Zen Banani, Moscow (2026)

28/10/2026

Почему с родителями бывает так тяжело?

«В какой-то момент мы вырастаем и обнаруживаем себя в странной точке: звонок маме или папе превращается в испытание, общих тем всё меньше, а после разговора остаётся только неприятное и липкое чувство вины. Вам знакомо это?

В этом интервью мы подробно разложили психологию отношений со стареющими родителями. Без поучений и белого пальто. Поговорили о том:

Почему сепарация иногда догоняет нас только в 30–40 лет.

Откуда берётся родительское «А вот у соседки уже квартира и дети...»
и как за этой критикой разглядеть глубинную тревогу.

Что делать с постоянными обидами и как мессенджеры ломают коммуникацию между поколениями.

Но главное, мы обсудили очень важную вещь: вы не обязаны строить «идеальную семью» как в кино, если сил и ресурса на это нет ни у вас, ни у родителей. Короткий созвон и фраза «Я сыт и шапку надел» - это тоже близость. Такая, которую они сейчас все могут поддержать.

Включайте разбор, делитесь своим опытом в комментариях и
Всем Дзен 🤗

https://youtu.be/9et_H2_NAjc?si=1ov_cSKY9kJNaigv

09/10/2026

Каждому мозгу нужна своя инструкция.

При СДВГ внимание часто работает не как кнопка выключателя:

«включил → сделал → выключил».

Оно скорее похоже на фонарик.

Если интересно, есть новизна, срочно или эмоционально — свет может быть очень ярким.

А если скучно — мозг говорит:

«Сорян, я здесь не работаю».

Поэтому можно три часа погружаться в тему, которая зацепила, и не суметь 10 минут ответить на письмо.

Можно придумать десять решений проблемы и забыть оплатить счёт.

Можно прекрасно работать в аврале — и совершенно не понимать, зачем начинать за две недели до дедлайна.

И здесь легко решить:

«Я лень ходячая. Несобранный. У меня нет силы воли».

Ярлыки, которые грузом висят годами. А важно задать себе вопрос:

«А как именно устроен мой мозг?»

Потому что у той же особенности могут быть и сильные стороны: интерес к новому, гибкость, креативные идеи, быстрое переключение, способность глубоко погружаться в то, что действительно увлекает.

И задача не в том, чтобы превратить себя в человека без СДВГ.

А в том, чтобы подстроить жизнь под особенности своего мозга.

Забываете - пусть напоминает календарь.

Теряете вещи - пусть у них будут постоянные места. Или можно повесить метки, сигнализирующие громко о своём местонахождении.

Трудно начинать - задача должна начинаться с пяти минут, а не с плана «сделать всё и сразу».

Трудно работать долго - чередуйте задачи и движение.

Срываетесь в прокрастинацию - создавайте внешние дедлайны и напоминания.

То, что другим приходится держать в голове, можно вынести наружу.

Это не слабость. Это система компенсации.

И, пожалуй, самое важное:

не нужно ни романтизировать СДВГ как «суперспособность», ни стыдиться его как дефекта.

Можно просто узнать:

«Вот так работает мой мозг.
И я помогу ему понять, как сделать так, чтобы нам было легче жить».
Всем Дзен 🤗

#сдвг #нейроотличность

23/09/2026

Мои дорогие, друзья! Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг работает «как-то не так»?

Не хуже. Не сломан. Просто по-другому.

А может быть вы слышали, когда люди говорят: «У меня сдвг» или «РАС»? Или термин — нейроотличность. Звучит сложно, но за ним стоит простая идея.

Нейроразнообразие — это концепция, которая говорит: особенности работы мозга — это не болезнь и не дефект, а вариант нормы. Такой же естественный, как разный цвет глаз или разный темперамент.

К нейроотличным людям относят тех, у кого есть:

1. Расстройства аутистического спектра (РАС)
2. СДВГ — дефицит внимания и гиперактивность
3. Специфические расстройства обучения — дислексия, дисграфия, дискалькулия
4. Нейродвигательные расстройства — тики, синдром Туретта, диспраксия
5. Расстройства коммуникации и речи — заикание, экспрессивное и социально-прагматическое расстройство

Людей, чей мозг работает «стандартно», называют нейротипичными.

И вот что важно: нейроотличность — это не про «недостатки». Это особенность. Словно «другая прошивка».

