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Fisioterapia, fisioterapia deportiva, osteopatía, pilates, entrenamiento personal.

19/09/2026

¿Sabías que no todos los músculos ni todas las personas tenemos el mismo tipo de fibras musculares? 🧬💪

El tejido muscular esquelético se compone de distintas fibras que responden de forma diferente al entrenamiento:

🔴 Fibras Tipo I (Lentas o Rojas):

Tienen gran capacidad oxidativa y alta resistencia a la fatiga. Son fundamentales para mantener la postura y en actividades de larga duración (como correr un maratón).

🟡 Fibras Tipo IIa (Intermedias):

Tienen características mixtas. Aportan un equilibrio entre fuerza y resistencia metabólica.

⚪ Fibras Tipo IIx (Rápidas o Blancas):

Son las más grandes y explosivas. Generan mucha fuerza en poco tiempo, pero se fatigan rápidamente. Son las que tienen mayor capacidad de hipertrofia.

💡 Dato clave: Aunque la genética influye en la proporción inicial, tu tipo de entrenamiento y estimulación (cargas pesadas, velocidad o electroestimulación) condiciona cómo responden y se adaptan.

Entender la fisiología muscular nos permite diseñar programas de readaptación y ejercicio terapéutico adaptados a tus objetivos.

👉 ¿Quieres optimizar tu rendimiento o prevenir lesiones?

Consulta en el centro de fisioterapia en Madrid.

🔗 Lee el artículo completo en nuestro blog: fisiosesto.com/tipos-de-fibras-musculares

Pd o spoiler: El color de las fibras está mal pero no he sido capaz de modificarlo con la IA

18/09/2026

¿Sientes un dolor punzante en la espalda baja que parece irse hacia la cadera o el glúteo? 💥 Es muy común que el responsable sea el cuadrado lumbar.

Este músculo trabaja constantemente para estabilizar la pelvis y la columna. Sin embargo, se sobrecarga fácilmente por:

🔹 Estar sentado muchas horas con mala postura.

🔹 Falta de fuerza en el abdomen o el glúteo medio.

🔹 Compensaciones musculares o desequilibrios en la marcha.

💡 ¿Qué puedes hacer?

No solo se trata de estirar; si la causa es inestabilidad o debilidad, fortalecer con ejercicios como la plancha lateral y el control abdominal será clave para recuperar el alivio duradero.

En Fisiosesto realizamos una valoración completa para identificar el origen exacto de tu dolor y ayudarte a liberar la tensión.

👉 ¿Necesitas valorar tu zona lumbar?

📩 Déjanos un mensaje directo o pide tu cita presencial en nuestra clínica de Madrid.

🔗 Más detalles y ejercicios en el blog: fisiosesto.com/cuadrado-lumbar

$🦴 ¿Te has doblado el tobillo y te duele el lateral del pie? Ojo, podría ser una fractura del 5º metatarsiano.Esta lesió...$

12/09/2026

🦴 ¿Te has doblado el tobillo y te duele el lateral del pie? Ojo, podría ser una fractura del 5º metatarsiano.

Esta lesión es súper común tanto en deportistas como en un simple mal paso bajando un bordillo. Ocurre en el hueso largo del borde externo del pie y el dolor suele manifestarse con hinchazón, hematoma y dificultad para apoyar.

Existen 3 zonas principales de fractura:

🔹 Avulsión (Base): Un arrancamiento provocado por el tirón del músculo o ligamento (muy típica por torcedura).

🔹 Fractura de Jones: Ocurre en una zona con menor riego sanguíneo, por lo que su curación requiere más paciencia.

🔹 Fractura por estrés: Aparece por sobrecarga repetitiva, común en corredores.

⚠️ ¿Qué debes hacer si te pasa?

No intentes "aguantar el dolor" ni forzar la pisada.

Aplica frío local para la inflamación.

Acude a valoración médica para realizar una radiografía.

El tratamiento puede ir desde una bota inmovilizadora hasta fisioterapia para recuperar la fuerza, movilidad y propiocepción. ¡Una buena rehabilitación es la clave para evitar torceduras de repetición!

💬 ¿Has sufrido alguna vez esta lesión o sospechas que la tienes? Déjanos tus dudas en comentarios.

👇 Guarda este post por si lo necesitas más adelante o compártelo con tu amigo el "propenso a los esguinces".

11/09/2026

🦶 ¿Conoces la importancia de los Músculos Peroneos?

Ubicados en la cara lateral de la pierna, el peroneo largo y el peroneo corto son fundamentales para:

🔹 Mantener la estabilidad del tobillo en cada paso.

🔹 Permitir el movimiento de eversión (girar la planta del pie hacia afuera).

🔹 Prevenir esguinces recurrentes al caminar o hacer deporte.

Unos peroneos débiles o acortados pueden ser la causa de molestias constantes en el tobillo o en la cara externa de la pierna.

💡 ¿Sientes sobrecarga en la zona lateral de la pierna o inestabilidad al pisar? ¡Consulta con nuestro equipo de fisioterapia para valorar tu pisada y fortalecer la articulación!

📍 Te esperamos en nuestra clínica.

📲 Reserva tu cita a través del enlace de la bio o por mensaje directo.

16/08/2026

¿Te cansas con frecuencia, sientes dolor articular o tus lesiones tardan en curar? 🚨 La respuesta podría estar en tus niveles de Vitamina D.

Aunque la asociamos con el sol y la salud ósea, esta vitamina cumple funciones clave en la fisioterapia y la salud muscular:

✔️ Fortalece el sistema muscular y mejora la fuerza.

✔️ Acelera la recuperación tras el ejercicio o una lesión.

