Win Metta

Win Metta The Art Of Liberation. We are not selling the service. We are learning and practice the meditation togethr.

09/12/2026

ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင်မှ ၂၀၂၀ခုနှစ်တွင် သင်ကြားပို့ချထားသော
အဘိဓမ္မာဂုဏ်ထူးဆောင် (ဋီကာကျော်) ဒုတိယဆင့် ဝီထိပိုင်းပို့ချချက် (အပိုင်း-၂၈ ၏ အပိုင်း -၁၇) ပထမ တစ်နာရီ ကို သင်ယူလေ့လာခြင်း
📅 သာသနာတော်နှစ် ၂၅၇၀၊ ၂၀၂၆ ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ (၁၁) ရက်၊ သောကြာနေ့ ⏰ ပစိဖိတ်စံတော်ချိန် စနေနေ့ ညနေ (၀၅:၀၀ - ၀၆:၃၀) နာရီတွင် ရုပ်သံလွှင့်၍ ဝင်းမေတ္တာ၌ လေ့လာကြပါသည်။

တရားတော်များကို အချိန်မှန်နာယူနိုင်ရန်အတွက် စာမျက်နှာကို Subscribe လုပ်ထားပြီး ဓမ္မဒါနအဖြစ် Share ပေးကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။

🌟 ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းအကြောင်း
ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းတွင် ဓမ္မအသိဖြင့် ဘဝတွက်၎င်း၊ သံသရာတွက်၎င်း၊ လိုအပ်သောအရည်အချင်းများရရန် ဓမ္မစာပေများ၊ ကျင့်စဉ်များကို သင်ယူလေ့လာလျက်ရှိပါသည်။
သို့ဖြစ်၍ ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစု တင်ဆက်ပေးသော ဆရာတော်ကြီးများ၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများနှင့် သာသနာပြုပုဂ္ဂိုလ်အစုစု၏ ဓမ္မသင်ကြားပြသမှုအစီအစဉ်ကို ဝင်းမေတ္တာမှ ယောဂီများက နာယူလေ့လာလျက် ရှိပါသည်။
ဆရာတော်ကြီးများ၊ ဆရာကြီး/ဆရာလေးများ၊ ဓမ္မသင်တန်းဆရာ/ဆရာမတို့၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများကို ပြသခွင့်ပြုသည့် ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစုနှင့်တကွ ဓမ္မဗီဒီယိုအတွက် စီစဉ်ပြုလုပ်ကြသူများ အားလုံးကိုလည်း ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းမှ အထူးကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

📌 ဆက်သွယ်ရန်နှင့် လေ့လာရန် Links များ
Dhamma Download (မူရင်းတရားတော်များ): https://dhammadownload.com/
ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင် တရားတော်များ: https://www.dhammadownload.com/dhammabyuhardawkhinhlatin-video-abhidhamma.htm
အဘိဓမ္မာမေးခွန်းဟောင်း အနီးကပ်လေ့ကျင့်ခြင်း Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLYEMM8dR7XnYgWu0MpGWFmWXUbf3IXhPx
ဝင်းမေတ္တာ Website: https://winmetta.org/
ဝင်းမေတ္တာ Facebook: https://www.facebook.com/winmetta
ဝင်းမေတ္တာ YouTube: https://www.youtube.com/c/WinMetta
ဝင်းမေတ္တာ Viber အဖွဲ့သို့ ဝင်ရောက်ရန်: https://winmetta.us18.list-manage.com/track/click?u=f19afbf994cc55621df3fff12&id=ca2563f3d3&e=7ad2efa4a8
မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် YouTube: https://www.youtube.com/c/Mettananda
အလင်းတန်း Website: https://www.alintann.org/
ပရိယတ် ပဋိပတ် ပဋိဝေဓ
#ဓမ္မဗျူဟာ #ဒေါ်ခင်လှတင် #အဘိဓမ္မာ #ဋီကာကျော် #ဒုတိယဆင့် #ဝီထိပိုင်း #ဝင်းမေတ္တာ

