Psicóloga Paula Assmann

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Brasil
Canoas, RS
Psicóloga Paula Assmann

Psicóloga Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental , Formação em T. do Esquema e Dialética

27/08/2026

Feliz Dia do Psicólogo! 🧠😂

A profissão em que você passa o dia dizendo:

“Questione esse pensamento.”

“Você tem evidências disso?”

“Você não precisa resolver tudo agora.”

“Respeite seus limites.”

“Você não controla o comportamento do outro.”

E aí chega na sua própria vida e pensa:

“Tá… agora eu preciso aplicar tudo isso em mim.” 😂

Porque psicólogo também sente ansiedade, se irrita, pensa demais, toma decisões difíceis e tem dias em que a própria mente resolve testar todo o conteúdo estudado. 😅

A diferença é que aprendemos uma coisa importante:

Mente saudável não é uma mente sem problemas.
É uma mente que aprende a lidar melhor com eles.

Feliz Dia do Psicólogo a todos os colegas que ajudam tantas pessoas a treinarem suas mentes enquanto continuam treinando as próprias. 🧠🤍

26/08/2026

Você pode estar treinando sua mente todos os dias sem perceber.

Reclamar de vez em quando é humano. O problema é quando procurar o que está errado vira o nosso modo automático de enxergar as situações.

O lugar está cheio.
Está calor.
A música não está boa.
O atendimento demorou.
O trânsito está horrível.

E, quando você percebe, passou boa parte do dia direcionando sua atenção justamente para aquilo que incomoda.

🧠 Nosso cérebro aprende com experiência e repetição. Quanto mais repetimos determinados padrões de atenção e interpretação, mais automáticos eles podem se tornar.

Isso não signif**a ignorar problemas ou fingir que tudo está ótimo.

Signif**a aprender a perceber:

“Isso realmente precisa da minha atenção ou eu estou apenas repetindo um hábito de reclamar?”

Treinar a mente também é isso: escolher conscientemente onde colocar a sua atenção.

Porque aquilo que você procura repetidamente, você f**a cada vez melhor em encontrar.

E talvez existam muitas coisas boas acontecendo que a sua mente simplesmente deixou de procurar.

Observe hoje: para onde a sua atenção está indo?

19/08/2026

Sentir raiva não faz de você uma pessoa ruim.

Mas sentir raiva não dá a ninguém o direito de agredir, ameaçar ou intimidar outra pessoa.

A raiva geralmente não chega sem avisar.

O corpo dá sinais: coração acelerado, tensão muscular, calor, respiração alterada, aumento do tom de voz e pensamentos cada vez mais extremos.

O problema é que muitas pessoas só tentam se controlar quando já chegaram no limite.

🧠 Regulação emocional começa antes da explosão.

Percebeu que a raiva está aumentando?

Interrompa a discussão.
Afaste-se da situação.
Reduza a ativação do corpo.
Lave o rosto com água fria.
Caminhe um pouco.
E retome a conversa quando estiver em condições de conversar não de atacar.

Você não precisa resolver um conflito no momento em que está menos preparado para resolvê-lo.

Sentir raiva é humano. Aprender o que fazer com ela é responsabilidade nossa.

Treinar a mente também é aprender a reconhecer o seu limite antes de ultrapassá-lo.

Salve este vídeo. Talvez você precise lembrar disso justamente no momento em que estiver com mais dificuldade de pensar.

17/08/2026

Você treina pernas, braços, resistência…

Mas e a sua mente?

Muita gente espera se sentir confiante para agir, tranquila para enfrentar um problema ou preparada para lidar com uma situação difícil.

Só que força mental também é construída pela repetição.

Toda vez que você enfrenta algo que normalmente evitaria, questiona um pensamento automático, tolera um desconforto sem fugir ou escolhe responder em vez de simplesmente reagir, você está treinando.

🧠 Neuroplasticidade signif**a que o cérebro se modif**a a partir das experiências e aprendizagens que repetimos.

Assim como você não constrói músculos indo uma única vez à academia, também não fortalece a mente com uma única decisão.

É treino.
É repetição.
É consistência.

Você não espera seu corpo f**ar forte para começar a treinar. Por que espera sua mente f**ar forte sozinha?

Comece a treiná-la hoje.

14/08/2026

Uma emoção pode durar minutos.
Uma decisão tomada durante ela pode trazer consequências por anos.

Raiva, medo, ansiedade e frustração não são emoções que precisam ser ignoradas. Elas trazem informações importantes.

O problema começa quando transformamos aquilo que estamos sentindo agora em uma decisão definitiva sobre o nosso futuro.

No auge da emoção, nossa percepção pode f**ar mais estreita: enxergamos com mais facilidade aquilo que confirma o que estamos sentindo e temos mais dificuldade de considerar outras possibilidades.

Por isso, diante de uma decisão importante, experimente se perguntar:

“Isso realmente precisa ser decidido agora?”

Se não precisa, dê tempo para a emoção diminuir. Depois, volte aos fatos, avalie as consequências e decida.

🧠 Treinar a mente não é deixar de sentir. É aprender a não deixar que uma emoção passageira decida permanentemente por você.

