Healthy Diet Plan

Home
Greece
Holargos
Healthy Diet Plan

Call Directions Website Contact the practice

Πρότυπο Κέντρο Διατροφής

28/10/2026

Δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις, αλλά θέλεις ένα εύκολο και ισορροπημένο πρωινό; 🛒

Αυτή τη φορά, το καλάθι μας έχει μόνο 3 υλικά:
🍞 Ψωμί γερμανικού τύπου ολικής άλεσης
🧀 Τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
🍓 Μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη

🔎 Τι μας προσφέρει διατροφικά αυτός ο συνδυασμός;

🌾 Ψωμί ολικής άλεσης: Αποτελεί πηγή σύνθετων υδατανθράκων για ενέργεια και φυτικών ινών που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.

🧀 Τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά: Προσθέτει πρωτεΐνη στο πρωινό μας, με την ποσότητα να εξαρτάται από το προϊόν που θα επιλέξουμε.

🍓 Μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη: Προσφέρει γλυκιά γεύση, ενώ μπορεί να περιέχει φυσικά σάκχαρα από τα φρούτα. Μην ξεχνάς να ελέγχεις την ετικέτα!

✨ Ένα πρωινό που ετοιμάζεται σε λίγα λεπτά, χωρίς μαγείρεμα και χωρίς περίπλοκες συνταγές.

📌 Αποθήκευσέ το για τις ημέρες που θέλεις κάτι γρήγορο και εύκολο!

#ισορροπημένηδιατροφή #πρωινό #διατροφολόγος #εύκολεςιδέες

22/10/2026

🧀 Αλμυρά flatbreads με αυγό, σπανάκι & λιαστή ντομάτα!

Μια εύκολη, αλμυρή ιδέα για πρωινό με πρωτεΐνη από τα αυγά και τα τυριά, που μπορείς να ετοιμάσεις χωρίς ιδιαίτερο κόπο. 😍

Υλικά:
🥚 5 αυγά
🌱 2 μεγάλες χούφτες σπανάκι
🍅 5–6 λιαστές ντομάτες
🥄 100 γρ. cottage cheese
🧀 2 κ.σ. τυρί κρέμα
🧀 70 γρ. τριμμένο τυρί
🧀 20 γρ. παρμεζάνα (προαιρετικά)
🌾 100 γρ. αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του
🧂 Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:

1. Σπάμε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το cottage, το τυρί κρέμα, το σπανάκι, τις λιαστές ντομάτες και τα τυριά.
2. Ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε το αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του.
3. Ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε ξανά.
4. Με ένα κουτάλι μοιράζουμε το μείγμα σε μικρές ποσότητες πάνω σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί, αφήνοντας αρκετό χώρο μεταξύ τους και πασπαλίζουμε με κίτρινο τυρί.
5. Ψήνουμε στους 180°C στον αέρα για περίπου 20–25 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν και να ψηθούν καλά στο κέντρο.

😂 Το tip της ημέρας: Μην τα βάλετε πολύ κοντά μεταξύ τους, γιατί μπορεί να ενωθούν και να γίνουν ένα μεγάλο flatbread, όπως τα δικά μου! Ευτυχώς, ξεκολλάνε εύκολα και η γεύση παραμένει ίδια.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο πρωινό σου!

#υγιεινόπρωινό #εύκολεςσυνταγές #διατροφή

20/10/2026

🌯 Τορτίγια με αυγά, cottage και λαχανικά στο air fryer!

Ένα εύκολο, χορταστικό γεύμα που ετοιμάζεις σε λίγα λεπτά, χωρίς να χρειάζεται να λερώσεις ένα σωρό σκεύη. 🤌🏻

Υλικά για 1 μερίδα:
🥚 2 αυγά
🌯 1 τορτίγια
🥄 1 κ.σ. cottage cheese
🍄 Μανιτάρια
🥬 Σπανάκι
🧀 40 γρ. τριμμένο τυρί
🧂 Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:
Τοποθετείς την τορτίγια σε ένα μικρό πυρίμαχο σκεύος, προσθέτεις τα αυγά και το cottage και ανακατεύεις. Ρίχνεις τα λαχανικά, αλατοπίπερο και το τριμμένο τυρί και ψήνεις στο air fryer στους 180°C για περίπου 15 λεπτά, μέχρι να ψηθεί καλά και να ροδίσει.