09/12/2026

ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင်မှ ၂၀၂၀ခုနှစ်တွင် သင်ကြားပို့ချထားသော
အဘိဓမ္မာဂုဏ်ထူးဆောင် (ဋီကာကျော်) ဒုတိယဆင့် ဝီထိပိုင်းပို့ချချက် (အပိုင်း-၂၈ ၏ အပိုင်း -၁၇) ပထမ တစ်နာရီ ကို သင်ယူလေ့လာခြင်း
📅 သာသနာတော်နှစ် ၂၅၇၀၊ ၂၀၂၆ ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ (၁၁) ရက်၊ သောကြာနေ့ ⏰ ပစိဖိတ်စံတော်ချိန် စနေနေ့ ညနေ (၀၅:၀၀ - ၀၆:၃၀) နာရီတွင် ရုပ်သံလွှင့်၍ ဝင်းမေတ္တာ၌ လေ့လာကြပါသည်။

တရားတော်များကို အချိန်မှန်နာယူနိုင်ရန်အတွက် စာမျက်နှာကို Subscribe လုပ်ထားပြီး ဓမ္မဒါနအဖြစ် Share ပေးကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။

🌟 ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းအကြောင်း
ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းတွင် ဓမ္မအသိဖြင့် ဘဝတွက်၎င်း၊ သံသရာတွက်၎င်း၊ လိုအပ်သောအရည်အချင်းများရရန် ဓမ္မစာပေများ၊ ကျင့်စဉ်များကို သင်ယူလေ့လာလျက်ရှိပါသည်။
သို့ဖြစ်၍ ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစု တင်ဆက်ပေးသော ဆရာတော်ကြီးများ၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများနှင့် သာသနာပြုပုဂ္ဂိုလ်အစုစု၏ ဓမ္မသင်ကြားပြသမှုအစီအစဉ်ကို ဝင်းမေတ္တာမှ ယောဂီများက နာယူလေ့လာလျက် ရှိပါသည်။
ဆရာတော်ကြီးများ၊ ဆရာကြီး/ဆရာလေးများ၊ ဓမ္မသင်တန်းဆရာ/ဆရာမတို့၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများကို ပြသခွင့်ပြုသည့် ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစုနှင့်တကွ ဓမ္မဗီဒီယိုအတွက် စီစဉ်ပြုလုပ်ကြသူများ အားလုံးကိုလည်း ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းမှ အထူးကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

📌 ဆက်သွယ်ရန်နှင့် လေ့လာရန် Links များ
Dhamma Download (မူရင်းတရားတော်များ): https://dhammadownload.com/
ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင် တရားတော်များ: https://www.dhammadownload.com/dhammabyuhardawkhinhlatin-video-abhidhamma.htm
အဘိဓမ္မာမေးခွန်းဟောင်း အနီးကပ်လေ့ကျင့်ခြင်း Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLYEMM8dR7XnYgWu0MpGWFmWXUbf3IXhPx
ဝင်းမေတ္တာ Website: https://winmetta.org/
ဝင်းမေတ္တာ Facebook: https://www.facebook.com/winmetta
ဝင်းမေတ္တာ YouTube: https://www.youtube.com/c/WinMetta
ဝင်းမေတ္တာ Viber အဖွဲ့သို့ ဝင်ရောက်ရန်: https://winmetta.us18.list-manage.com/track/click?u=f19afbf994cc55621df3fff12&id=ca2563f3d3&e=7ad2efa4a8
မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် YouTube: https://www.youtube.com/c/Mettananda
အလင်းတန်း Website: https://www.alintann.org/
ပရိယတ် ပဋိပတ် ပဋိဝေဓ
#ဓမ္မဗျူဟာ #ဒေါ်ခင်လှတင် #အဘိဓမ္မာ #ဋီကာကျော် #ဒုတိယဆင့် #ဝီထိပိုင်း #ဝင်းမေတ္တာ

