Marco Manna

24/08/2026

Viviamo nella cultura del “di più”.

Più allenamento.
Più restrizione.
Più proteine.
Più integratori.
Più disciplina.

Come se il corpo fosse una macchina alla quale basta aumentare continuamente il carico per ottenere risultati migliori.

Ma la fisiologia è molto più interessante.

Un allenamento crea uno stimolo.
L’alimentazione fornisce energia e substrati.
Il recupero permette l’adattamento.

Se continui ad aumentare lo stimolo senza aumentare la capacità di recuperare, non stai necessariamente accelerando il progresso.

Potresti semplicemente accumulare fatica.

E questa è una delle cose che vedo più spesso negli sportivi molto motivati:

non fanno troppo poco.
Fanno troppo, senza una strategia.

La domanda quindi non dovrebbe essere:

“Come posso fare di più?”

Ma:

“Qual è il minimo efficace che posso sostenere e da cui posso recuperare?”

Questa è nutrizione sportiva.

Non fare sempre di più.

Fare ciò che serve.

11/08/2026

Puoi desiderare tantissimo un cambiamento.

Puoi essere motivato.
Puoi avere un obiettivo chiarissimo.
Puoi persino conoscere perfettamente cosa dovresti fare.

Ma il tuo corpo non risponde alle intenzioni.

Risponde agli stimoli.

A quello che mangi.
A quanto ti alleni.
A quanto recuperi.
A quanto dormi.
A quanta energia hai a disposizione.

E soprattutto, a quanto a lungo questi stimoli vengono mantenuti.

È per questo che non mi interessa costruire piani alimentari perfetti per 10 giorni.

Mi interessa costruire strategie che una persona possa seguire anche quando arriva il periodo difficile.

Perché è lì che si costruisce il risultato.

Non quando sei motivato.
Quando non lo sei.

07/08/2026

Da anni le linee guida suggeriscono, per la maggior parte delle persone, una velocità di dimagrimento pari a circa 0,5-1% del peso corporeo a settimana.

Questo range rappresenta uno dei migliori compromessi tra perdita di massa grassa, mantenimento della massa magra, aderenza alla dieta e controllo di fame e sazietà.

Per molti questi numeri possono sembrare modesti, ma è proprio la progressione graduale che, nel medio-lungo periodo, aumenta le probabilità di ottenere risultati duraturi, riducendo il rischio di perdita eccessiva di massa muscolare, adattamenti metabolici più marcati e recupero del peso perso.

Il pensiero comune è che perdere peso il più velocemente possibile sia la scelta migliore.
In realtà, è spesso una scelta meno sostenibile e può compromettere l’aderenza al percorso.

05/08/2026

29/07/2026

Molti pensano che il successo dipenda dalla perfezione.

In realtà dipende dalla capacità di adattarsi.

Se basta una cena fuori, un weekend o una settimana difficile per farti abbandonare tutto, il problema non sei tu.

È il piano.

Perché una strategia efficace dovrebbe funzionare anche quando la vita è imprevedibile.

La nutrizione non dovrebbe chiederti una vita perfetta.

Dovrebbe aiutarti a vivere meglio quella reale.

📌 Le persone che ottengono risultati duraturi non sono quelle che non sbagliano mai.

Sono quelle che non trasformano uno “strappo” in una resa.

16/07/2026

Passiamo anni a combattere contro il nostro corpo.

Lo puniamo quando non cambia.

Lo forziamo quando rallenta.

Lo colpevolizziamo quando abbiamo fame.

Ma forse stiamo facendo la domanda sbagliata.

Il corpo non prende decisioni per ostacolarti.

Prende decisioni per proteggerti.

Ed è una differenza enorme.

Quando inizi a ragionare in termini di adattamento, invece che di forza di volontà, cambia anche il modo in cui vivi alimentazione e allenamento.

Perché il vero obiettivo non è “convincere” il corpo.