Marga Rigo Nutrición

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Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

18/08/2026

La meva dosi diària d’energia 🌞

Una passejada, una sessió de força, sortir a córrer o simplement dedicar uns minuts a estirar.

💚 Mou-te una mica cada dia. El teu cos i la teva ment t’ho agrairan.

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Mi dosis diaria de energía 🌞

Un paseo, una sesión de fuerza, salir a correr o simplemente dedicar unos minutos a estirar.

💚 Muévete un poco cada día. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

14/08/2026

Avui xerram d’intoxicacions alimentàries a l’estiu 🌞

Amb les altes temperatures, els bacteris es multipliquen més ràpidament. Per això, alguns aliments són més susceptibles de contaminar-se si no es conserven correctament.

👉 Per prevenir-les:

✔️ Mantén els aliments refrigerats fins al moment de consumir-los.
✔️ Si vas a la platja o d’excursió, utilitza una nevera portàtil amb acumuladors de fred.
✔️ No deixis el menjar massa estona a temperatura ambient.
✔️ Renta’t les mans i evita el contacte entre aliments crus i cuinats.

🌿 Amb aquestes petites mesures podràs gaudir de l’estiu amb més seguretat i reduir el risc d’intoxicacions alimentàries.

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🌞 Hoy hablamos de las intoxicaciones alimentarias en verano.

Con las altas temperaturas, las bacterias se multiplican más rápidamente. Por eso, algunos alimentos son más susceptibles de contaminarse si no se conservan correctamente.

👉 Para prevenirlas:

✔️ Mantén los alimentos refrigerados hasta el momento de consumirlos.
✔️ Si vas a la playa o de excursión, utiliza una nevera portátil con acumuladores de frío.
✔️ No dejes la comida demasiado tiempo a temperatura ambiente.
✔️ Lávate las manos y evita el contacto entre alimentos crudos y cocinados.

🌿 Con estas pequeñas medidas podrás disfrutar del verano con mayor seguridad y reducir el riesgo de intoxicaciones alimentarias.

12/08/2026

Us explic coses que mai faria com a nutricionista! 💚

❌ Eliminar un grup d’aliments sense cap motiu.
❌ Recomanar una dieta miracle.
❌ Demonitzar el pa, la pasta o la fruita.
❌ Fer-te sentir culpable per gaudir d’un gelat, unes postres o un dolç.
❌ Prometre resultats ràpids.
❌ Creure que hi ha aliments “bons” i “dolents”.

🌿 L’alimentació saludable no consisteix a fer-ho tot perfecte, sinó a trobar l’equilibri.

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¡Os cuento cosas que nunca haría como nutricionista! 💚

❌ Eliminar un grupo de alimentos sin ningún motivo.
❌ Recomendar una dieta milagro.
❌ Demonizar el pan, la pasta o la fruta.
❌ Hacerte sentir culpable por disfrutar de un helado, un postre o un dulce.
❌ Prometer resultados rápidos.
❌ Creer que existen alimentos “buenos” y “malos”.

🌿 La alimentación saludable no consiste en hacerlo todo perfecto, sino en encontrar el equilibrio.

07/08/2026

🍳 Vols una recepta saludable, fàcil i deliciosa?

Aquesta truita és una opció completa i molt nutritiva.

🥚 Ingredients:
• 2 ous
• Espinacs frescos
• Tomàquet
• Xampinyons
• Mozzarella
• Orenga

👩‍🍳 Preparació:
Salteja els xampinyons i els espinacs. Afegeix els ous batuts i, quan la truita estigui gairebé feta, incorpora la mozzarella i el tomàquet. Doblega-la i acaba la cocció.

💚 Una recepta rica en proteïna d’alta qualitat, verdures i greixos saludables.

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🍳 ¿Quieres una receta saludable, fácil y deliciosa?

Esta tortilla es una opción completa y muy nutritiva.

🥚 Ingredientes:
• 2 huevos
• Espinacas frescas
• Tomate
• Champiñones
• Mozzarella
• Orégano

👩‍🍳 Preparación:
Saltea los champiñones y las espinacas. Añade los huevos batidos y, cuando la tortilla esté casi hecha, incorpora la mozzarella y el tomate. Dóblala y termina la cocción.

