Lijf & Lijn

Lijf & Lijn Vrouwenpraktijk voor voedingsadvies, afvallen en overgangsklachten

Voedingsdeskundige, gewichtsconsulente BGN, mentalcoach en trainer voor BGN-collega's en in bedrijven

Waarom weet ik ineens niet meer hoe iemand heet? 😳Vergeetachtig zijn in de overgang… het kan behoorlijk beangstigend zij...
02/09/2026

Waarom weet ik ineens niet meer hoe iemand heet? 😳

Vergeetachtig zijn in de overgang… het kan behoorlijk beangstigend zijn.
Ik weet er zelf alles van.

Ik had een fotografisch geheugen, had altijd namen en verjaardagen paraat en had geen agenda nodig voor mijn afspraken.

⭕ En toen kwam de overgang.
Ik vergat afspraken.
Ik kon niet meer op woorden komen, draaide woorden om of wist opeens een naam of pincode niet meer.

En het gekke was: ik wist helemaal niet dat dit met de overgang te maken kon hebben.

Ik dacht zelfs even: heb ik iets ergs?
Een hersentumor?
Alzheimer?

En dat hoor ik vaker van vrouwen.

⭕ Want vergeetachtigheid en concentratieproblemen kunnen je enorm onzeker maken.

Vrouwen omschrijven het vaak als een soort mist in je hoofd.
Alsof je gedachten minder scherp zijn en je dingen minder makkelijk op een rijtje krijgt.

❌ Chaos in je hoofd.
❌ Of juist een wollig en wattig hoofd.

Dit komt vooral door de daling van oestrogeen.
Ook andere overgangsklachten kunnen het erger maken.
Zoals slecht slapen. Als je nachtenlang niet goed slaapt, is het natuurlijk ook een stuk lastiger om overdag scherp te blijven.

Het goede nieuws?
Bij veel vrouwen verbeteren geheugen en concentratie weer na de menopauze.

5 tips bij vergeetachtigheid

🟢 Beweeg elke dag
Een wandeling is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hersenen.

🟢 Daag je brein uit
Leer iets nieuws. Een taal, muziekinstrument, spel of andere vaardigheid. Je hersenen vinden het fijn om uitgedaagd te worden.

🟢 Laat alcohol liever staan
Alcohol kan je slaap en daarmee ook je concentratie en geheugen negatief beïnvloeden.

🟢 Eet voedzaam en gevarieerd
Je hersenen hebben, net als de rest van je lichaam, goede voeding nodig.

🟢 Plan ontspanning
Zeker wanneer je slecht slaapt of veel stress ervaart.

Ik werk dagelijks met vrouwen in de overgang die vergeetachtig zijn.
Ik luister ook naar de namen Marleen, Marloes en Marieke haha 😂

Hoe is het met jouw hoofd?
Wat is er bij jou veranderd door de overgang?

Help je Hormonen met afvallenDoe mee met de online groepscursus!⭕ Afvallen is nooit makkelijk, maar zeker niet in de ove...
30/08/2026

Help je Hormonen met afvallen

Doe mee met de online groepscursus!

⭕ Afvallen is nooit makkelijk, maar zeker niet in de overgang.
Meestal komen er alleen maar kilo’s bij en krijg je een dikke buik.
Je bent al blij als je niet aankomt.

🟠 Dit komt door de veranderingen in je hormoonbalans.

Het heeft grote gevolgen voor je verbranding, vetopslag en energieverbruik‼️

🟢 Als je doel is om je hormonen beter in balans te krijgen, kun je ook beter afvallen!

Dit is wat we gaan doen in de online groepscursus 💪

Vier keer een live online meeting op woensdagavond om 19 uur.

💚 Met persoonlijke feedback
💚 Peptalk
💚 Ruimte voor jouw vragen
💚 Exclusief in een kleine groep van maximaal 5 vrouwen

NA de groepscursus:

✅ weet je hoe je grip krijgt op je hormonen om af te kunnen vallen
✅ weet je welke voeding jou gaat helpen bij afvallen
✅ weet je wat voor jou belangrijk is om aan te passen in je leefstijl

⏰ We starten op woensdag 23 september.

App me met je vragen of voor aanmelden!

IJzertekort komt veel voor in de overgang!IJzertekort komt veel voor bij vrouwen en dat heeft natuurlijk te maken met me...
28/08/2026

IJzertekort komt veel voor in de overgang!

IJzertekort komt veel voor bij vrouwen en dat heeft natuurlijk te maken met menstruaties.