09/11/2026

၂၀၂၂-ပဥ္စမအကြိမ်တရားစခန်း |ညနေ -၇| တောင်ပို့ပမာ ကိုယ်ခန္ဓာ (၂) | မေတ္တာနန္ဒဆရာတော်| Win Metta
ဗုဒ္ဓ၏ကမ္မဋ္ဌာန်း, လွတ်မြောက်ခြင်း အနုပညာ | ၂၀၂၆ စက်တင်ဘာလ(၁၁) ရက်နေ့

အဂ္ဂမဟာကမ္မဋ္ဌာနာစရိယ မေတ္တာနန္ဒဆရာတော်ဦး ဃောသိတာဘိဝံသ(USA) ၏ ပဥ္စမအကြိမ် Zoom Online (၁၀) ရက်တရားစခန်း
၂၀၂၂ ဧပြီလ (၁၄) ရက် သောကြာနေ့တွင် ဆရာတော် သင်ကြားပို့ချပေးသော
ညနေခင်း သဘောတရားရေးရာအပိုင်း
တောင်ပို့ပမာ ကိုယ်ခန္ဓာ (၂)
(ဝမ္မိကသုတ်)
တရားတော်ကို တည်းဖြတ်၍ ဝင်းမေတ္တာ၌ ရုပ်သံလွှင့် ပြန်လည်စုဆည်း လေ့လာလေ့ကျင့်ကြပါသည်။

သင်တန်းမှတ်စုများကို အောက်ပါလင့်များတွင် အချိန်မရွေး ရယူနိုင်ပါသည်။

ဝင်းမေတ္တာ Website: https://winmetta.org/

ဝင်းမေတ္တာ Facebook: https://www.facebook.com/winmetta

ဝင်းမေတ္တာ YouTube: https://www.youtube.com/c/WinMetta

ဝင်းမေတ္တာမှ ဓမ္မမိတ်ဆွေများ စုဝေးရာ Viber အဖွဲ့နှင့် ဆက်သွယ်ရန်။
https://winmetta.us18.list-manage.com/track/click?u=f19afbf994cc55621df3fff12&id=ca2563f3d3&e=7ad2efa4a8

မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် YouTube: https://www.youtube.com/c/Mettananda

အလင်းတန်း Website: https://www.alintann.org/

ပရိယတ် ပဋိပတ် ပဋိဝေဓ

# MettaNandaSayadawUghosita
#ဗုဒ္ဓ၏ကမ္မဋ္ဌာန်း #ကမ္မဋ္ဌာန်း #တရားစခန်း #ပြန်လွှင့်လေ့လာခြင်း

09/11/2026

Suta Dhamma Diploma Level 1 - Revision With Q&A -6 | ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင်၊
၂၀၂၆-စက်တင်ဘာလ (၁၁))_ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မရုပ်သံ

ဓမ္မဗျူဟာ သာသနမာမကအဖွဲ့ - လူပုဂ္ဂိုလ်များဆိုင်ရာ ဓမ္မစာပေသင်တန်းကျောင်း သုတဓမ္မဒီပလိုမာ သင်တန်း (Diploma in Sutadhamma - Level 1)
သင်ခန်းစာ ပြန်လှန်လေ့လာဆွေးနွေးခြင်းနှင့် မေးခွန်းဟောင်း/နမူနာမေးခွန်းအဖြေများ (Revision Q&A - ၄)
🎙️ သင်တန်းမှူး - ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင် (မဟာသဒ္ဓမ္မဇောတိကဓဇ) 📅 မူရင်းထုတ်လွှင့်မှု - 2022-11-0၆
📖 ပါဝင်သော အဓိကအကြောင်းအရာများ -
• သမထနှင့် ဝိပဿနာဆိုင်ရာ အခြေခံမေးခွန်းနှင့် အဖြေများ • စိတ်၏ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားခြင်းဆိုင်ရာ ဓမ္မအမေးအဖြေများ • မေတ္တာသုတ် အနှစ်ချုပ်နှင့် စာမေးပွဲအထောက်အကူပြု ဖြည့်စွက်မေးခွန်းများ -
*ဤဗီဒီယိုသည် ဓမ္မဒါနအဖြစ် လေ့လာသင်ယူနိုင်ရန် ပြန်လည်မျှဝေခြင်း (Rebroadcast) ဖြစ်ပါသည်။
* #ဒေါ်ခင်လှတင် #ဓမ္မဗျူဟာ
--------------------------------------------------
*ဤဗီဒီယိုသည် ဓမ္မဒါနအဖြစ် လေ့လာသင်ယူနိုင်ရန် ပြန်လည်မျှဝေခြင်း (Rebroadcast) ဖြစ်ပါသည်။*

