Kropogunderliv

20/08/2026

𝗙ø𝗿𝘀𝘁𝗲𝗵𝗷æ𝗹𝗽 𝘁𝗶𝗹 𝗕𝗮𝗯𝘆/𝗕ø𝗿𝗻 𝟬- 𝟲 å𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝗦𝗺å𝗟𝗶𝘃 i morgen, Fredag kl. 9.30!❤️

Lær livsreddende førstehjælp til din Baby/Barn med børnesygeplejerske, Laura👶 🩺

Deltag i et kursus med et lidt mere alvorligt emne, nemlig førstehjælp til dit barn. Selvom emnet kan skabe frygt eller bekymring hos de fleste forældre, er det faktisk også de færreste der ved hvad de skal stille op, hvis uheldet er ude.

Ved Små Livs Førstehjælpskursus som er 100% målrettet baby og børn, lærer du hvordan hurtig og korrekt førstehjælp kan være livsreddende for vores børn.

Der vil også blive gennemgået andre væsentlige emner (her ses alle):

🤎 Forbrændinger

🤎 Forgiftninger/ætsninger

🤎 Feberkrampe

🤎 Slag mod hovedet

🤎 Spærret luftveje

🤎 Hjertestop

Underviser Laura som er børnesygeplejerske, vil på en tryg og sikker måde guide jer gennem emnerne.

Der er plads til spørgsmål og øvelse på Lauras medbragte førstehjælpsdukker.

𝗕𝗲𝘁𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴

Du betaler efter afholdelse af kursus, hvor du vil få tilsendt en faktura. Pris kr. 350,- pr/person ex. Moms og dækker over 2,5 times kursus (inklusiv pause) og let forplejning.

𝗧𝗶𝗹𝗺𝗲𝗹𝗱𝗶𝗻𝗴

https://system.easypractice.net/event/frstehjaelp-til-baby-brn-0-6-r-8ca1a

𝗗𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗱 𝘀𝗺å𝘁:

Du har din plads til foredraget, så snart du er tilmeldt. Tilmeldingen er som udgangspunkt bindende, men bliver du syg/forhindret, er du velkommen til at give din plads videre til en anden forælder.

Vi glæder os til at se dig.

Kh. Laura og Nanna

Førstehjælp til Baby/Børn 0- 6 år med SmåLivLær livsreddende førstehjælp til din Baby/Barn med børnesygeplejerske, Laura👶 🩺Deltag i et kursus med...

17/08/2026

✨️Vi søger en kollega i 𝐊𝐥𝐢𝐧𝐢𝐤 𝐊𝐫𝐨𝐩 𝐨𝐠 𝐔𝐧𝐝𝐞𝐫𝐥𝐢𝐯! ✨️

Vi er et behandlerfællesskab i hjertet af Silkeborg i udvikling, og søger en kollega til at indgå i vores tværfaglige klinikfællesskab.

Derfor søger vi en….
💜 Akupunktør
💜 Zoneterapeut
💜 Kraniosakralterapeut
💜 Osteopat
💜 Kiropraktor

(Eller måske noget helt andet vi ikke har fået med?)

…. til at indgå i vores tværfaglige fællesskab🤗

Vi forestiller os at du er selvstændig (eller gerne vil være det) og brænder for det du laver og ønsker at kunne gøre dette i et rum med andre passionerede fagfolk der vægter kollegialt hygge, faglighed, udvikling, professionalisme og fællesskab højt. Din passion og lyst til at hjælpe mennesker vægter højt!

Vi kan tilbyde dig hyggelige indrettede behandlerlokaler og holdsal beliggende i hjertet af Silkeborg. Du har mulighed for fleksibilitet i din arbejdsgang og lade lysten være drivkraften i dit arbejdsliv. I klinikken får du yderligere et rart og hjemligt venteværelse med adgang til kaffe, te og let forplejning, som dine klienter kan benytte🤗

Opstart efter aftale

𝙑𝙞 𝙩𝙞𝙡𝙗𝙮𝙙𝙚𝙧

🌱 Rolige og indbydende rammer omkring din behandling
🌱 Mulighed for leje af holdsal til arrangementer og hold
🌱 Et tværfagligt og støttende fællesskab
🌱 Fast leje eller provisionsansættelse
🌱 Tværfaglig sparring og spændende klientgrupper
🌱 Mulighed for indflydelse på klinikkens udvikling og nye tiltag

💛 Om os

Vi er et erfarent behandlerfællesskab med speciale inden for fertilitet, graviditet, efterfødsel, baby- og børnebehandling, cyklus, kejsersnit og gener relateret til underlivet.

