Dr Shivo

Dr Shivo The One Who Will Leave A Good Impact On Your life
🌟
🦅اخصائي التغذية للفريق الاول للكرة الطائرة بالنادي الاهلي 🦅
(358)

د.محمد شريف "د شيفو"

-Physical therapist and sports injury specialist Graduated from Cairo University.
-Nutrition Specialist Graduated From American University in Cairo.
-Certified Nutritionist From World obesity Federation.
-Certified Nutrition And Health Life Coach From Transformation Academy in USA.

معايا بقدملك افضل وادق الانظمة الغذائية والتدريبية، نظام كامل ليومك انظمة خاصة بكل شخص ع حدي

،من خلالها هتوصل للشكل والوزن ال نفسك فيه، وهتكسب صحة ولياقة

المتابعة اون لاين، وسستم الشغل واحد ايان كان مكان اقامتك،
والنتايج بفضل الله بنسبة 200% لو ناوي ع الالتزام والتركيز. Personalized Diet And Workout Plans
Direct Consultation 24/7
Success Is Guaranteed
Message Me And Let The Change Begin.

العقلية قبل الميدالية❗️صورة وقصة انهاردة مع البطل المحترم السباح محمد عمرو 👏🏻🌟💯والصورة مش عشان محمد بفضل الله بعد شهرين ...
02/08/2026

العقلية قبل الميدالية❗️
صورة وقصة انهاردة مع البطل المحترم السباح محمد عمرو 👏🏻🌟💯
والصورة مش عشان محمد بفضل الله بعد شهرين من متابعة تغذية الرياضيين الاحترافية نزل قدر ولاول مرة يعلق ميداليات فردية بعيد عن التتابعات! ولا عشان كسر ارقامه وعامل بطولة قوية جدا ربنا يبارك💪🏻

صورة انهاردة عشان محمد نموذج وقدوة لكل الشباب!
✅💯✅💯✅
قاعد معايا ومعاه والده و والدته واخواته الصغيرين، وبنهزر وبنتفق هنديله هدية اي ومكافأة اد اى وبقوله اطلب واتمني وحط الرقم ال انت عاوزة عشان تاخده مكافاة من بابا وماما واحنا قاعدين 😁 وزي العادي ف السن الصغير الولاد بتبقي بتفرح باي مكافأة وبتبقي اصلا مجهزة حاجة معينة ف بالها يطلبوها ❗️ محمد بكل تلقائية وبكل صدق قالي :

" لا انا مش عاوز اى حاجة والله ❗️ كفاية ال هم بيعملوه معايا وكفاية ال بيصرفوه عليا ف التمرين وف ادوات التمرين "

كانوا كلمتين صادقين جدا ربنا يبارك فيه ,,, وكان نعم القدوة لاخواته الصغيرين ال قاعدين ,,, ربنا يبارك فيهم ,,, وحبيت اشارك معاكم القصة عشان تكون قدوة لكل اولادنا ,,,
🌟شكرا لكل اب وام بيعملوا كل ال عندهم ف سبيل نجاح وسعادة وتاسيس اولادهم صحيا وبدنيا ! بامر الله دا اهم استثمار دنيوي هتعملوه ف حياتكم لاولادكم ولبيتكم!
🌟شكرا لكل بنت وولد بيقدروا وبيفتكروا وبيحسوا بمجهودات الاب والام وبيردوا ليهم الجميل بسعيهم والتزامهم ونتايجهم الحلوة ,,, او ع الاقل بكلمة شكر وتقدير حلوة وصادقة!
فخور بيك يا محمد ع المستوي الشخصي قبل الرياضي!
وان شاء الله اتشرف بمتابعتي ليك لحد ما نوصل لاقوي سباح ف مصر ان شاء الله عشان انت تستاهل ,,, وعاش العاش

ابنك مش جاهز للمشاركة ف البطولات والماتشات ❗️
27/07/2026

ابنك مش جاهز للمشاركة ف البطولات والماتشات ❗️

اهم فيديو لموجة الصيف والحر الشديد ‼️ ارجو الاهتمام ⚠️
23/07/2026

اهم فيديو لموجة الصيف والحر الشديد ‼️ ارجو الاهتمام ⚠️

سمي الله وتعالي نشوف عظمة الكريز للرياضيين!ودوره القوي جدا للصحة العامة للجميع :-دايما اي رياضي اتعامل معايا ف العيادة ا...
22/07/2026

