න නිරීක්ෂණය කරන්න.
3. දිනපතා පුහුණු වන්න
⏰ සතියකට වරක් පැයක් පුහුණු වනවාට වඩා දිනකට මිනිත්තු 5ක් පුහුණුව ඉතා බලවත්ය.
⚖️කුඩා අනුකූලතාව = විශාල සන්සුන් බවක්
4. පාලනය අතහරින්න
🍃 සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ආතතිය ඇති කරයි
🧘🏻♀️ සැහැල්ලුවක් දැනෙන්නට ඉඩ දෙන්න
5. ඔබේ අවධානය පුහුණු කරන්න
🧘🏻♀️ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ මනසක් කනස්සල්ලට පත්වන මනසක් බවට පත්වේ.
අවධානය = අභ්යන්තර ස්ථාවරත්වය
👉සන්සුන්කම ඔබට සොයාගත හැකි දෙයක් නොවේ.
ඒක ඔයා පුහුණු කරන දෙයක්.
හොඳ සිහිකල්පනාවෙන් පටන් ගන්න
✍️ප්රවීණ යෝග උපදේශීකා
® ශමිලා වර්ණකුල.
සෙත්සද යෝග නිකේතනය.
මහරගම
