Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi

Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi Vil du løbende have viden om hvordan du forebygger, håndterer og spotter stress, angst og depression? Du vil blive mødt med høj faglighed, nærvær og varme.

Der er mulighed for parkering

Den tabte s*xlyst og kropsfremmedhedenNår du er ramt af stress eller depression, føles din egen krop ofte fremmed. Vi ta...
06/06/2026

Den tabte s*xlyst og kropsfremmedheden

Når du er ramt af stress eller depression, føles din egen krop ofte fremmed.

Vi taler meget om det manglende overskud i hverdagen – men vi taler sjældent om det, der sker bag lukkede døre: At lysten og intimiteten kan forsvinde fuldstændig.

Dit s*xliv lægger sig ned, når din overlevelsesmekanisme tager over 🚫

Det er ren biologi. Lyst og reproduktion er det absolut første, hjernen lukker ned for, når dit nervesystem er i alarmberedskab og tror, du er i krig.

Kroppen sparer på energien for at holde dig i live. Kamp/flugt-tilstanden og intimitet kan simpelthen ikke eksistere i kroppen på samme tid.

Det store tabu er ikke kun den manglende lyst, men den massive skam, der kan følge med.

Skammen over at afvise sin partner måned efter måned.

Dårlig samvittighed og frygt for, at man har mistet evnen til at mærke nydelse permanent.

Følelsen af at være en utilstrækkelig partner.

Når berøring føles overvældende, bliver selv et kærligt kram hurtigt til et pres, fordi det i dit hoved er forbundet med et krav om præstation.

Vejen tilbage går gennem sanserne – uden krav

Du kan ikke tvinge lysten frem i sengen. Hvis du prøver, overskrider du blot dine egne grænser og bekræfter nervesystemet i, at intimitet er farligt.

Du skal starte et helt andet sted: med at genopbygge en tryg sanselighed.

Gøre forskellige ting du nyder

Gå ud i naturen alene.

Mærk den rå kulde mod dine hænder.
Hør snavset knase under dine støvler.
Indånd duften af fugtig skovbund og gran.

Når du tillader din krop at sanse naturen – fuldstændig uden krav om at skulle levere noget til andre – sender du beroligende signaler direkte til dit nervesystem.

Langsomt, skridt for skridt, lærer kroppen, at det er trygt at være til stede i sig selv igen.

Først når egenomsorgen og trygheden i egen krop er genetableret, kan døren til intimiteten med en anden åbnes igen.

Husk på du er helt okay, lige som du er - og uanset hvad du mærker

*x

Aggressiv træthed (Når søvn ikke er nok) 🛑👇Den type udmattelse, der gør ondt i knoglerne og sindet.Jeg er ikke bare “træ...
03/06/2026

Aggressiv træthed (Når søvn ikke er nok) 🛑👇

Den type udmattelse, der gør ondt i knoglerne og sindet.

Jeg er ikke bare “træt” – jeg er sjæle-udmattet 🔋🪫

Der findes en træthed, som en god nats søvn ikke kan fikse.

Det er den følelse, hvor selv det at løfte en gaffel føles som vægtløftning.

Hvor ens stemme bliver svag, fordi det kræver for meget energi at tale.

Det er en fysisk tyngde, som om man går rundt i vådt cement.

At føle sig som en 90-årig i en ung krop og skammen over ikke at kunne “tage sig sammen” til en simpel gåtur.

Din træthed er ikke dovenskab; det er et biologisk alarmsignal. 🚨

Din krop har brugt al sin energi på indre krigsførelse.

Giv dig selv lov til at hvile uden at skulle præstere en forklaring. 🤍

✨ Hvad kan hjælpe en udmattet krop og sjæl?

Når du rammer denne form for “aggressive” træthed, virker de klassiske råd som “gå en tur” eller “tag en tidlig seng” ofte mod hensigten.

Her er, hvad der rent faktisk kan hjælpe, når batteriet er i dyb minus:

Mental og sensorisk detox
Sluk for skærmen, dæmp lyset og fjern baggrundsstøj. Din hjerne har brug for nul stimuli for at kunne reparere.

