FitPatka

FitPatka Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od FitPatka, Dietetyk, Łódź.
(217)

🥳 aplikacja dietetyczna już od 79 zł miesięcznie!
🔥 codziennie nowe przepisy i wsparcie dietetyka
💛 wszystko, czego potrzebujesz w jednym miejscu

Zostań Fit Babeczką: https://fitpatka.com/aplikacja-fit-patka/

22/06/2026

Mam tutaj fanki tiramisu? 😍

Okej, może to nie jest klasyczne włoskie tiramisu, które znajdziesz w restauracji. Ale jeśli lubisz połączenie kawy, kakao i kremowej konsystencji, to te trufle mają dużą szansę skraść Ci serce 🤎

Jeśli chcesz jeść takie rzeczy, nie rezygnować z ulubionych smaków i jednocześnie pracować nad swoimi celami żywieniowymi, skomentuj APKA. Wyślę Ci link do mojej aplikacji, w której możemy współpracować 😊

[marka własna]

🍫 Trufle tiramisu na ricotcie:

Składniki:
• 250 g ricotty
• 20-30 ml mocnego espresso
• 1 kropla aromatu waniliowego
• 15 g erytrytolu
• 1 szczypta soli
• 60 g mąki kokosowej
• kakao do obtoczenia

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Spróbuj masę i jeśli jest dla Ciebie za mało słodka, dodaj więcej słodzika.
2. Uformuj 8 kuleczek.
3. Obtocz je w kakao i wstaw do lodówki na około godzinę.
4. Podawaj solo lub z jogurtem i owocami.

💡 Jeśli masa będzie zbyt rzadka, dodaj odrobinę więcej mąki kokosowej. Jeśli będzie zbyt gęsta, dodaj trochę espresso.

Smacznego 🤎

jak schudnąć | słodycze na diecie | zdrowe słodycze | zdrowe słodkości | fit deser | fit dessert | prosta dieta | dieta bez restrykcji | co jeść na redukcji | pomysły na zdrowe desery | szybki deser | deser do kawy | wysokobiałkowy deser | zdrowe przekąski | odchudzanie bez głodu | jak przestać podjadać | pomysł na podwieczorek | przepisy na redukcję | zdrowe przepisy | dietetyk online

17/06/2026

Moja APKA z przepisami: https://fitpatka.com/aplikacja-fit-patka/ 😍

Komu tą pyszną sałatkę? 🤩

Ta sałatka z chrupiącym tofu i kremowym sosem orzechowym to jedno z tych dań, do których wraca się regularnie. Jest pełna warzyw, białka i smaku, a przygotowanie zajmuje naprawdę niewiele czasu.

Składniki na sałatkę:

👉🏻 makaron ryżowy (lub makaron konjac dla mniej kalorycznej wersji) - możesz pominąć, jeśli wolisz lżejszy posiłek
👉🏻 chrupiące tofu - poniżej info jak przygotować
👉🏻 fasolka edamame lub groszek
👉🏻 czerwona kapusta, drobno poszatkowana
👉🏻 papryka pokrojona w cienkie słupki
👉🏻 marchew starta na tarce lub pokrojona w słupki
👉🏻 szczypiorek
👉🏻 posiekane orzeszki ziemne
👉🏻sos orzechowy - poniżej przepis

Składniki na sos orzechowy:

👉🏻 2 łyżki masła orzechowego
👉🏻 1 ząbek czosnku
👉🏻 1 cm świeżego imbiru
👉🏻 sok z 1/2 limonki
👉🏻 2 łyżki sosu sojowego
👉🏻 ciepła woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji

Składniki na chrupiące tofu:

👉🏻 1 kostka tofu (180–200 g)
👉🏻 1 łyżka sosu sojowego
👉🏻 1 łyżeczka oleju sezamowego
👉🏻 1 łyżka skrobi ziemniaczanej lub kukurydzianej
👉🏻 ulubione zioła
👉🏻 słodka papryka
👉🏻 czosnek granulowany
👉🏻 szczypta soli i pieprzu

Przygotowanie sosu:

Do miseczki dodaj masło orzechowe, przeciśnięty przez praskę czosnek, starty imbir, sok z limonki i sos sojowy. Stopniowo dolewaj wodę, mieszając do uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji.

Przygotowanie tofu:

Tofu dokładnie odsącz z nadmiaru wody i pokrój na mniejsze kawałki. Wymieszaj z sosem sojowym, olejem i przyprawami. Następnie dodaj skrobię i dokładnie obtocz każdy kawałek.