Αποθήκευσέ τη για την επόμενη φορά που θα θέλεις κάτι γρήγορο και νόστιμο! 💛

#εύκολεςσυνταγές #πρωινό #υγιεινέςσυνταγές

19/10/2026

🍪 Μπισκότα με ρεβίθια, φιστικοβούτυρο και σοκολάτα! 🍫

Ναι, καλά διάβασες! Τα μπισκότα αυτά έχουν ως βασικό συστατικό τα ρεβίθια και είναι πιο θρεπτική εναλλακτική για τις λιγούρες σου. 👀

Τα ρεβίθια προσφέρουν φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, ενώ το φιστικοβούτυρο προσθέτει καλά λιπαρά και η σοκολάτα την απαραίτητη γλυκιά απόλαυση. 🤎

Υλικά για 12 μπισκότα:
• 240 γρ. βρασμένα ρεβίθια, καλά στραγγισμένα
• 120 γρ. φιστικοβούτυρο
• 60 γρ. μέλι
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κ.γ. baking powder
• 1 πρέζα αλάτι
• ½ κ.γ. κανέλα (προαιρετικά)
• 50 γρ. κομματάκια μαύρης σοκολάτας

Εκτέλεση:
1️⃣ Χτυπάμε στο μούλτι όλα τα υλικά εκτός από τη σοκολάτα, μέχρι να έχουμε ένα λείο μείγμα.

2️⃣ Προσθέτουμε τη σοκολάτα και ανακατεύουμε.

3️⃣ Σχηματίζουμε 12 μπισκότα σε ταψί με λαδόκολλα και τα πιέζουμε ελαφρώς.

4️⃣ Ψήνουμε στους 180°C στον αέρα για 12 λεπτά και τα αφήνουμε να κρυώσουν καλά.

💡 Tip: Μην περιμένεις να γίνουν τραγανά σαν τα κλασικά μπισκότα. Έχουν πιο μαλακή υφή, που ταιριάζει τέλεια με το φιστικοβούτυρο και τη σοκολάτα!

Θα δοκίμαζες μπισκότα με ρεβίθια ή σε έχασα στο πρώτο δευτερόλεπτο; 😂👇

#συνταγές #υγιεινέςσυνταγές #μπισκότα #ρεβίθια #εύκολεςσυνταγές

15/10/2026

Δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις, αλλά θέλεις εύκολες και ισορροπημένες επιλογές; 🛒

Για το σημερινό πρωινό θα χρειαστείς μόνο 4 υλικά:
🥖 Φρυγανιές σουηδικού τύπου ολικής άλεσης
🥜 Βούτυρο ξηρών καρπών
🍓 Μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη
🥛 Κεφίρ

🔎 Τι μας προσφέρει διατροφικά αυτός ο συνδυασμός;

🌾 Φρυγανιές ολικής άλεσης: Μας δίνουν υδατάνθρακες για ενέργεια και περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με τις αντίστοιχες επιλογές από λευκό αλεύρι.

🥜 Βούτυρο ξηρών καρπών: Αποτελεί πηγή ακόρεστων λιπαρών, που συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Όταν το επιλέγεις, προτίμησε προϊόντα με 100% ξηρούς καρπούς ή με όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά, χωρίς πρόσθετα έλαια, όπως το φοινικέλαιο.

🍓 Μαρμελάδα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη: Μπορεί να περιέχει τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων, αλλά και γλυκαντικά, ανάλογα με το προϊόν. Γι’ αυτό αξίζει να κοιτάμε πάντα την ετικέτα!

🥛 Κεφίρ: Μας προσφέρει πρωτεΐνη και, όταν περιέχει ζωντανές καλλιέργειες, μπορεί να συμβάλει στην υγεία του εντέρου μέσω των μικροοργανισμών που περιέχει.

✨ Ένα γρήγορο πρωινό που συνδυάζει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, χωρίς να χρειαστεί να ανάψεις ούτε το μάτι της κουζίνας!

📌 Αποθήκευσέ το για τις ημέρες που θέλεις κάτι εύκολο και θρεπτικό.

#ισορροπημένηδιατροφή #πρωινό #διατροφολόγος #εύκολεςιδέες

07/10/2026

🍎 Υγιεινό κέικ μήλου με γιαούρτι και κανέλα!

Αφράτο, ζουμερό και γεμάτο κομματάκια μήλου. Ιδανικό για πρωινό, σνακ ή μαζί με τον καφέ σας. ☕️

✨ Υλικά

Για τα μήλα:
• 2 μεγάλα μήλα, κομμένα σε μικρά κυβάκια
• 1 κ.γ. κανέλα
• 1 κ.σ. καστανή ζάχαρη

Για το κέικ:
• 2 αυγά
• 150 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
• 80 γρ. μέλι
• 50 ml ελαιόλαδο
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 200 γρ. αλεύρι ολικής που φουσκώνει μόνο του
• 1/2 κ.γ. κανέλα
• 1 πρέζα αλάτι

👩🏻‍🍳 Εκτέλεση

1. Ανακατέψτε τα μήλα με την κανέλα και την καστανή ζάχαρη.
2. Χτυπήστε τα αυγά, το γιαούρτι, το μέλι, το ελαιόλαδο και τη βανίλια.
3. Προσθέστε το αλεύρι, την κανέλα και το αλάτι.
4. Ρίξτε τα 2/3 από τα μήλα στο μείγμα.
5. Μεταφέρετε σε φόρμα και προσθέστε τα υπόλοιπα μήλα από πάνω.
6. Ψήστε στους 180°C για 45-50 λεπτά.

