PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Vägbeskrivning Webbplats

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

28/10/2026

Vad ska vi äta idag? 🍽️

Jag har mina "basrätter" som jag snurrar på. Med små justeringar av råvaror och smaksättning får jag nästan en helt ny rätt - utan att behöva tänka ut något nytt varje gång.

Jag har också byggt upp ett basförråd hemma med råvaror jag använder ofta. Det gör det enkelt att få ihop näringsrika måltider även när tiden är knapp.

När jag bygger min tallrik utgår jag från protein, kolhydrater, fett och grönsaker (eller bär/frukt) Sedan varierar jag efter vad jag har hemma och är sugen på.

Enkelt, näringsrikt och görbart i vardagen!

Vill du ha mer inspiration?

Jag har samlat mina proteinrika favoritrecept på enkla rätter, mellanmål och goda alternativ när kvällssuget slår till.

👇 Kommentera RECEPT så skickar jag en länk där du kan anmäla dig till mitt nyhetsbrev och ladda ner recepten kostnadsfritt!

27/10/2026

Tre saker om klimakteriet som ingen berättade för mig! Jag gick in i perimenopaus och då pratade igen om klimakteriet - allra minst jag själv som nog hade en liten tanke att det där skulle nog inte drabba mig.

Det var här min egen resa började.
Min migrän blev allt värre och påverkade både min sömn och min energi.

Mensen som aldrig verkade ta slut. Långa blödningar, otroligt spända och svullna bröst och en mage som kändes som en ballong. Det här gjorde mig energilös och trött.

Och så hjärndimman!
Ord som försvinner, att inte kunna koppa sammanhang. Glömma saker.

Jag förstod inte då att allt detta kunde hänga ihop med hormonförändringarna i perimenopaus.

Istället började jag försöka hjälpa kroppen på olika sätt. Jag såg över kosten, testade att utesluta vissa livsmedel och provade olika metoder för att må bättre.

Men jag saknade en viktig pusselbit – förståelsen för vad som faktiskt hände i min kropp. Och det är jag tacksam för att jag vet nu när kroppen fortsätter att förändras.

Idag är jag i postmenopaus och har betydligt mer kunskap om hur hormonförändringarna kan påverka både kroppen och måendet.

Det är också därför jag vill sprida mer kunskap om klimakteriet. För det handlar om så mycket mer än vallningar och mensen som försvinner.

Och tänk om jag hade vetat det redan då!

Känner du igen dig? Vilket symtom överraskade dig mest?

26/10/2026

Mitt hemmagym gör det enkelt att få till träningen när tiden är knapp. Ingen restid, mindre logistik och mer tid till själva passet. Det blir gjort. Och på sommaren är det underbart att träna ute!

Jag har byggt upp det efter hand, utifrån vilka redskap jag faktiskt använder. Nu är det höst och snart är säsongens sista pass gjort här ute. Sedan flyttar vi in 😊

Vill du börja bygga ditt eget hemmagym?

• Börja med en eller två saker och se till att använda dem.
• Ge redskapen en egen plats där de är enkla att plocka fram. Det ska inte bli ett projekt att komma igång.
• Köp gärna begagnat.
• Välj redskap som fungerar till flera övningar.
• Ha ett kort pass redo så att du slipper fundera när tiden är knapp.

Det viktigaste är att du använder det du har. Bygg vidare när du märker vad du saknar.

Vad är ditt mest använda träningsredskap hemma?

25/10/2026

Styrkan, orken och känslan av att ha hittat ett sätt som fungerar i vardagen betyder ännu mer. Här berättar Ann en av mina boostare, 60 år, om sin resa med egna ord.

"Jag har kämpat med vikten sen tonåren. Många kilo har bantats bort för att fyllas på med nya och fler dessutom, även om jag blivit bättre på att sätta stopp lite mer i tid.

I juni stod jag på vågen och såg att jag ökat fem kilo trots att jag var i viktminskningsmode mentalt. Jag tränade minst en gång per vecka på gymmet, gick mycket med hunden och höll koll på vad jag åt- i veckorna.

På sociala medier fick jag upp många tips på online coachning. Funderade länge på om jag inte skulle klara det själv igen men semestern skulle bli en utmaning. Jag kollade flera coacher men fastnade för Kerstin och Kvinnoboosten. Dels för att det Kerstin sa träffade mitt behov om stabilitet över tid, inte börja om hela tiden, men också för att hon själv såg både sund och stark ut.

