08/07/2026
Scopri perché se hai carenze di vitamina D, il tuo corpo continuerà a trattenere i chili di troppo, anche se sei a dieta e fai tantissime rinunce.
Se sei in menopausa probabilmente ne hai sentito parlare, perché sei tra le poche fortunate a cui viene prescritta una volta al mese.
La vitamina D, (in realtà si tratta di un gruppo di vitamine D1, D2, D3, D4 e D5) è l'unica vitamina che il nostro organismo sintetizza in modo autonomo, e per questo la sua importanza è considerata al pari di un ormone.
É importantissima e determinante per il mantenimento di un buono stato di salute e aiuta anche a perdere peso.
Il ruolo principale nell'organismo è quello di aumentare e regolare l'assorbimento intestinale di alcuni elementi, quali il calcio; sono inoltre fondamentali per la salute del tessuto osseo, del cuore, del sistema immunitario, per lo sviluppo del cervello e per la prevenzione di alcuni stati patologici.
È scientificamente dimostrato che la mancanza di vitamina D è collegata al sovrappeso.
Se la massa grassa è molto elevata assorbe la vitamina D, impedendole di arrivare al sangue, e lasciando molto alti i livelli di leptina che è l’ormone della sazietà.
Più sono alti i livelli di leptina più si accentua una forma di appetito costante per tutto l’arco della giornata che ti porterà a cercare cibo di continuo.
Succede poi che a causa di questa carenza di vitamina D inizia a rallentare il metabolismo, riducendo l'assorbimento di minerali come calcio e magnesio, indispensabili al nostro organismo.
Un metabolismo più lento ti fa bruciare meno calorie.
La carenza di vitamina D incide sullo sviluppo e sulla tonicità della muscolatura.
Un muscolo sviluppato e tonico, infatti, brucia costantemente calorie, anche quando non lo utilizzi, quindi se i tuoi muscoli non sono sviluppati, il tuo metabolismo rallenta.
La carenza di vitamina D influisce sull'umore, perchè è legata alla produzione di dopamina ed endorfina.
Le persone che ne sono più carenti, hanno quindi maggiori probabilità di sentirsi tristi, demotivate, annoiate o depresse.
E si sa che spesso, quando si è tristi, ci si consola con il cibo.
Ma come sintetizziamo la vitamina D? 🤔
La vitamina D viene prodotta dal nostro corpo attraverso l'esposizione solare diretta.
Il problema è che per sintetizzare abbastanza vitamina D sarebbe necessario esporsi al sole in costume tutto il tempo dell’anno.
So cosa stai pensando: magari avessi la possibilità di vivere in vacanza, non avrei problemi di stress e di peso!
Quindi oltre al danno pure la beffa!
Veniamo ai tre modi che hai a disposizione per aumentare i livelli di vitamina D nel tuo organismo.
⏺️ Esposizione solare: come già detto, il nostro corpo è in grado di produrre vitamina D quando esponiamo la nostra pelle al sole.
Quindi, più tempo passi al sole, con più parti di pelle esposta possibile, più vitamina D il tuo corpo produce.
Il rovescio della medaglia è che un'esagerata esposizione al sole può avere altri effetti indesiderati, quali tumori, foto-invecchiamento e simili.
Anche perché, sfortunatamente, l'utilizzo di alte protezioni vanifica l'efficacia dell'esposizione.
⏺️ Tramite il cibo: gli alimenti ricchi di vitamina D sono la carne di manzo, il fegato, il pesce azzurro, l'olio di pesce, i formaggi, il radicchio e le uova.
Tuttavia, è praticamente impossibile raggiungere i livelli di vitamina D necessari tramite il cibo, se non si ha la possibilità di esporsi al sole ogni singolo giorno dell'anno.
Quindi solo una parte della vitamina D necessaria può arrivare dall'alimentazione.
⏺️ Tramite gli integratori: il miglior modo possibile per arrivare ai livelli di vitamina D necessari sono gli integratori. Sconsiglio quelli in pastiglie, troppo pieni di elementi chimici.
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