📊 Διατροφική αξία (για 10 κομμάτια)

• Θερμίδες: 180 kcal
• Πρωτεΐνη: 4,5 γρ.
• Υδατάνθρακες: 27 γρ.
• Λιπαρά: 6 γρ.
• Φυτικές ίνες: 2,5 γρ.

Αποθηκεύστε τη συνταγή για την επόμενη φορά που θα σας περισσέψουν μήλα! 🍎

23/09/2026

Αυτό το κοτόπουλο με μπύρα, λεμόνι και μουστάρδα είναι από εκείνες τις συνταγές που δοκιμάζεις μία φορά και μετά τις φτιάχνεις ξανά και ξανά. 🤌

Λίγα υλικά, ελάχιστη προετοιμασία και μια σάλτσα που δένει τέλεια με το κοτόπουλο και το ρύζι μπασμάτι.

✔️ Υψηλό σε πρωτεΐνη
✔️ Εύκολο και γρήγορο γεύμα
✔️ Ιδανικό για meal prep

Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις και στείλ’ το σε κάποιον που ψάχνει νέους τρόπους να μαγειρεύει το κοτόπουλο!

#διατροφη #διαιτολογος #συνταγη #κοτοπουλο #πρωτεινη

22/09/2026

Αυτό το κέικ πορτοκαλιού με κομματάκια σοκολάτας γίνεται σε ένα μόνο μπολ και χρειάζεται μόλις 5 λεπτά προετοιμασίας! 🍊🍫

Αφράτο, αρωματικό και ιδανικό για τον καφέ ή το απογευματινό σας σνακ.

✨ Θα χρειαστείτε:
• 2 αυγά
• 250 γρ. γιαούρτι 2%
• 80 γρ. μέλι
• 120 ml χυμό πορτοκαλιού
• Ξύσμα από 2 πορτοκάλια
• 220 γρ. αλεύρι ολικής άλεσης που φουσκώνει μόνο του
• 36 γρ. ελαιόλαδο
• 60 γρ. κομματάκια μαύρης σοκολάτας

👩‍🍳 Ανακατεύετε πρώτα τα υγρά υλικά, προσθέτετε το αλεύρι, στο τέλος τη σοκολάτα και ψήνετε στους 180°C μέχρι να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.

Αποθήκευσέ το για να το δοκιμάσεις και στείλ’ το σε κάποιον που λατρεύει τα γλυκά με πορτοκάλι!

#κέικπορτοκαλιού #εύκολεςσυνταγές #διατροφολόγος

17/09/2026

Τα πιο εύκολα μπιφτέκια τόνου για τις μέρες που δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις 🐟

✔️ Υψηλά σε πρωτεΐνη
✔️ Έτοιμα σε λίγα λεπτά
✔️ Με υλικά που συνήθως υπάρχουν ήδη στο σπίτι

Υλικά:
• 2 μεγάλες κονσέρβες τόνου σε ελαιόλαδο, στραγγισμένες
• 1 αυγό
• 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 1 κ.σ. τυρί κρέμα ή μαγιονέζα
• Αλάτι
• Ρίγανη
• Σκόνη σκόρδου
• Πιπέρι
• 2 κ.σ. αλεσμένη βρώμη

Ανακάτεψε όλα τα υλικά, πλάσε 6 μπιφτέκια και ψήσε τα στο air fryer μέχρι να χρυσίσουν.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο γρήγορο μεσημεριανό ή βραδινό σου.

15/09/2026

Τα πιο εύκολα banoffee energy balls! 🍌🤍

Χρειάζεσαι μόνο:
• 120 γρ. αλεσμένη βρώμη
• 60 γρ. πρωτεΐνη salted caramel
• 80 γρ. φυστικοβούτυρο
• 120 γρ. κεφίρ με γεύση μπανάνα
• 100 γρ. λευκή σοκολάτα για επικάλυψη

Ανακατεύεις τα 4 πρώτα υλικά, πλάθεις 14 μπαλάκια, τα βουτάς σε λιωμένη λευκή σοκολάτα και τα αφήνεις να παγώσουν.

📊 Αν βγουν 14 τεμάχια:
116 θερμίδες & 5 γρ. πρωτεΐνης ανά μπαλάκι.

Θα τα δοκίμαζες; 😍

Address

Σαρανταπόρου 24
Holargos
15561

Telephone

+302121067087

Website

http://www.healthydietplan.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Diet Plan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.