Salve este Reels para lembrar disso na próxima vez que estiver prestes a tomar uma decisão no calor do momento.

10/08/2026

Viver sob pressão por muito tempo pode fazer você acreditar que precisa estar sempre produzindo, resolvendo e antecipando problemas.

Mas uma mente treinada não é aquela que consegue suportar tudo.

É aquela que consegue diferenciar o que realmente precisa da sua atenção daquilo que a ansiedade está transformando em urgência.

Nem todo problema precisa ser resolvido agora.
Nem todo pensamento precisa ser seguido.
Nem toda decisão precisa ser tomada no impulso.
E nem todo erro signif**a que você está fracassando.

🧠 Treinar a mente também é aprender a criar espaço entre o que acontece e a forma como você responde.

Salve este post para lembrar nos dias em que a pressão estiver falando mais alto.

E me conta: qual desses comportamentos você mais precisa mudar?

06/08/2026

A ansiedade não é sua inimiga.

Ela existe para preparar você diante de um desafio.

O problema começa quando ela deixa de dizer “prepare-se” e passa a dizer “não vá”, “você não consegue”, “vai dar tudo errado”.

Existe uma ansiedade que faz você estudar antes de uma prova, revisar uma apresentação ou se organizar para uma reunião importante.

E existe outra que faz você imaginar dezenas de cenários catastróficos, duvidar da sua capacidade e desistir antes mesmo de tentar.

A diferença não está na ansiedade.

Está na forma como você responde aos pensamentos que ela produz.

Treinar a mente não é acabar com a ansiedade.

É aprender a perguntar:

“Esse pensamento está me preparando… ou está apenas tentando me assustar?”

Porque uma mente treinada não acredita em todas as previsões que a ansiedade faz.

Ela aprende a agir com base nos fatos, não no medo.

💭 E você? Sua ansiedade costuma preparar você ou paralisar você?

03/08/2026

Por que repetimos os mesmos padrões?

Porque não são apenas os acontecimentos que moldam nossa vida. São as crenças que construímos ao longo dela.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que experiências repetidas formam crenças profundas sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o mundo.

Essas crenças influenciam nossas escolhas sem que percebamos.

É por isso que algumas pessoas:

* vivem relacionamentos parecidos;
* escolhem ambientes semelhantes;
* sentem a mesma ansiedade em situações diferentes;
* repetem comportamentos que prometeram nunca mais repetir.

A boa notícia é que padrões podem ser modif**ados.

Quando você muda a forma como interpreta a realidade, muda também a forma como reage a ela.

🧠 Fortalecer a mente é interromper padrões automáticos e começar a fazer escolhas mais conscientes.

02/08/2026

Toda escolha é precedida por uma história que você conta para si mesmo.

Antes de desistir, existe um pensamento.

Antes de agir, existe uma interpretação.

Antes de acreditar que você não consegue, sua mente já construiu uma narrativa dizendo por que não vale a pena tentar.

É por isso que duas pessoas podem viver a mesma situação e tomar decisões completamente diferentes.

Uma pensa:
“Eu vou fracassar.”

A outra pensa:
“Pode dar errado, mas eu posso aprender.”

O fato é o mesmo.

A história muda.

E, com ela, mudam as escolhas.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, aprendemos que não são apenas os acontecimentos que direcionam a nossa vida, mas o signif**ado que damos a eles.

Por isso, antes de tomar uma decisão importante, faça uma pergunta:

“Estou escolhendo baseado nos fatos… ou na história que minha mente está contando?”

Às vezes, mudar a sua vida começa mudando a narrativa que você conta para si mesmo.

Pare e pense qual a história que a sua mente tem contado que talvez esteja limitando as suas escolhas..

30/07/2026

Quantas oportunidades você já perdeu por acreditar em um pensamento que nunca foi um fato?

“Eu não sou interessante.”

Essa era apenas uma conclusão que meu paciente tinha sobre si mesmo.

Mas, quando começamos a questionar esse pensamento, percebemos que ele não tinha evidências para sustentá-lo.

A verdade é que “ser interessante” não é uma característica absoluta. É uma percepção.

O que encanta uma pessoa pode passar despercebido por outra.

O problema é que, quando você acredita que não é suficiente, começa a agir como se isso fosse verdade.

Você deixa de puxar conversa.
Deixa de demonstrar interesse.
Deixa de se aproximar.
Deixa de tentar.

E, sem perceber, cria exatamente a realidade que mais teme.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental existe uma pergunta que pode mudar a forma como você enxerga a si mesmo:

“Quais são as evidências de que esse pensamento é realmente verdadeiro?”

Nem tudo o que passa pela sua mente merece ser acreditado.

Às vezes, o maior obstáculo entre você e a vida que deseja não é quem você é.

É a história que você continua contando sobre si mesmo.

💭 Qual pensamento sobre você mesmo você já percebeu que talvez nunca tenha sido um fato?

Endereço

Rua Liberdade 33
Canoas, RS

Site

https://www.paulaassmann.com.br/masterclass-desacelere-2

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