✔️ Reduce la inflamación crónica en tejidos y articulaciones.

✔️ Previene el cansancio y la fatiga muscular.

Muchos pacientes llegan a consulta con molestias recurrentes sin saber que un déficit de Vitamina D está frenando su recuperación. 🧪☀️

💡 ¿Cómo saber si te falta y cómo solucionarlo de forma segura?

Hemos preparado una guía completa en nuestro blog donde te lo contamos todo.

🔗 Lee el artículo completo aquí: fisiosesto.com/vitamina-d-fisioterapia-recuperacion-lesiones

(Link también disponible en nuestra bio)

📌 Guarda este post para consultarlo luego y compártelo con alguien que pase mucho tiempo en interiores.

05/08/2026

¿DOLOR EN LA INGLE? 🏀 Pubalgia: Cómo solucionarla paso a paso.

📝El dolor inguinal o pubalgia es una de las lesiones más frustrantes para cualquier deportista. Aparece al chutar, en los cambios de dirección o al acelerar... y si solo te dedicas a "esperar a que se pase", suele volver con más fuerza. 🛑

En la evidencia científica actual lo tenemos claro: el tendón no necesita reposo total, necesita la carga adecuada. 🧠💪

Para recuperarla sin dar palos al ciego, dividimos el trabajo en 4 fases clave:

1️⃣ Isométricos: Para controlar el dolor inicial y ganar tolerancia.

2️⃣ Excéntricos lentos o HSR: Ejercicios como la Sentadilla Sumo o la Copenhagen Plank para remodelar el tejido.

3️⃣ Concéntricos: Ganando velocidad de ejecución.

4️⃣ Pliometría y gestos deportivos: Saltos, frenadas y giros antes de volver al campo.

⚠️ Un aviso importante: durante los ejercicios, la molestia en la ingle no debe superar nunca un 4 en una escala del 1 al 10.

¿Quieres ver la rutina completa explicada ejercicio por ejercicio con sus series y repeticiones?

👉 Hemos actualizado la guía completa en nuestro blog. Tienes el enlace directo en la biografía de nuestro perfil: Fisiosesto 🔗

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17/07/2026

¿Sabías que el dolor de cadera no siempre viene de donde crees? 🤔

Muchas veces le echamos la culpa a la articulación o a los músculos más grandes, pero el glúteo menor es un auténtico especialista en dar guerra en silencio. Aunque es el más profundo de los tres músculos glúteos, su función es vital: mantiene tu pelvis nivelada cuando caminas, corres o te apoyas en una sola pierna.

Cuando se sobrecarga o se debilita, puede provocar un dolor sordo en el lateral de la cadera que incluso te molesta al dormir de lado. 😣

¿Cómo puedes cuidarlo?

1️⃣ Evita pasar horas con las piernas cruzadas.

2️⃣ Fortalécelo con ejercicios de abducción de cadera controlados.

3️⃣ No ignores los pinchazos; el descanso activo y la fisioterapia son tus mejores aliados.

En nuestro último artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre este gran olvidado: síntomas comunes, causas de su dolor y cómo recuperarlo paso a paso.

👉 Corre a leerlo en fisiosesto.com/gluteo-menor

07/07/2026

¿Te duelen las rodillas al subir escaleras o después de estar un rato sentado? 🦵💥

La artrosis de rodilla es una de las consultas más frecuentes en nuestra clínica, pero sufrir dolor no tiene por qué ser tu "nueva normalidad". Aunque es un proceso degenerativo del cartílago, la fisioterapia es clave para frenar su avance, reducir el dolor y devolverte la movilidad que necesitas para tu día a día.

En nuestro último artículo de blog te explicamos al detalle:

✅ Qué es exactamente la artrosis de rodilla y por qué aparece.

✅ Los síntomas clave para detectarla a tiempo.

✅ Cómo el ejercicio terapéutico y el tratamiento personalizado pueden cambiar por completo tu calidad de vida.

¡No dejes que el dolor de rodilla guíe tus pasos! Con un plan adaptado, volver a caminar sin molestias es posible. 😊

🔗 Tienes toda la información en el enlace de nuestra biografía: [fisiosesto.com/artrosis-de-rodilla](https://fisiosesto.com/artrosis-de-rodilla)

28/06/2026

¿Te imaginas reducir el tiempo de tu recuperación a la mitad desde la primera sesión? En Fisiosesto te traemos lo último en fisioterapia avanzada: la Diatermia Winback (o tecarterapia). 🚀

No se trata de la radiofrecuencia tradicional. Winback es un sistema inteligente no invasivo que trabaja a nivel profundo y se adapta exactamente al tipo de tejido dañado:

🔹 Tejidos duros (300 kHz): Tendones, ligamentos y articulaciones.

🔹 Tejidos blandos (500 kHz): Músculos y fascias.

🔹 Tejidos superficiales (1000 kHz): Piel y cicatrices (evitando la fibrosis).

¿Qué la hace tan especial en nuestra clínica?

Que no eres un paciente pasivo. Gracias a sus pulseras inteligentes, podemos combinar toda la potencia de su tecnología con la precisión de nuestra terapia manual o ejercicio terapéutico simultáneo. ¡El doble de estímulo en la mitad de tiempo! 📈

Ideal para deportistas con roturas de fibras o esguinces, personas con dolores crónicos (artrosis, lumbalgia), tratamiento de suelo pélvico y recuperación posparto o cicatrices.

¿Tienes una lesión que te frena en tu día a día? Es hora de ganarle tiempo al dolor.

🔗 Lee el artículo completo en nuestro blog y reserva tu sesión entrando al enlace de nuestra biografía.

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