13/10/2026
Menopauza? Nie ćwicz tylko dna miednicy!
W okresie menopauzy spadek estrogenów osłabia kości i mięśnie. Potrzebujesz całego ciała, by wspierać dno miednicy i dbać o gęstość kości.
Przygotowałam dla Ciebie TRENING, który wesprze wszystkie partie Twojego ciała. Możesz wykonać go 2-3 x w tygodniu (3 serie × 10–12 powtórzeń):
1️⃣ Mostek biodrowy: Leżąc, z wydechem unieś biodra i zepnij pośladki.
2️⃣ Wstawanie z krzesła: Z wydechem wstań z krzesła, odpychając się z pięt.
3️⃣ Wiosłowanie w opadzie: Pochyl tułów, z wydechem przyciągnij hantle do bioder.
4️⃣ Wyciskanie z podłogi: Leżąc, z wydechem wyciśnij hantle nad klatkę.
5️⃣ Zakroki przy krześle: Zrób krok w tył, obniż biodra i z wydechem wróć.
6️⃣ Wyciskanie nad głowę: Siedząc, z wydechem wyciśnij hantle w górę.
7️⃣ Biceps: Z wydechem ugnij ręce, przyciągając ciężarki do barków.
8️⃣ Triceps: W opadzie tułowia z wydechem wyprostuj ręce do tyłu.
9️⃣ Muszelka: Leżąc na boku, z wydechem unieś górne kolano (stopy złączone).
🔟 Bird-Dog: W klęku podpartym z wydechem wyprostuj nogę w tył.
Zapisz post na później 📌 i daj znać w komentarzu, czy już trenujesz siłowo! 👇