#ဒေါ်ခင်လှတင် #ဓမ္မဗျူဟာ
YouTube Playlist Details

🙏 ဓမ္မဒါန ကျေးဇူးစကား
ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းတွင် ဓမ္မအသိဖြင့် ဘဝအတွက်လည်းကောင်း၊ သံသရာအတွက်လည်းကောင်း လိုအပ်သော အရည်အချင်းများရရှိရန် ဓမ္မစာပေများနှင့် ကျင့်စဉ်များကို သင်ယူလေ့လာလျက် ရှိပါသည်။
သို့ဖြစ်ပါ၍ ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစုမှ တင်ဆက်ပေးသော ဆရာတော်ကြီးများ၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများနှင့် သာသနာပြု ပုဂ္ဂိုလ်အစုစု၏ ဓမ္မသင်ကြားပြသမှု အစီအစဉ်များကို ဝင်းမေတ္တာမှ ယောဂီများက နာယူလေ့လာလျက် ရှိပါသည်။ ဆရာတော်ကြီးများ၊ ဆရာကြီး/ဆရာလေးများ၊ ဓမ္မသင်တန်း ဆရာ/ဆရာမတို့၏ ဓမ္မဗီဒီယိုများကို ပြသခွင့်ပြုသည့် ဓမ္မဒေါင်းလုပ်မိသားစုနှင့်တကွ ဓမ္မဗီဒီယိုများ ဖြစ်မြောက်အောင် စီစဉ်ပြုလုပ်ကြသူများ အားလုံးကိုလည်း ဝင်းမေတ္တာ ဓမ္မသင်တန်းမှ အထူးပင် ကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

🌐 သက်ဆိုင်ရာ လင့်ခ်များ (Useful Links):
Dhamma Download Website: https://dhammadownload.com/
ဓမ္မဗျူဟာ ဒေါ်ခင်လှတင် Facebook Live: https://www.facebook.com/watch/khinhlatinlive/
ဝင်းမေတ္တာ Website: https://winmetta.org/
ဝင်းမေတ္တာ page: https://www.facebook.com/winmetta
ဝင်းမေတ္တာ YouTube Channel: https://www.youtube.com/c/WinMetta
ဝင်းမေတ္တာ Viber Community: [ဗိုက်ဘာလင့်ခ်]
မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် YouTube: https://www.youtube.com/c/Mettananda
အလင်းတန်း Website: https://www.alintann.org/
ပရိယတ်၊ ပဋိပတ်၊ ပဋိဝေဓ
#ဝင်းမေတ္တာ #သမထနှင့်ဝိပဿနာ #ပါချုပ်ဆရာတော်ကြီး #ဒေါ်ခင်လှတင် #တရားတော် #သုတဓမ္မဒီပလိုမာ #ဓမ္မဗျူဟာ #စာမေးပွဲပြင်ဆင်ချက်

09/11/2026

၂၀၂၂ ခုနှစ် ပစိဖိတ်စံတော်ချိန် အောက်တိုဘာလ (၃၀) ရက် နေ့တွင် မေတ္တာနန္ဒဆရာတော်သင်ကြားပို့ချခဲ့သည့်
နံနက် ၀၈း၀၀ - ၀၉း၀၀ (ပစိဖိတ် စံတော်ချိန်)
နံနက်ခင်း အလုပ်ပေးတရားများ ကို
ပြန်လည်လေ့လာတရားရှုမှတ်ခြင်း (၂၉၄)
“ သင်္ခါရလောကကို သုညသဘောမြင်အောင် ရှုတတ်ပါစေ (၂၀ )”
(မ၊ ၃၊ ၁၄၇၊ စူဠသုညတသုတ်၊ သုညတဝဂ်၊ ဥပရိပဏ္ဏာသ)