I huset finder du bl.a. GynObs-fysioterapeuter, jordemoder og børnefysioterapeut.

Vi nyder alle at kunne tage en kop kaffe sammen/spise lidt mad sammen mellem klienter, men står også altid klar med sparring når du har brug for det😊

📩 Interesseret?

Send en mail til [email protected] og fortæl kort om dig selv og hvad du ønsker at bruge lokalet til.

Der er ingen ansøgningsfrist – vi afholder samtaler løbende og venter gerne på den rette kollega. 🤗

Vi glæder os til at høre fra dig – og måske byde dig velkommen i vores dejlige lokaler! 🌿✨

Jeg glæder os til at høre fra DIG!

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

12/08/2026

Jeg er generelt ret begejstret for hjælpemidler, der kan gøre mine klienter mere selvhjulpne i deres behandling - og en pelvic wand er ét af dem 🤗

Kommenter " Wand " - så sender jeg link til hvor du kan købe dem❤️

I dag vejledte jeg i brugen af den i to forskellige situationer.

1️⃣ I det første eksempel bruges den til at arbejde med spændte og ømme bækkenbundsmuskler.

Bækkenbunden ligger i flere lag, og nogle af de dybere muskler kan være svære selv at nå med fingrene. Her kan en pelvic wand gøre det lettere at arbejde målrettet med ømme områder og muskelspændinger som supplement til den øvrige behandling.

2️⃣ I det andet eksempel bruger en gravid den i forbindelse med mellemkødsmassage.

Når maven vokser, kan det nemlig blive noget af en gymnastisk øvelse overhovedet at nå sit eget mellemkød 😅 Her kan redskabet forlænge rækkevidden og gøre det lettere at arbejde med vævet uden at skulle vride kroppen ind i en umulig stilling.

Og dét er egentlig noget af det, jeg holder allermest af ved sådanne hjælpemidler ❤️

For målet med et behandlingsforløb hos mig er ikke, at du skal være afhængig af at komme på min briks uge efter uge.

Tværtimod!❤️

Jeg vil gerne give dig viden, redskaber og tryghed til selv at kunne arbejde videre hjemme, når det er relevant.🤗

For nogle betyder det øvelser. For andre ændringer i vaner, afspænding eller gradueret træning. Og for nogle kan et konkret hjælpemiddel som dette gøre det lettere at fortsætte behandlingen selv.

Og hvis det samtidig betyder, at du kan nå i mål med færre besøg hos din GynObs fysioterapeut… så synes jeg faktisk, vi begge har gjort vores arbejde ret godt 😉❤️

OBS❗️ En pelvic wand bør ses som et supplement til anden relevant behandling og vejledning – ikke som en erstatning. Jeg anbefaler altid grundig instruktion i, hvordan og hvornår redskabet anvendes. Oplever du vedvarende, pludseligt opståede eller tiltagende smerter eller andre nye symptomer fra underlivet, bør du opsøge egen læge, gynækolog eller relevant behandler for nærmere vurdering ❤️

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📍Sønder

02/08/2026

𝘿ø𝙟𝙚𝙧 𝙙𝙪 𝙢𝙚𝙙 𝙫𝙚𝙙𝙫𝙖𝙧𝙚𝙣𝙙𝙚 𝙎𝙄𝙅/ 𝙗æ𝙠𝙠𝙚𝙣𝙨𝙢𝙚𝙧𝙩𝙚𝙧?🥴❓️

Bækkensmerter er noget jeg ofte møder i klinikken - både hos gravide, efter fødslen og hos kvinder, der aldrig har været gravide.

