20/05/2026
你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——
「核心再收緊一點!」
於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？
身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮💨
我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：
👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在一個你從沒想過的地方——你的舌頭。
在芯瑜伽師資培訓裡，徐老師反覆強調：真正穩定中軸的不是表淺的腹直肌，而是一條最深的筋膜線——深前線(Deep Front Line)。它從腳底一路往上，終點就在你的舌頭。
也就是說，舌頭是你「內核心」最頂端的錨點。
而它的開關，叫做「舌頂上顎」👇 舌尖輕抵上顎，舌根像吸盤一樣往上吸住——做對的那一刻，你會感覺頸椎前側被輕輕提起、胸骨自然抬高，整個上半身像是被「懸吊」起來。
倒立穩定的祕密，就在吐氣時：舌根上提、根鎖收縮、橫膈膜上升——深前線整條凝聚，你不再是用蠻力撐住一堆零件，而是被一整張張力網穩穩懸吊在空中。
舌頭一鬆，深前線就斷，倒立就垮。
下次進倒立前，先試試：舌尖頂上顎、舌根輕輕往上吸，再起腳。
你會發現腳比較好上去、人比較停得住、晃動少了一大半。✨
但你可能會問：後彎的時候老師說的是「捲舌頭」，跟「舌頂上顎」一樣嗎？
🤔 一個負責「穩住」，一個負責「拉開」——它們差在哪？下一篇揭曉。
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