ထုတ်လွှင့်ပြန်လေ့လာသည့် နေ့။
သာသနာတော်နှစ် ၂၅၇၀ | ၂၀၂၆ ခုနှစ် စက်တင်ဘာလ(၁၁) ရက်၊ သေကြာနေ့
နံနက် ၀၈း၀၀ - ၀၉း၀၀ (ပစိဖိတ် စံတော်ချိန်) တွင် ဝင်းမေတ္တာမှ တည်းဖြတ်ပြန်လွှင့် လေ့လာ၀င်ယူလေ့ကျင့်ကြပါသည်။

အပတ်စဥ် သောကြာ စနေ တနင်္ဂနွေ နေ့တိုင်း ပစိဖိတ် စံတော်ချိန် နံနက် ၅း၀၀ - ညနေ ၈း၀၀ ထိ သီလယူ၊ ဘုရားဝတ်ပြု၊ တရားထိုင်၊ အဘိဓမ္မာ၊
နံနက်အလုပ်ပေးတရား၊ ညနေသဘောတရားရေးရာ နှင့်တကွ အမေးအဖြေကဏ္ဍများ ရှိပါသည်။

ဆရာတော်၏ သင်တန်းမှတ်စုများအားလုံး။ ။ https://winmetta.org/sayadaw-u-ghosita-class-notes/

ဝင်းမေတ္တာ Website: https://winmetta.org/

ဝင်းမေတ္တာ Facebook: https://www.facebook.com/winmetta

ဝင်းမေတ္တာ YouTube: https://www.youtube.com/c/WinMetta

ဝင်းမေတ္တာမှ ဓမ္မမိတ်ဆွေများ စုဝေးရာ Viber အဖွဲ့နှင့် ဆက်သွယ်ရန်။ https://winmetta.us18.list-manage.com/track/click?u=f19afbf994cc55621df3fff12&id=ca2563f3d3&e=7ad2efa4a8

မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် YouTube: https://www.youtube.com/c/Mettananda

မေတ္တာနန္ဒဝိဟာရကျောင်းတော် Facebook: https://www.facebook.com/Mettananda

အလင်းတန်း Website: https://www.alintann.org/

ပရိယတ် ပဋိပတ် ပဋိဝေဓ

09/11/2026

September 10, 2026, 7:00 to 8:00 pm (Pacific Time)

Learning Grammar by Reading - 144
Class info: https://winmetta.org/sayadaw-u-garudhamma-burmese-class/

Venerable Garudhamma from Kusalakari Monastery (Fremont, California, USA) teaches on Zoom every Thursday from 7 - 8 PM Pacific Time.

Watch past Burmese language lessons: https://youtube.com/playlist?list=PLYEMM8dR7XnYSMDHsFE_QPysHYFeuc4Lt

Kusalakari Monastery Website: https://kusalakari.org

Kusalakari Monastery YouTube: https://www.youtube.com/

Win Metta Website: https://winmetta.org/

Win Metta Facebook: https://www.facebook.com/winmetta

Win Metta YouTube: https://www.youtube.com/c/WinMetta

Win Metta Viber Community: https://winmetta.us18.list-manage.com/track/click?u=f19afbf994cc55621df3fff12&id=ca2563f3d3&e=7ad2efa4a8

Alintann Website: https://www.alintann.org/

Pariyatti + Paṭipatti + Paṭivedha

09/10/2026

🧘🏻‍♂️ 2026 SAMATHA–VIPASSANA MEDITATION RETREATS
— Guided by Sayadaw U Kovida
— Pa-Auk Meditation Teacher

Sādhu! Sādhu! Sādhu! We warmly invite you to join our upcoming Samatha–Vipassanā Meditation Retreats guided by Sayadaw U Kovida. Whether you are new to meditation or wish to deepen your practice, these retreats offer a valuable opportunity to learn and cultivate concentration and insight meditation under the guidance of an experienced Pa-Auk meditation teacher.