🛑 Maandelijks bloedverlies zorgt voor verlies van ijzer.
⭕ Juist ook in de overgangsjaren kun je heftige menstruaties hebben en hevig bloedverlies.

🔥 Bloedarmoede krijgen is in die tijd dan ook een punt van aandacht.

Er zit 3 tot 4 gram ijzer in je lichaam, ongeveer een kwart hiervan is opgeslagen in je lever, milt en beenmerg.
Deze voorraad bepaalt hoeveel ijzer uit je voeding wordt opgenomen.
Met andere woorden, hoe minder voorraad je hebt, hoe beter ijzer uit je voeding wordt opgenomen. Mooi he, dat je lichaam zo werkt?

Vrouwen hebben 16 mg ijzer per dag nodig, na de menopauze wordt dat getal 11 mg.
Reken maar uit hoe nodig het dan is om gezond te eten 😊

Je herkent ijzertekort aan klachten als:
❌ vermoeidheid
❌ bleek zijn
❌ snel buiten adem zijn
❌ rusteloze benen

Wellicht is het een signaal dat je gebrek aan ijzer hebt?
Deze klachten gaan vooraf aan echt bloedarmoede krijgen, dus let op jezelf.

Hoe zorg jij ervoor dat je voldoende ijzer vanuit je voeding binnenkrijgt?

🔥 Echt afvallen = vet verliezen!Ga je elke dag op de weegschaal om te kijken hoeveel je afgevallen bent?De echte vraag i...
26/08/2026

🔥 Echt afvallen = vet verliezen!

Ga je elke dag op de weegschaal om te kijken hoeveel je afgevallen bent?

De echte vraag is: als je minder weegt, wat ben je dan kwijt geraakt?
⭕ Vocht, spieren of vet?

Wat er gebeurt als je begint met welk dieet dan ook, is dat je lichaam eerst de koolhydratenvoorraad opmaakt. Eerst de beschikbare uit de voeding en daarna de voorraad die opgeslagen ligt in je lever en in je spieren. Bij dit proces van verbranding komt veel water vrij en dat merk je op de weegschaal, Je denkt: YES, het werkt!

❌ Maar je raakt vooral vocht kwijt en daar heb je niets aan.
Het zit er namelijk ook zo weer bij.

Afvallen is zoveel meer dan meten op een weegschaal.
Meet vooral je buikomtrek.
🔥 Als dat minder wordt, weet je dat je vet verliest.

Als je elke dag weegt, zie je ook vooral de verschillen in vocht. Dat is nu eenmaal de grootste spelbreker op de weegschaal.
Weeg liever elke week op een vast moment.
Ook dan kan het een fout moment zijn (als je bijvoorbeeld de avond van tevoren uit eten bent geweest of flink gesport hebt).

🟠 Belangrijk om te weten: vet verliezen gaat ALTIJD langzaam.
Het is een ingewikkeld proces voor je lichaam en kan nooit snel gaan.
Als het snel gaat weet je dat je vooral vocht verliest.

🟢 De kunst is daarom weten hoe je lichaam werkt.
Hormonen spelen daar een cruciale rol bij. Alles wordt gestuurd door je hormonen, ook je eetlust, verzadiging en vetopslag.

Vrouwen in de overgang weten daar alles van, je hormonen zorgen voor meer vetopslag en meer trek. De extra kilo’s en de centimeters blijven op je buik plakken en zijn er niet meer af te krijgen...

💚 Tenzij je weet hoe je het aan moet pakken!

Er werkt niets zo goed als persoonlijke begeleiding!

Ik heb al 15 jaar ervaring en ben expert om jou te begeleiden met afvallen in de overgang.
Maak vandaag nog een afspraak voor een gratis telefonisch adviesgesprek 🩷

Heb jij borstkanker (gehad) en heb jij voedingsvragen?Heb je last van overgangsklachten?Zijn de kilo’s eraan gevlogen?Ik...
18/08/2026

Heb jij borstkanker (gehad) en heb jij voedingsvragen?
Heb je last van overgangsklachten?
Zijn de kilo’s eraan gevlogen?

Ik help je met voeding!

Juist als je behandeld wordt voor borstkanker, is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Zodat je sterker bent om de behandeling te ondergaan en om op krachten te blijven.
Voeding speelt een grote rol bij je goed en fit voelen.
Met voeding kun je ook goed voor je hormonen zorgen, die extra aandacht nodig hebben vanwege de hormoonblokkers.

