helsefysio

Hjem
Norge
Drammen
helsefysio

Veibeskrivelse Nettsted Kontakt praksisen

Fysioterapeut som brenner for å bedre hverdagen din med artrose! 💪☺️

29/10/2026

Over 4000 eksemplarer av «Mindre vondt med artrose» har nå funnet veien ut i norske hjem. 💙

Det tallet er litt vanskelig for meg å ta inn.

Da jeg satt og skrev denne boken, tenkte jeg først og fremst på én ting:

Hvordan kan jeg forklare artrose i hofte og kne på en måte som gjør at den som leser føler seg litt tryggere på kroppen sin, og samtidig sitter igjen med noe konkret å gjøre?

Ikke ti nye regler.

Og ikke en quick fix.

✅️ Men kunnskap, små grep og et sted å begynne.

Derfor betyr det utrolig mye når jeg får meldinger fra dere som har lest den.

Erling, en av leserne skrev:

«Ho er ikkje berre ei fagbok. Ho er ei hand å halde i.»

Den setningen traff meg skikkelig💙

For det er akkurat det jeg håpet boken skulle være.

Noe du kan finne fram når du lurer på hva som er lurt å gjøre.

Noe som kan gjøre det litt lettere å forstå hvorfor kroppen reagerer som den gjør.

Og kanskje gi deg litt mer tro på at det faktisk finnes ting du kan påvirke, også når du har artrose.

Så dette innlegget er egentlig først og fremst en stor takk.

Til deg som har kjøpt boken.

Til deg som har anbefalt den videre.

Til deg som har sendt meg en melding, gitt den til noen du er glad i eller fortalt meg hva du har fått ut av den.

At over 4000 bøker nå er ute, betyr at budskapet når mye lenger enn jeg kunne gjort alene.
Og hvis du allerede har lest den, blir jeg veldig glad hvis du vil fortelle i kommentarfeltet:

Hva var det viktigste du tok med deg fra boken?

Og til deg som har vært litt nysgjerrig på den:
«Mindre vondt med artrose» for hofte og kne, finner du linken i første kommentar😊👇

Tusen takk for alle fine kommentarer og støtte underveis💙

27/10/2026

En liten påminnelse til deg i dag💙

Artroseplagene handler sjelden om én enkelt ting.

Hvordan kroppen kjennes kan påvirkes av blant annet hvor mye du beveger deg, styrken din, søvn, stress, mat, kroppsvekt, total belastning og hvordan dagene dine ser ut.

Artrosebehandling bør derfor være helhetlig og fokusere på varige endringer.

Det betyr ikke at du skal prøve å «fikse» alt på én gang.

Tvert imot.

Kanskje det du trenger i dag er:

Litt bevegelse for å "smøre" leddet.

Et måltid som gir kroppen det den trenger.

En liten pause med noen dype pust for å roe ned kroppen.

Eller å minne deg selv på at en dårlig dag ikke betyr at du er tilbake til start.

Det er nettopp derfor jeg er så opptatt av å se artrose litt helhetlig.

Du har flere knapper å trykke på enn du kanskje har tenkt.

Og du trenger ikke å trykke på alle knappene samtidig💙

Litt og litt kan bli mye til slutt.

Hvilken av påminnelsene i karusellen trengte du mest i dag?😊👇

25/10/2026

Fremgang ved artrose ser ikke alltid ut som «mindre vondt».

Noen ganger ser den ut som:

At du klarer å åpne syltetøyglasser litt lettere enn før.

At du går litt lenger før kroppen begynner å protestere.

At du kan løfte armen litt høyere.

Eller at du vet hva du skal gjøre på en dårlig dag, i stedet for å tenke at alt er tilbake til start. 💙

Det er lett å måle fremgang med ett spørsmål:
«Hvor vondt har jeg i dag?»

Men smerte kan svinge.

Derfor kan det være nyttig å spørre litt bredere:

Hva klarer jeg nå som var vanskeligere for noen uker siden?

Tåler kroppen litt mer?

Har jeg blitt sterkere, tryggere eller mer utholdende?

Har noe i hverdagen blitt litt lettere?

Det teller også.

Og noen ganger er det nettopp disse små endringene du oppdager først.

Så hvis du føler at «ingenting skjer, det går ikke framover», se litt nærmere.

Kanskje fremgangen allerede er der, bare i en annen form enn det du forventet deg. 💙

Har du kjent på et lite tegn på fremgang i det siste?

Del gjerne.

14/10/2026

Du har kanskje allerede fått mange råd om artrose.

Beveg deg mer.

Tren styrke.

Gå tur.

Sov bedre.

Spis sunt.

Pass på vekten.

Ikke sitt for mye.