Radikal accept
Stop kampen mod trætheden. Jo mere du skælder dig selv ud over manglende energi, jo mere energi spilder du. Acceptér, at i dag er en “ligge-stille-dag”.

Små bidder
Opdel dagen i mikroskopiske bidder. Hvis en opvask virker uoverskuelig, så vask én kop op – eller lad den stå.

Verden vælter ikke.

Nervesystem-regulerende hvil
Lav øvelser, der fortæller kroppen, at den er i sikkerhed. Det kan være en tung dyne over kroppen, blid vejrtrækning (forlæng din udånding) eller blot at ligge helt fladt på gulvet.

Hvis du mangler den komplette løsning for at komme tilbage til et liv med overskud - så kontakt mig.

Nulstil kravene
Drop dårlig samvittighed over alt det, du ikke når. Din eneste opgave lige nu er at trække vejret.

Det tager tid at genopbygge et helt tømt batteri. Pas på dig selv. 🩹

Tjek artikelen “Når din krop siger STOP”

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-kroppen-siger-stop-en-varm-hilsen-til-dig-der-er-særligt-træt

Det kan være utroligt svært at finde ro, når sindet kører i højeste gear på grund af angst, stress eller depression. 🌊🧠N...
02/06/2026

Det kan være utroligt svært at finde ro, når sindet kører i højeste gear på grund af angst, stress eller depression. 🌊🧠

Når nervesystemet er på overarbejde, hjælper det sjældent at prøve at tvinge tankerne til at stoppe.

I stedet skal vi tale til kroppen.

Her er en tryg og nænsom godnat-øvelse, du kan bruge i sengen i aften for at få hjælp til at lande:

⚓️ ØVELSEN: DET TRYGGE ANKER ⚓️

Fysisk grounding (Gør dig tung)

Læg dig godt til rette.

Ret din opmærksomhed mod de steder, hvor din krop rører madrassen:

Dine hæle, baller, ryg og baghovedet.

Prøv aktivt at gøre dig “tung”.

Forestil dig, at madrassen bærer dig 100%. Giv helt slip i skuldrene og lad kæben falde i hak.

Det beroligende åndedræt

Læg en hånd på maven.
Træk vejret roligt ind gennem næsen.
Pust ud gennem munden med en blød, hvislende lyd (som om du puster til en varm kop te).

Gør udåndingen dobbelt så lang som indåndingen.

Gentag 5 gange i dit helt eget tempo.

Dit indre billede

I stedet for at kæmpe mod de svære tanker, så giv din hjerne et trygt sted at hvile.

Forestil dig et sted, hvor du føler dig fuldstændig tryg og pakket ind – fx en solplet i en skov eller under en tung, blød dyne.

Hvis svære tanker dukker op, så se dem som skyer, der bare driver forbi hen over dit trygge sted.

✨ Hvorfor virker det?

Når du kombinerer fysisk tyngde, lange udåndinger og et trygt indre billede, sender du et direkte signal til vagusnerven om, at faren er drevet over.

Du tvinger nervesystemet væk fra “kæmp-eller-flygt” og over i ro.

Du skal ikke præstere at sove i nat.

Du skal bare give dig selv lov til at hvile. 🤍

Gem opslaget til i aften, når du lægger dig, og del det med en, der har brug for en rolig nat. 🕯️

🩷 Til dig, der kæmper lige nuHvis din krop er spændt af stress, hvis dit hoved suser af angst, eller hvis alt føles tung...
01/06/2026

🩷 Til dig, der kæmper lige nu

Hvis din krop er spændt af stress, hvis dit hoved suser af angst, eller hvis alt føles tungt, gråt og uoverskueligt på grund af depression... så er dette til dig.

Dette er din kærlige påmindelse om, at:

Du behøver ikke at have styr på det hele.
Det er okay, hvis det eneste, du har klaret i dag, er at trække vejret. Det er nok.

Du er ikke doven eller svag.
Du er udmattet. Din hjerne og din krop arbejder på højtryk for at passe på dig, selvom det ikke føles sådan lige nu.

Du er ikke dine tanker.
Angsten lyver ofte.
Depressionen farver alt sort.
Men de er midlertidige tilstande – de er ikke dig.

