Zen Banani, Moscow (2026)

27/05/2026

НУ ЧТО… Я НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАЛА КНИГУ 🥹
Вот она.
Настоящая. Живая. Её можно держать в руках, листать, класть закладки, оставлять пометки на полях… и — да — её уже можно купить.
Честно?
Я до сих пор смотрю на неё и немного не верю.
Потому что эта книга рождалась долго.
Между клиентами.
Между детьми.
Между жизнью.
Между моментами, когда хотелось всё бросить…
и мыслью:
«Нет, это правда важно».
Я очень хотела сделать книгу, после которой тебе станет чуть понятнее:
«Со мной всё нормально».
Что тревога — не поломка.
Что злость приходит не просто так.
Что обида, грусть, страх, даже зависть — не делают нас плохими.
Что внутри нас вообще всё устроено намного логичнее и добрее, чем иногда кажется.
Чтобы сложные психологические штуки можно было понять без ощущения, что ты читаешь учебник по выживанию.
Поэтому внутри — всё как я люблю:
— простым языком о сложном
— много понятных примеров
— комиксы
— практики, которые правда можно использовать в жизни
— и много заботы о себе
Кажется, это получилась не просто книга.
А такой… спокойный разговор, рабочая тетрадь.
С тем, которому сейчас непросто.
Или кто просто хочет лучше понимать себя
Я очень волнуюсь показывать её миру.
Но — вот она.
Если захочешь поддержать — буду очень рада!

Скоро уже будет во всех книжных магазинах 🤗

Всем Дзен 🤗

05/05/2026

Иногда тревога — как фон, который не выключается.
Ты вроде живёшь, работаешь, общаешься… а внутри всё время что-то гудит.

Мы часто пытаемся «переубедить» тревогу словами.
Но есть моменты, когда слова не работают.
Нужно, чтобы тело само вспомнило, как это — быть здесь и сейчас.

Когда ты начинаешь учиться новому навыку, который требует сложной координации, невозможно думать «а вдруг завтра…»
Потому что внимание собирается в одну точку: левая рука, правая рука, тело, нога, другая нога, голова.

Один из таких навыков - это управление мотоциклом: баланс, газ, сцепление, дорога, тело.

Это не про скорость.
Это про контакт с реальностью.

И в этот момент происходит что-то важное:
тревога отступает не потому, что ты её победил,
а потому что у неё просто не остаётся места.

Со временем человек начинает забирать это состояние с собой:
— в обычную жизнь
— в разговоры
— в сложные решения

Появляется опыт:
«Я могу быть в контакте с собой и миром, даже когда внутри шторм».

Здесь мы

— возвращаем контроль
— снижаем тревогу
— проживаем «здесь и сейчас»
— и очень живое чувство себя

Иногда путь к спокойствию начинается
не с разговора…
а с первого плавного движения вперёд.

Всем Дзен 🤗
#тревога #психотерапия #осознанность #мототерапия

17/03/2026

МИЛЫЕ БРАНЯТСЯ

Иногда ссора в паре - это совсем не про слова. И даже не про ситуацию.

Это про то, что происходит внутри, пока мы говорим.

Он говорит: без эмоций, «по делу», как умеет.
А чувствует усталость и желание, чтобы стало проще.

А она слышит не это, а свой прошлый опыт. Там, где не слышали. Там, где было больно.

И дальше разговор идёт уже не между двумя людьми,
а между двумя историями.

Он думает, что его обвиняют.
Она думает, что на неё наплевать.

И оба в этот момент…на самом деле не против друг друга. Они просто защищаются.

Вот почему иногда простые слова становятся болезненными и колючими.

Вот почему «Я так сказал и точка» и «Мне было больно» могут существовать одновременно.

И вот почему в какой-то момент в разговоре очень нужен «третий».

Не обязательно человек. Иногда это пауза. Иногда это осознанность. Иногда - внутренний голос, который говорит:

«Сейчас сказанное не про меня. Сейчас сказанное про его/её переживания».