Og alt dette kan være nyttig.

Men problemet er ofte ikke at du mangler flere råd.

Problemet er at du sitter igjen med spørsmål som:
Hva skal jeg begynne med?
Hvor mye er passe for meg?
Hva gjør jeg når det blir mer vondt?
Hvordan vet jeg om jeg skal fortsette eller justere
Og hvordan får jeg dette til å fungere i en helt vanlig hverdag?

Det er nettopp derfor jeg laget Artroseskolen.

Ikke for å gi deg enda mer informasjon du skal prøve å sortere på egen hånd.

Men for å sette det i en rekkefølge du kan følge.

Du får hjelp til å forstå artrosen bedre, finne et trygt sted å begynne, bygge deg gradvis opp og vite hva du kan gjøre også på de dårligere dagene.

Og en plan er én ting.

Å ha noen å spørre når du blir usikker, er noe annet.

Derfor har du også månedlige spørretimer med meg i 12 måneder.

Du trenger ikke gjøre alt.

Du trenger å vite hvor du skal begynne. 💙

Bare en siste liten påminnelse i dag:

Påmeldingen til Artroseskolen stenger ved midnatt.

Vil du se om den passer for deg, kan du kommentere "ARTROSESKOLE", så sender jeg deg linken før tilbudet forsvinner.

Og til dere som har fulgt meg gjennom hele denne uken: takk for alle spørsmålene, meldingene og refleksjonene dere har delt💙

Litt er så utrolig mye bedre enn ingenting, og alt starter med et lite steg i riktig retning.

14/10/2026

Det handler egentlig ikke om å bli flinkest mulig til å trene, eller å gjøre alt perfekt.

Det handler om hva du ønsker å kunne gjøre mer av i hverdagen din💙

Gå turen du har savnet.

Kjenne deg tryggere i trappene.

Jobbe litt i hagen.

Være mer med barnebarna.

Eller bare slippe å bruke så mye energi på å lure på om du gjør det riktige.

For mange er det nettopp usikkerheten som er vanskelig:

Hvor skal jeg begynne?

Hvor mye er passe?

Hva gjør jeg hvis det blir mer vondt?

Skal jeg hvile eller bevege meg?

Og hva gjør jeg på de dagene planen ikke fungerer helt?

Det er derfor jeg laget nettkurset Artroseskolen Komplett for alle artroseledd.

Du får ikke bare en samling øvelser.

Du får en tydelig rekkefølge å følge, hjelp til å finne et nivå som passer deg og en plan for hvordan du kan bygge videre litt etter litt.

Alt er fleksibelt, slik at du kan ta det i ditt eget tempo.

Men en plan er én ting. Å ha noen å spørre når du blir usikker, er noe annet.

Derfor følger jeg deg også gjennom månedlige spørretimer i hele 12 måneder.

Så hvis kroppen reagerer annerledes enn du hadde håpet, eller du noen måneder frem i tid begynner å lure på om du gjør det riktig, trenger du ikke sitte alene og gjette.

Jeg kan ikke love deg en bestemt hverdag eller et bestemt resultat.

Men jeg kan hjelpe deg med å vite hva neste steg kan være.

I kveld kl. 23.59 stenger Artroseskolen for denne runden.

Vil du se om den kan passe for deg?

Skriv "ARTROSESKOLE" i kommentarfeltet, så sender jeg deg lenken. 💙

Litt er så utrolig mye bedre enn ingenting.

13/10/2026

Noen tilbakemeldinger blir jeg ekstra berørt av. Denne karusellen inneholder flere av dem. 💙

Det jeg legger mest merke til, er ikke at alle har fått samme resultat. Det har de ikke.

Men mange beskriver at de har blitt tryggere på kroppen, kommet mer i aktivitet og fått en tydeligere retning i hverdagen.

Det er nettopp derfor jeg laget Artroseskolen, ikke for å love en quick fix, men for å gi deg kunnskap, en plan og støtte underveis.

Artroseskolen er åpen til i morgen kl. 23.59.

Kommenter "ARTROSESKOLE" hvis du vil ha lenken. 💙

11/10/2026

Mange med artrose blir usikre på hvor mye de tør å belaste leddet.

Ødelegger feil bevegelse leddet?
Kan trening gjøre vondt verre?

Jeg forstår den uroen godt.

Men jeg vil gjerne snu litt på hvordan du ser på styrketrening.

Tenk på musklene rundt leddet som en rustning.

Når musklene blir sterkere, kan de bidra til bedre støtte rundt leddet og gjøre kroppen bedre rustet til å håndtere belastningen når du går, tar trapper eller reiser deg fra stolen.

Det betyr ikke at du må bli «supertrent».