🧘🏻‍♂️ YEAR-END MEDITATION RETREAT
🔴Date: 12 – 18 Dec 2026
- Time: 9.00am – 4.30pm daily
- 7-Day Non-residential
- Online & Onsite (Singapore)

🧘🏻‍♂️ YEAR-END MEDITATION RETREAT
& SHORT-TERM NUN ORDINATION
🔴 Date: 18 – 30 Dec 2026
- Check-in: 3.00pm – 7.00pm
- Check-out: 11.00am
- 13-Day Non-residential / Residential
- Online & Onsite (Singapore)
- Short-Term Nun Ordination (2-day training required)

🔴 Participant: 6 Male | 16 Female meditators
🔴 Registration closes: 20 Nov 2026 or when full

🌏 Overseas participants are warmly welcome to join us. You may participate onsite in Singapore or attend online via Zoom and practise from home.
📝 For planning and accommodation arrangements, all participants are kindly requested to register in advance via our Google Form.

📍 Venue: Pa Auk Tawya Vipassana Dhura Hermitage (Singapore)
96B Lorong 27 Geylang Singapore 388198
(2-minute walk from Aljunied MRT Station)

📍 Registration:
https://bit.ly/2026VKVRETREAT
Or https://forms.gle/pHK2qQi7rs3Ts27g7

📍 Enquiries: Sis. Poh Hoon
WhatsApp / Viber: +65 8040 4081
Line: patvdh.sg | WeChat: patvdhsg

May this opportunity be a supporting condition for the cultivation of virtue, concentration, and wisdom, leading towards the realization of Nibbāna.
Sādhu! Sādhu! Sādhu!
🔸🔸🔸

🧘🏻‍♂️【2026年 止观禅修营】
— 果维达尊者指导
— 帕奥禅修导师

Sādhu! Sādhu! Sādhu! 诚邀您参加由果维达尊者指导的 2026 年止观禅修营。无论您是初学者，或希望进一步提升禅修经验的学员，都欢迎参与此次禅修课程，在尊者的指导下学习与实践止禅（Samatha）及观禅（Vipassanā）。

🧘🏻‍♂️【年终止观禅修营】
🔴 日期：2026年12月12日至18日
- 时间：上午9.00时至下午4.30时
- 7日非住宿
- 线上与线下同步进行（新加坡）

🧘🏻‍♂️【年终止观禅修营、短期尼师出家】
🔴日期：2026年12月18日至30日
- 入营：下午3.00时至7.00时
- 出营：上午11.00时
- 13日非住宿／住宿
- 线上与线下同步进行（新加坡）
- 短期尼师出家（须先参加2天培训）

🔴 人数：男众 6 名 | 女众 16 名
🔴 报名截止：2026年11月20日或额满为止

🌏 欢迎海外学员参加。您可选择亲临新加坡现场参与课程，或通过 Zoom 在线参加，并于家中同步修习。
📝 为方便课程及住宿安排，敬请所有学员提前填写报名表。

📍 地点：帕奥止观修行林（新加坡）
96B Lorong 27 Geylang Singapore 388198
（距离阿裕尼 Aljunied 地铁站约2分钟步程）

📍 网上报名：https://bit.ly/2026VKVRETREAT
或 https://forms.gle/pHK2qQi7rs3Ts27g7
📍 询问：Sis. 保妘
WhatsApp / Viber：+65 8040 4081
Line：patvdh.sg | 微信：patvdhsg

愿此善缘成为培育戒、定、慧的助缘，引导我们迈向解脱之道，直至证悟涅槃。
Sādhu! Sādhu! Sādhu!


