Dr. Manal Smaili

Call Directions Website Contact the practice

Dr. Manal Smaili Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr. Manal Smaili, Doctor, khobar, Khobar.

لأن الصحة أكثر من نتائج مختبر جمعت الطب و التدريب لأرافقك من الإرهاق إلى الحيوية و من التوتر الى الهدوء 🧘🏻‍♀️
كورس هدوء وسط الضجيج ⬇️ سجل الان

https://www.theintegrativedoctor.com/minicourse

15/10/2026

علامات انه جهازك العصبي بلش يروق…
اذا بحاجة لمساعدة لتوصلي لهون.. اكتبي هدوء بالتعليقات 🤍

ليس كل توتر يحتاج إلى مزيد من التفكير… أحيانًا، كل ما يحتاجه جهازك العصبي هو أن تتوقف قليلًا، وتفهم ما يحدث داخلك. 🌿عندم...
15/10/2026

ليس كل توتر يحتاج إلى مزيد من التفكير… أحيانًا، كل ما يحتاجه جهازك العصبي هو أن تتوقف قليلًا، وتفهم ما يحدث داخلك. 🌿

عندما تشعر بالتوتر أو التشتت أو الإرهاق الذهني، اسأل نفسك:
✨ هل أحتاج إلى الهدوء والراحة؟
✨ هل أحتاج إلى تفريغ أفكاري على الورق؟
✨ هل أحتاج إلى الحركة وتغيير الأجواء؟
✨ أم أحتاج فقط إلى التوقف عن محاولة السيطرة على كل شيء؟

لا توجد أداة واحدة تناسب جميع الحالات. تعلُّم الإصغاء إلى جسدك وفهم احتياجاتك هو بداية بناء علاقة أكثر وعيًا مع التوتر.

تذكّر: تنظيم جهازك العصبي مهارة يمكنك تعلُّمها، خطوة بخطوة. 🤍

إذا كنت ترغب في تعلُّم كيفية التعامل مع التوتر، وتهدئة جهازك العصبي، وبناء عادات تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والتوازن، أدعوك للانضمام إلى دورتي «هدوء وسط الضجيج». 🌱

📩 أرسل لي كلمة «هدوء» في رسالة خاصة لمعرفة المزيد.

احفظ المنشور لتعود إليه عندما تحتاج إلى لحظة من الهدوء، وشاركه مع شخص يحتاج إلى هذه الرسالة.

#العافية الوعي_بالذات

🤍 أحيانًا، كل ما يحتاجه الشخص المتوتر ليس حلًّا لمشكلته، بل شخصًا يشعره بأنه ليس وحده.قد لا تحتاج إلى أن تجد الكلمات الم...
13/10/2026

🤍 أحيانًا، كل ما يحتاجه الشخص المتوتر ليس حلًّا لمشكلته، بل شخصًا يشعره بأنه ليس وحده.

قد لا تحتاج إلى أن تجد الكلمات المثالية، أو أن تقدّم النصائح في كل مرة. أحيانًا، يكفي أن تستمع دون مقاطعة، أن تسأل باهتمام، أن تعرض مساعدة بسيطة، وأن تحترم حاجة الآخر إلى المساحة والوقت.

تذكّر أن الدعم الحقيقي لا يعني أن تحلّ مشكلات الآخرين، بل أن تجعلهم يشعرون بأنهم ليسوا مضطرين لمواجهتها وحدهم. 🌿

وفي المقابل، لا تنسَ نفسك… فكما تمنح الآخرين الدعم والاحتواء، أنت أيضًا تستحق أن تجد من يسمعك ويفهمك.

✨ إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر وتشعر أن الضجيج في داخلك لا يتوقف، فإن دورة «هدوء وسط الضجيج» صُمّمت لتساعدك على فهم توترك، والتعامل مع التفكير المفرط، وبناء مساحة أكبر من الهدوء في حياتك.

🤍 اكتب هدوء و انضم إلى «هدوء وسط الضجيج»، وابدأ رحلتك نحو علاقة أكثر لطفًا مع نفسك.