И в этот момент что-то меняется. Появляется чуть больше мягкости, чуть меньше защиты, чуть больше контакта.

И тогда снова появляется возможность быть рядом, а не по разные стороны. Потому что в глубине
почти всегда одно и то же:
Желание быть услышанным и не потерять друг друга.

Всем Дзен 🤗

#психологиявкомиксах #конфликты

11/01/2026

#психотерапия #юмор

31/12/2025

Дорогие мои друзья, с Новым годом!

Пусть этот Конь-год принесёт нам не скорость, а чувство пути - понимание, куда и зачем мы движемся.
Пусть дарит не бег, а устойчивость и умение стоять на земле даже в бурю.
Пусть вместо упрямого «Я должна» придет мудрое «Я могу выбирать».

Если в этом году вы устали - позвольте себе отдохнуть, это не слабость, поверьте, а необходимая забота о себе.
Если сбились с пути - это не провал, а точка для нового маршрута.
Если вдруг тревожно - сделайте вдох и выдох, обнимите себя. Вы уже делаете достаточно.

Пусть ваше внутреннее «я» станет тем самым тёплым местом, в котором всегда безопасно и спокойно. Местом, куда можно вернуться после любых скачек.

Берегите себя. Вы - важны.
Всем Дзен 🤗

#психологияпросто #новыйгод #символгода #заботаосебе #ментальноездоровье кбтподсказка

16/12/2025

КАК В ГОЛОВЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ХОРРОР
Представьте, что в вашей голове — театр.
На сцене тишина. Вы спокойно пьёте чай.
И тут мозг-сценарист, вечно голодный до драм, вылавливает нейтральный факт
(начальник не поздоровался)
и шепчет суфлёру — префронтальной коре:
«Запиши идею: он меня ненавидит».
Мысли приходят автоматически, как титры.
Суфлёр не проверяет сценарий на адекватность и тут же отправляет его в миндалину — нашего древнего «защитника», который когда-то спасал от саблезубых тигров.
Защитник читает мысль «он меня ненавидит»
и с размаху жмёт красную кнопку «ТРЕВОГА!».
В закулисье начинается нейрохимический взрыв:
• норадреналин кричит «ВНИМАНИЕ!»
• глутамат зажигает все лампочки тревоги
• ГАМК — наш природный успокоитель — временно исчезает со сцены
• через гипоталамус идёт команда надпочечникам:
«Кортизол и адреналин — срочно выходим!»
Мозг реакцию запустил, а объяснить её уже не может.
В такие моменты мы часто говорим:
«Головой понимаю, но внутри будто не я».
Тело становится сценой этого ужастика.
Оно честно играет роль «жертвы»:
дыхание учащается, сердце колотится, мышцы напрягаются,
живот сжимается — всё готово к бою
с несуществующим тигром.
И здесь важно помнить:
мысли — не факты.
Это всего лишь фантазии мозга, принятые за реальность.
КАК ЭТО ПРЕКРАТИТЬ
Чтобы остановить спектакль, не нужно кричать на актёров (тело).
Нужно переписать сценарий.
1️⃣ Замедлиться.
Вдох животом на 4 счёта, выдох на 6.
Это прямой сигнал миндалине: «Отбой тревоги».
2️⃣ Поймать мысль.
Спросить себя: какую мысль я сейчас приняла за факт?
Ааа… вот она: «начальник ненавидит».
3️⃣ Проверить реальность.
— Это 100% правда?
— Какие есть доказательства?
— Что бы я сказала близкому с такой мыслью?
— Есть ли более реалистичный и добрый сценарий?
Когда мы перестаём финансировать катастрофические блокбастеры своего мозга, нейрохимия меняется.
Адреналин стихает.
ГАМК возвращается.
Мозг учится отличать реальную угрозу от просто страшной мысли. И тогда во внутреннем театре
вместо хоррора может начаться спокойная, тёплая, а иногда даже забавная история
с хорошим концом.
Пусть будет больше добрых сюжетов.
Всем Дзен 🤗
#психология #тревога #мыслинефакты

02/12/2025

Драматургия любви.