I Kvinnoboosten har jag fått inspiration på flera sätt; korta föreläsningar, träningsutmaningar och roliga pass, mat som både är näringsriktig och god, och en coach som är nära när jag har frågor eller behöver stöd

Jag har nu varit med sen efter midsommar och har gått ner de fem kilona och minskat en hel del centimetrar. Att kroppen formats, ser starkare ut och jag orkar mycket mer både fysiskt och mentalt är faktiskt viktigare än vad vågen visar, även om jag vill tappa några kilon till. Vid 60 fyllda tror jag att jag hamnat rätt"

Heja dig Ann - du är en inspiration och det är ett rent nöje att få vara med på din "resa"💕

24/10/2026

Viktuppgång, sötsug och energidippar efter 40?

Då kan det vara dags att se över vad du lägger på tallriken!

Jag pratar ofta om hur viktigt det är att fylla på med näringsrik mat, och det blir inte mindre viktigt när vi kommer in i klimakteriet.

Många fokuserar på vad de ska äta mindre av för att inte gå upp i vikt. Men jag tycker att vi behöver fokusera mer på vad vi faktiskt behöver äta mer av.

Protein för musklerna och mättnaden. Kolhydrater som ger energi till både vardag och träning. Hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Och det räcker inte att äta näringsrikt någon enstaka dag. Det är vad du äter regelbundet, över tid som gör skillnad. Bygg dig en grund som du kan använda dig av.

Därför har jag samlat ett paket med proteinrika, mättande recept som är fyllda med näring och gör det enklare att få ihop bra måltider i vardagen. Du får också tips på goda alternativ att ta till när sötsuget slår till.

💗 Vill du ha receptpaketet?

Anmäl dig till mitt nyhetsbrev så får du receptpaketet direkt till din mejl.

Här hittar du recepten: https://kerstin-rosenbom.cocoach.app/kvinnoboosten/klimakteriet-och-kost

22/10/2026

15 MIN AMRAP - HELKROPP MED HANTLAR

Ett effektivt pass där du tränar både styrka och flås. Du behöver bara ett par hantlar och 15 minuter!

ÖVNINGAR
10 + 10 Dumbbell Sn**ch
10 Dumbbell Front Squat
10 + 10 Dumbbell Lateral Lunge
5 + 5 Dumbbell Renegade Row + Push-Up
10 Dumbbell Half Burpee

SÅ HÄR GÖR DU:
Ställ klockan på 15 minuter och gör så många varv du hinner (AMRAP).

Jobba i ditt eget tempo, vila när du behöver och fokusera på tekniken. Anpassa vikterna efter din nivå.

Hur många varv får du ihop på 15 minuter?

19/10/2026

Ät mindre, träna mer, undvik kolhydrater, ät inte efter klockan 18…

Det finns gott om gamla råd och föreställningar om viktnedgång som fortfarande lever kvar.

Samtidigt kan förutsättningarna förändras när vi blir äldre, inte minst i samband med klimakteriet. Där t ex störd nattsömn kan påverka hur du "orkar"ligga i ett kaloriunderskott. VAD du väljer att äta dagen efter att du sovit tre tinmar och vaknar klockan tre och inte kan somna om?!

Under mina 15 år som coach har jag sett hur stor skillnad det gör när kvinnor får kunskap om vad som faktiskt påverkar vikten och lär sig anpassa maten, träningen och sina vanor efter sin egen vardag.

För det handlar inte bara om att gå ner i vikt. Se maten som en av dina superkrafter - du kan påverka ditt mående och hälsa, din energi för både vardag och träning. Mat är även gott och socialt!

Och när du når din målvikt - vad har du för strategi för att behålla den?

Skapa vanor som du kan hålla över tid - både genom din viktnedgång och även efter den. Våga fylla på med näringsrik mat gör dina medvetna val utifrån just dina mål och förutsättningar.

Vilken av de 7 sanningarna fick dig att tänka till lite extra? Eller var det något som överraskade dig? 💗

18/10/2026

Passa på att använda våra fina svenska äpplen - jag plockade med några från grannen som så snällt bjöd på dem och gjorde en äppelpaj på mitt sätt.