Du trenger heller ikke et treningssenter for å begynne.

Noen få øvelser, jevnlig, med en belastning som passer nivået ditt, kan være et veldig godt sted å starte.

Rustningen bygges ikke på én dag.

Den bygges litt etter litt.

Og kroppen kan bli sterkere også når du har artrose, og også når du har blitt eldre. 💙

En sterkere rustning bærer deg bedre gjennom hverdagene, og det er utallige andre fordeler med å trene styrke.

Husk at litt er så utrolig mye bedre enn ingenting.

Vil du ha hjelp til å bygge din egen «rustning» og få en tydelig plan for artrosen?

Kommenter ARTROSESKOLE, så sender jeg deg lenken. 💙

Påmeldingen til Nettkurset Artroseskolen Komplett stenger på onsdag.

10/10/2026

«Bein mot bein.» Har du fått høre det om et artroseledd?

Jeg fikk akkurat det spørsmålet her i Facebook-gruppen min: hva hjelper det egentlig når det er "bein mot bein" i knærne?

Det fortjener et ordentlig svar, for mange tror at det da er for sent, at ingenting kan hjelpe eller at operasjon er det eneste som gjenstår.

Brusken i leddene våre har ingen nerver. Derfor kommer smerten fra andre deler av leddet, som beinet under brusken, leddhinnen og musklene og senene rundt.

Derfor henger røntgenbildet og smerten ofte overraskende dårlig sammen, særlig ved kneartrose.
Noen har et «stygt» bilde og lite vondt. Andre har et «pent» bilde og mye plager.
Bildet er ikke det eneste som forklarer det du opplever.

Brusken vokser dessverre ikke tilbake, og artrosen forsvinner ikke.
Men det fine er at plagene ofte kan bli mindre, selv om artrosen er langtkommen.

Daglig bevegelse som smører leddet, sterke muskler som kan avlaste det, en sunn kroppsvekt som gir mindre mekanisk press på leddet, riktig kosthold, livsstilen og hvordan du mestrer smertene spiller alle inn.

Derfor starter artrosebehandling nederst i det som kalles behandlingspyramiden: kunnskap, trening og gode hverdagsvaner.

Trenger du mer, legger du til et trinn, som fysioterapi, smertestillende eller hjelpemidler.

Helt øverst ligger operasjon. Mellom 70 og 90 prosent av dem med hofte- og kneartrose trenger aldri protese.

For noen er operasjon helt riktig, og mange får svært gode resultater. Har du fulgt en god plan med veiledning i minst tre til fire mnd, og fortsatt har sterke smerter, nedsatt funksjon eller sover dårlig, skal det selvsagt vurderes sammen med legen din.

Og uansett hvor du ender, lønner det seg å starte nederst. En protese gir deg et nytt ledd, og det er fortsatt musklene rundt som skal bære deg. Opptreningen går som regel også både raskere og bedre når du har bygget deg opp på forhånd.

Har du fått høre «bein mot bein»? Fortell gjerne💙

Vil du ha en trygg plan for artrosen din, steg for steg med meg ved din side? Nettkurset Artroseskolen Komplett er åpen for påmelding til onsdag 14. oktober kl. 23.59: blimed.helsefysio.no/kort

Kommenter "ARTROSESKOLE" så sender jeg deg linken.

09/10/2026

Smertene hadde gjort henne usikker på hva hun turte og burde gjøre med artrosen, og litt etter litt hadde hun sluttet med mye av det hun egentlig var glad i.

I dag går hun lange fjellturer igjen.

Ikke fordi hun fant én magisk øvelse, eller gjorde alt perfekt. Hun begynte forsiktig, lærte hva kroppen faktisk tålte, og bygde seg opp litt etter litt.

Og det jeg synes er aller finest, er at hun tør å være aktiv igjen.

Det er det jeg håper for deg også. At det går an å begynne et sted, uansett hvor lenge du har kjent på vondt og stivhet.

Hva er det første du har lyst til å gjøre igjen hvis artrosen ikke stopper deg?

Skriv det gjerne nedenfor, jeg leser alle kommentarene. 💙

(For deg som vil ha hele planen steg for steg: nettkurset Helsefysios Artroseskole Komplett er åpen for påmelding frem til onsdag. Bare kommenter "ARTROSESKOLEN", så sender jeg deg linken)

Adresse

Drammen

Nettsted

http://www.helsefysio.no/, https://www.helsefysio.no/gratis-ressurser/, https://www.helsefysio.no/tjenester-produkter/

Varslinger

Bli den første som får vite det: Vi sender deg en e-post når helsefysio legger ut nyheter og kampanjer. E-postadressen din brukes ikke til noe annet formål, og du kan melde deg av når som helst.