12/05/2026
Dropper du også opvarmningen 😅
Mange løbere bruger mere tid på at vælge sko, ur og playlist end på selve opvarmningen. Problemet er bare, at kroppen ikke fungerer optimalt fra sekund ét. Hvis du går direkte fra stillesiddende til høj intensitet, øger du risikoen for stivhed, dårligere performance og unødig belastning på muskler og sener.
En god opvarmning handler ikke kun om at “undgå skader”. Den handler også om at gøre kroppen klar til at præstere.
Baseret på nyere studier kan en struktureret opvarmning forbedre:
• Eksplosivitet
• Reaktionstid
• Løbeøkonomi
• Muskelaktivering
• Bevægelseskontrol
• Sprintkapacitet
• Temperatur i muskler og sener
• Mental fokus og readiness
Når kroppens temperatur stiger, bliver musklerne mere elastiske, nervesystemet arbejder hurtigere, og blodgennemstrømningen forbedres. Det betyder i praksis, at du ofte føler dig lettere, mere eksplosiv og mere “klar” i dine første kilometer.
Det er også derfor, mange føler deres løb først begynder at føles godt efter 10-15 minutter. Kroppen bruger den tid på at nå det niveau, du kunne have hjulpet den med allerede inden start.
Som fysioterapeut ser jeg ofte løbere springe opvarmningen over og derefter undre sig over:
• Tunge ben
• Stive lægge
• Irritation i achillessenen
• Skinnebenssmerter
• Knæsmerter
• Følelsen af at være “langsom i kroppen”
En opvarmning behøver dog ikke vare 30 minutter.
For de fleste vil 5-10 minutter gøre en markant forskel.
