Flow & Grow studio

Flow & Grow studio Cjelovita dobrobit u trudnoći, postpartumu i svakom drugom periodu tvog jedinstvenog života.

21/05/2026

Kroničnu iscrpljenost kroz koju juriš i guraš znak je živčanom sustavu da postoji neka vanjska opasnost zbog koje te treba držati u stalnom stanju pripravnosti.

Reakcije tijela koje su korisne za kratkoročno suočavanje sa stresom, nakon nekog vremena postanu nova normala, ali i novi izvor stresa.

I tako počinje biti teško opustiti se, čak i kad imaš vrijeme za odmor. Poznato?

Na tren zastani i stavi fokus na dijelove koji najjače reagiraju na stres.

🌿Osjeti čelo. Boraš li ga? Opusti ga.

🌿Osjeti čeljust. Jesu li ti zubi stisnuti? Neka donja čeljust nježno padne.

🌿Osjeti ramena. Jesu li visoko? Izdahni i spusti ih.

🌿Osjeti trbuh. Je li stisnut i uvučen? Omekani ga.

🌿Osjeti zdjelično dno / vaginu. Je li u grču? Otpusti.

Češće osvještavanje tijela i namjerno otpuštanje napetosti jedan je bitan korak u vraćanju stanja mira u tijelo i um.

Čak i ako je svakodnevica jako zahtjevna. Pogotovo onda. ♥️

19/05/2026

Korak koji je korak natrag od vrućih emocija i uzavrelih misli. Kreni od površine tijela pa uđi ispod kože.

Koja te emocija najčešće preplavljuje i gdje je osjećaš?

Možda s vremenom primijetiš obrazac senzacija koji se ponavlja. I to je uvid s kojim možeš učiniti mnogo.

Samo nježno. 😌

Često ne dijelimo jer mislimo da je samo do nas ili jer ne želimo biti teške drugima. E pa, zajedno smo u ovome. Istovre...
14/05/2026

Često ne dijelimo jer mislimo da je samo do nas ili jer ne želimo biti teške drugima. E pa, zajedno smo u ovome. Istovremeno nosimo mnogo i stvaramo ljepotu svakodnevice. Kad je lakše i kad je teže.

Zaprati za sadržaje uz koje će češće ići lakše - uz snažnije tijelo, opušteniji um i mirnije emocije.

Ili podijeli mami kojoj želiš da zna da nije sama. ♥️

06/05/2026

Kaos naš svagdašnji | Korak 1/5

Bolje upoznaj sebe - promisli o prošlim iskustvima i prati se u narednim danima. Priprema je pola posla čak i u samoregulaciji.

U videu poslušaj upute pa zapiši i svoj popis stavi na vidljivo mjesto.

Na mom su popisu glad, umor, ograničeno vrijeme i velika očekivanja od događaja da bude savršen, među ostalima. 🫣

Što su tvoji trigeri? Napiši u komentar jer sam sigurna da je dobar dio zajednički ženama ove "zanimljive" sadašnjice. 💁‍♀️

04/05/2026

Sljedećih pet objava posvetit ću jednostavnim, konkretnim alatima koje možeš samostalno primijeniti kad si nemirna i preplavljena. Iskoristi ih kao svoj mali osobni eksperiment.

Zaprati i upali notifikacije za moj profil da ti ne promaknu.

Koliki je tvoj kaos od 1 do 10? U kojem je životnom području najveći? Piši mi. 💛

Ako si nova ovdje, upoznajmo se. Ako se znamo, upoznajmo se još malo bolje. Ako želiš znati još nešto, piši mi u DM i od...
30/04/2026

Ako si nova ovdje, upoznajmo se. Ako se znamo, upoznajmo se još malo bolje. Ako želiš znati još nešto, piši mi u DM i odgovorit ću ti, jako rado. 🥰

Jedva čekam (bolje) upoznati tebe. ☺️

Dobro mi došla!

Ivana

29/04/2026

Nešto jednostavno za kad te bole gornja leđa ili osjećaš napetost od dana strke i nosanja. Poslušit će ti kad imaš samo nekoliko minuta za sebe. Poznato? 🥹

🌪️ Ponavljajući pokreti i manjak snage u odnosu na ono što svakodnevica od tebe traži ovdje mogu nakupiti dosta napetosti, smanjiti mogućnost rebrima da se šire dok dišeš, pa plitki dah još povećava umor i anksioznost. Mnogo ćeš za sebe napraviti ako prekineš tu spiralu.