سمي الله وتعالي نشوف عظمة الكريز للرياضيين!
ودوره القوي جدا للصحة العامة للجميع :-

دايما اي رياضي اتعامل معايا ف العيادة او ف الاونلاين عارف ان واحنا بنتفق ع الحاجات ال بنحبها وبنرتب الدايت ان دايما عندي قاعدة ثابتة!
" لازم تكون بتاكل موز يا اما بلح " مينفعش تكون رياضي ومش بتحب الاتنين! لازم واحد منهم ع الاقل!
✅🌟💯
ودا بسبب انهم اهم ادوات الطاقة لما يتاكلوا قبل التمرين! واسرع ادوات الاستشفاء لما بيتاكلوا بعد التمرين!
ودا بسبب تركيبتهم المختلفة الفريدة من المعادن! ومن طبيعة ونوع السكر ال موجود فيهم!
✅✅💯✅✅
فالكريز ببساطة هو الوحيد ال ممكن تحطه كبديل للموز والبلح!

✅عظيم جدا كمصدر طاقة قبل التمرين!
✅عظيم جدا للاستشفاء العضلي وتقليل الالتهابات للرياضيين خصوصا لو اخدته ف فترة اساعتين ال بعد التمرين!
✅اقوي منوم طبيعي لما يتاخد بليل ف اجواء ضلمة وهادية!
اكتر حاجة طبيعية فيها ميلاتونين طبيعي! وتساعدك انك تدخل تنام
بسهولة وبسرعة!
✅عظيم وسحر حرفيا للنقرس "يعتبر اقوي مُعالج طبيعي للنقرس!"
وممتاز لتقليل الضغط العالي!
✅داعم للمناعة بشكل عبقري وغني بمضادات الاكسدة
عاوزكم تحافظوا ع 100 جم كريز ف يومكم! واستمتعوا بالفوايد العظيمة بتاعته خصوصا انه للاسف مش متاح غير شهر او شهر ونص ف السنة!
💯🌟✅
وعاش العاش
🫶🏻🌟💪🏻
د/ محمد شريف - Dr shivo
خبير تغذية الرياضيين الاحترافية المُعتمد دوليا من اللجنة الاولمبية الدولية - IOC ✅

⁨المكملات الغذائية للرياضيين هي عنصر فعال وايجابي جدا ف حالة كان ف التزام تام بالتمرين واتباع تعليمات غذائية منضبطة ومتو...
20/07/2026

⁨المكملات الغذائية للرياضيين هي عنصر فعال وايجابي جدا ف حالة كان ف التزام تام بالتمرين واتباع تعليمات غذائية منضبطة ومتوازنة 🌟
وموضوعنا انهارده عن البدايل الطبيعية للمكملات الغذائية كعناصر اساسية للنظام الغذائي للرياضيين ✅
او كبديل ف حالة مش عارف او مش عاوز تشتري مكملات …:-

🔻 مش عارف تجيب “واي بروتين” بس تقدر تجيب لبن Milk وتشربه بعد التمرين “ عشرات من الدراسات بتوضح القيمة والجودة العالية جدا للبن للبناء العضلي والاستشفاء زيه زي المكملات بالظبط”، وممكن تضيف عليه معلقة كاكاو ويبقي احلي ميلك شوكلت 😋

🔻 مش عارف تجيب “Gainer” بس تقدر تجيب بطاطس وبطاطا ورز ومكرونة وعيش وخضار وشوفان وعسل ابيض وسوداني وزبدة فول سوداني.

🔻 مش عارف تجيب “ Beef Protien “ بس تقدر تجيب كبدة فراخ او لحمة.

🔻 مش عارف تجيب “جلوتامين” بس تقدر تجيب سبانخ.

🔻 مش عارف تجيب “بروتين ممتد المفعول “ casein “ بس تقدر تجيب جبنة قريش او لبنه.

🔻 مش عارف تجيب “حوارق دهون “ بس تقدر تتمرن يوميا وتمشي ع نظام غذائي .. واصلا الله يسامح ال بيعرض جسمه للمواد ال من النوع دا❌.

