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Idun Clínica

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Equilibrio | Cuidado | Reabilitação

A Idun Clínica, apresenta-se como sendo uma referência na evolução do cliente a nível psicológico, físico e emocional, reconhecida pela diferenciação nos serviços, atendimento e relação com o cliente.

19/08/2026

A má postura está a sobrecarregar a tua coluna?

Passar horas ao computador ou ao telemóvel pode parecer inofensivo, mas a forma como te sentas ou olhas para o ecrã faz toda a diferença.

Estudantes passam horas a estudar, muitas vezes curvados sobre livros ou computadores.
Profissionais trabalham longos períodos em frente ao ecrã, frequentemente sem pausas e com uma postura inadequada.

A tua coluna foi feita para se mover, não para permanecer horas na mesma posição.
Fisioterapeuta Andréa Grillo

14/08/2026

Ainda sobre o tema de comer poucas vezes e pouca quantidade no processo de emagrecimento 🤔

12/08/2026

Se estiver sempre com uma ingestão calorica muito restritiva e a saltar refeições intermédias pode ter dificuldades em perder peso?

Sim — e pode parecer contraintuitivo, mas estar constantemente em restrição calórica agressiva e saltar refeições pode dificultar a perda de peso em muitos casos.

07/08/2026

O que f**a depois do movimento
Há um momento, no fim de uma prática, em que o corpo já não se move e a mente ainda não voltou ao ruído do dia.
É um espaço breve, quase imperceptível — mas é aí que sentimos, de forma mais nítida, o que realmente somos por baixo das tensões, das preocupações, dos papéis que ocupamos. Não é vazio. É uma presença tranquila que estava ali o tempo todo, apenas coberta pelo movimento constante da vida.
A prática não cria esta quietude — só nos ajuda a deixar de a esconder.

05/08/2026

O corpo da respiração
Entre o corpo físico e a mente há uma camada mais subtil: a energia vital que nos atravessa a cada respiração.
A prática da respiração consciente não é só uma técnica — é a capacidade de sentir e regular essa energia. Quando a respiração está curta e desordenada, a mente segue-a. Quando a respiração se aprofunda e ganha ritmo, a mente aquieta-se naturalmente.
Não precisamos de forçar nada. Só de voltar, com regularidade, a este espaço entre uma inspiração e outra — onde já existe mais quietude do que julgamos.

15/07/2026

Praticar amor próprio

Praticar amor próprio com as crianças, exige algum trabalho, mas garanto-vos que tem um impacto positivo e direto na saúde em geral dos mais pequenos.

Esta é a base para que se possam desenvolver outros tipos de amor.

Com este ensinamento, a criança irá compreender que é capaz de o praticar e que é um amor saudável, podendo levá-lo e incluí-lo nos outros relacionamento que tem.

Como podemos ajudar as crianças a aprender e praticar o amor-próprio?

Acreditar que é capaz – Confiar em si mesmo, nas suas capacidades e crenças.
Expressar-se livremente – Falar sem medo sobre o que sente com a sua família e amigos, construindo a base para construir relacionamentos saudáveis.
Festejar conquistas – Ficar feliz por si e pela sua realização, é essencial. O mais importante está nos pequenos momentos da vida.
Sorrir – sorrir e estar perto de pessoas que as fazem felizes. O sorriso e o riso, é contagioso (de uma maneira muito positiva)!
Perdoar – aprender a perdoar-se quando algo não correu como esperava. Para aprender, por vezes, é preciso errar e isso faz parte do ser humano.
Cátia Correia - Psicóloga

Para outras informações visite o site: www.catiacorreia.com

07/07/2026

Amor próprio

O amor é um sentimento que está geralmente associado nas nossas cabeças aos relacionamentos românticos, mas assim como podemos afirmar que as crianças sentem amor?

O amor também é vivido pelas crianças, podendo acontecer nas mais variadas formas e em diferentes relações sociais.

Uma criança é, e deve ser, exposta ao amor desde o seu primeiro dia de vida. O afeto recebido na infância impacta diretamente no seu modo de amar. Com o passar do tempo, vai começando a estabelecer relações com as diferentes pessoas (pais, irmãos, avós…) e contextos (escola, casa…).

Mas quando falamos de amor próprio … as crianças também sentem?

Claro que sim!

Este é um dos tipos de amor mais saudáveis que uma criança pode sentir.

Amor próprio, envolve amar e aceitar-se a si mesmo, dando reconhecimento ao seu próprio valor e necessidades.

Este deve ser ensinado e praticado desde muito cedo!

Cátia Correia - Psicóloga

Para outras informações visite o site: www.catiacorreia.com

30/06/2026

❓A hora de tirar a chucha pode parecer assustadora, mas com as estratégias adequadas e alguma paciência, este processo pode tornar-se muito mais leve para a criança e para toda a família.

📝A utilização prolongada da chucha pode ter impacto no desenvolvimento das estruturas orofaciais, na fala, na respiração e na mastigação. Para tal é importante retirar a chucha de forma gradual, consistente e respeitando o ritmo de cada criança.

📌 Nesta publicação partilhamos algumas estratégias simples que podem ajudar este processo, desde a preparação emocional da criança até à criação de rotinas e alternativas de conforto que podem ajudar e facilitar esta adaptação.

✍️ Post realizado no âmbito do Estágio Curricular do 3.º ano da Licenciatura em Terapia da Fala da Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Setúbal, pela estudante Mafalda Camolas, no ano letivo 2025/2026, sob orientação da Terapeuta da Fala Susana Zambujo

29/06/2026

Para ciclistas amadores e profissionais, a massagem é melhor encarada como um complemento a um plano global de recuperação, ajudando principalmente a reduzir a dor, a tensão muscular e a sensação de fadiga, facilitando o regresso aos treinos com melhor conforto físico e mental.
Fisioterapeuta Pedro Reis

24/06/2026

A massagem de recuperação pode ser uma ferramenta útil para ciclistas após treinos intensos ou competições, embora não substitua fatores fundamentais como descanso, hidratação, alimentação adequada e sono.
Pode ajudar a diminuir tensões musculares excessivas e preservar a amplitude de movimento de grupos musculares muito solicitados no ciclismo, como quadríceps, isquiotibiais, gémeos, glúteos e região lombar.

A investigação científ**a sugere que:
A massagem tem efeitos consistentes na redução da perceção de dor e fadiga.
Os efeitos sobre a recuperação do desempenho físico (força, potência ou resistência) são geralmente modestos.
O benefício psicológico é frequentemente tão importante quanto os efeitos fisiológicos.
Ou seja, um ciclista pode sentir-se signif**ativamente melhor após a massagem, mesmo que as melhorias objetivas de desempenho sejam pequenas.
Quando fazer
Após competições: nas primeiras horas após a prova ou no dia seguinte.
Após treinos muito exigentes: especialmente blocos de intensidade, treinos de montanha ou longas distâncias.
Durante estágios ou provas por etapas: massagens mais curtas e suaves são frequentemente utilizadas para acelerar a recuperação entre dias consecutivos de esforço.
Fisioterapeuta Pedro Reis

Endereço

Rua Camilo Castelo Branco N°163A Loja 1
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2910-450

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