Иногда мы ловим себя на мысли:
«Вот этот человек хороший, добрый, надёжный… но почему мне не щёлкает внутри? Почему нет огонька?»

И внутри может зародиться чувство вины. И появятся мысли: « видимо, со мной что-то не так…»

Да все так, просто с самого детства мы смотрели фильмы, где любовь - это буря.

Фильмы, сериалы, книги часто показывают любовь как вулкан:
страсти, паузы, ревность, драматичные признания под дождём.

Это не про норму, это драматургия, рассчитанная на удержание нашего внимания.

И наш мозг, бедняжка, сделал вывод:
«Вот как выглядит любовь!»

Ярко. Громко. Иногда больно.
Но зато знакомо.

Наш мозг гораздо сильнее фиксируется на ярких, драматичных переживаниях, чем на спокойных. Более того- интенсивные эмоции запускают мощный выброс дофамина, и мозг начинает привязываться именно к «каруселям».

А спокойная любовь -без бурь, без качелей - каруселей кажется странной.
Слишком тихой. Слишком ровной.
Слишком… нормальной?

Но дело не в том, что с вами что-то не так.
А в том, что мозг путает «знакомое» и «хорошее».

Исследования показывают: люди часто выбирают то, что напоминает им старые модели отношений, даже если они токсичны (Фрейли Р., Шейвер П.).
Не потому что хотят боли , а потому что мозг цепляется за закодированную понятную информацию.

Мы можем привыкнуть к хаосу настолько, что безопасность начинает казаться скучной.
Мы можем выучить любовь через боль и потом искать её снова и снова, не осознавая этого.

Но есть другая любовь.

Та, которая не рвёт сердце, а обнимает его.
Та, где не нужно доказывать свою ценность, потому что она видна.
Та, где можно быть настоящим- живым.
Та, где рядом спокойно, как под тёплым пледом.

И вот в этой тишине есть место радости.
Искренней. Настоящей. Долгой.

Если вы узнали в этом свои паттерны мышления и поведения, просто знайте: это не приговор. Это выученный сценарий.

И его можно переписать. Бережно. Шаг за шагом.
В сторону любви, которая не разрушает, а растит.

Всем Дзен 🤗
#психология #отношения #осознанность

24/11/2025

Когда помощь приходит не от человека

Мир меняется быстрее, чем мы успеваем осознать. Сегодня тысячи людей делятся своими чувствами не с терапевтом, а с искусственным интеллектом. Он отвечает без осуждения, помнит детали, предлагает советы… Кажется, всё идеально. Но недавно исследование Брауновского университета показало: такие разговоры часто нарушают базовые этические принципы психотерапии.

ИИ может сказать правильные слова, но не почувствовать. Может отразить эмоцию, но не быть рядом. Может поддержать алгоритмом, но не теплом.

Учёные заметили, что ИИ часто:

даёт универсальные советы без учёта контекста;
создаёт ложное чувство «понимания»;
может не распознать кризис и не отреагировать вовремя.

Это не значит, что технологии плохи. Это значит, что тепло человеческого присутствия - незаменимо. Мы можем использовать цифровые инструменты как фонарик в темноте, но не как солнце.

🧠 Иногда нам нужен не совет, а живой взгляд, дыхание рядом, тишина, которую разделяют двое.

Если сегодня вам хочется просто, чтобы кто-то понял - вспомните, что вы не обязаны быть сильными. Настоящая поддержка рождается там, где два сердца бьются рядом, а не два процессора синхронизируются.