У нейроотличных людей могут быть трудности: с концентрацией, с организацией, с общением, с сенсорной нагрузкой (шум, свет, ощущения). Но часто вместе с этими трудностями идут и сильные стороны: нестандартное мышление, гиперфокус, внимательность к деталям, креативность, глубокая эмпатия.

Проблема не в том, что нейроотличный человек «неправильный». Проблема в том, что мир часто построен под нейротипичных людей. И тогда нейроотличному человеку приходится тратить огромные силы, чтобы просто «вписываться».

Что важно!
— Понимание, что разница — это не ошибка.
— Поддержка без попыток «исправить».
— Адаптация среды: тише, мягче, понятнее.
— Уважение к личным границам и способам коммуникации.

Если вы узнали себя в этом посте — вы не одни. И с вами всё в порядке. Просто ваш мозг — другой. И это нормально.

Я хочу сделать серию постов о разных видах нейроотличности. Напишите в комментариях о какой рассказать в следующий раз?

#нейроотличия #нейроразнообразие #СДВГ #аутизм психология забота_о_себе

23/09/2026

Привет мои дорогие!. Меня не было несколько месяцев. Я не выгорела, не забросила просвещение и работу и не ушла в отпуск.

30 апреля у моей мамы случился инсульт.

За несколько часов она потеряла речь, контроль над правой рукой и правой ногой. Я вызвала скорую, добилась повторного КТ, когда врачи не замечали ухудшения. Затем переехала жить в реабилитационный центр и заново учила её говорить, есть, держать ложку.

Это занимало всё мое пространство. Это и работа.

Но за эти месяцы я поняла одну вещь. Я психолог, КПТ-терапевт, автор блога про ментальное здоровье. И когда беда случилась в моей семье, мне отчаянно не хватало простого понятного источника: что делать, куда бежать, как не сойти с ума. Я изучала зарубежные источники, смотрела блогеров, выискивала любую информацию. Но ее было катастрофически мало.

Поэтому я сделала новый блог. Zenbanani_Nadezhda

Надежда — это имя моей мамы. И это то, что помогает нам обеим каждый день.

О чём он:
— дневник восстановления мамы день за днём, без прикрас;
— гайды и чек-листы для близких: что делать до скорой, как контролировать лечение в больнице, как ухаживать за лежачим, как не выгореть;
— как сделать реабилитацию близкого максимально эффективной и не навредить гиперопекой
— мой опыт КПТ-терапевта: как я сама держусь и что помогает.

Мама дала согласие на публикацию. Более того — она в этом участвует. Она хочет, чтобы наш опыт помог другим. Мы будем делать это вместе с ней.

Для меня и для всей нашей семьи это событие стало шоком. А по другому и не бывает. Думаю будет полезно многим узнать больше об этом, о жизни после инсульта. Ведь по статистике каждые 1,5 минуты у кого-то случается «удар».

Ссылка:
https://t.me/Zenbanani_Nadezhda

Ну и мы с ПО наконец-то вернулись и дальше будет наш новый пост про нейроотличия.

Спасибо, что вы здесь. Я скучала. 🤗

27/05/2026

НУ ЧТО… Я НАКОНЕЦ-ТО СДЕЛАЛА КНИГУ 🥹
Вот она.
Настоящая. Живая. Её можно держать в руках, листать, класть закладки, оставлять пометки на полях… и — да — её уже можно купить.
Честно?
Я до сих пор смотрю на неё и немного не верю.
Потому что эта книга рождалась долго.
Между клиентами.
Между детьми.
Между жизнью.
Между моментами, когда хотелось всё бросить…
и мыслью:
«Нет, это правда важно».
Я очень хотела сделать книгу, после которой тебе станет чуть понятнее:
«Со мной всё нормально».
Что тревога — не поломка.
Что злость приходит не просто так.
Что обида, грусть, страх, даже зависть — не делают нас плохими.
Что внутри нас вообще всё устроено намного логичнее и добрее, чем иногда кажется.
Чтобы сложные психологические штуки можно было понять без ощущения, что ты читаешь учебник по выживанию.
Поэтому внутри — всё как я люблю:
— простым языком о сложном
— много понятных примеров
— комиксы
— практики, которые правда можно использовать в жизни
— и много заботы о себе
Кажется, это получилась не просто книга.
А такой… спокойный разговор, рабочая тетрадь.
С тем, которому сейчас непросто.
Или кто просто хочет лучше понимать себя
Я очень волнуюсь показывать её миру.
Но — вот она.
Если захочешь поддержать — буду очень рада!

