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Iasmin Santos

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22/07/2026

Muitas das nossas escolhas são feitas no “piloto automático”. Repetimos comportamentos, mantemos relações, adiamos mudanças e seguimos a mesma rotina simplesmente porque ela é familiar.

O cérebro tende a preferir o que já conhece, mesmo quando isso não nos faz bem. O familiar costuma parecer mais seguro do que o novo. Mas aquilo que foi aprendido também pode ser reaprendido.

Pequenas mudanças, repetidas ao longo do tempo, podem transformar a forma como você pensa, sente e age. Com consciência, prática e constância, é possível construir novas formas de pensar, sentir e agir.

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Este é um post informativo. Caso esteja passando por problemas e/ou se identifique com o que foi falado, procure ajuda profissional para uma intervenção individualizada 🤎

14/07/2026

O estresse crônico, comum na rotina de muitos empreendedores, mantém o cérebro em estado constante de alerta e isso pode reduzir a eficiência do córtex pré-frontal, região responsável pela atenção, planejamento, tomada de decisão e controle emocional.

Os sinais costumam aparecer aos poucos: dificuldade para se concentrar, esquecimentos, irritabilidade, perda da criatividade, cansaço persistente e alterações no sono.

Quando esse quadro é ignorado, aumentam os riscos de burnout, ansiedade, depressão e queda no desempenho profissional.

A boa notícia é que o cérebro tem capacidade de recuperação. Para isso, é preciso interromper o ciclo de sobrecarga:

- Comece identificando quais tarefas realmente dependem de você e delegue o que for possível.
- Evite tomar decisões importantes quando estiver mentalmente exausto.
- Organize blocos de trabalho focado, intercalados com pausas de 5 a 10 minutos para reduzir a fadiga cognitiva.
- Reserve um horário para encerrar o expediente e proteja esse limite, porque o cérebro precisa de períodos sem demandas para consolidar memórias e restaurar funções executivas.
- Busque atividades de lazer que sejam prazerosas e diferentes do trabalho. Elas ajudam a reduzir a ativação fisiológica do estresse, favorecem a recuperação mental e diminuem a sobrecarga cognitiva

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Este é um post informativo. Caso esteja passando por problemas e/ou se identifique com o que foi falado, procure ajuda profissional para uma intervenção individualizada 🤎

10/07/2026

Faça o que for necessário e siga seu caminho.

07/07/2026

Do ponto de vista psicológico, a ansiedade é uma ativação do sistema de alerta do organismo diante de situações que são interpretadas como perigosas, mesmo que não sejam objetivamente ameaçadoras.

Essa resposta envolve:

• Aumento da atividade do sistema nervoso autônomo (ex.: aceleração cardíaca, sudorese, tensão muscular)
• Pensamentos automáticos negativos e catastróficos
• Comportamentos de evitação ou hipercontrole

Esses sintomas não são sinais de fraqueza, mas indicativos de que o cérebro está tentando proteger o indivíduo de algo que ele aprendeu a temer; muitas vezes de forma distorcida ou desproporcional.

- este post é meramente informativo. Se estiver passando por maiores problemas, procure ajuda profissional ♥️

07/07/2026

É comum olhar para trás e sentir que o tempo foi desperdiçado, mas viver preso ao passado prolonga o sofrimento. O cérebro tende a manter a atenção naquilo que não pode ser mudado, enquanto o presente passa despercebido.

Você não pode recuperar o tempo que já foi. Mas pode decidir o que fará com o tempo que ainda tem.
O passado explica parte da sua história. Não precisa definir o restante dela.

30/06/2026

A forma como avaliamos nossas próprias ações nem sempre corresponde à forma como os outros nos veem. Muitas pessoas tendem a se cobrar demais, acreditando que não fazem o suficiente ou que estão aquém das expectativas. Essa é a perspectiva interna, marcada pela autocrítica.

Por outro lado, existe a perspectiva externa: quem observa de fora muitas vezes percebe esforço, dedicação e capacidade de lidar com várias tarefas ao mesmo tempo e muitas vezes mostra como a percepção pode ser distorcida quando analisamos apenas nossas falhas e não reconhecemos nossas conquistas.

E aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
• Registrar conquistas: anote tarefas concluídas e metas atingidas para ter clareza do que já foi feito.
• Aceitar elogios: em vez de minimizar, reconheça quando alguém destaca sua capacidade ou esforço.
• Comparação saudável: evite medir seu desempenho apenas pelo que falta; compare com seu progresso anterior.
• Definir limites: estabeleça metas realistas e não se cobre além do que é possível.
• Praticar autocompaixão: trate-se com a mesma compreensão que teria com um amigo na mesma situação.

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Este post é meramente informativo. Se estiver passando por dificuldades, procure uma ajuda profissional.

24/06/2026

Nosso comportamento é moldado por recompensas, expectativas sociais e necessidade de pertencimento.

O desafio é que, muitas vezes, passamos a agir para atender expectativas externas, e cada vez menos os valores internos.

E pior, quanto mais dependemos de validação externa, menor tende a ser nossa sensação de autonomia e autenticidade.

E ah, uma coisa importante, a autenticidade não é ausência de influência. É a capacidade de fazer escolhas conscientes, mais alinhadas aos próprios valores, mesmo sob pressão social.

O autoconhecimento começa quando questionamos respostas automáticas. Então, experimente tentar o seguinte: observe seus padrões e se questione:

“Essa escolha reflete meus valores ou apenas o que esperam de mim?”

E claro, busque cada vez mais se conectar com seus valores. Isso vai te aproximar ainda mais de quem você realmente é!

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Este é um post meramente informativo. Caso esteja passando por maiores dificuldades, procure ajuda profissional! ♥️

15/05/2026

o amor não deve exigir que alguém abra mão de quem é. Muitas vezes, pessoas acabam se anulando para agradar, evitar conflitos ou manter vínculos, mas isso gera desgaste e perda de identidade.

Manter-se fiel às próprias necessidades, valores e limites é essencial para construir relações equilibradas. O respeito mútuo só existe quando cada um pode se expressar sem medo de rejeição. Amar e ser amado não significa se moldar ao outro, mas sim conviver com diferenças e reconhecer que a individualidade fortalece a relação.

A autenticidade são pilares para vínculos saudáveis. O amor não pede que você desapareça, mas que você esteja presente como realmente é.

17/03/2026

post meramente informativo. Se estiver passando por maiores dificuldades, procure uma ajuda profissional ♥️

23/02/2026

Para isso, pratique 👇🏻

• Reestruturação cognitiva
Identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por interpretações mais realistas e funcionais.
• Técnica da flecha descendente
Explorar crenças centrais por trás de pensamentos negativos, ajudando a entender a raiz do problema e reformular a perspectiva.
• Registro de pensamentos
Anotar situações, emoções e pensamentos associados para ganhar clareza e encontrar alternativas mais construtivas.
• Exposição gradual
Enfrentar medos ou situações evitadas de forma progressiva, reduzindo a ansiedade e aumentando a confiança.
• Ativação comportamental
Planejar atividades prazerosas ou significativas para combater a inércia e aumentar o bem-estar.
• Definição de metas e solução de problemas
Estruturar objetivos claros e dividir desafios em etapas menores, com foco em ações práticas e soluções possíveis.

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