🔍 Bækkenleddende forbinder rygsøjlen med bækkenet og har en vigtig funktion i at overføre belastning fra overkroppen til benene. Hver gang du går, løber, rejser dig eller løfter noget, arbejder SIJ sammen med muskler, ledbånd og bindevæv om at skabe stabilitet og bevægelse.

Smerter fra området omkring SIJ kan dog være svære at skelne fra almindelige lændesmerter. Derfor bliver de ofte overset - selvom de kan være en medvirkende årsag til smerter i lænd og bækken.

Når jeg vejleder kvinder med vedvarende smerter omkring bækkenet og undersøgelsen indikere SIJ, arbejder vi derfor ofte med en kombination af:

➡️ 𝙈𝙤𝙗𝙞𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣𝙙𝙚 ø𝙫𝙚𝙡𝙨𝙚𝙧, der kan forbedre bevægeligheden i ryg og bækken og skabe øget blodgennemstrømning mm.

➡️ 𝘼𝙛𝙨𝙥æ𝙣𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙤𝙜 𝙨𝙩𝙧æ𝙠 af muskler og bindevæv kan mindske spændinger og skabe bedre bevægelighed og mindske smerterne.

➡️ 𝙎𝙩𝙮𝙧𝙠𝙚- 𝙤𝙜 𝙨𝙩𝙖𝙗𝙞𝙡𝙞𝙩𝙚𝙩𝙨ø𝙫𝙚𝙡𝙨𝙚𝙧, der hjælper kroppen med gradvist at genfinde belastningstolerance, styrker muskler i relation til bækkenet og skaber tillid til bevægelse.

✅️ Målet er ikke nødvendigvis at sætte "bækkenet på plads" - for megen forskning viser, at bækkensmerter sjældent skyldes et led, der er "skævt". Derimod handler det ofte om at skabe en bedre balance mellem bevægelighed, styrke og belastning, så kroppen igen føler sig tryg ved at bevæge sig.

𝙊𝘽𝙎 ‼️De fleste Bækkensmerter er godartet og belastningsrelateret. Men der er situationer, hvor jeg vil anbefale at du søger faglig vurdering frem for at træne videre på egen hånd. Har du været ude for et fald eller lign. traumer, har du smerter der vækker dig om natten uden sammenhæng med belastning, oplever du hævelse, f

23/07/2026

𝙍𝙚𝙘𝙩𝙪𝙨 𝙙𝙞𝙖𝙨𝙩𝙖𝙨𝙚 - 𝙣å𝙧 𝙢𝙖𝙫𝙚𝙢𝙪𝙨𝙠𝙡𝙚𝙧𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙡𝙚𝙧 𝙨𝙞𝙜 – og hvorfor du ikke behøver være bange for at bevæge dig🔍

Måske har du fået at vide, at du skal “passe på”, “undgå bestemte øvelser” eller at din mave er “svag”. Men virkeligheden er mere nuanceret.

– og hvorfor du ikke behøver være bange for at bevæge digRe**us diastase - eller delte mavemuskler (som jeg vil bruge gennem indlægget) - er en tilstand, som mange møder særligt under og efter graviditet. For nogle er det noget, man tilfældigt opdager. For andre fylder det meget - både fys...

16/07/2026

Menstruation skal ikke være smertefuldt!❤️

Men desværre er der mange kvinder som døjer med smerter omkring deres menstruation. Af sundhed.dk fremgår det at mellem 50-90 % af alle kvinder har menstruationssmerter (på fagsprog dysmenore), som svinger fra let murren til kraftige😲

Det kan der være forskellige årsager til, såsom:

🌸 Arvæv
🌸 Bagover- eller foroverbøjet livmoder
🌸 Dårlige pladsforhold
🌸 Dårlig nerveforsyning
🌸 Spændinger

✅️ Øvelserne her har til hensigt at skabe bedre forhold for din livmoder til at arbejde og trække sig sammen når slimhinden skal skubbes ud. Det sker blandt andet ved at skabe øget blodgennemstrømning til området, bedre nerveforbindelse, mindske væskeophobninger i underlivet, forbedre livmoderens position samt at afspænde muskler i relation til underlivet.