Hiermee heb je een positief effect op je:

🧩 overgangsklachten
🧩 gewicht
🧩 energiepeil
🧩 slaap

Borstkanker komt het meeste voor bij vrouwen vanaf 50 jaar.
De behandeling bestaat vaak uit hormoontherapie, waarbij oestrogeen geblokkeerd wordt.
⭕ En dat betekent direct overgangsklachten.

Daarnaast zorgt hormoontherapie – net als de overgang – voor een toename in gewicht.
Tel daarbij op dat je je moe voelt en lusteloos en de kilo’s vliegen er makkelijk aan.

Wil je graag weer:

💚 fitter zijn?
💚 beter slapen?
💚 blij worden van de weegschaal?
💚 energie hebben?

Ik maak een persoonlijk plan voor jou.
We kijken samen wat je aankan en wat lukt.
Juist door maatwerk help ik je met nieuwe stappen.

🩷 Ik ben Marlies en ik heb al 15 jaar een praktijk voor vrouwen in de overgang.
Vaak kreeg ik vrouwen met borstkanker in mijn praktijk, vanwege dezelfde effecten als de overgang. Klachten als opvliegers, slecht slapen en gewichtstoename spelen een grote rol. Ik heb hier veel ervaring mee opgedaan en heb al eerder maar ook recent een opleiding gevolgd over Voeding en Borstkanker. Op basis van wetenschap en betrouwbaar onderzoek is er veel mee te doen. Het sluit helemaal aan bij mijn werk met vrouwen in de overgang.

Het is al erg genoeg dat je borstkanker hebt.
En dan ook nog al die vervelende klachten erbij.
Ik zet mijn ervaring en deskundigheid graag voor jou in!

App me en maak een afspraak voor een gratis telefonisch adviesgesprek!

Houd jij vocht vast?Vocht vasthouden merk je aan zwelling van je voeten, handen en/of enkels, een gevoel van stijfheid o...
16/08/2026

Houd jij vocht vast?

Vocht vasthouden merk je aan zwelling van je voeten, handen en/of enkels, een gevoel van stijfheid of pijn op bepaalde plekken in je lichaam en gewichtsschommelingen.

🟠 Vocht weegt mee op de weegschaal, op warme dagen ben je vaak wat zwaarder.

Vocht is heel belangrijk voor je lichaam, er ligt een heel systeem onder dat precies regelt dat er voldoende vocht beschikbaar is voor processen en je cellen.
🟠 Als er onbalans is houd je vocht vast.

Niet alleen warm weer zorgt voor vocht vasthouden.
Andere oorzaken zijn:

🔴 een te hoge zoutinname
🔴 medicijngebruik zoals bloeddrukverlagers, antidepressiva en de pil
🔴 een ontregelde hormoonbalans
Dat laatste merk je rond je menstruatie en in de overgang.

Ook kun je medische aandoeningen hebben die zorgen voor vocht vasthouden, dat zijn bijvoorbeeld hartfalen, nierproblemen of schildklieraandoeningen.
⭕ Vocht vasthouden kan ook komen door een verhoogde bloeddruk!

Je kunt dingen doen om vocht af te drijven, maar natuurlijk is het beter om bij de oorzaak te beginnen.

Tips bij vocht vasthouden:

✅ Goed blijven drinken is belangrijk. Als je lichaam vocht tekort komt, gaat het juist (nog) meer vocht vasthouden. Kies vooral water en kruidenthee.

✅ Let op je zoutgebruik. Naast de zoutpot, kan het zo zijn dat je teveel zoute producten gebruikt (kaas, soep, kruidenmixen, vleeswaren, broodbeleg, sauzen, enz). Zout zorgt voor vocht vasthouden, de boosdoener is natrium.

✅ Eet veel groenten en fruit, daar zit water en kalium in. Kalium is nodig voor de balans in je vochthuishouding, het is de tegenhanger van natrium (zout).

Heb jij een tip om te delen?

MINDEREN, OPLETTEN EN SCHRAPPEN!Zo deed Hester het.Uit elk dieet wat ze gevolgd heeft nam ze iets mee en zo had ze vreem...
14/08/2026

MINDEREN, OPLETTEN EN SCHRAPPEN!

Zo deed Hester het.
Uit elk dieet wat ze gevolgd heeft nam ze iets mee en zo had ze vreemde gewoontes ontwikkeld in haar voeding.