➡️ Uzmi ručnik ili majicu, što god ti je pri ruci. Ne razmišljaj, samo osjećaj. Kako svaki pokret otvara malo više prostora u tebi - omogućava ti da sljedeći dah bude malo dublji.

U samo nekoliko minuta kralježnicu ćeš pokrenuti u više smjerova, umu prušiti malo mindfulnessa i lakše nastaviti sa svime što te čeka u danu.

Jesi već probala? Javi mi kako ti je. I spremi da ti bude pri ruci kad te ponovno stisne. ❤️

Malo više mobilnosti u gornjim leđima pružit će ti olakšanje, ali i omogućiti da dišeš punijim plućima, što pak daje energiju i umiruje.

Trebaju ti ručnik ili majica i 3 min. Probaj odmah pa se vrati kad primijetiš da ti treba.

Jesi probala? Javi mi kako ti je. ☺️

Bacam se na pisanje tjednih newslettera u koje ću svoja znanja i iskustvo preliti u praktične, lako izvedive smjernice z...
12/01/2026

Bacam se na pisanje tjednih newslettera u koje ću svoja znanja i iskustvo preliti u praktične, lako izvedive smjernice za istraživanje sebe i onoga što te umiruje, puni, čini življom.

Da pročitaš kad imaš samo svojih nekoliko minuta i implementiraš u dane, pogotovo one koji su previše.

I pogotovo ako se nakon scrollanja društvenim mrežama osjećaš još lošije i želiš malo konkretnijeg, kvalitetnog sadržaja koji te potiče na introspekciju i male, izvedive akcije prema lakšem proživljavanju ovog života.

Kao i uvijek - psihologija, joga, somatika. Po novom i još više o majčinstvu. ;)

➡️ Ako te zove, prijavi se preko linka u bio. Čitamo se četvrtkom. :)

Znam što znači ostati u šoku na spoznaju o vremenu koje je proletjelo i nikad se neće vratiti. Prestrašiti se, rastužiti...
04/12/2025

Znam što znači ostati u šoku na spoznaju o vremenu koje je proletjelo i nikad se neće vratiti.

Prestrašiti se, rastužiti, po pravo žaliti.

Ove navike se čine zdravorazumskima, ali korisno je za podsjetnik imati ih na jednom mjestu, a istraživanja za potvrdu da ne bacamo trud u vjetar.

➡️Iskoristi jednu dnevno, idealno prvo ono što ti je najjednostavnije, i onda tako u krug dok ne postanu navike.

Javi kako se vrijeme odnosi prema tebi. Što ti ga jede, što ti ga stvara? Asking for a friend. :)

"Ovo ti je najbolji period života, uživaj dok možeš jer će proći jako brzo". Rečenica koju su mi u različitim varijantam...
22/11/2025

"Ovo ti je najbolji period života, uživaj dok možeš jer će proći jako brzo". Rečenica koju su mi u različitim varijantama razni ljudi (dobronamjerno) upućivali tijekom studija. I koja je u to lijepo i uzbudljivo razdoblje uvukla tjeskobu zbog očekivane (prebrze) prolaznosti i osjećaja bespomoćnosti u vezi s time.

No vrijeme mi je počelo izmicati tek nakon studija, toliko da sam se s vremena na vrijeme baš znala začuditi, povremeno prestrašiti, a otkad imam bebu i rastužiti.

Promišljati, istraživati i mijenjati navike počela sam zbog sebe, ali kako se tema ponavlja u razgovorima s drugim ženama, pogotovo mamama, dijelim i tu.

Niže je moj doživljaj, gore u objavi što kažu istraživanja, u sljedećoj objavi što možemo učiniti da ide malo sporije.

Za sebe sam shvatila da je pridonijelo ovo.
1️⃣ Umjesto novim iskustvima dani su mi postali ispunjeni rutinom 9-17 posla.
2️⃣ Pametni mobitel i društvene mreže postali su mi stalno nadohvat ruke, a usputni scroll način da ispunim dosadu ili odmorim glavu (poklopilo se s početkom rada).
3️⃣ Postala sam mama i činim sve što mogu da čim prije zadovoljim svaku vrstu potrebe moje uskoro 7-mjesečne bebe. To znači da ne spavam dovoljno, često multitaskam i trčim sa zadatka na zadatak.

U sljedeću ću objaviu staviti konkretne načine za usporavanje subjektivne prolaznosti vremena, pa uprati ako ti je tema relevantna.

Što ti kažeš? Leti li ti vrijeme ili ide fino polako? 🫠

Address

Savska Cesta 141
Zagreb
10000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Flow & Grow studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category