1️⃣ Rotation af rygsøjlen: Arbejder med bevægeligheden omkring ryg og bækken, hvor nerverne der forsyner din livmoder udspringer fra. Ved at skabe bedre nervesignal til livmoderen, får den bedre arbejdsbetingelser. Bliv i rotationen i en vejrtrækning

2️⃣ Katten: Arbejder ligesom rotation af rygsøjlen med mobilitet omkring ryg og bækken. Tip: Hvis du har bagoverbøjet eller foroverbøjet livmoder kan det være en fordel at lave den på albuer

3️⃣ Gracilisstræk: Studier (på aber) har vist at opspænding i inderlår kan medføre spændinger på livmoderhalsen. En stram livmoderhals kan gøre det svært for livmoderen at presse blodet ud.

4️⃣ Bedestilling: Udnytter tyngdekraften til at hjælpe livmoderens position. Uanset om din livmoder er bøjet forover, bagover, twistet eller nedsunket kan denne position være gavnlig.

✅️ Brug særligt øvelserne i dagene op mod din menstruation og indtil din livmoder er færdig med at skubbe slimhinden ud.

Hvis øvelserne ikke afhjælper dine symptomer vil jeg anbefale dig at opsøge GynObs, læge eller gynækolog for behandling🤗

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91 56 94 51 
📍Søndergsdw 19, 1. Th

⚠️Har du kraftige menstruationssmerter bør du tale med din læge, da smerterne også kan skyldes sygdom

09/07/2026

✨️ Her kommer et lille 20 minutters program du kan lave med din partner (eller alene😉)

Konceptet er simpelthen: Du skriver 10 øvelser ned, som begge skal lave ▶️ imens den ene løber / laver stepups / englehop eller lign., som får pulsen til at stige ▶️ så laver den anden styrkeøvelsen💪

✅️ Sæt en timer så du laver øvelserne i 50 sek med 10 sek. til skift- så har du et effektivt 20 minutters program💫

➡️ Planke
➡️ Gorilla Rows
➡️ Skulderpres i knælende
➡️ Deadbug
➡️ Stepback
➡️ Superman
➡️ Squat
➡️ Sideplanke
➡️ Bækkenløft
➡️ Mavebøj med toetap

For at arbejde med din kerne funktionelt, kan du aktivere din bækkenbund på en udånding i øvelserne når der er mest load på!🏋‍♀️

Rigtig god fornøjelse!❤️

OBS: Hvis du oplever gener som inkontinens og/eller bule/ tyngdefornemmelse og smerter under din træning, vil jeg anbefale dig at starte din træning på et lettere niveau eller uden vægt❤️

Hvis du stadig oplever gener, vil jeg anbefale dig at opsøge en læge eller GynObs for individuel undersøgelse og vejledning🤗

✨️ Du kan finde mere inspiration til træning via Link I Bio under 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📞 91 56 94 51 
📍 Søndergade 19, 1. Th
📧 [email protected]


 
 

03/07/2026

Okay - det var måske ikke en “rigtig” pull up 😅

Men ved du hvad? Det er faktisk heller ikke det vigtigste.

Det vigtigste er, at jeg fik det gjort❗️

For træning behøver ikke være perfekt eller i et center for at have effekt ❤️

Fra et fysiologisk perspektiv behøver det nemlig ikke være “perfektion”, men gentagelse og kontinuitet, der skaber forandring i kroppen🤗

Og nogle gange kan tanken om at "Det er kun 45-60 min. hård træning der tæller" - blive så uoverskueligt at mange undlader at starte, hvilket er ekstrem ærgerligt, fordi...

muskler, sener og nervesystemet tilpasser sig belastning – og selv små doser bevægelse kan være med til at:

- øge styrke, udeholdenheden og koordinationen
- forbedre kropsbevidsthed
- øge neurale drive
- bedre konditionen

Og fordi at lidt hist og her også tæller - kalder jeg det for snacktræning 🍪

Små bidder af bevægelse i løbet af dagen
- ved en legeplads
- på stuegulvet
- mellem alt det andet

Det behøver ikke være langt eller perfekt for at gøre en forskel.