🔻 مش عارف تجيب Omega 3 مستورد نضيف بس تقدر تاكل 300 جم لحم سمك صافي ف الاسبوع.

🔻 مش عارف تجيب منتج “فيتامينات” بس تقدر تاكل فاكهة وخضار طازة باستمرار.

🔻 مش عارف تجيب “منتجات الطاقة pre-workout”بس تقدر تشرب دبل شوت اسبريسو من نوع نضيف 🌟 علميا الكافيين هو اساس مكملات الطاقة! وخد معاها بطاطا 🍠 او موز 🍌 وهتطير ف التمرين❗️

🔻 مش عارف تجيب سترولين ولا ارجنين بس تقدر تاكل او تشرب بنجر 3 ايام ف الاسبوع ، علميا اهم واقوي من كل منتجات ال pump ، اكتب “بنجر” وهبعتلك افضل طريقة واهم تعليمات البنجر للرياضيين قبل التمرين / الماتشات.

🔻مش عارف تجيب مشروبات التمرين ال ممكن تكون غالية جدا زي ال Gatorade بس تقدر تعملها ف البيت بنفس الجودة واضمن واامن❗️ اكتب “مشروب رياضي” وهبعتلك الطريقة.

🔻 هتقولي يا د شيفو فين بديل الكرياتين ؟! هقولك للاسف دا الوحيد ال صعب تجيبه من الاكل! محتاج تاكل كيلو لحم احمر والوزن كمان بعد التسوية! عشان تقدر تاخد الجرعة اليومية الفعالة من الكرياتين! عشان كدا دايما الكرياتين هو المكمل الاول ف الترتيب لما اجي ارشح مكمل غذائي للرياضيين و‎ال فعلا يستاهل انك تشتريه 💯
✅✅✅✅✅

“ مكملاتك من الطبيعة “ 🌟
احفظ الكلام كويس وطبقه وادعيلي 🌟🫶🏻✅
دمتم بصحة وعافية… لو عندك اي اساله تخص المكملات انا معاكم ✅
وعاش العاش 🌟

تعمل اي لزيادة طول ابنك/بنتك 5 سم ؟ وازاي نزيد عضلات وننزل دهون ونوصل لاقوي مستوي بدني 💯✅🔻
17/07/2026

تعمل اي لزيادة طول ابنك/بنتك 5 سم ؟ وازاي نزيد عضلات وننزل دهون ونوصل لاقوي مستوي بدني 💯✅🔻

اتمني الرسايل توصل لل محتاجها 🙏🏻⚠️🧿
09/07/2026

اتمني الرسايل توصل لل محتاجها 🙏🏻⚠️🧿

بمناسبة كأس العالم وماتش مصر والارجنتين ,,, هنقول كلمتين من القلب وكلمتين مهمين جدا اتمني نسمعهم بتركيز! نعرف بيهم حقيقة...
07/07/2026

بمناسبة كأس العالم وماتش مصر والارجنتين ,,,
هنقول كلمتين من القلب وكلمتين مهمين جدا اتمني نسمعهم بتركيز!
نعرف بيهم حقيقة العالم كله بشكل عام مش حقيقة كأس العالم بس!
🔻🔻🔻
انا بعتبر النسخة دي من كأس العالم هي من اهم البطولات ع الاطلاق!
عشان ببساطة اظهرت للبشر كلهم ان العالم ككل ما هو الا مسرحية هزلية سخيفة ,,, بيتحكم فيها شلة من البلطجية!
المُختلف بس ان دول بلطجية لابسين بدل وجرفتات!
‼️
العالم دا عامل بالظبط زي برج كبير! 🏢
عبارة عن دور ارضي مقسوم ومعزول ,,,! وفوقيه باقي الادوار!
‼️
شله البلطجية دول هم ال راكبين الادوار ال فوق! ومكتفين كل العالم ف الدور ال تحت يخنقوا فيه بعض ويزاحموا بعض ع فتافيت النجاح المادي والنفسي والمعنوي!
🤐
ومش بس كدا! احنا كبلطجية هنألف شوية قوانين عشان نتحكم فيكم! ولكن القوانين دي متنساش هي مش هتمشي علينا! دا انا عاملها عشان تمشي عليك انت وغصب عنك!
لكن انا كبلطجي هدخل اكسر القانون عادي واخد من جوا بيتك ال انا عاوزه! لو احتاجت انا لدا!
او هدخل اخد منك ابنك او زرعتك ال بتزرعها لو لاقيتها ريحتها حلوة وهتفيدني! او هكسرهالك لمجرد انك متسرحش بخيالك ف انك ممكن تكبر بشكل معين او تعيش عيشة معينة!
انت ليك حدود الدور الارضي وبس!
لو فكرت تطلع برجلك سلمة لفوق هكسرهالك!
‼️