Скоро уже будет во всех книжных магазинах 🤗

Всем Дзен 🤗

05/05/2026

Иногда тревога — как фон, который не выключается.
Ты вроде живёшь, работаешь, общаешься… а внутри всё время что-то гудит.

Мы часто пытаемся «переубедить» тревогу словами.
Но есть моменты, когда слова не работают.
Нужно, чтобы тело само вспомнило, как это — быть здесь и сейчас.

Когда ты начинаешь учиться новому навыку, который требует сложной координации, невозможно думать «а вдруг завтра…»
Потому что внимание собирается в одну точку: левая рука, правая рука, тело, нога, другая нога, голова.

Один из таких навыков - это управление мотоциклом: баланс, газ, сцепление, дорога, тело.

Это не про скорость.
Это про контакт с реальностью.

И в этот момент происходит что-то важное:
тревога отступает не потому, что ты её победил,
а потому что у неё просто не остаётся места.

Со временем человек начинает забирать это состояние с собой:
— в обычную жизнь
— в разговоры
— в сложные решения

Появляется опыт:
«Я могу быть в контакте с собой и миром, даже когда внутри шторм».

Здесь мы

— возвращаем контроль
— снижаем тревогу
— проживаем «здесь и сейчас»
— и очень живое чувство себя

Иногда путь к спокойствию начинается
не с разговора…
а с первого плавного движения вперёд.

Всем Дзен 🤗
#тревога #психотерапия #осознанность #мототерапия

17/03/2026

МИЛЫЕ БРАНЯТСЯ

Иногда ссора в паре - это совсем не про слова. И даже не про ситуацию.

Это про то, что происходит внутри, пока мы говорим.

Он говорит: без эмоций, «по делу», как умеет.
А чувствует усталость и желание, чтобы стало проще.

А она слышит не это, а свой прошлый опыт. Там, где не слышали. Там, где было больно.

И дальше разговор идёт уже не между двумя людьми,
а между двумя историями.

Он думает, что его обвиняют.
Она думает, что на неё наплевать.

И оба в этот момент…на самом деле не против друг друга. Они просто защищаются.

Вот почему иногда простые слова становятся болезненными и колючими.

Вот почему «Я так сказал и точка» и «Мне было больно» могут существовать одновременно.

И вот почему в какой-то момент в разговоре очень нужен «третий».

Не обязательно человек. Иногда это пауза. Иногда это осознанность. Иногда - внутренний голос, который говорит:

«Сейчас сказанное не про меня. Сейчас сказанное про его/её переживания».

И в этот момент что-то меняется. Появляется чуть больше мягкости, чуть меньше защиты, чуть больше контакта.

И тогда снова появляется возможность быть рядом, а не по разные стороны. Потому что в глубине
почти всегда одно и то же:
Желание быть услышанным и не потерять друг друга.

Всем Дзен 🤗

#психологиявкомиксах #конфликты

11/01/2026

#психотерапия #юмор

31/12/2025

Дорогие мои друзья, с Новым годом!

Пусть этот Конь-год принесёт нам не скорость, а чувство пути - понимание, куда и зачем мы движемся.
Пусть дарит не бег, а устойчивость и умение стоять на земле даже в бурю.
Пусть вместо упрямого «Я должна» придет мудрое «Я могу выбирать».

Если в этом году вы устали - позвольте себе отдохнуть, это не слабость, поверьте, а необходимая забота о себе.
Если сбились с пути - это не провал, а точка для нового маршрута.
Если вдруг тревожно - сделайте вдох и выдох, обнимите себя. Вы уже делаете достаточно.

Пусть ваше внутреннее «я» станет тем самым тёплым местом, в котором всегда безопасно и спокойно. Местом, куда можно вернуться после любых скачек.

Берегите себя. Вы - важны.
Всем Дзен 🤗

#психологияпросто #новыйгод #символгода #заботаосебе #ментальноездоровье кбтподсказка

Zen Banani

28/10/2026

09/10/2026

23/09/2026

23/09/2026

27/05/2026

05/05/2026

17/03/2026

11/01/2026

31/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Other Psychology in Moscow

Listing takedown request