alexis_ortega_md

24/09/2026

❗RESVERATROL & PTEROSTILBENO: CUANDO EL MECANISMO SE CONVIERTE EN MARKETING

El pterostilbeno es una molécula prima hermana del resveratrol. Ambos son estilbenos polifenólicos que se popularizaron como moléculas de longevidad, principalmente alrededor de la hipótesis:

🔶Prerostilbeno → Activación SIRT1 → restricción calórica → autofalgia & longevidad.

Pero cuando examinamos la evidencia, la historia es mucho menos convincente.

Una revisión sistemática reciente de ensayos clínicos demostró que la teoría de la activación de SIRT1 era falsa.

Más preocupante aún: estudios en células humanas han demostrado que resveratrol y pterostilbeno pueden inducir estrés replicativo, alterando la replicación del ADN y la progresión del ciclo celular, independientemente de SIRT1.

El estrés replicativo persistente puede favorecer daño del ADN e inestabilidad genómica, mecanismos relacionados con el envejecimiento y la carcinogénesis. Esto no demuestra que estos suplementos causen cáncer en humanos, pero sí plantea dudas sobre su uso crónico.

Y existen otras señales👇🏻

• Pterostilbeno: aumento del colesterol LDL de ~17 mg/dL en un ensayo clínico. (PMID: 25057276)
• Resveratrol + ejercicio: menor aumento del VO₂max frente a placebo en hombres mayores. (PMID: 23878368)
• Otros trabajos sugieren que el resveratrol puede atenuar determinadas adaptaciones beneficiosas al ejercicio (PMID: 33356471)

🟡 Y aquí añado algo personal.

Hace unos 5 años estuve tomando 250 mg de resveratrol diarios durante 3 meses. Durante ese periodo observé una pérdida considerable de masa y fuerza muscular y un aumento en mis niveles de LDL que no se justificaban por otra causa.

Aunque mi experiencia personal tiene un valor limitado no comparable a la evidencia científica, fue suficiente para hacerme cuestionar lo que durante años había considerado un suplemento de longevidad y decidí dejarlo de inmediato. Los datos que han salido con posterioridad en revistas indexadas me han dado la razón y por ello desaconsejo su uso a mis pacientes.

A veces, en longevidad, eliminar una intervención que no convence puede tener un impacto mucho mayor que añad otras nuevas

— Alexis Ortega MD

21/09/2026

🇬🇧 Different bioactives. Nuanced pathways. Complementary benefits. One shared goal: healthy longevity. 🍵

The question is not which tea is “best”, but which bioactive profile best complements your longevity strategy.

🇪🇦 Diferentes bioactivos. Matices en sus vías de acción. Beneficios complementarios. Un objetivo común: una longevidad saludable. 🍵

La cuestión no es qué té es “mejor”, sino qué perfil de bioactivos complementa mejor tu estrategia de longevidad.

Alexis Ortega MD

17/09/2026

01/09/2026

🦠🚴🏻‍♂️Biochemistry vs. function. Why choose?

We often think about longevity interventions as if they belong to two separate worlds.

🔶 Supplements, drugs and molecular interventions target the biology underneath: mitochondria, NAD⁺ metabolism, autophagy, nutrient sensing, inflammation and cellular resilience.

🔶 Strength training, Zone 2, mobility, sleep and nutrition target what the organism actually does: strength, endurance, metabolic flexibility, recovery, cognition and mobility.

But biology doesn’t work in separate boxes.❗

👉🏻Better mitochondrial function can improve your capacity to train.
👉🏻Training creates signals that improve mitochondrial function.
👉🏻Improved metabolic health supports performance.
👉🏻Performance and physical adaptation feed back into metabolic and cellular health.

🔃 It is a continuous feedback loop.

This is why I don't believe longevity should be approached by optimizing isolated biomarkers while ignoring physical function — or by training hard while completely ignoring the underlying biology.

The objective is not to choose between biochemical and functional interventions.

It is to understand how they interact, personalize both, and use them together.

Because ultimately:

👉🏻Biochemistry gives you the tools.
👉🏻Function gives you the results.

And longevity is not simply about living longer.

👉🏻 It is about maintaining the capacity to live well.

— Alexis Ortega MD
Longevity Medicine Physician

Mitochondria MetabolicHealth StrengthTraining Zone2 HealthyAging LongevityScience AlexisOrtegaMD

30/08/2026

CLAVES PARA ELEGIR BIEN TU FOTOPROTECTOR🧴☀️

🔵Uso Urbano 👉🏻 Mejor filtro químico (+cosmético, - comedogénico): Evita ❌homosalato, octocrileno, avobenzona, oxibenzona, etilexilsalicilato; OK triazona, triazina, bemotrizinol, uvinul A plus ✅

🔵 Cuerpo / Deporte 🚴🏻‍♂️ / Playa ⛱️: Para exposiciones cortas los químicos de arriba. Exposiciones largas o superficies de piel extensas 👉🏻 Zinc Oxide (NO NANO) única opción mineral segura ✅ Evita el dióxido de titanio o los minerales NANO ❌ Se absorben causando oxidación por radicales libres / generan peróxidos.

Si te interesa el tema, busca en mi feed los posts al respecto (👉🏻Filtros solares seguros), donde comento en detalle alternativas con SPF 50/50+.

