Ashraf - Ashtetics

Ashraf - Ashtetics Mit navn er Ashraf, jeg er 29 år gammel og er uddannet fysioterapeut, personlig træner, kostvejleder og sports medicin terapeut.

Jeg behandler mine patienter ved hjælp af den nyeste evidens omkring den bedste behandling

16/05/2026

Alt hvad du skal gøre for at blive professionel fodboldspiller

14/05/2026

Kom i gang med dine hoftebøjere

14/05/2026

Savner du en nem opvarmning til dine underben og ankler? Here you go

14/05/2026

Stive baglår? Kom af med dem med denne rutine

13/05/2026

Lyske genoptræning af professionel fodboldspiller Joel Felix

13/05/2026

5 øvelser der kan forbedre din holdning.

Husk der ikke findes en perfekt holdning, den bedste holdning er den du er smertefri i

13/05/2026

5 øvelser til at gøre dig hurtigere

12/05/2026

Dropper du også opvarmningen 😅

Mange løbere bruger mere tid på at vælge sko, ur og playlist end på selve opvarmningen. Problemet er bare, at kroppen ikke fungerer optimalt fra sekund ét. Hvis du går direkte fra stillesiddende til høj intensitet, øger du risikoen for stivhed, dårligere performance og unødig belastning på muskler og sener.

En god opvarmning handler ikke kun om at “undgå skader”. Den handler også om at gøre kroppen klar til at præstere.

Baseret på nyere studier kan en struktureret opvarmning forbedre:
• Eksplosivitet
• Reaktionstid
• Løbeøkonomi
• Muskelaktivering
• Bevægelseskontrol
• Sprintkapacitet
• Temperatur i muskler og sener
• Mental fokus og readiness

Når kroppens temperatur stiger, bliver musklerne mere elastiske, nervesystemet arbejder hurtigere, og blodgennemstrømningen forbedres. Det betyder i praksis, at du ofte føler dig lettere, mere eksplosiv og mere “klar” i dine første kilometer.

Det er også derfor, mange føler deres løb først begynder at føles godt efter 10-15 minutter. Kroppen bruger den tid på at nå det niveau, du kunne have hjulpet den med allerede inden start.

Som fysioterapeut ser jeg ofte løbere springe opvarmningen over og derefter undre sig over:
• Tunge ben
• Stive lægge
• Irritation i achillessenen
• Skinnebenssmerter
• Knæsmerter
• Følelsen af at være “langsom i kroppen”

En opvarmning behøver dog ikke vare 30 minutter.

For de fleste vil 5-10 minutter gøre en markant forskel.

12/05/2026

Når Real Madrid vs Barca kampen er så elendig, at resultaterne ændrer sig midt under kampen 😭

12/05/2026

Den værste skade at få i alderen 10-15 år

Adresse

Copenhagen
1050–1778, 2100, 2150, 2200, 2300, 2400, 2450, 2500

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Ashraf - Ashtetics sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Ashraf - Ashtetics:

Del