⭕ Ze at geen brood, wel crackers.
⭕ Aardappels en pasta had ze geschrapt uit haar menu.
⭕ Als ze ergens een koekje bij de koffie had aangenomen, sloeg ze de lunch over.
⭕ Ze at geen eieren in verband met te hoog cholesterol, wel veel kaas, vlees en vleeswaren.
⭕ Fruit nam ze niet vanwege de suikers.
⭕ Zuivel was haar sluitpost, ze schrapte het vaak om iets extra's te compenseren.

Haar scores in de analyse waren op vele punten slecht:
❌ te weinig vezels
❌ veel te veel vet
❌ krap in eiwitten
❌ te weinig kalium, calcium en jodium
❌ te weinig vitamine A, B1, B2, B6, B11 (foliumzuur), C en D

Ze skipte veel producten die juist goed voor haar waren!
Ze was altijd aan het minderen, opletten en schrappen.
Maar met haar gewicht ging het altijd maar voor korte tijd wat beter.

💚 Met het persoonlijke menu wat ze van mij als advies kreeg, durfde ze nauwelijks aan de slag. Ze vond het veel te veel en was bang om verder aan te komen.
Ze kon dan ook aan het einde van het programma niet geloven dat ze zoveel afgevallen was (7,8 kilo) vooral rond haar buik (10 centimeter!). Dat was precies ook nodig voor haar cholesterol.

🟠 Erfelijk verhoogd cholesterol zit in haar familie en beroertes ook.
Ze had daar veel angst voor en deed met voeding juist de verkeerde dingen. Het hielp haar goed om ook uit te leggen en te onderbouwen wat goed voor haar is.

✅ Bij de eerstvolgende controle kreeg ze een dik compliment van de arts en had ze haar cholesterolwaarden allemaal verbeterd!
En ik kreeg een mooie bos van haar na afloop van het programma

Wil jij ook aan de slag met je te hoge cholesterol?
En misschien tegelijkertijd met afvallen en andere overgangsklachten?

💚 Kies dan het 100% persoonlijke programma!

Je bent net terug van vakantie en het besluit is gevallen. Je wilt gezonder leven, beter voor jezelf zorgen en geen klac...
12/08/2026

Je bent net terug van vakantie en het besluit is gevallen.
Je wilt gezonder leven, beter voor jezelf zorgen en geen klachten meer die je zelf veroorzaakt.

Je bent niet de enige!
Zo kwam Myrthe bij mij binnen.
Het moest maar eens klaar zijn. Ze voelde zich gevangen in patronen en in verkeerde gewoontes. Een stressvolle baan zorgt ervoor dat ze aan het eind van de dag eerst neerploft op de bank met een wijntje. Er wordt snel iets gemaakt als avondeten, maar het is zelden gezond. Te moe en ook verleidelijk om jezelf te verwennen na een zware werkdag. Het gebeurt regelmatig dat er op een dag een hele fles wijn doorheen gaat. Ze slaapt er goed op, denkt ze.

🟠 Ze heeft last van een wattenhoofd en de hele dag zin in zoetigheid.

🟠 Ze kan de focus niet meer vinden en verzint vaak smoesjes als ze haar werk niet af heeft. Het laatste half jaar heeft ze zich regelmatig ziek gemeld op haar werk, terwijl ze eigenlijk niet ziek was. Het groeide haar boven het hoofd, ze verloor de grip. Dat past helemaal niet bij haar en maakt haar bang.

🟠 Ook heeft ze al zeker een jaar niet meer op de weegschaal gestaan, ze durft niet. Maar ze voelt wel dat haar broeken te strak zitten en ze heeft echt een dikke buik gekregen.

In de vakantie was ze met een vriendin in Noorwegen.
Ze merkte hoe fit en vitaal haar vriendin was, terwijl ze allebei 48 jaar zijn. Zij voelde zich oud en zwaar vergeleken bij haar. Ze kon in de vakantie lekker meeliften op de vers gekookte maaltijden van haar vriendin en ze hadden een goed gesprek over alcohol. Allereerst omdat het zo duur is in Noorwegen, dat hielp al om andere keuzes te maken. Maar haar vriendin was geschrokken, ze drinkt echt teveel (en het was nog minder dan thuis).
Gaande de vakantie werd het Myrthe duidelijk dat ze iets moet veranderen.

🙃 Haar vriendin had haar een spiegel voorgehouden.

Ze vond mij en ik kon haar na de intake vertellen dat de overgang ook een rol speelt bij haar klachten en gewicht. Daar had ze nog helemaal niet aan gedacht!
Haar klachten waren verklaarbaar en hadden een oorzaak.
Dat hielp om er ook iets mee te doen.

Hoe is het nu met Myrthe?