Sænk barren helt ned til gulvet

Verden stopper ikke, hvis du trækker stikket i dag.

Giv dig selv lov til at sige nej.

Sæt tempoet ned.

Giv slip på de krav, du (eller andre) har stillet.
Du skal ikke præstere dig ud af at have det svært.

Du behøver ikke at kunne se hele vejen foran dig. Du skal bare tage det næste, lille skridt. Og hvis det skridt bare er at lukke øjnene og hvile, så er det dét, du gør.”

Du er ikke alene

Selvom det føles utrolig ensomt at sidde i mørket, så husk, at vi er mange, der kender følelsen.

Du behøver ikke at bære det hele selv.

Det er okay at bede om hjælp, og det er okay at sige højt, at det gør ondt.

Tag en dyb indånding.
Sænk skuldrene.
Løsn kæberne.

Du er god nok – præcis som du har det lige nu.
Pas på dig selv. 🤎

Hvem har brug for at høre dette i dag? Send et hjerte eller tag en, du tænker på.

Mental Looping (Når hjernen hænger fast) 💿 🩹Ved du, hvordan det føles, når en sang hænger fast?Forestil dig nu, at det i...
31/05/2026

Mental Looping (Når hjernen hænger fast) 💿 🩹

Ved du, hvordan det føles, når en sang hænger fast?

Forestil dig nu, at det ikke er et sommerhit, men en pinlig kommentar, du kom til at fyre af i 2017. Eller en diffus frygt for, om du nu fik låst døren ordentligt.

Den udmattende gentagelse af små fejl eller hændelser kaldes rumination.

Det føles som om, hjernen har ridser i pladen.

Den kører i ring, og du kan simpelthen ikke finde ”stop”-knappen. Det er et usynligt, mentalt slid, der ikke efterlader plads eller energi til ret meget andet.

Det tabubelagte

Det kan føles utroligt ensomt.

Man kan næsten føle sig lidt “skør” eller besat af bagateller, som andre for længst har glemt – eller aldrig har lagt mærke til.

Men sandheden er, at din hjerne blot forsøger at løse et problem, der ikke kan løses med tanker.

Man kan ikke tænke sig ud af fortiden, og man kan ikke kontrollere sig ud af fremtiden.

Nogle gange er det første og vigtigste skridt blot at turde sige det højt:

”Lige nu hænger min hjerne fast.”

Det fanger præcis det paradoks, at hjernen i bedste mening forsøger at løse noget eller passe på os, men i stedet ender med at køre i et opslidende tomgangsgear.

At sætte ord på det tabubelagte – følelsen af at være "skør" over bagateller – er netop det, der kan tage toppen af skammen og give plads til den selvomsorg, der er brug for i situationen.

Kender du følelsen af, at pladen hakker i den samme tanke?

Hvad plejer at hjælpe dig med at løfte pickup’en? 👇

Del gerne dine tanker eller send et ❤️, hvis du kender det.

Har du nogensinde mærket den? Den der lille, gnavende stemme i baghovedet, når du siger nej? 🤫Det er den “stille” skyld....
29/05/2026

Har du nogensinde mærket den? Den der lille, gnavende stemme i baghovedet, når du siger nej? 🤫

Det er den “stille” skyld.

Den form for skyldfølelse, der sniger sig ind, lige så snart vi tillader os selv at passe på os selv eller sætte en tiltrængt grænse.

Men her er en kærlig påmindelse til dig, der har brug for at høre det i dag:

✨ Egenomsorg er ikke egoisme
Du kan simpelthen ikke skænke fra en tom kande.

✨ Du er ikke ansvarlig for andres humør.
Du kan sagtens være medfølende uden nødvendigvis at skulle bære deres følelser for dem.

✨At skuffe andre for at være tro mod dig selv er ikke forkert – det er en nødvendig prioritet.

✨ Du skylder ikke nogen en forklaring på dine grænser. Et “nej tak” er en komplet sætning i sig selv.

Næste gang den stille skyld melder sin ankomst, så træk vejret dybt.

