Dr Suneth Rajawasan

30/04/2026

An alarming global trend — nearly 80% of children are not physically active. Prof. Chathuranga Ranasinghe highlights how serious this issue has become, with the World Health Organization issuing guidelines recommending at least 1 hour of moderate physical activity daily for children.

Healthy habits start young — movement is essential.

ලෝකයේ ළමුන්ගෙන් 80%ක් පමණ සක්‍රීය නොවන බව දැක්වෙයි. මෙම ගැටලුව ගැඹුරු වීම හේතුවෙන් World Health Organization විසින් ළමුන්ට දිනකට අවම වශයෙන් පැයක මධ්‍යම තරමේ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය බව නිර්දේශ කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනාගතයක් ළමා වියේදීම ආරම්භ වෙයි.

30/04/2026

Gentlemen, this one is for you 👀

If your wife or partner is going through menopause / ආවර්තහරණය, this can be a confusing and difficult phase for both of you.

What helps most?

❤️ patience
👂 listening without immediately trying to “solve” everything
🧠 understanding symptoms like hot flushes, mood changes, poor sleep, and brain fog
🤝 being present and supportive

Sometimes she doesn’t need a solution.

She needs understanding.

Don’t take every emotional moment personally — this is a major hormonal transition, and your support can make all the difference.

අවශ්‍ය වෙන්නේ argument එකක් නෙවෙයි… empathy එකක් ❤️

29/04/2026

Finishing your workout isn’t the end — recovery matters. Prof. Chathuranga Ranasinghe explains that skipping a proper warm-down can lead to muscle stiffness later on, and repeated neglect can increase the risk of injury.

Train smart: warm up, train well, and always cool down.

ව්‍යායාම අවසන් වීමෙන් පසුත් ඔබේ ශරීරයට සැලකිලිමත් වීම අවශ්‍යයි. Warm-down නොකිරීමෙන් පසුකාලීනව මांस පේශි තදවීම (stiffness) ඇතිවිය හැකි අතර, එය නැවත නැවත සිදු වුවහොත් තුවාල අවදානම වැඩි වේ.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up, පසුව warm-down — සුරක්ෂිත ව්‍යායාමයේ මූලධර්මයයි.

28/04/2026

Skipping your warm-up isn’t harmless — it’s risky. Prof. Chathuranga Ranasinghe explains that inadequate warm-up increases the chance of muscle tears and injuries during exercise.

Always prepare your body before you start, and don’t forget to cool down after.

No shortcuts — just smarter training.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up නොකිරීම අනතුරුදායකයි. ප්‍රමාණවත් warm-up නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීමෙන් මांस පේශි ඇදීම (muscle tears) සහ තුවාල අවදානම වැඩි වේ.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up කරන්න — පසුව warm-down කරන්න.
සුරක්ෂිතව ව්‍යායාම කරන්න.

27/04/2026

Sri Lanka is facing a silent epidemic. Prof. Chathuranga Ranasinghe reveals that nearly 30% of men and 40% of women have zero physical activity — a major driver of diabetes and other NCDs.

Movement isn’t optional anymore. It’s essential.

ශ්‍රී ලංකාව නිහඬ සෞඛ්‍ය අර්බුදයකට මුහුණ දෙනවා. පිරිමි 30%ක් සහ කාන්තාවන් 40%ක් දෛනික ව්‍යායාමයක් නොමැතිව ජීවත් වීම දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් අසංක්‍රමණීය රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුවක්.

චලනය දැන් තේරීමක් නෙවෙයි — අවශ්‍යතාවයක්.

27/04/2026

Ever gone into full panic mode? 👀

Here’s a simple calming trick inspired by tactical focus training:

👅 Press your tongue firmly against the roof of your mouth
🫁 Slow your breathing
🌬️ Let your exhale be longer than your inhale

This tongue-to-palate position may help signal safety to your nervous system and promote a calmer state. Combined with slow breathing, it can help bring your thoughts back under control.

Not to calm your aim…
but to calm your mind 🎯🧠

panic එකේ ඉන්න වෙලාවට මේ trick එක save කරගන්න ❤️

25/04/2026

Kids’ eye problems explained 👶👁️
From early signs to myopia and prevention — everything parents need to know

දරුවන්ගේ ඇස් ගැටළු ගැන සම්පූර්ණයෙන් 👶👁️
පළමු ලක්ෂණ, ළඟ නොපෙනීම, වැළැක්වීම — මවුපියන්ට වැදගත් සියල්ල

Watch now:

https://youtu.be/Fgib4rXO0ks?feature=shared

Kids Eye Problems Explained 👶👁️ | දරුවන්ගේ ඇස් ගැටළු සරලව

24/04/2026

The simplest way to prevent myopia in children? Let them play outside 🌳👀

Dr Hasanka Pieris shares practical advice:
▫️ Outdoor play helps eye muscles relax
▫️ Looking at distant objects supports healthy vision development
▫️ Reduces the risk of developing myopia (ළඟ නොපෙනීම)

And a reality check 👀
“Back in our day, parents told us to come inside… now we should be sending kids outside to play!”

He also warns:
▫️ Excessive screen time can harm eye development
▫️ Plus, it affects overall brain (neural) development

Simple habits can make a lifelong difference.

