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Fisio como Terapia

Fisioterapeuta / Terapeuta Ocupacional
(5)

31/05/2026

¿Antes subías escaleras normal… y ahora cada escalón parece el Everest? 😅
Y bajar ya… ni te cuento.

En muchos casos no es “la edad”.

Es que se te ha ido apagando el músculo que te salva en el día a día: el cuádriceps.

Si el cuádriceps está flojillo, tu cuerpo empieza a negociar hasta para levantarte de una silla… imagínate en escaleras.

Hoy te dejo 2 ejercicios suuuper sencillos para recuperarlo sin liarte:

✅ Sentadilla al sillón (controlada)
✅ Isométrico en pared (10 segundos… el “me pica aquí” oficial 😄)

Ahora dime: ¿qué se te hace más cuesta arriba… subir o bajar escaleras? 👇

✨ Comenta CUADRI y te mando una guía simple de fuerza de piernas para casa.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.

28/05/2026

¿Te sientas en el coche… y al salir pareces un mueble IKEA a medio montar? 😅

Una pierna por aquí, la otra por allá… y tú pensando: “como me gire mal, me quedo viviendo en el asiento”.
Y no, no es por estar “mayor”.

Suele ser cadera rígida + poco control al girar + levantarte sin colocar bien los pies.

Hoy te enseño 2 ejercicios suuuper sencillos para salir con más seguridad:

✅ Salida en bloque (las dos piernas juntas)
✅ Sentarse y levantarse + giro controlado

Ahora dime: ¿qué te cuesta más del coche… entrar, salir o girar dentro del asiento? 👇

✨ Comenta INDEPENDIENTE y te paso info del programa MÁS INDEPENDIENTE online.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.

10/05/2026

¿Bastón o andador?

Hay un error típicamente típico: “me dejo el andador y me paso al bastón, que seguro voy mejor”… 😅

Como si fuera cambiar de manga larga a manga corta.
Pero el bastón, aunque parezca más “simple”, exige MÁS equilibrio.
Y si te pasas demasiado pronto… aumenta el riesgo de caída.

Hoy te cuento el caso de Isabel (77) y te dejo 2 ejercicios suuuuper sencillos para saber si estás listo y empezar a ganarte ese equilibrio:

✅ Manos fuera 10 segundos dentro del andador
✅ Paso y vuelvo al centro (delante, lado, atrás)

Quédate con esta frase: el mejor apoyo no es el que queda mejor… es el que te mantiene en pie.

Ahora dime: ¿qué te cuesta más… girar, caminar recto o levantar los pies sin arrastrar? 👇

✨ Comenta CARRICOCHE y te mando una guía de equilibrio para casa.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.

09/05/2026

💜 Hoy hace un año que se fue mi abuelo Ezequiel, un día triste, pero también un día de orgullo como familia.

☎️Si tienes alguien a quien llamar, no lo dejes para después.

🔁 Si conoces a alguien que necesite escuchar esto hoy, compártelo y mándaselo

07/05/2026

Una caída no es “una tontería”.

Una caída te puede cambiar la vida en 5 segundos. 😮‍💨

Y muchas empiezan por lo mismo: piernas que ya no empujan como antes… y tú pensando “es normal, ya estoy mayor”.

No, cariñín: tu cuerpo solo te está avisando.

Hoy te enseño el test de 30 segundos (sentarte y levantarte) para saber cómo van tus piernas… tú o tus padres.

Si te cuesta, no es que estés perdido: es que toca entrenar.

Para empezar, te dejo 2 ejercicios suuuper sencillos:

✅ silla: sube y baja con control
✅ puntillas con apoyo

¿Te animas a probar el test? Cuéntame cuántas te salen 👇

✨ Comenta TESTEO y te mando una guía completa de fuerza para piernas en casa.
💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón

06/05/2026

Hoy te cuento cómo dejar de jugarte la vida en las escaleras con bastón… que aquí no estamos pa sustos. 😅

Porque este es el típico momento de: “¿primero el bastón o la pierna…?” y como te líes… sustazo.