Piecz w air fryerze w temperaturze 180–200°C przez 10–15 minut, aż tofu będzie złociste i chrupiące. W połowie czasu pieczenia potrząśnij koszem.

Sałatka:

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu i ostudź. Przełóż do dużej miski. Dodaj fasolkę edamame lub groszek, czerwoną kapustę, paprykę, marchew i tofu

Polej sałatkę sosem, posyp szczypiorkiem oraz drobno posiekanymi orzeszkami.

Smacznego! 💚

przepis na sałatkę | s

14/06/2026

Komu, komu taki słoiczek? 🍓

Ten jednoporcjowy serniczek przygotujesz w kilka minut. Chrupiący spód z herbatników, kremowa masa sernikowa, truskawkowa warstwa z chia i polewa z białej czekolady. Idealny, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego.

Składniki na 1 porcje, ale najlepiej zrobić od razu 3 🤭:

🍪 2-3 małe herbatniki (super pasuje z kakaowymi)
🥣 90 g chudego twarogu
🤍 75 g skyru waniliowego
🥛 60 ml mleka 1,5%
✨ 1 kropla aromatu waniliowego
🍓 140 g truskawek
🌱 18 g nasion chia
🍋 1 łyżka soku z cytryny
🍬 10 g erytrytolu
🍫 12 g białej czekolady

Przygotowanie:

1. Truskawki zblenduj z sokiem z cytryny. Jeśli potrzeba, dodaj erytrytol. Wsyp chia, wymieszaj i odstaw na 15–30 minut do zgęstnienia.
2. Herbatniki pokrusz i wyłóż nimi dno słoiczka.
3. Twaróg, skyr, większość mleka (zostaw około 10 ml do polewy), aromat waniliowy i erytrytol zblenduj na gładką masę (w razie potrzeby dodaj troszkę więcej mleka, każdy twaróg może mieć nieco inną strukturę).
4. Na spód z herbatników wyłóż połowę masy sernikowej, następnie warstwę truskawkową i pozostałą część masy.
5. Białą czekoladę rozpuść z odrobiną mleka i polej deser z wierzchu.

To jeden z przepisów, które pokazują, że zdrowy deser nie musi być skomplikowany 🤍

Jeśli chcesz dostęp do mojej aplikacji z setkami przepisów i gotowymi jadłospisami, napisz w komentarzu APKA, a wyślę Ci link ✨ [marka własna]

______

deser fit | serniczek | serniczek w słoiczku | fit deser | zdrowe słodycze | przepis fit | truskawki | chia | biała czekolada | szybki deser | deser białkowy | fit przepisy | zdrowe odżywianie | odchudzanie | pomysł na deser | dietetyczne przepisy | słodkości fit | deser do pracy | skyr | twaróg

12/06/2026

pozdrowienia od Waszej dietetyczki ❤️

kanapka na diecie | czy można jeść chleb na diecie | pieczywo na redukcji | co jeść na redukcji | dieta bez zakazów | zdrowa relacja z jedzeniem | jak schudnąć bez diety | normalne jedzenie | jedzenie bez wyrzutów sumienia | odchudzanie bez restrykcji | ciągle jestem na diecie | jak przestać się odchudzać | balans w diecie | chleb a odchudzanie | czy chleb tuczy | dietetyczka | jak jeść wszystko i chudnąć | proste posiłki | zdrowe nawyki

Większość rzeczy, które poprawiły moje życie, zaczynałam od myśli: „Ale mi się nie chce” 🙈I gdybym robiła tylko to, na c...
10/06/2026

Większość rzeczy, które poprawiły moje życie, zaczynałam od myśli: „Ale mi się nie chce” 🙈

I gdybym robiła tylko to, na co mam ochotę, moje życie wyglądałoby dziś zupełnie inaczej.

Największym przełomem nie było dla mnie znalezienie większej motywacji, tylko zrozumienie, że nie muszę mieć idealnego nastroju, żeby zadbać o siebie.

Przez lata wydawało mi się, że ludzie, którzy są konsekwentni, po prostu mają więcej chęci i jakoś bardziej „im się chce”. Dziś wiem, że najczęściej mają dokładnie takie same dni jak wszyscy.

Gorszy humor.
Mniej energii.
Milion wymówek pod ręką.

Po prostu nie podejmują decyzji w oparciu o chwilowe samopoczucie. I to jest umiejętność, która potrafi zmienić naprawdę wiele.

Bo małe rzeczy robione regularnie dają dużo większe efekty niż wielkie zrywy od czasu do czasu.