اوعي تفتكر ان فيه حاجة ف العالم اسمها ديمقراطية! او حقوق انسان او حيوان او اى حقوق! اوعي تفتكر ان العدل شيء موجود وحقيقي!
كل الكلام دا نتكلم فيه وناخد وندي طول ما انت ف الدور الارضي وطول ما انت ضعيف وطول ما انت بتاكل ف اخوك جوا بيتك وطول ما انت بعيد عن الادوار العلوية!
لكن مجرد ما تلعب مع الكبار هتتفرم ومش هنشوف ولا هنعرف اى قانون!
❌❌
كاس العالم المرادي كان وسيلة سهلة وقوية عشان الناس تفهم وتتاكد من الكلام دا بشكل واضح وضوح الشمس!

🔻بداية من القرار الفاضح ال ملوش اي علاقة باى قوانين او اسس قوانين الكرة ف ماتش البلد المستضيف مع بلجيكا! لما الرئيس البلطجي عمل تليفون للاراجوز ال معينينه وقاله عندنا اهم لاعب ف الفرقة واخد طرد وميرضكش اننا نلعب من غيره، شيل الطرد عشان احبك واسهمك تزيد!

بس كدا ؟! حاضر يا فندم تؤمر ,,, حالا الطرد اتشال والولد يلعب براحته!
‼️‼️‼️‼️‼️
وانهاردة المنتخب ربنا يبارك فيهم جهاز فني ولاعيبة عملوا ماتش اعجازي
قدام اقوي فرقة ف العالم! احنا كل فرصنا ف الفوز قبل الماتش كانت لا تتعدي 1% واى واحد متخصص او هيحكم عقله عارف النسبة دي كويس
ودا مش عيب ولا تقليل مننا لكن الناس دي سبقانا كتير ف المجال دا
ويكفي ان بيلعب معاهم كائن فضائي ملوش علاقة بالبشر فيما يخص اللعبة وفنون ومهارات لعبة كرة القدم!

ولما كانت ال 1% ع وشك انها تحصل بدأت المسرحية تشتغل والتليفونات والاشارات تشتغل! لا مينفعش يخسروا! فيها خساير بالمليارات دي
فا اظلم وافتري يا حكم ويا فار ويا فيفيا واعملوا اى حاجة ظالمة وعاهرة عادي! احنا مبيهمناش حد! المهم نحافظ ع الفريق ال احنا عاوزينه يفضل ويستمر عشان مكاسب الفرجة والاعلاانات دي يطير فيها رقاب!
‼️
ولما العميد ربنا يبارك فيه ال يستاهل لقب العميد عن كل جدارة واستحقاق بدأ يتكلم ويشيل علم اخواتنا قالك ضيقوا عليه ومتدلوش اى فرصة تاني للكلام ولو اتكلم ف اى حاجة مش ع مزاجنا او تعملنا وجع دماغ ادخل فورا واقطع عنه الكاميرا والميكرفون! وبالفعل انهاردة وهو ف وسط المؤتمر قطعوا عنه الكلام وحجموا صوته!
‼️‼️‼️‼️‼️
رسالة للجميع:

