DiJóga

05/07/2026

Én ezt már végképp nem értem.
Azt hiszem, agyamra ment a hőingadozás.
Én kérek elnézést.

01/07/2026

🧘‍♀️ Vége a 4. évadnak.
Nem, nem brazil szappanoperáról van szó, csupán az én negyedik jógaoktatói évemről, mely a nyár beálltával szokásos módon szünetel.
🔹 Számomra sok szép és izgalmas pillanattal teli volt ez az év is.
🔹 Kedves gerincjógicsoportom rengeteget fejlődött. Hol vannak már azok a "kezdő" órák...
🔹 Volt közös fagyizás.
🔹 Idén először tartottam workshopot.
🔹 VíziBocival volt még egy-két beszélgetésem, de januártól már nem látogatja jógaóráimat. 😉
🔹 És persze idénre is jutott a Mire jó a gerincjóga? - sorozatból. Például arra ugye, hogy az ember mindenféle pózokban tudjon bográcsozni.

❣️ Mindenkinek köszönöm, aki velem tartott, és nagyon szép nyarat kívánok sok pihenéssel, töltődéssel!

Esmeralda az 5. évadra visszatér!
🤗 Ja, nem. Én térek vissza, mégpedig szeptember 9-től!

30/06/2026

Jól hangzik! Finom is, szép is!

Amikor igazán meleg van, akkor jön el az uborkavíz ideje.
Aki szereti, annak ez páratlan hűsítő.
Próbáljátok ki, vagy ha már ismeritek készítsétek el újra. Vegyetek egy szép kígyóuborkát, mossátok meg alaposan, aztán kezdjetek hosszában vékony szelteket vágni belőle egy krumplipucolóval. (Éles késsel is lehet, persze, de én a krumplihámozóra esküszöm.) Én ez első néhány csupa héj szeletet nem használom, azt szeretem, ha szép hosszúak és szinte áttetszőek szeltek. Halmozzátok az uborkát egy kancsóba, dobjatok rá egy csipet sót, és jó sok jeget, egy-két bazsalikomlevelet, (vagy mentát – vagy mindkettőt – persze lime karikák, vagy éppen pucolóval vékonyan és ügyesen kanyarított hosszú lime-héj kígyók is pompásan elférnek benne) és öntsétek fel vízzel. Tegyétek hidegre, hagyjátok állni egy óráig, aztán töltsétek szép magas poharakba, szívjátok be a hűsítő, picit mégis finoman mohos kútszagú uborka illatot, és igyátok lassan, lustán kortyolgatva.


(Víz helyet persze tonikot és gint is lehet önteni az uborkára és a jégre, ilyenkor egy olajbogyót és egy facsarításnyi borsot is érdemes tenni a pohárba, de az az ital már nemcsak hűsít, hanem bódít is, az már egy másik történet.)

30/06/2026

💧💧💧Harmadszorra is posztolom.
💧💧💧Igyatok sok vizet ebben a brutális melegben!
💧💧💧Sokan nem éreznek szomjúságot (nem csak az idősebbeknél van ez a jelenség), sokan nem szeretik a vizet.
💧💧💧Az előbbire: nem baj, igyatok akkor is. Az Algopyrint* sem azért vesszük be, mert megkívántuk.
💧💧💧Az utóbbira: receptötlet a következő posztomban. :)

*Bármilyen gyógyszerrel helyettesíthető.

(A képen régi jógatársammal, VíziBocival beszélgetek, biztos van, aki még emlékszik az immár jógaoktatóvá vált plüssre.)

🚑 Sajnos megint volt egy kis kalandom a sürgősségi osztályon. Nem magam miatt, kísérő voltam, de így is traumatikus az élmény.
🌡☀️ Szóba elegyedtem az egyik doktornővel a hatórás várakozás 4. órájában (a 6 óra igazán szerencsésnek mondható, más akár 12-16 órát is dekkol), aki elmondta, hogy sokan azért kerülnek be a kórházba hozzájuk rosszulléttel, mert nem isznak elég folyadékot, ami bár mindig nagyon fontos, ebben a kánikulában fokozottan az. 💧 Sok fiatal rengeteg koffeintartalmú folyadékot fogyaszt, például energiaitalt, ami még jobban kihajtja a vizet a szervezetből. Így kiszáradnak, rosszul vannak, bekerülnek a sürgősségire, és borzalmas körülmények között várnak 8-10 órát, hogy bekössenek nekik egy infúziót. Vagyis mindez megelőzhető lett volna, ha egész nap kortyolgatnak.
🚰A kóla, kávé, fekete tea, az alkohol és az energiaital nem része folyadékbevitelnek.
🚰A kóla, kávé, fekete tea, alkohol, energiaital inkább a folyadékvesztésnek a része.*
🙏 Kedves Barátaim! Igyatok vizet (limonádét, levest stb.)!
Én eddig is figyeltem a napi 2-3 literre, eztán is fogok.

