PT-Kerstin

PT-Kerstin Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

25/07/2026

Den här gången blev det "matlådor" till min dotter. 

Jag älskar själv att ha några färdiga portionspåsar i frysen. De dagar tiden eller orken inte räcker till är det skönt att bara kunna plocka fram en färdig grund.

I den här varianten med kycklingfärs lade jag även i edamamebönor. De bidrar bl a med fibrer och ger dessutom lite extra protein.

Sedan kan hon enkelt variera måltiden:
🥦 Steka ihop den med grönsaker och ris.
🍝 Koka pasta och blanda i lite matlagningsgrädde för en krämig pastarätt.

Det behöver inte vara avancerat. Att vara förberedd idag kan göra vardagen betydligt enklare imorgon.

Brukar du ha några färdiga måltider i frysen?

22/07/2026

Viktnedgång kan kännas annorlunda i klimakteriet. Det betyder inte att kroppen slutar följa energibalansen – men dina förutsättningar kan förändras.

1. Vallningar och nattsvettningar
Vallningar och nattsvettningar kan göra att du vaknar flera gånger under natten och får en sämre sömnkvalitet. Som leder in på nr 2⬇️

2. Dålig sömn
När du sover dåligt påverkas inte bara återhämtningen. Hunger- och mättnadssignalerna kan fungera sämre, vilket gör att sötsug och aptit ofta ökar. Det blir helt enkelt svårare att fatta de matbeslut som hjälper dig mot ditt mål.

3. Låg energi
Dålig sömn leder ofta till låg energi. När energin är låg söker hjärnan gärna snabb belöning, vilket kan göra energirik mat mer lockande. Samtidigt orkar du kanske inte röra dig eller träna lika mycket som du brukar.

För att gå ner i vikt behöver kroppen över tid ligga i ett kaloriunderskott. Den principen förändras inte i klimakteriet. Däremot kan symtom som vallningar, sämre sömn och låg energi göra det svårare att skapa och hålla det kaloriunderskott som krävs.

Så vad kan du göra själv?

•Prioritera sömnen så gott det går och sök hjälp om vallningar eller nattsvettningar påverkar din vardag mycket. (Tips - träning kan hjälpa😉)

• Planera dina måltider i förväg. När energin är låg är det lätt att välja det som är högbelönande - inte det som hjälper dig mot ditt mål.

• Ha proteinrika mellanmål till hands (lägg till kolhydrater och hälsosamma fetter)

• Fortsätt röra på dig och styrketräna. Vissa dagar kanske du behöver sänka ambitionsnivån men försök att hålla fast vid rutinen.

Just därför blir dina vardagsrutiner ännu viktigare i klimakteriet. När förutsättningarna förändras så behöver du skapa rutiner som hjälper dig. Näringsrik mat, regelbunden styrketräning och kondition, vardagsrörelse och återhämtning blir grunden som gör det lättare att hålla kursen mot dina mål.

19/07/2026

Du behöver inte träna "perfekt" för att hålla i dina vanor.

På semestern blir rutinerna ofta annorlunda – och det är helt okej. Ta en promenad, simma, lek med barnbarnen eller kör några kroppsviktsövningar.

En del tänker att träningen får vänta tills semestern är över eller tills vardagen tillbaka. När du anpassar i stället för "att ge upp" slipper du känslan av att behöva börja om när semestern är slut.

Jag tror mer på anpassa än att pausa. Det är kontinuitet - vanor du kan hålla över tid och kunna anpassa som skapar hållbara resultat. Du gör dig själv till vinnare☺️

Den här veckan har jag cyklat, kört armhävningar på promenader, klämt in tre korta pass på gym och promenerat. Det får mig att må bra. Hur  ser din träning ut under sommaren? Skriv gärna en kommentar🤩

Kombovecka med jobb och semester. Kanontur med vädret. Vi har bilat, cyklat, tränat, promenerat, turistat, träffat vänne...
18/07/2026

Kombovecka med jobb och semester. Kanontur med vädret. Vi har bilat, cyklat, tränat, promenerat, turistat, träffat vänner, kånkat väskor (bott på oilka platser varje natt) och badat.

Jag prickar av min badlista 25 olika badplatser under 2026. Det har varit minst sagt uppfriskande bad i havet fr 11 grader.

Nu glider vi vidare för att se fotboll på vallen⚽️

Morgonbad efter träning. Rönne Bornholm

Jobb och laddar med mellis

Gym med magisk utsikt. Rodd och styrkepass.

Danske kanelsnurror

Blå himmel och sol - behöver jag säga mer?

På väg ned till Dueodde. Underbar strand.

Pokebowl på stranden

Cykeltur med ❤️

Turistande på cykel. Vi fick se mer och mindre sevärda -sevärdheter😉

Fish & Chips på dem lokala fiskrestaurangen. Vi ville ha dagens fisk eller fångst men servitören sa "Finns ingen fisk i sjön" på bred danska😅
Så det fick bli deras bästsäljare - inte min favorit!

Transportmedel till restaurang

Första gymbesöket - Ystad

Entren bjuder in havet eller är det tvärtom?

Strandglass

Halva halva

Buffemat - laddar upp med protein o grönsaker

Härligt hamnbad - friskt. Svaneke

Solstolar utanför restaurang - fångar de sista solstrålarna.

Mitt resesällskap❤️

15/07/2026

Solen är här och visst är det härligt att svalka sig med en glass! 

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, behålla vikten eller bara njuta av sommaren finns det plats för glass. Det handlar inte om förbud - utan om medvetna val.

Beroende på vad du är sugen på och vad som är viktigt för just dig kan du välja olika alternativ. I det här inlägget visar jag ett exempel på hur du kan välja en glass med färre kalorier - om det passar ditt mål.

Vill du ha recept på glassar och smoothies som du kan göra själv? Ladda ner min kostnadsfria PDF med svalkande glassar och proteinrika smoothies som både mättar, ger näring och smakar fantastiskt Länken finns i bion!

13/07/2026

Tappar du ord mitt i en mening? Går in i ett rum och glömmer varför?
Läser samma rad om och om igen utan att få in innehållet?

Du är inte ensam. Enligt en studie som British Menopause har gjort så lider ca 40% av alla kvinnor i klimakteriet av hjärndimma – så du är inte ensam. Forskning visar att hormonförändringar, särskilt minskade östrogennivåer, kan påverka hjärnans funktion. Det kan göra att minne, koncentration och förmågan att hålla många saker i huvudet samtidigt känns sämre.

*I en studie visar det på att det sker förändringar i hjärnan under klimakteriet. Hjärnan omvandlas i sin struktur och omorganiserar kommunikationen mellan olika områden i hjärnan. De här förändringarna är övergående men det kan förklara varför det känns som om du har drabbats av hjärndimma. Förutom att hjärnan kan förändras av hormonerna så sker det även förändring i hjärnan med åldern. 

Den goda nyheten? Det finns mycket du kan göra.

- Prioritera sömnen så gott det går.
- Styrketräna och rör på dig regelbunden - fysisk aktivitet är kopplad till bättre kognitiv funktion.
- Försök minska långvarig stress och ge hjärnan pauser.
- Var snäll mot dig själv. 

För de allra flesta blir besvären bättre med tiden, och många upplever stor skillnad när de börjar ta hand om både kroppen och återhämtningen.

Känner du igen dig? Vad märker du mest av – glömska, koncentrationssvårigheter eller att orden bara försvinner? Berätta gärna i kommentarsfältet .

*PMID: 34108509 (av Lisa Mosconi)

Adress

Nacka

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela