Moving Monkey

Moving Monkey Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!

14/06/2026

„Setz dich mal gerade hin!"

Diesen Satz habe ich in meiner Kindheit sehr oft gehört.
Ich wollte einfach nicht lange stillsitzen.
Somit wurden Stühle meine Turngeräte.

Die ganze Gesundheitswelle rund um „Sitzen ist das neue Rauchen" hat unser Bewusstsein für das Thema Sitzen genauso stark geprägt wie die Kindheitserfahrungen so mancher von uns.

Im neuen Video räumen wir damit auf und zeigen dir 3 konkrete Übungen, mit denen du von Schmerz zu Kraft kommen kannst – damit das Sitzen für dich hoffentlich bald weniger schmerzt.

Keep moving
Leon 🐒

31/05/2026

Klimmzug = AUA? (TEIL 4/4) 😣

1️⃣ Schulterblätter kontrollieren

2️⃣ oberste Position stärken

3️⃣ Ziehen mit gestreckten Armen (im schmerzfreien Bereich)

4️⃣ vollständige aber einfachere Klimmzug-Variante probieren

Die Pull-up Regression (bestenfalls an den Ringen für mehr Spielraum) ist der letzte Schritt in der Klimmzug = Schmerzen Serie.

Es gibt hunderte Übungen, um sich schmerzfreier zu bewegen.

Wichtiger als die Übungen ist der strukturierte Prozess dahinter.

Deshalb achte darauf, dass du nicht zu schnell von der einen Übung zur anderen Übung übergehst, weil du "schneller" schmerzfrei werden willst.

Schritt für Schritt - auch wenn das kein Sportler hören will!

Bleib dran und wie immer

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"

30/05/2026

Klimmzug = AUA? (TEIL 3/4) 😣

In Teil 1 haben wir uns die Schulterblätter angeschaut.

Mit Übung aus Teil 2 hast du die oberste Position gestärkt.

In Teil 3 geht es um:

schmerzfreies Ziehen mit gestrecktem Arm

Warum gestreckter Arm?

Weil bei "Klimmzug-Schmerzen" oft die vordere Schulter weh tut.

Die nehmen wir nun aus der Bewegung raus und können somit weiterhin ziehen.

Hoffentlich ohne Schmerzen.

Probier es aus und freue dich auf Teil 4 (wenn der Algo dir das ausspielt) 😄

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"

29/05/2026

Klimmzug = AUA? (TEIL 2/4) 😣

Die oberste Position beim Klimmzug ist die schwerste.

Deshalb sollten wir diesen Teil der Bewegung mehr isoliert trainieren.

Haltendes Training ist zwar langweilig, aber effektiv.

Du nimmst wahr welche Körperbereiche schnell ermüden.

Wo deine Kontrolle & Kraft nachlässt.

Baue die Ring Row Holds als Alternative zum Klimmzug ein.

Insbesondere, wenn du aktuell Schmerzen hast.

Ziel sind bis zu 60 Sek. in der obersten Position halten zu können.

Probier es aus und lass uns wissen, wie es läuft 💪🏽

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"

28/05/2026

Klimmzug = AUA? (TEIL 1/4) 😣

Dann probiere die Außenrotations Scapula Pull-ups.

Deine Schulterblätter sind der Anker bei Oberkörperbewegungen.

Ohne Kontrolle dafür, fällt dir ein Klimmzug sehr schwer!

Warum in Außenrotation?

Weil es einfacher ist die Arme gestreckt zu halten!

Warum die Arme gestreckt halten?

Weil du nur aus den Schulterblättern bewegen willst!

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

P.S. das vollständige Video findest du auf YT 👉 "Klimmzug = Schmerzen?"

21/05/2026

🐲 Dragon Squats für stark, beweglich, schmerzfreie Hüften

Einbeinige Bewegungen sind grundsätzliche ein gute Idee.

Doch mit dem gewissen Twist des Dragon Squats werden sie nochmal wesentlich potenter 💪🏽

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

20/05/2026

🏋🏽‍♂️ So geht Kniebeugen: ein klarer Weg, weniger Probleme

Keep moving, stay sexy
Leon 🐒

15/05/2026

Hüftschmerzen bei Kniebeugen 1️⃣ 👇

Starke Adduktoren, damit du nicht mehr so viel shiftest...

Die Innenseite zu trainieren kann dir dabei helfen, wenn du bei deiner Kniebeuge einseitig verdrehst.

Trainiere die Seite, bei der du kompensierst. Das Prinzip dahinter:

"Bei Kraftübungen kompensieren wir in die richtig der Schwäche"

Für mehr Kontext, schau dir das ganze Video auf YT an.

Keep moving
Leon 🐒

Starke & schmerzfreie Knie 💃…hat viel zu tun mit deinen SPRUNGgelenken 😉Die Band Ankle Jumps Progressions sind in jedem ...
14/05/2026

Starke & schmerzfreie Knie 💃

…hat viel zu tun mit deinen SPRUNGgelenken 😉

Die Band Ankle Jumps Progressions sind in jedem Trainingsplan unserer Klienten, die in Laufsportarten unterwegs sind 🏃

Du findest hier die Schritte von leicht bis schwer.

Gib dir pro Stufe mind. 4 Wichen Zeit bevor du zur nächsten übergehst!

Du wirst nach 2 Wochen denken: ist doch viel zu leicht…

Glaub mir, deine Sehnen werden dir danken 💪🏽

Keep moving
Leon 🐒

Zercher Varianten - warum wir das machen siehst du in der letzten Slide 😂🙈Um ehrlich zu sein, kann ich jetzt hier ganz v...
13/05/2026

Zercher Varianten - warum wir das machen siehst du in der letzten Slide 😂🙈

Um ehrlich zu sein, kann ich jetzt hier ganz viele Vorteil dieser Varianten aufzählen.

Aber wie so oft lesen dann viele “mach nur Zercher, alles andere ist Mist…”

Mein Grund für Zercher: ich hab Bock drauf, weil mir nach Jahren von “normalen” Kniebeugen zu langweilig geworden ist…

Training ist effektiv, wenn es Freude bereitet.

Quelle der Freude kann der Fortschritt, ein gewisser Anstrengungsschmerz oder even Variation sein.

Es muss für dich funktionieren!
Keep moving
Leon 🐒

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