💬 أخبرني في التعليقات: عندما تمرّ بيوم صعب، هل تفضّل أن يستمع إليك أحد أم أن يساعدك في إيجاد الحلول؟

13/10/2026

هل تعرف ما الذي يزيد من توترك طوال اليوم؟ أن تؤجّل المهمة الأصعب، وتبدأ بعشر مهام صغيرة لتشعر أنك أنجزت شيئًا… بينما الشيء الأهم لا يزال ينتظرك! 🐸

في علم إدارة الوقت، هناك مفهوم اسمه Eat the Frog — كُل الضفدع أولًا.

الفكرة بسيطة: ابدأ يومك بالمهمة الأهم أو الأصعب، تلك التي تفكّر فيها كثيرًا وتؤجّلها باستمرار.

لماذا؟ لأن تأجيلها قد يُبقيها معلّقة في ذهنك، ويستهلك جزءًا من طاقتك وتركيزك حتى وأنت تقوم بمهام أخرى.

أما عندما تنجزها أولًا، فأنت لا تنهي مهمة فحسب، بل تمنح نفسك فرصة لتخفيف العبء الذهني، والشعور بالراحة والثقة، وبدء يومك بطاقة مختلفة.

✨ لا تجعل أصعب مهمة في يومك آخر ما تفكّر في إنجازه.

جرّب غدًا أن تسأل نفسك:
ما المهمة الواحدة التي إذا أنجزتها اليوم، سأشعر أن يومي كان ناجحًا؟

ابدأ بها… قبل أن تبتلعك التفاصيل الصغيرة.

🤍 لكن ماذا لو كان التوتر هو ما يمنعك من البدء أصلًا؟

في دورة «هدوء وسط الضجيج»، سنساعدك على فهم التوتر، والتعامل مع التفكير المفرط، واستعادة هدوئك الداخلي من خلال ممارسات عملية تساعدك على بناء علاقة أكثر توازنًا مع أفكارك ومشاعرك.

إذا كنت تشعر أن عقلك لا يتوقف عن التفكير، وأنك تعيش تحت ضغط مستمر، فهذه فرصتك لتبدأ بالتغيير.

✨ انضم إلى «هدوء وسط الضجيج»، وابدأ رحلتك نحو حياة أكثر هدوءًا ووعيًا.

ينتهي اليوم… وتبقى الأفكار مستيقظة.ما حدث، وما لم تنجزه، وما ينتظرك غدًا… كلها تأتي معك إلى السرير 🌙امنح نفسك وقتًا تنتق...
12/10/2026

ينتهي اليوم… وتبقى الأفكار مستيقظة.
ما حدث، وما لم تنجزه، وما ينتظرك غدًا… كلها تأتي معك إلى السرير 🌙

امنح نفسك وقتًا تنتقل فيه من انشغال النهار إلى هدوء الليل: خفّف الإضاءة، أنهِ العمل، وضع الهاتف جانبًا. اكتب ما يشغلك وخطوة صغيرة للغد، ثم اختر شيئًا تستريح معه: قراءة، ذكرًا، أو حمّامًا دافئًا.

لا تحتاج إلى إنهاء كل شيء لتسمح لنفسك بالراحة. يمكنك أن تترك بعض الأمور للغد 🤍

ابدأ بخطوة واحدة الليلة، واحفظ المنشور ليذكّرك بها.

ولنتعلّم معًا كيف نفهم التوتر ونبني مساحة أكبر للهدوء في يومنا، اكتب «هدوء» في التعليقات لأرسل لك رابط كورس «هدوء وسط الضجيج» 🌿

10/10/2026

🎈 كل موقف بيوترنا هو نفخة جديدة بالبالون.

لما يكون جهازنا العصبي بحالة توازن، بيكون عنا وقت بين الموقف والتاني لنهدى، نتنفّس، ونرجع لتوازننا.

بس لما ما نعطي حالنا فرصة نرتاح ونتعافى بين كل ضغط والتاني، بيضلّ التوتر يتراكم… موقف ورا موقف، ونفخة ورا نفخة، لحدّ ما البالون ينفجر.