Всем Дзен 🤗
#психология #психотерапия

05/11/2025

Привет, друзья 🌿
Иногда мы устаём не только телом, но и изнутри.
И в тот момент, когда хочется просто остановиться,
в голове поднимается строгий голос:
«Соберись. Другие справляются. Не будь слабой.»
Он звучит будто из заботы —
но на деле делает только больнее.
В когнитивно-поведенческой терапии это называют автоматическими мыслями —
старыми убеждениями, которые мы усвоили когда-то давно:
«Отдыхать — стыдно»,
«Сначала всё сделай — потом расслабься»,
«Хорошие люди не устают».
А в действительности — усталость не делает нас плохими.
Она говорит: «Мне нужен перерыв, чтобы не сломаться».
Современные исследования подтверждают:
нехватка отдыха повышает уровень кортизола — гормона стресса,
снижает способность мозга регулировать эмоции
и усиливает тревожность.
Полноценный отдых и сон активируют зоны мозга,
отвечающие за внимание, память и эмпатию.
Регулярные паузы и расслабление снижают риск эмоционального выгорания и помогают восстанавливаться после стресса.
То, что мы называем «ничего не делать»,
на самом деле — биологическая необходимость.
Отдых — это не остановка,
а часть цикла восстановления, как вдох и выдох.
Если ты чувствуешь, что устала —
это не значит, что ты ленишься.
Это значит, что твоё тело и мозг просят заботы.
Пусть сегодня будет немного тишины,
чашка чая, плед и глубокий вдох.
Ты не бездельничаешь —
ты восстанавливаешься.
Чтобы потом жить, а не выживать.
Всем Дзен 🤗
#психология

27/10/2025

Привет, дорогие! Хочу поговорить о тревоге. Тревога- это базовая эмоция. Такая же как страх, но есть нюанс) страх- реакция на реальную угрозу, а тревога- на фантазию.

Страх - это когда вы едете по дороге, и внезапно перед вами выскакивает другая машина. Это реальная и непосредственная угроза прямо здесь и сейчас. Ваша реакция мгновенна: вы нажимаете на тормоз, крутите руль, чтобы избежать столкновения. Эта эмоция мобилизует вас для спасения жизни. Она адекватна ситуации и прекращается, когда угроза миновала.

Тревога - это когда вы спокойно сидите дома вечером, и у вас в голове появляется мысль: «А вдруг завтра, когда я поеду по делам, со мной случится авария?» Угрозы нет. Вы в безопасности дома. Но ваш ум генерирует гипотетическую, вымышленную угрозу в будущем. Вы начинаете представлять картины аварии, чувствовать напряжение в теле. Это реакция на мысль, а не на реальное событие. Она истощает, потому что угроза никогда не наступает и не завершается, вы боретесь с тенью.

Бывает, тревога подкрадывается как туман. Сначала - лёгкая рябь на воде, потом волны становятся всё выше, и уже кажется, что тебя захлестнёт.
⠀
Мы пытаемся «держаться» - заставить себя не думать, отвлечься, быть сильными. Но тревога - как море. Чем больше борешься с волной, тем быстрее выматываешься.
#психология #тревога
⠀
Иногда кажется, что спасение - стоять на месте, замереть, не чувствовать. Но тогда волна всё равно накрывает.
⠀
А если попробовать иначе?
⠀
Не гасить тревогу, а встать на доску серфера и двигаться вместе с ней. Почувствовать: О, да , сейчас поднимает. Да, мне страшно. Но я могу дышать. Я могу быть здесь.
⠀
Когда мы перестаём бороться, а учимся замечать, принимать и регулировать себя - волна уже не враг. Она просто часть жизни.
⠀
Тревога - не конец, а движение. Она говорит: «Посмотри, это важно».
⠀
Давайте учиться не тонуть в ней, а скользить по поверхности - с дыханием, с вниманием, с добротой к себе.
⠀
Пусть каждая волна станет моментом жизни, а не испытанием.
⠀
Всем Дзен 🤗

Zen Banani

27/05/2026

05/05/2026

17/03/2026

11/01/2026

31/12/2025

16/12/2025

02/12/2025

24/11/2025

05/11/2025

27/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category