✅ Ze voelt zich fit en heeft weer energie.
✅ Op haar werk gaat het steeds beter en heeft ze om ondersteuning gevraagd.
✅ Ze is in 3 maanden tijd ruim 7 kilo afgevallen en haar buikomtrek is 10 centimeter minder.

Herken jij je in het verhaal van Myrthe?
Ben je ook klaar voor de verandering?
Meld je dan nu aan om in september te kunnen starten! 💜

Een lesje hormoonzweet (tijdens de overgang)Je zorgt goed voor je zelf en bent echt hygiënisch maar toch merk je nare ge...
09/08/2026

Een lesje hormoonzweet (tijdens de overgang)

Je zorgt goed voor je zelf en bent echt hygiënisch maar toch merk je nare geurtjes onder je oksels. Als je pubers hebt (gehad) herken je het vast ook. Die doordringende zweetgeur.
🧐 Hoe zit het nou met hormoonzweet?

Je hebt twee soorten zweetklieren:

1. De eccriene klieren, die geurloos en waterig zweet produceren om je lichaam te koelen.

2. De apocriene klieren, die in je oksels en liezen zitten, produceren dikker zweet wat een sterke geur afgeeft. Het heeft een functie bij seksuele aantrekkingskracht.

Geslachtshormonen - zoals oestrogeen en testosteron - beïnvloeden de werking van apocriene klieren. In de overgang (maar ook in de puberteit) worden deze klieren actiever door de schommelingen in je geslachtshormonen.

Hormoonzweet heeft een andere samenstelling.
De vetten en eiwitten zijn een fijne voedingsbodem voor bacteriën. De afbraakproducten zoals ammoniak zorgen voor de nare luchtjes.

🥵 Daarnaast zorgen opvliegers ervoor dat je ook meer last hebt van zweten in de overgang.

Deze dingen kun je doen om je zweetgeur te beïnvloeden:

✅ Drink veel water, zo voer je de afvalstoffen af.
✅ Vermijd bepaalde voedingsmiddelen zoals knoflook, uien en sterke kruiden.
✅ Minder met koffie en alcohol, daar ga je meer van zweten.
✅ Gebruik een anti-transpirant deodorant, die gaat de geur van je zweet te lijf. Een anti-perspirant deodorant vermindert vooral de aanmaak van zweet.
🤩 Nog beter is om een deo te gebruiken met zinkoxide en zuiveringszout, google er maar eens op!

In de basis kun je zorgen voor meer balans in je hormonen.
Dat kun je doen met voeding en leefstijl.

De overgang is een hot issue, letterlijk en figuurlijk. Als het zover is, wat weet je er dan van? Want de hormoonverande...
07/08/2026

De overgang is een hot issue, letterlijk en figuurlijk.
Als het zover is, wat weet je er dan van?

Want de hormoonveranderingen blijven bij de meeste vrouwen niet zonder gevolgen. Als je tussen de 40 en 45 jaar bent kunnen de eerste klachten zich al aandienen.

🟠 opvliegers
🟠 stemmingswisselingen
🟠 slecht slapen
🟠 vergeetachtigheid
..maar ook klachten als...

🟠 gewichtstoename
🟠 vermoeidheid
🟠 gewrichtspijn
🟠 somberheid

Na de menopauze - als de bescherming van oestrogenen wegvalt - neemt het risico toe op:

⭕ te hoog cholesterol
⭕ hoge bloeddruk
⭕ hart- en vaatziekten
⭕ botbreuken door ontkalking
⭕ diabetes

💚 Voeding kan veel voor je betekenen, omdat voeding op verschillende manieren verband heeft met je hormonen, je gewicht en je welzijn. 💚

Ken je Over de Kook! - meer dan een Kookboek voor Vrouwen - al?

Het kookboek heeft 128 pagina’s met 85 recepten en daarnaast ook veel informatie over:

1. de overgang en voeding
2. producten
3, vrouwengezondheid

Achterin het boek vind je een kookwijzer voor 12 verschillende overgangsklachten.

Bestel het Kookboek voor Vrouwen bij BOL.
Ook verkrijgbaar in elke boekhandel!

P.S. In de zomeractie tot eind augustus krijg je het Kookboek gratis bij persoonlijke begeleiding! 💜

Adres

Bosbeshof
Ede
6711VX

Openingstijden

Maandag 09:00 - 18:00
Dinsdag 09:00 - 18:00
Woensdag 09:00 - 18:00
Donderdag 09:00 - 18:00
Vrijdag 09:00 - 18:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lijf & Lijn nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type