اوعي العالم يغيرك! واوعي تبقي شبهم! واتقي الله دايما وابدا ف كل قول او فعل! اتق الله ف نفسك واتق الله ف ال حواليك!
واعرف دايما ان الظلم ظلمات! والظلم بيتردلك ف الدنيا وف الاخرة! وربك رقيب بصير وبالمرصاد سبحانه وتعالي!
وربك اسمه العدل!
💯💯💯💯💯
قال النبي ﷺ: "يا غلام، إني أعلمك كلمات: احفظ الله يحفظك، احفظ الله تجده تجاهك، إذا سألت فاسأل الله، وإذا استعنت فاستعن بالله، واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك، رُفعت الأقلام وجفت الصحف"
✅✅✅✅✅
هتقولي يا دكتور شيفو طيب وليه ربنا سايب اخواتنا يحصل فيهم ال بيحصل! وسايب العالم سايد فيه الظلم!
هقولك ان سبحانه وتعالي كل شيء عنده بمقدار ومحسوب ومفعول!
هقولك ان دي سنة الدنيا! دا العادي والطبيعي ف الدنيا!
ربنا سبحانه قادر فلحظة يخسف بكل الظالمين الارض!
ولكن دي الطريقة ال ربنا بيختبر بيها الناس وبيفرزهم وبيرتبهم!
ف الدنيا وف الاخرة!
الابتلاء لاخواتنا مثلا دا اختبار لكل اصحاب القرار ولكل ذو سلطان!
عملت اي بقرارك وبسلطانك! واختبار لكل البشر ولكل واحد فينا! عملت اي لنصرة المظلوم بالادوات المتاحة ف ايدك!
‼️
وهو اختبار لاخواتنا نفسهم عشان يدخلوا منازل معينة عالية جدا ف الجنة! ممكن مكنوش يحلموا بربعها لو كانت ظروفهم غير كدا! او كانت ظروفهم عادية وطبيعية زي 90% من البشر! واحنا ف دار ممر مش دار مقر! ويا بخته ال يكون ليه رزقه الاكبر والدرجة الاعلي ف الجنة ان شاء الله تعالي!
اللهم اجعلنا مع النبيين والشهداء والصالحين وحسن اولائك رفيقا ,,,
🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻
رسايل للمنتخب وللعميد:

احنا فخورين بمنتخبنا جدا جدا! وكدا كدا كنا مؤهلين للخسارة ويكفينا ال عملناه كل الماتشات ال فاتت حلو ورضا وع قد امكانياتنا وان شاء الله القادم افضل واحسن وكلنا ثقة ف العميد! لكن الواحد حزين بس ع العهر ال حصل
واننا نطلع بخسارة مش عادلة وخسارة ظالمة ظلم بيّن!
🫶🏻
شكرا يا كابتن حسام ع انك كنت راجل واسد ومعملتش حساب لاي جربوع ملوش لزمة او اى دولة عرة ملهاش لزمة وقولت كلمة الحق ف وش الجميع
الموقف والكلمات ال للاسف استنناها من قامات كبيرة وللاسف خزلونا!
شكرا يا كابتن مرة تانية ,,, وكلنا ف ضهرك ان شاء الله!
وقبل دا كله فربنا معاك وكفي بالله حسيبا وكفي بالله وكيلا!
‼️
شكرا لرجالة المنتخب ال عملوا كل ال عندهم اسعدتونا وشرفتونا وعيشتونا حلم جميل والحمدلله مبسوطين بيكم وليكم ومعاكم وف ضهركم للاخر!
🫶🏻
شكرا لكل الدول العربية ال فضلت تشجعنا لاخر لحظة! احنا بنحبكم نفس الحب واكتر! وربنا يهدي بعض اهل الدول العربية ال واخدة الموضوع هزار واسفاف وضحك خصوصا دول شمال افريقيا! احنا بنحبكم وبندعمكم دايما! فاياكم تدخلوا الشيطان بينا وافتكروا دايما ان احنا كعرب مش هيكون لينا اى قيمة ف العالم الا لما فعلا نبقي ايد واحدة!
طولت عليكم ,,, لكن حبيت ادردش معاكم ف كلام مهم لعل وعسي يكون سبب ف تحسين شكل وطريقة نظرتك للعالم وللبشر!
ولعل وعسي انك ترجع تفتكر دايما الاية الكريمة!
" ومن يتق الله يجعل له مخرجا " صدق الله العظيم!
في ظل كل العك والظلم دا! خليك دايما مع ربنا واتق ربنا وانصر ربنا
هينصرك الله وهيحميك الله وهيعزك الله!
"هل جزاء الإحسان إلا الإحسان" ,,, صدق الله العظيم
دمتم بصحة وفي ستر من المولي عز وجل
حسبنا الله ونعم الوكيل