💚 Una receta rica en proteínas de alta calidad, verduras y grasas saludables.

05/08/2026

☀️ Et deix 7 errors que solem cometre a l’estiu!

🍦Gaudir d’un gelat, d’un sopar o d’un còctel no passa res. El problema és quan aquests hàbits es converteixen en la norma durant tot l’estiu.

Gaudir de l’estiu no és incompatible amb cuidar la teva alimentació. Es tracta de mantenir un equilibri que et permeti sentir-te bé mentre gaudeixes de les vacances 🌿

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☀️ ¡Te dejo 7 errores que solemos cometer en verano!

🍦 Disfrutar de un helado, una cena especial o un cóctel de vez en cuando no pasa nada. El problema es cuando estos hábitos se convierten en la norma durante todo el verano.

Disfrutar del verano no es incompatible con cuidar tu alimentación. Se trata de mantener un equilibrio que te permita sentirte bien mientras disfrutas de las vacaciones 🌿

01/08/2026

✨ Arriba l’agost... i també una de les fruites més esperades de l’estiu: les figues!

Dolces, sucoses i delicioses, són una excel·lent font de fibra. A més, contenen potassi, calci, antioxidants i vitamines com la B6, que ajuden al bon funcionament de l’organisme.

Aprofita-les ara que són al seu millor moment 🫶🏻

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✨ Llega agosto... ¡y también una de las frutas más esperadas del verano: los higos!

Dulces, jugosos y deliciosos, son una excelente fuente de fibra. Además, contienen potasio, calcio, antioxidantes y vitaminas como la B6, que contribuyen al buen funcionamiento del organismo.

Aprovecha para disfrutarlos ahora que están en su mejor momento🫶🏻

28/07/2026

🥣 Vos duc algunes idees de bowls saludables per berenar o per començar el dia amb energia.

✨ Iogurt
🍓 Fruita
🌱 Llavors
🥜 Crema de cacauet
🍯 Un poc de mel

Simple, equilibrat i ben bo 💚

24/07/2026

Cada ruta és un petit repte ⛰️

No per demostrar res a ningú, sinó per descobrir de què ets capaç quan decideixes continuar avançant.

Una passa, una altra... i, sense adonar-te’n, has arribat molt més lluny del que t’imaginaves 💪🏻

17/07/2026

Ja duim 5 dies de repte! 💪

Si has arribat fins aquí, enhorabona! 👏 I si t’has saltat algun dia... no passa res.

Fer activitat física no només t’ajuda a estar en forma. També millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès, augmenta l’energia i contribueix a cuidar la salut física i mental.

Cada pas compta ✨
🏃‍♀️ ¡Ya llevamos 5 días de reto! 💪

Si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! 👏 Y si te has saltado algún día... no pasa nada.

Hacer actividad física no solo te ayuda a mantenerte en forma. También mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, aumenta la energía y contribuye a cuidar tu salud física y mental.

¡Cada paso cuenta! ✨

15/07/2026

Sabies que hi ha un aliment que aporta més proteïna del que molta gent es pensa? 🤔

🫘 Les mongetes blanques

100 g de mongetes cuites aporten entre 8 i 9 g de proteïna, a més de ser una excel·lent font de fibra, ferro i altres nutrients essencials. Són saciants, versàtils i un dels pilars de la dieta mediterrània.

Un aliment senzill i ple de beneficis per a la salut 💚
¿Sabías que hay un alimento que aporta más proteína de la que mucha gente cree? 🤔

🫘 Las alubias blancas

100 g de alubias cocidas aportan entre 8 y 9 g de proteína, además de ser una excelente fuente de fibra, hierro y otros nutrientes esenciales. Son saciantes, versátiles y uno de los pilares de la dieta mediterránea.

¡Un alimento sencillo y lleno de beneficios para la salud! 💚

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Crt/Valldemossa 18
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07011

Página web

https://margarigo.com/es

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