Dr. Manal Smaili

05/06/2026

02/06/2026

كيف يبدو شكل "التنظيم الذاتي" للجهاز العصبي في تفاصيل يومك؟ 👇
التحول الحقيقي يبدأ بخطوات بسيطة وبإعادة تعريف لغة الحوار مع جسدك
🛑 الوعي القديم: توتر 👈 أكل عاطفي | تعب 👈 ضغط ومقاومة | خمول 👈 كافيين مستمر
✅ الوعي الجديد: توتر 👈 تمارين تنفس | تعب 👈 راحة واسترخاء | خمول 👈 غفوة مشحونة بالسلام
جهازي العصبي المنظم هو سر طاقتي اليوم. وأنتِ، ما هي أول خطوة رح تغيريها اليوم لتنظيم جهازك العصبي؟ 🌿

01/06/2026

٥ دروس تعلمتن بالشغل (the hard way)
١- مش كل الناس بتفكر متلك، و لا تربت متلك ف ما تتوقعي يتصرفوا متلك!
٢- مش كل اذن هي اذن محبة انتبهي قدام مين تحكي و تفضفضي!
٣- ما توزعي طاقتك بلا هدف
٤- مش كل مين بيضحك بوجهك يعني بحبك و بيتمنالك الخير !
٥- الثقة!! مش لمين ما كلن بتنعطى!
اي درس من هالدروس مرق عليكن؟؟؟

31/05/2026

٧ أشياء تعلّمتها في الثلاثينات

1. ليس كل فرصة تستحق أن أركض خلفها
بعض الفرص تُبعدك عن نفسك أكثر مما تقرّبك من أحلامك
2. الراحة ليست كسلًا
هي جزء أساسي من حياة متوازنة وصحة مستدامة
3. الانسجام أهم من الإنجاز
ما الفائدة من الوصول إذا كنت منهكًا طوال الطريق
4. ليس عليّ أن أقول “نعم” لكل شيء
كل “لا” صحيّة هي “نعم” لحياتي وأولوياتي
5. السرعة لا تعني التقدّم
أحيانًا أبطأ الطرق هي الأكثر حكمة واستدامة
6. ما كُتب لي سيصلني
لم أعد أعيش بعقلية الندرة والخوف من أن تفوتني الفرص
7. النجاح الحقيقي هو أن أبني حياة أشعر فيها بالسلام
لا حياة أحتاج أن أهرب منها لأرتاح

في الثلاثينات تعلّمت أن الحياة ليست سباقًا
وأن أجمل الأشياء تأتي عندما نتحرّك باتزان، لا باستعجال

30/05/2026

٥ عادات بتخلّيكِ أفضل نسخة من نفسك 🤍

1. نامي واصحي بوقت ثابت قدر الإمكان
2. تحرّكي يوميًا حتى لو 10 دقائق فقط
3. خصّصي وقتًا يوميًا لتنظيم جهازك العصبي (تنفّس، تأمل، مشي، أو وقت في الطبيعة)
4. اختاري ما يدخل إلى عقلك كما تختارين ما يدخل إلى جسمك
5. عاملي نفسك بلطف وتوقّفي عن جلد الذات

لأن أفضل نسخة منكِ لا تُبنى بالإرادة فقط… بل بجهاز عصبي يشعر بالأمان، وعادات صغيرة تتكرر كل يوم. ✨🤍

28/05/2026

كل عادة جديدة لا تغيّر يومك فقط
بل تبني مسارات عصبية جديدة في دماغك🧠

في البداية قد تشعر أن التغيير صعب
لأن الدماغ يميل للمألوف

لكن مع التكرار🔁🔂
تصبح العادة الجديدة شعورًا طبيعيًا
والنسخة الجديدة منك… هي المألوفة

27/05/2026

Eid mubarak🤍🤍
عيدكن مبارك🤍

24/05/2026

الكلمات ليست مجرد أصوات

ما تقوله لنفسك كل يوم يصبح جزءًا من واقعك
عندما تكرر
“أنا لا أستطيع”
“أنا دائمًا أفشل”
“أنا متأخر”

فإن عقلك وجهازك العصبي يتعاملان مع هذه العبارات وكأنها حقيقة

وعندما تبدأ باستبدالها بـ
“أنا أتعلم”
“أنا أتطور”
“أنا قادر على إيجاد الحل”

يتغير شعورك، وتتغير قراراتك، ويتغير سلوكك

الكلمة التي تنطقها اليوم قد تصبح القصة التي تعيشها غدًا

اختر كلماتك بعناية
فالكلمات لا تصف واقعك فقط، بل تساهم في صناعته
ما الفكرة التي تكررها و خان الوقت لتتخلى عنها؟