Det er ikke et tegn på, at du gør noget forkert. Det er bare tegnet på, at du er ved at lære at passe på dig selv. 🤍

💭 Har du oplevet den stille skyld på det seneste? Del gerne dine tanker i kommentarfeltet 👇

🏷️

Når stilhed er umulig og tavshed larmer Du skal ikke gå i skoven for at få stilhed – du skal derud for at få fred for di...
28/05/2026

Når stilhed er umulig og tavshed larmer

Du skal ikke gå i skoven for at få stilhed – du skal derud for at få fred for dit eget larm 🌊🔊

Naturens “stilhed” er ikke tom, men fungerer som en hvid støj, der drukner dit indre kaos.

Folk siger, du skal søge stilheden, når du har stress eller angst.

Men hvis du lukker dig inde i et helt tavst rum med dit eget hoved, kan det føles eller blive svært

Dit indre larm fylder det hele.

Naturen er aldrig stille.

Havet brøler, vinden suser i trækronerne, og fuglene skriger.

Det er den ultimative hvide støj.

Naturens lyde dømmer dig ikke – de går ind og overtager det auditive rum, så dine egne katastrofetanker og “burde-lister” bliver skubbet i baggrunden.

Det er lidt tabubelagt

Frygten for at være alene med sine egne tanker i et fuldstændig stille rum, og hvorfor “mindfulness i stilhed” kan føles som tortur - ihvertifald ved den akutte fase.

Søg ikke tomheden; søg en beroligende lydkulisse, der er større end dit eget hoved.

Lad blæsten eller bølgerne overdøve den indre kritiker, der kører i ring.

Tjek denne artikel ud

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-stilhed-er-umulig-når-dit-hoved-larmer-søg-stormen

Er du også træt af at være en omvandrende svamp, der suger alle andres dårlige humør til sig? 🧽💥Kender du det? Du træder...
26/05/2026

Er du også træt af at være en omvandrende svamp, der suger alle andres dårlige humør til sig? 🧽💥

Kender du det?

Du træder ind i et rum i absolut godt humør.

Men ti minutter efter sidder du med en uforklarlig knude i maven, en pludselig tunghed eller en lammende udmattelse.

Når du er sensitiv over for dine omgivelser, fungerer du som en følelsesmæssig svamp.

Dine antenner opfanger lynhurtigt alt det usagte: stress hos kollegaen, irritation hos partneren eller spændinger i rummet.

Det største problem?

Grænsen mellem, hvad der er dit, og hvad der er de andres, bliver fuldstændig udvisket.

Din krop lagrer deres ubalance, og din hjerne tror, det er dig, den er gal med.

Det er en af de veje, der kan være stærkt medvirkende til kronisk stress, angst og depression.

Men du skal ikke lære at føle mindre.

Du skal bare lære at lande så dybt i dig selv, at andres storme ikke længere bliver dine.

I min nye artikel

”Når andres følelser flytter ind i din krop” dykker jeg dybdegående ned i, hvorfor dit biologiske alarmsystem reagerer, som det gør – og hvordan du genopbygger dit filter.

Du får konkrete, kropslige strategier til at:

✨ Adskille “mit og dit” i hverdagen.
✨ Kalde din energi hjem, når rummet sitrer.
✨ Forstå, hvordan du genopbygger dit alarmsystem, så du kan genfinde balancen.

Du behøver ikke bære andres følelsesmæssige bagage. Du må godt tage din RO tilbage.

👉 Læs hele artiklen nu via linket i min bio! 🤍

https://www.charlotteronneberg.com/post/sensitivt-overfor-ens-omgivelser-eller-andres-stemninger

Stop med at lede efter fejlen i din karakter – du er ikke bare træt, dit nervesystem er brændt sammen. 🔋🔥Når man står mi...
23/05/2026

Stop med at lede efter fejlen i din karakter – du er ikke bare træt, dit nervesystem er brændt sammen. 🔋🔥

Når man står midt i det, føles det som et personligt svigt.

Men virkeligheden er, at biologien har overtaget styringen, fordi du måske - helt ubevist - ignorerede advarselslamperne for længe. 🚨

Du kan ikke bare lige ”sove det væk”.