ළමුන්ගේ අවිදුර දෘෂ්ඨිකත්වය (ළඟ නොපෙනීම) වැළැක්වීමට සරලම විසඳුම — පිටතට යවලා ක්‍රීඩා කරවන්න 🌳👁️

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා කියන්නේ —
▫️ පිටත ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඇස් පේශී සැහැල්ලුවට පත්වෙනවා
▫️ දුර දේවල් බලන එකෙන් ඇස් වර්ධනය හොඳට සිදු වෙනවා
▫️ myopia අවදානම අඩු වෙනවා

“අපි පොඩි කාලේ, ඇතුළට එන්න කියලා කියුවා… දැන් ඒක उल्टा — ළමයින්ට පිටතට යන්න කියන්න ඕන!”

ඒ වගේම,
▫️ screen time වැඩිවීම ඇස් වර්ධනයට අහිතකරයි
▫️ මනසික (neural) වර්ධනයටත් බලපානවා

23/04/2026

Myopia (short-sightedness / ළඟ නොපෙනීම) is not just about blurry distance vision — it can lead to serious long-term complications ⚠️👁️

Dr Hasanka Pieris explains:
▫️ The eye gradually elongates due to constant near focus
▫️ This increases stress on the retina (දෘෂ්ඨි විතානය)
▫️ Can lead to retinal tears and retinal detachment
▫️ These are serious conditions that can cause blindness

That’s why early detection and proper correction of myopia in children is essential.

අවිදුර දෘෂ්ඨිකත්වය (ළඟ නොපෙනීම) කියන්නේ සරල ඇස් ගැටළුවක් විතරක් නොවේ ⚠️👁️

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා පැහැදිලි කරනවා —
▫️ නිතර ලඟ දේවල් බලනකොට ඇස දිගට වැඩිවීම
▫️ දෘෂ්ඨි විතානය (retina) මත පීඩනය වැඩිවීම
▫️ retinal tears සහ retinal detachment ඇතිවිය හැක
▫️ මෙය අන්ධභාවයට හේතු විය හැකි ගැටළු

ඒ නිසා ළමුන්ගේ myopia වේලාවට හඳුනාගෙන නිවැරදි කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.

23/04/2026

The photo was never about his visa.

It was about a moment.

After nearly 20 years, meeting a Sikh gentleman from Punjab in Sri Lanka took me right back to my university days.

What disappointed me was how quickly people jumped to question his legality instead of simply appreciating the human moment.

As brown people living and working in the white man’s world, nobody comes running to take a happy photo with us just because we’re Sri Lankan.

Maybe sometimes, we should lead with curiosity, kindness, and humanity before judgment.

මනුස්සයෙක් හමුවීම celebration එකක් වෙන්න ඕනේ.
Comment section interrogation එකක් නෙවෙයි.

22/04/2026

Why are more children becoming short-sighted today? 👀📱

Dr Hasanka Pieris explains how myopia (short-sightedness) develops:
▫️ Difficulty seeing distant objects clearly
▫️ Caused by changes in how the eye focuses light

He also highlights an important shift — the rising rates of myopia in children are not just genetic, but strongly linked to environmental factors like increased screen time and reduced outdoor activity.

Understanding this can help parents take simple steps to protect their child’s vision.

අද ළමුන් අතර අවිදුර දෘෂ්ඨිකත්වය (ළඟ නොපෙනීම / myopia) වැඩිවෙන්නේ ඇයි? 👁️📈

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා පැහැදිලි කරනවා —
▫️ දුර තියෙන දේවල් පැහැදිලිව නොපෙනීම
▫️ ඇස තුළ ඇති focus වෙනස්වීම් නිසා ඇතිවීම

ඒ වගේම, මෙය ජානමය (genetic) හේතුවක් පමණක් නොව, පරිසරයේ වෙනස්කම් — විශේෂයෙන් screen time වැඩිවීම සහ පිටත ක්‍රීඩා අඩුවීම — සමඟ සම්බන්ධයි.

මෙය තේරුම් ගන්න එකෙන් දරුවන්ගේ ඇස් ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.

21/04/2026

Vision problems in schoolchildren can be subtle — but they affect learning 📚👀

Dr Hasanka Pieris explains key signs parents and teachers should watch for:

▫️ Can’t see the blackboard/whiteboard clearly
▫️ Copying from a nearby friend’s notes
▫️ Drop in school performance (after previously doing well)
▫️ Watery eyes (tearing)
▫️ Frequent headaches

These are not just “normal” complaints — they may indicate a vision problem. Early eye checkups can make a big difference.

පාසල් දරුවන්ගේ ඇස් ගැටළු හැමවිටම පැහැදිලිව නොපෙන්වෙයි — නමුත් ඉගෙනීමට බලපානවා 📚👁️

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා පැහැදිලි කරනවා —

▫️ පුවරුව (blackboard/whiteboard) පැහැදිලිව නොපෙනීම
▫️ අසල යාළුවාගේ සටහන් වලින් බැලීම
▫️ පෙර හොඳට කරපු පාසල් කාර්ය සාධනය අඩුවීම
▫️ ඇස් වලින් කඳුලු වැටීම (tearing)
▫️ හිසරදය

මෙවැනි ලක්ෂණ තිබේ නම්, ඇස් පරීක්ෂාවක් කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.