👇 Czego dzisiaj bardzo Ci się nie chciało, a mimo to to zrobiłaś? POCHWAL SIĘ 😍

_____

motywacja | brak motywacji | zdrowe nawyki | nawyki | dyscyplina | samorozwój | rozwój osobisty | zdrowy styl życia | aktywność fizyczna | zdrowe odżywianie | dieta | konsekwencja | produktywność | realizacja celów | zmiana nawyków | codzienne nawyki | budowanie nawyków | zdrowie | rozwój | motywacja do działania

07/06/2026

A i tak będą mówić, że wystarczy liczyć kalorie 👐🏻

No tak, jeśli chcesz jedynie schudnąć i nie interesuje Cię to, co dostarczasz do organizmu - to tak, kalorie są najważniejsze. Deficyt kaloryczny jest niezaprzeczalnie najważniejszym aspektem.

Ale jeśli dodatkowo nie chcesz nabawić się niedoborów (co przy redukcyjnej diecie wcale nie jest takie trudne), chcesz dobrze się czuć i słyszeć, że „promieniejesz” - to oprócz kalorii ważne jest także to, z czego je dostarczasz.

I powiesz: „okej, ja jem zdrowo”. No i może Ci się tak tylko wydawać. Bo jesz monotonnie, skupiasz się jedynie na niskiej kaloryczności i dbasz o to, by makro się zgadzało. I wtedy to Twoje „zdrowo” może nie mieć nic wspólnego ze zdrowiem.

Czy to znaczy, że musisz jeść teraz tylko grube kasze i pestki dyni?

Nie.

Możesz jeść nawet białą mąkę i makaron. Ale musisz wiedzieć, jak skomponować resztę, by miało to sens. Jeśli robisz to na własną rękę - o wiele łatwiej będzie korzystać z produktów takich jak makarony ze strączków czy właśnie wspomniane - grube kasze, które mają więcej wartościowych składników.

Jeśli potrzebujesz w tym wsparcia - skomentuj tą rolkę DIETA, a wyślę Ci link do mojej aplikacji, w której możemy współpracować [marka własna] ☺️

jak schudnąć | dieta redukcyjna | odchudzanie | redukcja masy ciała | 1600 kcal | kalorie | żelazo | niedobory | jak skutecznie schudnąć | jak schudnąć bez jojo | zdrowa dieta | jem zdrowo i nie chudnę | dieta bez restrykcji | dieta online | proste i zdrowe przepisy

05/06/2026

Masz ochotę na batonik, więc sięgasz po daktyle. Nadal masz ochotę na batonik, więc zjadasz orzechy. Nadal nie przechodzi, więc dojadając kolejne zdrowe „zamienniki”, finalnie i tak kończysz na batoniku.

Brzmi znajomo? 🙈

❌ Nie zrozum mnie źle. Daktyle, orzechy czy inne mniej przetworzone przekąski są na co dzień świetnym wyborem. Dostarczają więcej wartości odżywczych, błonnika, witamin i składników mineralnych.

Ale czasem problem nie polega na tym, że jesteś głodna. Problem polega na tym, że masz ochotę na tę jedną, konkretną rzecz.

I wtedy zjedzenie jednego batonika, delektowanie się nim bez wyrzutów sumienia i powrót do swoich codziennych nawyków może być lepszym rozwiązaniem niż wielogodzinne szukanie zamienników, które tej ochoty po prostu nie zaspokoją.

Zdrowe odżywianie to nie sztuka ciągłego odmawiania sobie. To umiejętność podejmowania świadomych decyzji, również wtedy, gdy masz ochotę na coś mniej wartościowego.

Bo jeden batonik nie zrujnuje Twojej diety. Za to ciągła walka ze sobą potrafi skutecznie odebrać przyjemność z jedzenia ❤️

jak schudnac | jak skutecznie schudnac | jak przestac jesc slodycze | jak nie podjadac | jak nie objadac sie wieczorem | jak ograniczyc slodycze | napady na slodycze | zachcianki na slodycze | ochota na slodkie | dieta bez wyrzeczen | zdrowe odchudzanie | redukcja masy ciala | jak schudnac bez diety | jak schudnac bez efektu jojo | kontrola apetytu | jedzenie emocjonalne | zdrowe nawyki zywieniowe | co jesc na redukcji | jak wytrwac na diecie | dlaczego ciagle chce mi sie slodkiego

och, gdyby wszystko było takie proste jak na instagramowych zdjęciach to życie byłoby pięknie, nie? 😆❤️
03/06/2026

och, gdyby wszystko było takie proste jak na instagramowych zdjęciach to życie byłoby pięknie, nie? 😆❤️

Adres

Łódź

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FitPatka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do FitPatka:

Skróty

Udostępnij

Kategoria