Her er hvorfor:

🛑 Nødbremsen er trukket

Det er ikke en almindelig træthed.

Dit nervesystem er i kemisk underskud efter måneders overclocking.

Din krop har produceret så meget kortisol og adrenalin, at systemet til sidst har trykket på den absolutte nødbremse.

🏃‍♂️ Den usynlige maraton

At sidde helt stille i sofaen med stress, angst og tankemylder dræner kroppen fuldstændig ligesom at løbe en maraton.

Dit system leder konstant efter en usynlig fjende – 24 timer i døgnet.

🧠 Skammen er en illusion

Det er IKKE dovenskab, du er ikke forkert, at hverdagsmål som at børste tænder eller gå på toilettet føles som at bestige et bjerg.

Det er ren og skær fysisk energimangel.

Din tank er tom.

🩹 Strategier for at overleve kollapset

➡️ Overgiv dig til trætheden.

Jo mere du kæmper imod og prøver at tvinge dig selv i gang, jo længere trækker du pinen ud.

Udmattelsen er ikke din fjende – det er det øjeblik, hvor dit system tvinger dig til at stoppe kampen, så helingen kan starte.

➡️ Respekter kollapset.

Din krop strejker, fordi du overhørte dens hvisken for længe.

Genopbygningen starter først den dag, du accepterer, at du er løbet tør for benzin. 🤍

Du er ikke forkert, fordi din heling tager tid; dit nervesystem er ikke i stykker, det er bare i gang med at genfinde trygheden i sit helt eget, dybe tempo.

Læs om “Når kroppen siger STOP”

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-kroppen-siger-stop-en-varm-hilsen-til-dig-der-er-særligt-træt

psykologi

23/05/2026

Stop med at lede efter fejlen i din karakter – du er ikke bare træt, dit nervesystem er brændt fuldstændig sammen. 🔋🔥

Når man står midt i det, føles det som et personligt svigt.

Men virkeligheden er, at biologien har overtaget styringen, fordi du måske - helt ubevist - ignorerede advarselslamperne for længe. 🚨

Du kan ikke bare ”sove det væk”.

Her er hvorfor:

🛑 Nødbremsen er trukket

Det er ikke en almindelig træthed.

Dit nervesystem er i kemisk underskud efter måneders overclocking.

Din krop har produceret så meget kortisol og adrenalin, at systemet til sidst har trykket på den absolutte nødbremse.

🏃‍♂️ Den usynlige maraton

At sidde helt stille i sofaen med stress, angst og tankemylder dræner kroppen fuldstændig ligesom at løbe en maraton.

Dit system leder konstant efter en usynlig fjende – 24 timer i døgnet.

🧠 Skammen er en illusion

Det er IKKE dovenskab, du er ikke forkert, at hverdagsmål som at børste tænder eller gå på toilettet føles som at bestige et bjerg.

Det er ren og skær fysisk energimangel.

Din tank er tom.

🩹 Strategien for at overleve kollapset

➡️ Overgiv dig til trætheden.

Jo mere du kæmper imod og prøver at tvinge dig selv i gang, jo længere trækker du pinen ud.

Udmattelsen er ikke din fjende – det er det øjeblik, hvor dit system tvinger dig til at stoppe kampen, så helingen kan starte.

➡️ Respekter kollapset.

Din krop strejker, fordi du overhørte dens hvisken for længe.

Genopbygningen starter først den dag, du accepterer, at du er løbet tør for benzin. 🤍

Du er ikke forkert, fordi din heling tager tid; dit nervesystem er ikke i stykker, det er bare i gang med at genfinde trygheden i sit helt eget, dybe tempo.

Læs om “Når kroppen siger STOP”

https://www.charlotteronneberg.com/post/når-kroppen-siger-stop-en-varm-hilsen-til-dig-der-er-særligt-træt

psykologi

Adresse

Soløjedalen 22
Randers
8930

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 17:00
Tirsdag 09:00 - 17:00
Onsdag 09:00 - 17:00
Torsdag 09:00 - 17:00
Fredag 09:00 - 17:00

Telefon

+4524629080

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi:

Genveje

Del