مش دايمًا آخر موقف هو اللي بيخلّينا ننفجر… أوقات بيكون السبب كل المواقف اللي مرقنا فيها قبل، من دون ما نعطي حالنا فرصة نرتاح ونفرّغ الضغط. 🤍

تنظيم الجهاز العصبي مش معناته إنّو ما نتوتّر أبدًا، بل إنّو نعطي حالنا مساحة نهدى ونتعافى قبل ما نواجه الضغط اللي بعده.

مش المطلوب منّا نتحمّل أكتر… المطلوب نعطي حالنا فرصة نرتاح بين كل نفخة والتانية. ✨

بدّك تتعلّم كيف تنظّم جهازك العصبي وتلاقي مساحة من الهدوء وسط ضغوطات الحياة؟

اكتب «هدوء» بالتعليقات لتعرف أكتر عن كورس «هدوء وسط الضجيج»، وبلّش رحلتك لتلاقي هدوءك الداخلي، حتى وسط كل الضجيج. 🤍

كم مرة غيّرت قرارك خوفًا من رأي الناس؟وكم مرة قلت «نعم» وأنت من داخلك تريد أن تقول «لا»؟وكم مرة انتظرت إعجاب أحدهم حتى ت...
09/10/2026

كم مرة غيّرت قرارك خوفًا من رأي الناس؟
وكم مرة قلت «نعم» وأنت من داخلك تريد أن تقول «لا»؟
وكم مرة انتظرت إعجاب أحدهم حتى تشعر أنك كافٍ؟

أحيانًا ننشغل كثيرًا بالسؤال: «كيف يرونني؟»
وننسى أن نسأل: «كيف أشعر أنا؟ وهل هذه الحياة تشبهني؟»

من الطبيعي أن نحب التقدير والقبول. لكن حين نربط قيمتنا بهما، تصبح راحتنا معلّقة بكلمة، أو ردّ، أو رضا قد يتغيّر في أي لحظة.

يمكنك أن تسمع رأي الآخرين، وتستفيد من ملاحظاتهم، وتراجع نفسك… مع الاحتفاظ بحقك في الاختيار.
يمكنك أن تخطئ وتتعلم دون أن تتحوّل الغلطة إلى حكم على قيمتك.
ويمكنك أن تضع حدودًا حتى لو لم تعجب الجميع.

العودة إلى نفسك تبدأ بخطوات صغيرة:
أن تلاحظ احتياجك، أن تحترم حدودك، وأن تتوقف لحظة قبل أن تختار ما يُرضي الآخرين على حسابك. 🤍

اسأل نفسك اليوم:
«لو لم أكن أحاول إثبات شيء لأحد… ماذا كنت سأختار؟»

قبل ما تسأل: «شو لازم أعمل اليوم؟»جرّب تسأل: «كيف أنا اليوم… وشو محتاج؟» 🤍أحيانًا، نبدأ صباحنا بالرسائل والأخبار وقائمة ...
07/10/2026

قبل ما تسأل: «شو لازم أعمل اليوم؟»
جرّب تسأل: «كيف أنا اليوم… وشو محتاج؟» 🤍

أحيانًا، نبدأ صباحنا بالرسائل والأخبار وقائمة المهام… ونؤجّل أنفسنا لآخر النهار.

امنح نفسك عشر دقائق قبل الضجيج:
قليل من ضوء النهار، حركة لطيفة، ذكر أو دعاء، ولحظة تسمع فيها نفسك.

مش مطلوب صباح مثالي، ولا روتين جديد تضغط على نفسك لتلتزم فيه.
ابدأ بخطوة واحدة تناسبك… وارجع لها كلما احتجت. 🌿

احفظ المنشور لتجرّب الروتين بكرا صباحًا.

ولنتعلّم معًا كيف نفهم التوتر ونبني مساحة أكبر للهدوء في يومنا، اكتب «هدوء» بالتعليقات أو ابعتها بالخاص، لأرسل لك رابط كورس «هدوء وسط الضجيج» ✨

🎀 لا تنتظري أن يؤلمكِ شيء حتى تهتمّي بصحتكِ.وسط مسؤوليات البيت والعمل والعائلة، قد تؤجّلين موعدكِ وتقولين: «بعدين… لما أ...
06/10/2026

🎀 لا تنتظري أن يؤلمكِ شيء حتى تهتمّي بصحتكِ.

