PR Concra

Somos una organización de base comunitaria provee servicios de salud especializados en VIH e ITS.

01/06/2026

Por todxs nostr@s.
Con orgullo, con salud y con comunidad.

¡Arrancó junio y el orgullo se siente!

Que este mes nos encuentre más visibles, más unidxs y más vibrantes que nunca.

29/05/2026

Incluir nutrientes esenciales en tu rutina diaria ayuda al funcionamiento del cuerpo, la energía, los músculos, los huesos y el bienestar general.

Algunos nutrientes importantes son:

Hierro: ayuda a transportar oxígeno en la sangre y prevenir anemia. Fuentes: carnes magras, pollo, pescado, habichuelas, lentejas, garbanzos, espinacas y vegetales de hoja verde.

Folato: apoya la salud reproductiva y la formación de células nuevas. Fuentes: vegetales de hoja verde, legumbres y aguacate.

Magnesio: contribuye al funcionamiento muscular y nervioso, además de apoyar el descanso, la relajación y el manejo de síntomas premenstruales. Fuentes: semillas, nueces, legumbres y vegetales de hoja verde.

Vitamina D + Calcio: trabajan juntos para fortalecer y mantener la salud ósea. Fuentes: leche, yogurt, vegetales de hoja verde, sardinas y salmón.

Proteínas: ayudan a mantener los músculos y las defensas del cuerpo.
Fuentes: aves, carnes, pescados, nueces, huevo, quesos, tofú y legumbres.

Pequeñas decisiones en tu alimentación diaria pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar.

29/05/2026

La sal está compuesta por sodio + cloro, pero el principal riesgo para la salud está en el sodio, que muchas veces puede esconderse en alimentos del día a día, especialmente en productos procesados, enlatados o empacados.

Además de reducir la sal que añades a tus comidas, es importante aprender a leer las etiquetas nutricionales. Cuando revises una etiqueta, busca la línea que dice:
“Sodium / Sodio”

Guía rápida:
140 mg o menos por porción = bajo en sodio
400 mg o más por porción = alto en sodio

Recuerda: 1 cucharadita de sal contiene aproximadamente 2,300 mg de sodio, que es la cantidad máxima recomendada por día según la American Heart Association.

¿Por qué debemos prestar atención al sodio?
Consumir demasiado sodio puede aumentar el riesgo de:
• Presión arterial elevada
• Enfermedad cardiovascular
• Derrame cerebral
• Retención de líquidos
• Enfermedad renal

Reducir el consumo de sodio puede ayudarte a proteger tu corazón, tus riñones y tu presión arterial.

28/05/2026

Una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir y retrasar el desarrollo de la osteoporosis. Para mantener huesos fuertes y saludables, es importante integrar nutrientes esenciales como:

· Calcio - Ayuda a mantener la densidad y fortaleza ósea. Fuentes: Leche, yogurt, queso, Sardinas, Tofu fortificado, Vegetales verdes.

· Vitamina D - Ayuda al cuerpo a absorber el calcio adecuadamente. Fuentes: Exposición solar segura, Pescados grasos ,Huevos, Productos fortificados.

· Proteína - Importante para mantener la masa muscular y la estructura del hueso. Fuentes: Pollo, Pescado, Huevos, Legumbres, Yogurt griego.

· Magnesio - Participa en la formación y mantenimiento del hueso. Fuentes: Nueces y semillas.

· Vitamina K - Ayuda en la formación de proteínas necesarias para la salud ósea.
Fuentes: Espinaca, Brócoli, Vegetales verdes.

Recuerda que una alimentación balanceada debe complementarse con ejercicios de fuerza y resistencia para fortalecer los huesos y apoyar tu bienestar general.

28/05/2026

Hoy existen más alternativas para protegerte del VIH.

El PrEP inyectable de larga duración es una opción de prevención administrada por profesionales de la salud cada 2 meses, según evaluación y recomendación médica.

En la Clínica de Salud Sexual de PRCONCRA te orientamos sobre las opciones disponibles para que puedas tomar decisiones informadas, en un espacio seguro, confidencial y libre de juicio.

Oriéntate y agenda tu cita.
787-753-9443 ext. 181

26/05/2026

PRCONCRA invita a la comunidad a registrarse y ser parte de nuestra comparsa en la Parada del Orgullo LGBTQIA+ de San Juan 2026, este domingo, 7 de junio, saliendo desde el Parque del Indio.

Será un espacio para celebrar la diversidad, promover la salud, visibilizar nuestras comunidades y reafirmar que no hay orgullo para algunos sin libertad para todxs.

La participación es voluntaria y abierta a la comunidad. Regístrate hoy y acompáñanos en esta experiencia de orgullo, inclusión y compromiso comunitario.

Completa tu registro aquí:
https://forms.cloud.microsoft/r/Hdty9rAG4W

25/05/2026

Aunque nuestras facilidades permanecerán cerradas, podrás comunicarte al 787-753-9443 para consultas de salud.

Recuerda que nuestro cuadro telefónico continúa disponible luego de nuestros horarios regulares de servicio y durante horarios especiales.

Reanudaremos operaciones en nuestro horario regular el martes, 26 de mayo de 2026.

787-753-9443

20/05/2026

La prevención del VIH también puede formar parte de tu rutina.

PrEP oral es una herramienta de prevención que, cuando se utiliza correctamente y bajo recomendación médica, reduce significativamente el riesgo de adquirir VIH a través de relaciones sexuales.

En la Clínica de Salud Sexual de PRCONCRA te orientamos en un espacio seguro, confidencial y libre de juicio, para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu salud sexual.

Descubre si la PrEP es adecuada para ti. Oriéntate y agenda tu cita.
787-753-9443 ext. 181

Dirección

Brumbaugh #1162
San Juan
00925

Página web

http://concra.org/

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