#十二月2026
#果维达尊者 #止观禅修营

09/10/2026

Everyone is welcome.
No previous meditation experience is required.
From Ānāpānassati to Vipassanā insight meditation|Buddha’s Meditation (11)
(Week 21, Day 21)

Language : English ands Burmese
📅 Every Wednesday
🕡 6:30 PM – 8:00 PM (Pacific Time)
🕡 Every Thursday
8:00 AM – 09:30 AM (Myanmar)
Week 21, Day 21 September 9, 2026)

💻 Online via Zoom
🌐 https://winmetta.org
Languages: English & Burmese
Taught by:
Venerable U Kundadhana Sayadaw
Hosted by WIN METTA Institute
Education for Mindful Living and Inner Freedom
သင်မှသိ • သိမှကျင့် • ကျင့်မှပယ် • ပယ်မှဆိုက်
-------------------------
ဘဝနေထိုင်မှုအနုပညာမှ လွတ်မြောက်မှုအနုပညာဆီသို့ (၁၁)
အပတ်စဉ် ကမ္မဋ္ဌာန်းသင်တန်း
အပတ် (၂၁), ရက်ပေါင်း ၂၁, စက်တင်ဘာလ (၉) ရက်
အာနာပါနဿတိမှ ဝိပဿနာဉာဏ်အထိ
တရားထိုင်ခြင်းသည် ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေခြင်းသာ မဟုတ်ပါ။
မိမိစိတ်ကို နားလည်စေပြီး၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် ဗုဒ္ဓဘုရားရှင်၏ အဆုံးအမများကို လက်တွေ့အသုံးချနိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးသော ပညာရေးဖြစ်ပါသည်။
ဤသင်တန်းတွင်
တရားစာပေကို စနစ်တကျ လေ့လာမည်။
ကမ္မဋ္ဌာန်းကို လက်တွေ့လေ့ကျင့်မည်။
တရားစစ်ခြင်းနှင့် မေးမြန်းဆွေးနွေးခြင်းမှတစ်ဆင့် မိမိ၏ လေ့ကျင့်မှုကို တိုးတက်စေမည်။
တရားမထိုင်ဖူးသူများ၊ တရားကျင့်နေသူများ အားလုံးကို နွေးထွေးစွာ ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။

🗓 ပစိဖိတ််စံတော်ချိန်_ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တိုင်း
🕡 ညနေ ၆:၃၀ မှ ၈:၀၀ နာရီ (Pacific Time)

မြန်မာစံတော်ချိန် - ကြာသပတေးနေ့တိုင်း
8:00 AM – 09:30 AM (Myanmar)

💻 Zoom မှတစ်ဆင့် တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။
WIN METTA Institute
Education for Mindful Living and Inner Freedom
သင်မှသိ • သိမှကျင့် • ကျင့်မှပယ် • ပယ်မှဆိုက်

09/10/2026

Work With Relax:

Working with a relaxed, steady approach makes long sessions far more sustainable. Here are core practices to cultivate that ease without losing momentum:

# # # 1. Single-Tasking Over Splitting Focus

* **One open tab or file at a time:** Juggling multiple competing tasks raises baseline tension and cognitive fatigue.
* **Low-friction start:** Tackle the first micro-step of a task (writing an outline, opening the document, checking the first line) to eliminate startup resistance.

# # # 2. Physical & Posture Adjustments

* **Drop the shoulders:** Stress often manifests as lifted shoulders or a clenched jaw. Check in every 30 minutes to physically unclench.
* **Eyes off screen:** Use the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at an object 20 feet away for 20 seconds) to ease optic strain and reset focus.

# # # 3. Gentle Time-Boxing

* **Rhythms over marathons:** Work in manageable blocks (e.g., 25–45 minutes) followed by 5–10 minutes of complete disengagement—stepping away from screens, walking, or drinking water.
* **Define "done for now":** Keep expectations clear for each session so you don't feel the vague pressure of having to finish everything in one sitting.

# # # 4. Calm Environment

* **Minimalist workspace:** Keep only what is needed for the current project on your desk.
* **Steady breathing:** A slow, intentional breath before beginning a complex section naturally lowers heart rate and stabilizes attention.