*Persze az ember reménykedik, hogy este egy pohár hideg fröccs nem fog megártani, ha mellette elég folyadékot iszunk. 🙃

21/06/2026

🧘 Boldogságos vasárnapot mindenkinek a jóga világnapja alkalmából!

Lélegezzetek, nyújtózzatok!

Utolsó két gerincjógám az évadban alant. Szeptember 2-án folytatjuk.

👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

15/06/2026

⁉️ Még hogy gondolkodni egészségtelen?! Nézzük csak meg Rodin Gondolkodóját, és utánozzuk le!
☝️Azon nyomban kiderül, hogy gondolkodni érdemes: jobb könyök a bal térdre, és máris kész a gerinccsavarás!
További tanulságok a párizsi utamról hamarosan ugyanitt.
Addig gyertek, gondolkodjunk együtt!

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

07/06/2026

Jövő héten is mindennap gerincjóga!
Hogy hogyan? Úgy, hogy mindennap rászánsz néhány percet, hogy megállj a rohanásban, hogy megfigyeld magad, tudatosan lélegezz, hogy nyújtózz, kicsit átmozgasd magad.

Ezt simán megteheted, akár többször egy nap, még akkor is, ha a június 8-i héten kivételesen csak pénteken tartok órát. (Azért álljon itt a teljes órarend a jövőre nézve!)

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

31/05/2026

❓ Mire jó a gerincjóga?
Újabb fejezethez érkeztünk a Mire jó a gerincjóga? - évekre visszanyúló sorozatában.
👉 Mint a fényképes dokumentáció által is világossá válik, ha az ember rendszeresen gerincjógázik, a legkülönfélébb pózokban fog tudni például bográcsozni.
😂 Még akkor is, ha nem azonosítható be teljesen minden ászana...

Én június végéig tartok gerincjógát az alábbiak szerint. Szeptemberben persze minden folytatódik.

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉

26/05/2026

Olvastam egy posztot, mely az ülő életmód kompenzálására ajánl jógapózokat. Kicsit felbosszantott. Aztán rájöttem, hogy inkább leírom, mit gondolok, illetve készítek kis ajánlást bosszankodás helyett. 🤗
Az volt a problémám ezzel a hasznosnak tűnő poszttal, vagyis az ahhoz tartozó illusztrációval, hogy rettentően leegyszerűsíti a problémát, és olyan dolgot sugall megoldásként, mely egyszerűnek tűnik, ám nem megoldás. Félrevezető.

1. Szerintem nem a sok üléssel van a baj, hanem a mozdulatlansággal.
2. Olyan ászanákat javasol, melyek csupán nyújtják a hátul futó izmokat, és csak azokat.
☝️Igen, szeretjük azt hinni, hogy ha nyújtunk, az megold mindent. De sajnos szembe kell azzal nézni, hogy bár a nyújtás is része az egészségmegőrzésnek/-visszaszerzésnek, erősítésre is szükség van.
☝️Jó pár izmunk eleve nyúlik ülés közben (és letapad, fáj, pl. a csuklyás izom), de amelyik rövidül, azzal épp az is lehet a probléma, hogy gyenge (pl. a comb hátsó része). Önmagában a nyújtás valószínűleg nem fog segíteni. Még akkor sem, ha néhány másodpercig jólesik.
3. Az elülső láncot is kell nyújtani - nagyon fontos! Egész nap zárjuk a mellkast (számítógépezés, telefonos messengerezés, vezetés, mosogatás*, szomorkodós vállelőreejtés, szorongós mellkaszárás stb.)
☝️Épp a mellizmok nyújtásával, illetve hátrahajlásokkal tudnánk mindezt ellensúlyozni. Kár, hogy a poszt képén minden póz előrehajlós, vagyis olyan irányt mutat, melyben amúgy is egész nap benne vagyunk.
4. A 3-as ponttal is összefüggésben lapockazárások, hát-, farizom, comb hátsó része, vádli erősítése is nélkülözhetetlen.

❣️ Persze a konlúzió megint az, hogy erősítsük, nyújtsuk, mobilizáljuk a teljes testünket rendszeresen, akár ülünk, akár állunk, akár fekszünk.
A másik konklúzió, hogy ha tehetjük, ne maradjunk egy pózban, mozdulatlanul sokáig.

Megyek, járok egyet!

*Tudom, a mosogatás csak akkor történik ülésben, ha mosogatógép végzi.

A videón ennek megfelelő ászanákból válogattam. Ilyesmiket szoktunk a gerincjógaóráimon is végezni.

Gerincjógáim:
👉 Szerda: 16:45, Mayura Stúdió
👉 Péntek: 15:00, Mayura Stúdió
👉 Magánórák megbeszélés szerint, online vagy élőben

😉