Quédate con la regla fácil:

✅ La pierna buena sube primero.
✅ Al bajar: bastón + pierna mala primero… y la buena remata.
(“bastón-mala-buena”, que yo también me lo repito 😂)

Y te dejo 2 consejillos para practicarlo paso a paso, con barandilla y sin prisas.
Ahora cuéntame: ¿lo que más te da miedo es subir o bajar? 👇

✨ Comenta ARCOÍRIS y te mando una mini guía gratis para practicarlo en casa, cariñín.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.

05/05/2026

🎉31 años y por primera vez en mucho tiempo, siento que todo está va fluyendo y cogiendo sentido.

❤️Gracias a mis padres, mi hermano, familia y amigos por estar desde el principio. Y gracias a los que ya no están, sé que me cuidan desde el cielo.

🔥Este año estoy feliz, contento y orgulloso de mí mismo. De intentar cada día ser mejor persona, aprender a cuidar mi cuerpo y hacer las cosas con más calma.

😊 Y entre todo eso… tengo un proyecto laboral en el que estoy trabajando mucho, y uno personal que es mejor aún. Ambos me están haciendo sentir una ilusión que hacía tiempo no sentía… YA OS IRÉ CONTANDO!!!

💜Mientras tanto, seguiré aquí, aportando cariño y conocimiento a todas las personas mayores que me rodean, a sus familias y a todos los que se preocupan por ellos. Esto no sería posible sin vosotros. GRACIAAAAAAS

03/05/2026

¿Por qué cuesta tanto subir y bajar escaleras con los años?
Y no me vale el “porque están muy altas”… que te veo venir 😅

La realidad es simple: pierdes fuerza en piernas y pierdes control… y ahí vienen los tropiezos y los “uy, uy, uy”.

Porque subir no es solo subir: es levantar bien el pie.
Y bajar… bajar es el examen final: control + equilibrio.

Hoy te cuento el caso de Marisa (79) y te enseño 2 ejercicios suuuuper sencillos para subir y bajar con más seguridad:

✅ Punta arriba (tobillo despierto)
✅ Sube y baja el escalón (la bajada lenta lo cambia todo)

✨ ¿Quieres una guía de equilibrio para hacer en casa? Comenta LIBRE y te la mando.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.

30/04/2026

¿Te cuesta secártela espalda al salir de la ducha?
¿Abrocharte el corpiño?

¿O para rascarte tienes que ir al marco de la puerta como un oso? 😅

Esto le pasa a MÁS gente de la que crees.

Y muchas veces no es “torpeza”: es movilidad de hombro + espalda alta que se va perdiendo poquito a poco.

Hoy te enseño 2 ejercicios suuuper sencillos para recuperar ese rango y que estas cosas vuelvan a salir sin pelearte:

✅ Toalla espaldadera (suave, sin dolor)
✅ Deslizamientos en pared (hombros lejos de las orejas)

Ahora dime: ¿qué se te hace más difícil… secártela espalda, abrocharte el corpiño, rascarte o ponerte una chaqueta? 👇

✨ Comenta INDEPENDIENTE y te paso info de mis asesorías y del programa personalizado.

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón

28/04/2026

¿Has hecho ejercicio un día y al siguiente te has levantado pensando: “me he roto”? 😅
Vida mía… no te has roto nada: tienes agujetas.

Y lo peligroso no es el dolor.

Lo peligroso es lo que haces después: “ya no hago más, esto no es pa’ mí”… y entras en el bucle:

te mueves menos → te pones más rígido → te duele más.

Aquí va el plan para seguir mejorando sin reventarte:

✅ Silla 6+6 (fuerza para la vida real)
✅ Paseo suave 8–10 min al día siguiente (anti-rigidez)

Ahora dime: ¿a ti qué te pasa más… te asustan las agujetas o te falta fuerza para levantarte y subir escaleras? 👇

💜 Cuido de los míos, porque sigo a Ramón

Dirección

Palma De Mallorca

Página web

http://www.fisiocomoterapia.es/

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