Align and Focus Studio

12/06/2026

💪 運動後超累？很多人說「多吃鹼性食物就能中和酸性、消除疲勞」！這句話到底是什麼意思？🥸

簡單來說🤓：
劇烈運動時，肌肉會產生乳酸等酸性物質，讓人感覺疲勞痠痛。此時建議多吃鹼性食物🍌🍎🍊🍏🍐🥒🫑🥬🥦🥕（如綠葉菜、香蕉、蘋果、蔬菜等），幫助中和體內酸性，恢復平衡、減輕疲勞、維持健康

✅ 正確的部分：多吃蔬果確實能補充維生素、礦物質與抗氧化物，有助運動後恢復。
❗ 需注意：人體酸鹼平衡由腎臟與肺部精密調控，日常飲食很難大幅改變血液pH值。「中和酸性」更像是養生概念，科學上屬於簡化說法

運動後真正有效的恢復秘訣：
• 均衡補充蛋白質🥚🍳 + 碳水化合物
• 多吃新鮮蔬果
• 充足睡眠😪😴與補水

真正健康，從均衡飲食開始，而不是單靠某一種食物！

#柴灣普拉提 #腰痛 #姿勢矯正 #增肌減脂

11/06/2026

✨ Reformer | Swan Dive / 天鵝式

流暢伸展 × 精準阻力的經典動作

這個動作能有效：
✅ 強化整個脊椎伸肌群（尤其是胸腰段）
✅ 打開胸腔、肩部及髖屈肌，改善圓肩及前傾姿勢
✅ 提升脊椎活動度與核心控制力
✅ 強化臀部、腿後肌及手臂穩定性
✅ 促進全身協調與流暢動作

特別適合改善：
♡ 久坐引起的腰背僵硬與疼痛
♡ 肩頸上背痠痛及緊繃
♡ 脊椎活動度不足、姿勢不良
♡ 輕度下背問題

Reformer 的滑軌阻力讓天鵝式更安全且可調節，適合不同程度的朋友練習，幫助你重建強健後背線條

#姿勢矯正 #柴灣普拉提 #腰痛 #核心訓練

10/06/2026

09/06/2026

✨ Wunda Chair | 天鵝式 (Swan)

核心穩定 × 脊椎伸展的完美結合

這個動作能有效：
✅ 強化後背伸肌與核心肌群
✅ 打開胸腔與肩部，改善圓肩駝背
✅ 提升脊椎活動度與身體控制力
✅ 強化臀部與腿後側鏈

特別適合改善：
• 長期久坐造成的下背緊繃與疼痛
• 上背及肩頸痠痛
• 姿勢不良導致的脊椎僵硬

在導師指導下練習，能安全且高效地重建背部力量，讓你動得更自如
💡 你也想體驗 Wunda Chair 的精準訓練嗎？

歡迎DM預約體驗課！快快預約首堂體驗吧 WhatsApp 25059078 柴灣唯一普拉提工作室

#姿勢矯正 #柴灣普拉提 #增肌減脂 #核心訓練

09/06/2026

🔥 Reformer 橋式腳伸展，你練過未？

抬高骨盆 + 腳伸直推車，不只燒臀腿，仲可以：
✅ 強化臀大肌 + 腿後鏈（hamstrings），告別扁平臀
✅ 伸展髖屈肌，改善久坐引起的骨盆前傾
✅ 激活核心穩定，保護下背，姿勢更挺直
✅ 提升下肢控制力，線條更緊實修長

躺著做都咁有效！每次做完臀部有火，腰都穩晒～

特別適合 OT 族、久坐上班族、產後修復或想改善腿部線條嘅你！

記住動作要慢而控制，用核心同臀部帶動，唔好靠勢彈～

#腰痛 #姿勢矯正 #增肌減脂 #柴灣普拉提

08/06/2026

💪 單腳平板Single Leg Plank – 真正的核心挑戰

看似簡單，實際上比傳統Plank難度高出不少。當你單腳支撐時，支撐面大幅減少，身體必須調動更深層的核心肌群（包含腹橫肌、腹斜肌）來維持平衡與穩定，同時考驗肩部、臀部及整體協調性。

主要好處：
✅ 高效強化核心穩定力
✅ 提升身體平衡與協調性
✅ 改善姿勢，減少下背壓力
✅ 增強功能性力量，預防傷害

同學仔能夠保持骨盆中立、肩膀穩定，讚😍👍🏻
你敢挑戰單腳Plank嗎？💥
從10秒開始，逐步增加時間！

#姿勢矯正 #柴灣普拉提 #增肌減脂 #核心訓練

07/06/2026

Motivation Monday 星期一小動力 This Week's Aroma 今週の香りLEMON EUCALYPTUS OIL

#腰痛 #增肌減脂 #核心訓練 #柴灣普拉提

07/06/2026

😄Pilates 經典核心訓練一百式(Hundred)

百式是 Piates 中最基礎卻最關键的動作之一,被譽為「核心的啟
動器」

為什麽這麼重要?
它不僅能有效喚醒深層腹橫肌,更能強化整體核心穩定力,為所
有進階動作打下堅實基礎。

主要好處:
•緊實小腹、雕塑腹部線條
•改善姿勢、滅少腰背酸痛
•提升呼吸控制與身體耐力
•強化肩胛穩定,預防肩頸問題
無論你是初學者還是進階練習者,每天花幾分鐘練習百式,就能
明顯威受到核心被「點亮」的感覺仁

核心穩,全身強!

從百式開始,打造更強韌的自己。

#姿勢矯正 #柴灣普拉提 #增肌減脂 #腰痛

07/06/2026

正能量🤩
生活一定要被喜歡😍🥰的人和事填滿

記住遠離那些經常唉聲歎氣的人啊🫨

#姿勢矯正 #柴灣普拉提 #腰痛 #增肌減脂