👉 Lidt er bedre end ingenting
👉 Og det er sådan sunde vaner bliver skabt

// GynObs Fysioterapeut, Nanna

📍Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg
📧 [email protected]
🌐 www.kropogunderliv.dk

22/06/2026

4️⃣ Øvelser der styrker din bækkenbund😍

Din bækkenbund er forbundet til de omkringliggende muskler via fascier og bindevæv, hvilket betyder at når du eksempelvis aktiverer dine mave- og/eller hoftemuskler, vil du få en aktivitet i din bækkenbundsmuskulatur🤓

🔎Et studie kiggede på øvelser, der kan give en kraftigere kontraktion af bækkenbunden end isolerede knibeøvelser. Konklusionen var at:

➡️ Bækkenløft - 56% - mere effektiv

➡️ Hovers - 49% - mere effektiv

➡️ Lunge- 42% - mere effektiv

➡️ Clam- 25% - mere effektiv

Så hvis du har fået at vide at isolerede knibeøvelser er den eneste måde at styrke din bækkenbund på, vil jeg sige at bækkenbundstræning er meget mere end isolerede knibeøvelser og det at have en forståelse for, hvordan kroppen hænger sammen er vigtig🤗

MEN❗️Studiets resultater er baseret på at du kan lave et knib inden du starter øvelsen 😉

Så hvad betyder det❓️

Det betyder at når du bevidst arbejder med at aktivere din bækkenbund under bevægelse, træner du bækkenbundens evne til at spænde op når bugtrykket øges under belastning👍

Men (igen) at vi ikke kommer udenom at det er vigtigt at kunne knibe rigtigt, da øvelserne ikke har samme effekt, hvis ikke du kan aktivere din bækkenbund inden du starter øvelsen😏

Vi må heller ikke glemme at der er evidens for at knibeøvelser i sin helt simple forstand er førstevalg til behandling til inkontinens og symptomer fra nedsynkning✅️

Hvis du har svært ved at mærke dit knib eller stadig er tvivl om du gør det rigtigt, vil jeg anbefale dig at opsøge en GynObs fysioterapeut, som kan undersøge og vejlede dig😊

Kilde: Crawford B. Pelvic floor muscle motor unit recruitment: Kegels vs specialized movement. American Journal of Obstetrics & Gynecology

🖥 www.kropogunderliv.dk
📞 91569451
📍 Søndergade 19, 1. Th. Silkeborg

16/05/2026

𝗦𝘁æ𝗿𝗸𝗲 𝗼𝗴 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗲 𝗵𝗼𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗱 𝟯 ø𝘃𝗲𝗹𝘀𝗲𝗿🍑

Dine hofter har tæt relation til din bækkenbund og dit underliv. Det betyder derfor også at stærke og mobile hofter kan være vigtige for at have en velfungerende bækkenbund og kerne💫

Smerter og stivhed i hofterne kan opstå, fordi vi stimulere dem for lidt, er for ensidige i vores bevægelser og træning (eller fordi vi har smerter).🙃

✅️ Derfor er det godt at forebygge ved at bevæge dine hofter alsidigt og sørge for at dine hofter er stærke og bliver brugt i flere bevægeplaner🤸‍♂️ 

Hoften er et kugleled, hvilket vil sige at den både kan bøje, strække, rotere og blive ført ud og ind. Og for at holde dine hofter sunde, stærke og smertefrie, er det vigtig at leddet bruges i alle positioner hoften har til rådighed👍  

➡️ Har du en hverdag, der ikke lige fordre til en masse bevægelse til din hofter, kan øvelserne her være et godt sted at starte. 

Øvelserne kan laves omkring 1 minut: 

1️⃣ Vinduesvisker – Øvet
2️⃣ Indadrotation i maveliggende 
3️⃣ Hofteopdrag I knæfirestående

Har du stive og ømme hofter og føler ikke at øvelserne hjælper på dine gener? Måske i kombination med gener i underlivet, og ønsker du mere vejledning i at styrke og smidiggøre dine hofte, så vil jeg anbefale dig at rådføre dig med en GynObs Fysioterapeut, der kan hjælpe dig med rette behandling😊 

// GynObs Fysioterapeut, Nanna Møller Nissen

📍 Søndergade 19, 1.Th
📧[email protected]
📞91569451