Stegkliniken

Stegkliniken www.stegkliniken.se
Ortopedteknik och rehab när den är som bäst! Vi finns i Solna, Hägersten oc Vi fixar steget!

Oavsett om det innebär att stödja upp en sned fot med ett skoinlägg, träna upp en muskelgrupp, eller mobilisera en ond rygg kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och modern rehab -sjukgymnastik, samt naprapati i ett, på samma gång. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

09/06/2026

🏅 Stockholm Marathon är över, men återhämtningen fortsätter....
..Det är lätt att känna att konditionen är kvar och att du är redo att köra på som vanligt igen. Men efter 42 kilometer behöver muskler, senor och leder ofta längre tid att återhämta sig än hjärta och lungor.

I den här videon går vi igenom:
✅ Varför du inte ska stressa tillbaka till löpningen
✅ Hur du minskar risken för överbelastningsskador
✅ Vilken träning som passar under återhämtningsperioden
✅ Hur du bygger upp löpningen igen på ett hållbart sätt

Lyssna på kroppen, - den brukar ge tydliga signaler om den behöver mer återhämtning.

Hur känns kroppen efter Stockholm Marathon? Har du börjat springa igen? 👇

📍Aspudden, Solna, Karlaplan





04/06/2026

🏃‍♀️ Stel i benen efter maraton?

Många tror att det bara handlar om stela muskler efter ett långt lopp, men ibland kan känslan av spänning faktiskt komma från nervsystemet.

I den här videon visar jag en enkel övning som kan hjälpa till att:
✅ Minska känslan av stelhet
✅ Förbättra rörligheten
✅ Stödja återhämtningen efter långa löppass och maraton

Gör övningen lugnt och kontrollerat, 20 repetitioner per sida och gärna flera gånger om dagen.

Har du sprungit Stockholm Marathon eller ett annat lopp nyligen? Hur känns benen idag? 👇

📍Aspudden, Solna, Karlaplan





02/06/2026

🏃‍♀️ Stockholm Marathon är över, men jobbet är inte klart än!

Många fokuserar på träningen inför loppet, men återhämtningen efteråt är minst lika viktig. Stelhet, ömma fötter och trötta muskler är helt normalt efter flera timmars löpning.

I den här videon delar jag med mig av några enkla men viktiga tips för dagarna efter loppet:
✅ Aktiv återhämtning
✅ Lätt rörelse och promenader
✅ Rätt kost och vätska
✅ Sömn och vila

Ge kroppen den återhämtning den förtjänar efter din prestation. 💪

Hur känns kroppen idag om du sprang Stockholm Marathon? Berätta i kommentarerna! 👇

📍Aspudden, Solna, Karlaplan





26/05/2026

Har du ont mitt i vaden när du springer? 🦵

Då kan den här övningen hjälpa dig att bygga upp både styrka och tålighet i vaden.

👉 Så gör du:
• Ställ dig på tå
• Håll i vikter (eller något tungt hemma)
• Gå långsamt fram, bak och åt sidorna
• Håll dig så högt upp på tårna som möjligt hela tiden

Nyckeln? Gå långsamt och kontrollerat så att vaderna verkligen får jobba 💥

Gör övningen några minuter om dagen och du kommer märka skillnad, både i styrka och i din löpning.

Vill du ha fler tips för skadefri löpning? Följ oss 🙌

21/05/2026

Har du plötsligt fått ont i vaden efter ett löppass? 🦵

Det kan vara en så kallad “gubbvad”, en muskelbristning i vadmuskeln som ofta sker vid explosiva steg eller hopp.

Typiska tecken:
✔ plötslig, huggande smärta
✔ känns som att något “går av”
✔ ömhet och ibland svullnad

👉 Vad du bör göra:
• Linda vaden tidigt för att minska blödning & svullnad
• Vila initialt
• Börja sedan med lugn belastning (t.ex. tåhävningar)
• Öka successivt

Vanligt misstag ❌
Att börja springa så fort smärtan släpper, muskeln är inte redo än.

Nyckeln är en strukturerad rehab för att bygga upp styrka och minska risken för bakslag 💪

Har du varit med om detta? Skriv i kommentarerna 👇

19/05/2026

Går du mycket promenader nu när vädret är bättre? ☀️👟

Då är rätt skor viktigare än du tror.

👉 På asfalt:
Välj skor med bra dämpning, stabilitet och komfort, det minskar belastningen på kroppen.

👉 I regn:
Satsa på material som klarar väta, som läder eller skor med membran.

👉 I skogen:
Här är greppet A och O, men också en lägre sko som ger bättre markkontakt och stabilitet.

Anpassa skon efter underlaget, inte tvärtom 👣

Har du svårt att hitta rätt skor? Vi hjälper dig gärna!

14/05/2026

Kan fotbäddar hjälpa vid benhinneinflammation? 👣

Ja , men det handlar om hur de hjälper.

Fotbäddar kan:
✔ minska draget mot skenbenet
✔ ge stöd vid överpronation
✔ jämna ut tryckfördelningen i foten
✔ dämpa belastningen vid varje steg

Det gör att benhinnan får bättre förutsättningar att läka, samtidigt som du kan fortsätta vara aktiv.

Men kom ihåg 👇
Fotbäddar är ett hjälpmedel för avlastning, de ersätter inte din rehab.

Kombinera med rätt träning för bästa resultat 💪

Har du testat fotbäddar eller funderar på det? Skriv i kommentarerna!

12/05/2026

Har du ont i foten men vet inte varför? 👣

Med diagnostiskt ultraljud kan vi snabbt hitta orsaken, direkt under besöket.

Ultraljud låter oss se muskler, senor och leder i realtid, vilket gör att vi kan:
✔ upptäcka inflammationer och skador
✔ mäta hur påverkad en sena är
✔ hitta problem som ibland missas vid vanlig undersökning

Till skillnad från röntgen, som bara visar skelettet, ger ultraljud en tydlig bild av kroppens mjukdelar.

Resultatet?
Snabbare diagnos → rätt behandling direkt → snabbare tillbaka till din vardag eller träning 🙌

Har du frågor eller besvär i foten? Skriv i kommentarerna 👇

07/05/2026

Har du problem med benhinnesmärta när du springer? 🦵

Testa den här övningen 👇
Den stärker musklerna på insidan av underbenet och minskar belastningen på benhinnan.

👉 Så gör du:
• Stå på ett ben på en upphöjning
• Spänn fotvalvet hela tiden
• Gå långsamt ner i en enbensknäböj
• Behåll kontrollen, knä och fot ska inte falla in

Nyckeln är kontroll och tempo inte att stressa igenom rörelsen.

Lägg in den här i din träning och bygg upp en mer tålig kropp för löpning 💪

Vill du ha fler tips för skadefri löpning? Följ oss!

05/05/2026

Har du återkommande ont i benhinnorna när du springer? 🦵

Då kan dina skor faktiskt vara en av orsakerna. För mjuk dämpning kan öka belastningen på vävnaden kring benhinnan, särskilt om skon också saknar tillräcklig vridstyvhet.

Men tänk också på:
✔ hur snabbt du ökar din träningsmängd
✔ att skorna inte är utslitna
✔ att skon passar just ditt steg

Rätt sko kan göra stor skillnad!

Har du frågor kring vilka skor som passar dig bäst? Skriv i kommentarerna så hjälper vi dig 👇

Adress

Hägerstensvägen 116
Stockholm
12649

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 17:00

Telefon

+4687443485

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Stegkliniken postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Stegkliniken:

Genvägar

Utvald

Dela

Typ