What kind of work or project are you focusing on today?

Win Metta

Notes: Gemini

09/10/2026

စိတ်အေးလက်အေးနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အလုပ်လုပ်နိုင်ရန် (Work with a relaxed mind) အထောက်အကူပြုမည့် လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းကောင်းများ ဖြစ်ပါသည် -

၁။ အာရုံတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်ခြင်း (Single-Tasking)
ဝင်းဒိုး သို့မဟုတ် ဖိုင်တစ်ခုတည်း ဖွင့်ထားပါ: အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖွင့်ထားခြင်းက ဦးနှောက်ကို မသိမသာ မောပန်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု တက်လာစေပါသည်။

အစပြုရလွယ်ကူအောင် စတင်ပါ: အလုပ်တစ်ခုစတော့မည်ဆိုပါက ခက်ခဲသော အပိုင်းများအစား စာကြမ်းရေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိုင်ဖွင့်ရုံ စသည့် အလွယ်ဆုံး အဆင့်ငယ်လေးမှ စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဣရိယာပုထ် ဖြေလျှော့ခြင်း (Physical Ease)
ပခုံးနှင့် မေးရိုးကို လျှော့ထားပါ: အာရုံစူးစိုက်ချိန်တွင် ပခုံးများ အလိုလို တင်းနေတတ်သဖြင့် မိနစ် ၃၀ တစ်ကြိမ် ပခုံးနှင့် မေးရိုးကို တင်းထားခြင်းမရှိစေဘဲ ဖြေလျှော့ပေးပါ။

မျက်စိအညောင်းဖြေပါ (၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်း): ကွန်ပျူတာ screen ကြည့်ပြီး မိနစ် ၂၀ ကြာတိုင်း ပေ ၂၀ အကွာအဝေးရှိ အရာတစ်ခုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာ ကြည့်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်စိညောင်းညာမှုကို သက်သာစေပါသည်။

၃။ အချိန်ကို အပိုင်းလိုက် သတ်မှတ်လုပ်ဆောင်ခြင်း (Gentle Time-Boxing)
အနားယူချိန် ပုံမှန်ထားပါ: မရပ်မနား တောက်လျှောက်လုပ်မည့်အစား မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ် ၄၅ မိနစ်ခန့် အာရုံစိုက်လုပ်ပြီးတိုင်း ၅ မိနစ်ခန့် နေရာမှထကာ ရေသောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ပြုလုပ်ပေးပါ။

ပြီးဆုံးရမည့် ပမာဏကို ရှင်းလင်းစွာ သတ်မှတ်ပါ: အားလုံးကို တစ်ထိုင်တည်း အပြီးလုပ်ရမည်ဟု ဖိအားမထားဘဲ ယခုတစ်ကြိမ်ထိုင်ချိန်တွင် ပြီးရမည့် အပိုင်းငယ်ကိုသာ တိကျစွာ သတ်မှတ်ထားပါ။

၄။ အလုပ်ခွင် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အေးချမ်းစေခြင်း (Calm Workspace)
စားပွဲပေါ် ရှင်းလင်းထားပါ: ယခုလုပ်နေသည့် အလုပ်နှင့် မဆိုင်သော ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားထားခြင်းက စိတ်ကို ရှုပ်ထွေးမှု ကင်းစေပါသည်။

အသက်ရှူ မှန်မှန်ရှူပါ: အလုပ်ခက်ခဲသော အပိုင်းများ မစတင်မီ သက်ပြင်းအေးအေးလူလူ ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သမာဓိကို မြင့်တက်စေပါသည်။

ဝင်းမေတ္တာ

Reference: Gemini

Address

Daly City, CA

Opening Hours

Friday 9am - 5pm
Saturday 9am - 10am
6pm - 7pm
Sunday 9am - 5pm
6pm - 8pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Win Metta posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Win Metta:

Shortcuts

Share

Category