مقالنا انهاردة بعنوان: ⚠️احذر استخدام البنجر⚠️🔻🔻🔻سمي الله وتعالوا نفهم ونعرف معلومات جديدة ومهمة 💯🌟✅💯🌟البنجر للرياضيين ه...
06/07/2026

مقالنا انهاردة بعنوان: ⚠️احذر استخدام البنجر⚠️
🔻
🔻
🔻
سمي الله وتعالوا نفهم ونعرف معلومات جديدة ومهمة
💯🌟✅💯🌟
البنجر للرياضيين هو مش مجرد خضار عادي!
لا هو عبارة عن مكمل غذائي بكل ما ف الكلمة من معني ! مشروب عظيم جدا وفاعليته عاليه جدا جدا 🌟وبينقل المستوي البدني نقلة عبقرية 🌟
واقوي حاجة بتقلل الارهاق والتعب العضلي ف التمرين! ويساعدك تكمل تمرينك من الاول للاخر بنفس الطاقة والفاعلية!
✅💯💯
وكمان بعيد عن التمرين والرياضيين، بناء علي الابحاث الحديثة هو اقوي حاجة تحمي من مشاكل الزهايمر! ومن اهم الاكلات لتحسين الوظايف الادراكية وكفاءة عمل خلايا المخ! ومهم وجميل جدا لصحة القلب!
✅🌟✅
ولكن❗‼️❗
لازم نعرف التوصيات المهمة ال تخص الاستخدام الصحي والامن للبنجر
❗🔻❗

اولا للرياضيين:-

* عشان تستفيد من البنجر لتحسين الاداء البدني انت محتاج كمية مش قليلة! محتاج ع الاقل 100 جم بنجر! والافضل والاكثر فاعلية يكون 200 جم!
🌟✅💯
* عشان تستفيد من البنجر ويفوقك وينشطك ف التمرين بتحتاج تشربه قبل التمرين ب ساعتين ل 3 ساعات! مش قبل التمرين ع طول ولا اثناء التمرين!
💯✅🌟
* عشان تفضل تستجيب للبنجر لازم تستخدمه بطريقة ال Cycling!
ON & OFF
اسبوعين كل شهر! او كل شهر ونص! عشان الجسم بيبدأ مع الوقت يتعود عليه! وبناء ع الدراسات فالتعود عليه بيكون تقريبا بعد 12 - 15مرة من الاستخدام اليومي!
🌟✅💯
ثانيا معلومات مهمة للرياضيين ولغير الرياضيين:

* البنجر من الخضروات ال فيها oxalate بكمية كبيرة! ودي حاجة بتكون حصوات ف الكلي عند بعض الاشخاص ال عندهم استعداد جيني "وراثة" فاي حد عنده تاريخ عائلي ف حصوات الكلي بيستخدم البنجر 3 مرات ع الاكثر ف الاسبوع! وكمية مش كبيرة!
❗‼️❗
* حاول تاكل حاجة فيها كالسيوم ف الساعة ال قبل ما تشرب البنجر! هيقلل جدا من فرص تكوين الحصوات! ودايما اعرف ان الحصوات حاجة تقدر تتجبنها تماما بامر الله! اشرب مياه كويس جدا ,,, وحافظ ع الرياضة بشكل منتظم اسبوعيا! ,,,, وخفف وزنك وحافظ ع وزن معقول! ال 3 حاجات دول يمنعوا اى حصوات بامر الله!
❗💯🌟
* دمتم بصحة وعافية ,,, واتمني يكون الكلام جديد والاهم مفيد!