07/08/2026

🇬🇧 MY JET LAG PROTOCOL ✈️

The goal is simple: force your brain to adopt destination time as quickly as possible.

🌙 1. CREATE ARTIFICIAL NIGHT — BEFORE YOU ARRIVE

Once it is nighttime at your destination — even if you are still on the plane or during a layover:

→ Dim your environment as much as possible
→ Reduce screens and bright light exposure
→ Wear deep-red / blue-light-blocking glasses

The idea is to stop behaving according to your departure time and start giving your brain the signals of destination nighttime.

💊 2. MELATONIN

→ 3–20 mg, depending on individual tolerance, around 30–90 min before your planned sleep according to destination time.

With melatonin, timing matters more than taking a huge dose.

☀️ 3. MORNING LIGHT + CARDIO

When morning starts at your destination:

→ 20–30 min outside in bright natural light
→ Follow with 20–40 min of cardio — ideally moderately hard/intense.

Light is the strongest signal for resetting your circadian clock, and exercise acts as an additional zeitgeber.

💧 4. CREATINE FOR THE SLEEP-DEPRIVED BRAIN

On the travel day / first sleep-deprived day:

→ Creatine monohydrate ~0.3–0.35 g/kg as a high acute dose, preferably divided if needed for GI tolerance.

A controlled trial found that 0.35 g/kg acutely improved cognitive performance and reduced fatigue during sleep deprivation. In my case, that works out to 24 grams of creatine.

Creatine does not directly cure jet lag — think of it as a tool to protect cognitive performance while your brain is sleep deprived.

🕐 5. LIVE ENTIRELY ON DESTINATION TIME

From the moment you begin the trip:

→ Sleep on destination time
→ Eat on destination time
→ Train on destination time
→ Get sunlight on destination time.

Your circadian rhythm adapts to signals.

Make those signals impossible to misunderstand.

⚠️ This simplified protocol is especially designed for eastward travel, where the goal is usually to advance your circadian clock. Westward travel requires a different light-timing strategy.

—

25/07/2026

Ganándole la batalla a la artrosis de rodilla: la ciencia detrás de la infiltración combinada. 🧪✨

¿Sabías que combinar el Plasma Rico en Plaquetas (PRP) con el Ácido Hialurónico ofrece mejores resultados que usarlos por separado? Los últimos metaanálisis médicos confirman que esta sinergia es el tratamiento definitivo no quirúrgico para la artrosis de rodilla leve y moderada (Grados 1 a 3).

¿Cómo funciona en Ad Astra Clinic?
🔹 PRP Pobre en Leucocitos: Estimula la reparación de tejidos sin la inflamación ni el dolor de los métodos tradicionales.
🔹 Ácido Hialurónico: Lubrica la articulación y amortigua el impacto de inmediato.
🔹 Protocolo de 3 dosis: El estándar de oro científico para asegurar un alivio del dolor prolongado y mayor movilidad.

Recupera la fluidez de tus movimientos y frena el desgaste.

Dejanos un comentario con la palabra RODILLA y nuestro equipo médico te contactará para evaluar tu caso. 👇

24/07/2026

My PhenoAge improved from –10.8 to –12.38 years, meaning my calculated phenotypic age moved a further 1.58 years below my chronological age.

The main laboratory drivers were:

Lower systemic inflammation, with hs-CRP decreasing from 0.58 to 0.21 mg/L; improved renal markers, including lower creatinine and cystatin C; slightly higher albumin; improved fasting glucose; and a major reduction in cardiovascular risk markers, with LDL-C falling from 170 to 83 mg/dL and ApoB from 121.6 to 68.2 mg/dL.

During this period, I also modified my longevity protocol:

Purple sweet potato became my main carbohydrate source around five times per week. Approximately 45% of my current protein intake now comes from fish. I selected extra-virgin olive oil varieties with a higher polyphenol content as well as a cup of Ash*taba Tea with 6g of glycine every evening.

I also introduced experimental regenerative and longevity interventions, including intravenous MUSE-cell-derived exosomes, intravenous quercetin-based senolytic cycles, 25 g intravenous vitamin C once monthly, Epitalon plus Thymalin, and subcutaneous MOTS-c and SS-31 cycles every six months.

These results show an association with the overall protocol. PhenoAge is a blood-based estimate of morbidity and mortality risk—not a direct measurement of cellular rejuvenation.

The goal is not simply to live longer, but to progressively reduce biological risk while preserving function, resilience and healthspan.

18/06/2026

16/06/2026

La infiltración intraarticular con ácido hialurónico es una opción terapéutica que puede considerarse en determinados casos de dolor articular, especialmente cuando existe desgaste del cartílago o cambios degenerativos leves o moderados.

Su objetivo no es “curar” la articulación, sino mejorar las condiciones mecánicas del entorno articular, favoreciendo la viscosidad del líquido sinovial y contribuyendo a una mejor tolerancia al movimiento.

Como en cualquier procedimiento médico, la indicación debe individualizarse tras una valoración clínica adecuada, teniendo en cuenta los síntomas, la exploración física, las pruebas de imagen y las expectativas funcionales del paciente.

Medicina basada en indicación, no en tendencias.

Consulta siempre con un especialista para valorar si este tratamiento está indicado en tu caso.