وسط مسؤوليات البيت والعمل والعائلة، قد تؤجّلين موعدكِ وتقولين: «بعدين… لما أفضى».
لكن صحتكِ تستحق مكانًا في جدولكِ أيضًا. 💗

في شهر التوعية بسرطان الثدي، خذي خطوة لنفسكِ:
🌸 ناقشي مع طبيبتكِ موعد الفحص المناسب لعمركِ وتاريخكِ العائلي.
🌸 إذا لاحظتِ تغيّرًا جديدًا في الثدي، اطلبي تقييمًا طبيًا ولا تنتظري موعد الفحص الدوري.
🌸 شجّعي امرأة تحبّينها على الاهتمام بصحتها.

الوعي ليس خوفًا… هو اهتمام، وخطوة في وقتها.

احفظي المنشور وشاركيه مع أمكِ، أختكِ أو صديقتكِ. 🎀

لو فيني إحكي مع هالبنت الصغيرة، كنت قلّها:«رح تحقّقي كتير… بس رح يتغيّر معنى النجاح عندك بالطريق». 🤍لفترة طويلة، كنت فكّ...
06/10/2026

لو فيني إحكي مع هالبنت الصغيرة، كنت قلّها:
«رح تحقّقي كتير… بس رح يتغيّر معنى النجاح عندك بالطريق». 🤍

لفترة طويلة، كنت فكّر إنّي رح انبسط لما أوصل للإنجاز اللي بعده.
لما أتفوّق، لما آخد شهادة، لما يصير عندي منصب أكبر…

طلعت الأولى على دفعتي.
صرت مساعدة المدير الطبي، وبعدها نائبة المدير الطبي.
صار اسمي وصورتي على لوحة كبيرة بالشارع.

إنجازات تعبت كرمالها، وبعدني بعتزّ فيها.
بس كل مرة كنت أوصل، كنت اسأل حالي: «وهلّق شو؟»
وكأنّي عم أجّل شعوري بالرضا للخطوة اللي بعدها.

وبين كل هالألقاب، كانت أكتر لحظات بتلمس قلبي أبسط بكتير…

هدية من مريض، وكلمات بيخبرني فيها إنّي فرقت معه.
رسالة من متابع إنّ معلومة شاركتها ساعدته يفهم حاله.
وكلام من شخص رافقته بالكوتشينغ، بيخبرني إنّه صار أهدى، أو قدر يحطّ حدود، أو بلّش يعيش بطريقة أقرب لإله.

هون بلّشت أفهم شو اللي بيعطيني معنى.

ومع الوقت، وبعد ما اختبرت أنا كمان الإرهاق والسعي المستمر، صار عندي سؤال جديد:
كيف فيني ساعد الناس يهتمّوا بصحتهم، ويعيشوا حياة فيها مساحة إلهم… وسط كل هالضغط؟

ومن هون، توسّعت رحلتي من طبّ الأسرة إلى التدريب الصحي والعافية، ومشاركة اللي بتعلّمه عن التوتر والعادات والتوازن.

اليوم، بعدني عندي طموح وأحلام.
بس صرت بدي يكون لنجاحي معنى بحياتي، وأثر بحياة غيري.

وصرت أفهم إنّ ربنا أعطاني علم وقدرات، وإنّ جزء من امتناني إلها هو كيف بستخدمها لأنفع الناس.

يمكن هالبنت الصغيرة كانت تتخيّل إنّها رح تفرح أكتر لما الكل يعرف اسمها…
بس أنا اليوم بفرح أكتر لما حدا يقلّي:
«اللي قدّمتيه ساعدني». 🤍

وإنت، تغيّر معنى النجاح عندك مع الوقت؟

Address

Khobar
Khobar

Telephone

+966551011187

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Manal Smaili posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Manal Smaili:

Shortcuts

Share

Category