29/07/2026
想擁有強而有力的肌腱？💪 那你可以嘗試以下的運動！🏃♂️💥
1️⃣ 基礎肌力 (Basic Strengthening) 🏋️♂️ 肌腱連接肌肉，所以一定要做力量訓練！例如：
- 提踵 （亞基里斯腱）
- 深蹲 （髕骨肌腱）
- 硬拉 （近端膕繩肌腱）
2️⃣ 剛性（Tendon Stiffness）訓練 ⚡ 剛性高的肌腱，受力時更能夠鎖定角度，不會過度拉長。常見的剛性訓練動作，有克服性等長訓練（Overcoming Isometrics） 以及快速煞停的動作 🛑。提升剛性可以降低肌腱受傷的風險 🛡️，並能夠優化儲存及釋放能量的效率 🔋！
3️⃣ 增強式訓練 (Plyometrics) 💥 這類訓練講求的是肌腱在高速運動之下，吸收和釋放力量的能力。常見的動作有：
- 踝彈跳 🦘（Pogo Jump）
- 落地跳 🎯（Drop Jump）
- 衝刺 🏃💨
⚠️ 此類訓練需要一定肌力作為基礎，所以如果力量不夠，或者肌腱有痛楚，就不建議太早開始喔！
📩 如果想知道自己適合做哪一類肌腱訓練，或者肌腱痛一直未能消除，歡迎 DM 我們查詢！
🩺 本中心的治療療程均由香港註冊物理治療師一對一負責 ，如有任何身體不適或痛症疑問，歡迎諮詢我們的物理治療師。
Do you want strong tendons for your sport? 💪 Feel free to try the following exercises! 🏃♂️💥
1️⃣ Basic Strengthening 🏋️♂️ Tendons are attached to muscles, which are the main source of strength. Key exercises to strengthen the muscles connected to these tendons include:
- Calf raises (Achilles tendon)
- Squats (Patellar tendon)
- Deadlifts (Proximal hamstring tendon)
2️⃣ Tendon Stiffness Training ⚡ Tendons with high stiffness can maintain a consistent length when under load, making them less likely to overstretch (a common injury mechanism 🛡️). Common exercises for improving stiffness include overcoming isometrics and rapid deceleration movements 🛑. Increasing stiffness reduces injury risk and optimizes energy storage and release efficiency 🔋!
3️⃣ Plyometrics 💥 This form of training enhances the ability of tendons to absorb and release energy during rapid consecutive contractions. Common exercises include:
- Pogo jumps 🦘
- Drop jumps 🎯
- Sprints 🏃💨
🩺 Treatments are all conducted 1-on-1 by registered physiotherapists . If you have any physical discomfort or questions, feel free to consult our team!
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