وال لسه ميعرفنيش كويس ,,, انا د/محمد شريف - Dr shivo
خبير التغذية وتغذية الرياضيين - مصري معتمد دوليا من اللجنة الاولمبية الدولية - IOC 🌟! اكبر شهادة تخص تغذية الرياضيين ع مستوي العالم!
خبرة اكثر من 11 سنة ف التغذية والمجال الرياضي! مع مئات من قصص النجاح من كل انحاء العالم ,,, الحمدلله🌟

وجبة نقدر نقول عليها " متعة للدايت " 🌟 " قيمة غذائية عظيمة "  " Fast-Healthy Food "بنحل بيها مشكلتين مشهورين ف نظام تغذي...
04/07/2026

وجبة نقدر نقول عليها " متعة للدايت "
🌟 " قيمة غذائية عظيمة " " Fast-Healthy Food "

بنحل بيها مشكلتين مشهورين ف نظام تغذية الرياضيين! …:-

⚠️ الاكل طعمه مش حلو!
⚠️ معنديش وقت احهز الاكل

فا سموا الله ويلا بينا ندخل المطبخ مع بعض 🤩

المكونات والطريقة - القيمة الغذائية - افضل اوقات التناول:

المكونات:
50 - 100 جم مكرونة
" الافضل تكون مكرونة دقيق كامل "

🌟كوب مياه دافية 200 مل
🌟كوب لبن 200 مل خالي او قليل الدسم
🌟ملح فلفل كمون شطة "اى توابل طبيعية محببة”
🌟 100 - 150 جم بروتين " الوزن مستوي "
🌟 30 - 60 جم جبن طبيعي
" ابيض سبريد او مكعبات " … او موتزاريلا

الطريقة … " اسرع وجبة ف 10 د "
🌟طاسة غير لاصقة وتحط عليها المياه واللبن ع نار عالية! ننزل بالمكرونة ونفردها كويس ف الطاسة وننزل بالتوابل!
🌟نغطي الطاسة ونسيبها 10 د ونبص عليها كل شوية واول لما اللبن يبدأ يفور نوطي الحرارة وننزل بالجبنة ونسيبها 3 - 5 د كمان!
بعدها نطفي عليها ونحطها ف طبق وجنبها البروتين واستمتع باحلي وجبة!
🌟متعة وطعم لذيذ 🤩 وخفيفة جدا ع المعدة 💯 وسريعة جدا ل دعم عضلاتك ✅

ملحوظة: طبخ البروتين يكون ع الطاسة او جريل باي طريقة صحية بعيد عن المقلي! ونستخدم معلقه صغيرة زيت زيتون اثناء التسويه! وممكن استخدام المشروم 50 جرام اختياري لتعزيز القيمة الغذائية ✅

القيمة الغذائية - سعرات وجرامات :-
اولا لو هنختار الرقم الاقل ف المكونات
“ 50 جم مكرونة - 100 جم بروتين - 30 جم جبنة “
السعرات : 350 سعر حراري تقريبا مع 35 جم بروتين تقريبا!💪🏻

ثانيا لو هنختار الرقم الاكبر ف المكونات
“ 100 جم مكرونة - 150 جم بروتين - 60 جم جبنة “
السعرات : 550 سعر حراري تقريبا مع 55 جم بروتين تقريبا!
💪🏻
تختار الارقام الاقل لو :-
“ بتحاول تقلل سعراتك وتنزل دهونك ، او بتحاول تعمل تطور عضلي صافي”
تختار الارقام الاعلي لو :-
“ بتحاول تزيد ف الوزن والكتلة ، او خابب توصل لاعلي كتلة عضلات ممكنة “

افضل توقيت للوجبة هو:

✅ وجبة غذاء اساسية قبل التمرين بساعتين - 3 ساعات! لدعم الطاقة المنتظمة اثناء التمرين!

✅ وجبة ما بعد التمرين الوجبة الاساسية الثانية ف يوم الرياضيين، خلال ساعة ع الاكثر بعد التمرين! لدعم التطور والبناء العضلي!

هستناك تجربها وتعرفني رايك 🫶🏻🤩💪🏻 ولو عاوز انزل وجبات تاني عرفني 💪🏻 وعاش العاش 💪🏻
د محمد شريف - Dr Shivo 🌟
خبير تغذية الرياضيين الاحترافية ✅ خبرة 11 سنة ✅ مئات من قصص النجاح ✅ ابعت رسالة اسأل/ي ع تفاصيل المتابعة " عيادة - اونلاين " وحقق هدفك وحلمك دلوقتي 💯🌟

Address

Cairo

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Shivo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Shivo:

Shortcuts

Share

Category