Här har jag gjort en variant med havregryn, nötter och frön som ger ett härligt crunch. Det här använde jag:

3 äpplen i varierande storlekar
1–2 tsk kanel
1 tsk kardemumma

Granolatäcke

2,5 dl havregryn
ca ½ dl hackade mandlar, hasselnötter och valnötter
2 msk pumpa kärnor
Rapsolja
Dadelsirap ca 2 msk + 1,5 dl vatten
1 nypa salt
½ tsk kanel

Gör så här: Skiva äpplena och lägg i en ugnsform med kryddorna. Blanda de torra ingredienserna till täcket, värm vattnet och rör ned dadelsirapen. Häll över de torra ingredienserna och fördela sedan över äpplena. Grädda i 200 grader i cirka 20–25 minuter. Jag avslutade med att spraya över lite rapsolja över täcket innan gräddning

Jag serverade med vaniljkvarg och för lite extra sötma agavesirap på toppen.

Spara receptet till nästa gång du blir sugen på äppelpaj!

15/10/2026

En liten glimt bakom kulisserna i min vardag som PT, Kostrådgivare och Coach! 💗

Det händer betydligt mer bakom Kvinnoboosten än det som syns i appen.

Jag coachar mina boostare, planerar nya starter och skapar nytt innehåll och uppdaterar innehållet - vilket gör att jag får läsa på. Både böcker och nätet går varma hos mig. Jag skapar träningspass, spelar in övningar och miniföreläsningar, lägger upp recept och skapar content till sociala medier.

Och mitt i allt det här vill jag också få in min egen träning, vardagsrörelse och mat som ger mig energi.

Jag försöker leva som jag lär. Inte genom att hinna med allt varje dag, utan genom att ha vanor som fungerar även när det är mycket att göra.

Håll i, håll ut och ha kul som vi säger i Kvinnoboosten.

12/10/2026

Jag vet inte hur många gånger genom livet jag har försökt gå ner i vikt genom att tänka ”ät mindre och rör dig mer”.

Jag har följt färdiga kostplaner/dieter med räkor, kokt torsk och fullkornspasta. Ingen sås. Ingen dressing. Förbud mot det jag verkligen gillade att äta. Allt skulle vara så magert som möjligt. Torrt och tråkigt. Och energin i kroppen var låg.

Ibland gick jag ner lite i vikt. Men jag längtade mest efter att få äta som "vanligt" igen. Och när jag gjorde det kom känslan av att ha misslyckats. Igen.

Det var där problemet låg. Det var inte hållbart.

Till slt fick jag en kostplan där någon faktiskt frågade vad jag tyckte om att äta. Och vad jag inte gillade. Det funkade!

Jag lärde mig att sätta ihop måltider med mat jag tycker om, som mättar, ger näring och gör det lättare att hålla ett lagom kaloriunderskott.

Men jag lärde mig också något minst lika viktigt. Hur jag ska äta när jag inte längre vill gå ner i vikt, utan hålla den. Idag äter jag god, näringsrik mat som ger mig energi att träna, bygga muskler och må bra. Och självklart finns det plats för både såser, pasta och annat gott!
Men även om jag vet hur jag ska äta för att hålla vikten betyder det inte att den alltid står still.

Livet påverkar! Jag har jobbat extremt mycket under en tid. När jag varit trött eller uttråkad har det blivit mer småätande än vanligt. Dessutom har en krånglande häl begränsat mina dagliga steg och det har påverkat min vikt. Men jag har aldrig slutat träna eller äta näringsrik mat. De vanorna har jag fortsatt med hela tiden.

Inför sommaren gjorde jag några justeringar och gick ner ett par kilo. Nu är det dags för nästa omgång. Skillnaden mot förr är att jag inte behöver börja om från noll. Jag vet vad jag behöver justera för att skapa ett lagom kaloriunderskott under en period.

Och är själva kilona de viktiga? Det är framför allt känslan i min kropp som får styra, älskar känslan att jag har byggt på mig en hel del muskler och har blivit sjukt mycket starkare, att jag kan göra knäböj igen - trots mina krånglande knän. Det är också en viktigt för mig.

Och det är en enorm skillnad mot alla mina tidigare försök - innan jag hittade mitt sätt.🩷

Adress

Nacka

Webbplats

https://kvinnoboosten.se/, https://kerstin-rosenbom.cocoach.app/kvinnoboosten/klimakteriet-och-kost

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när PT-Kerstin publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.