Eacy Nutrition

27/08/2026

超簡易低脂粢飯⭐️
想食粢飯，但又驚肥？
今次分享呢個超簡單、低脂又有飽足感嘅版本🤍 做法真係簡單到不得了✨
最重要係完全‼️唔需要煮飯，唔需要開火！
只需要幾款即食材料，幾分鐘就可以完成，返工早餐、午餐，或者忙碌嘅日子都非常方便😋
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今次用到嘅係AEON即食赤飯，材料係糯米同紅豆，糯米黏性較高，比較容易壓實同捲起，仲有一粒粒紅豆🫘增加口感，用嚟整粢飯都好適合！👍🏻
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粢飯餡料用咗泰國🇹🇭Mr. Protein 低脂雞肉鬆代替傳統肉鬆💡
傳統肉鬆製作過程通常會加入較多油，而用低脂雞肉鬆取代就可以大大減少脂肪攝取。
Mr. Protein 雞肉鬆口感鬆脆，配埋煙韌嘅赤飯、溏心蛋同雞胸肉，每一啖都有唔同口感，食得健康之餘都一樣滿足😋
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🛒材料 (1人份量)
即食赤飯 1盒
低脂雞肉鬆 20克
榨菜 少許
即食溏心蛋 1隻
即食雞胸肉 1/4件
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🥘做法:
1. 即食飯放入微波爐加熱
2. 預備一張保鮮紙，將赤飯鋪平成方形
3. 加入雞肉鬆，榨菜，即食雞肉及溏心蛋
4. 略用力壓捲成條狀，包好即成
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👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
💡 捲粢飯時記得將飯壓實少少，會更加容易成形。
💡 溏心蛋切開後放喺中間位置，捲出嚟會更加靚，而且每一啖都食到蛋🥚
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#營養師 #食譜 #營養師餐單

21/08/2026

🌾英國馬莎 隔夜燕麥杯 M&S Overnights Oats
如果你搵緊一樣方便、好食、健康嘅早餐，M&S Overnight Oats🌾絕對係你嘅不二之選！❤️
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M&S 新出嘅Overnigth Oats（隔夜燕麥），簡直驚為天人！🤩 唔單止超方便，口感同味道都超正！
方便度 💯：
只需要前一晚加入牛奶/ 豆漿（👩🏻‍⚕️highly recommend 用北海道3.6低脂牛奶，味道昇華，好食勁多🤤），放入雪櫃。第二朝拎出嚟就食得！⏰ 對於忙碌嘅上班族，簡直係一大福音！
口感 🥄：
經過一晚嘅浸泡，燕麥變得軟糯，口感綿密，但又唔會爛到冇口感，保留少少嚼感👍🏻
味道 😋：
我哋試食晒「芒果香料」同「抹茶覆盆子」兩款口味。
🥭芒果香料：入口就食到香濃芒果味，但唔會過甜，香料嘅加入更增添層次感，令人一啖接一啖咁食😋
🍵抹茶覆盆子：抹茶唔太濃郁，配上覆盆子乾嘅酸酸甜甜，都唔差！
👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️我哋一致極力推薦🥭芒果香料✨ 配埋北海道3.6低脂牛奶🥛真係一個滿足嘅good morning☀️🥰
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
芒果香料燕麥杯 = 3份五穀 + 1份脂肪
抹茶覆盆子燕麥杯 = 3份五穀 + 1份脂肪
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📍馬莎有售
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#營養師 #營養師減肥

13/08/2026

太忙無時間煮食？又唔想落街買餸？‍我哋Eacy營養師👩🏻‍🌾幫大家精選咗9️⃣款HKTVmall 買得到嘅✅高CP值+✅低脂美食，只需要網上📲落單直接送上門，喺屋企輕鬆食住瘦😋
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Eacy營養師🛒HKTVmall購物清單：
🔸Mr Protien 脆口雞胸肉鬆
🔹農心非油炸辛拉麵
🔸丘比減80%卡路里低卡蛋黃醬
🔹瓜瓜園冰烤番薯
🔸堂叔燒賣 招牌原味雞肉鮮蝦燒賣
🔹島田屋健美麵無鹽稻庭風烏冬
🔸高雲火雞胸午餐肉
🔹三立原味/ 洋蔥味bagel
🔸CP即食雞胸肉 (各款口味)
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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📍HKTV mall有售 HKTVmall
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#營養師

30/07/2026

MOOS🐮燒封門柳牛肉飯
今次我哋Eacy營養師帶大家去到位於📍尖沙咀慶方嘅Moos，發掘呢個完美滿足低脂高蛋白質配搭嘅超高質燒封門柳牛肉飯 😋
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✨Eacy營養師低脂推介：
🥩慢煮封門柳：封門柳屬低脂肪嘅優質蛋白質，而且肉味相當濃郁🥳。餐廳仲用咗慢煮方法烹調，肉質非常嫩滑，真係好好食🤤
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🥚流心溫泉蛋：輕輕一篤，流心蛋汁立即湧出嚟，再撈埋牛肉同白飯一齊食，口感層次立即昇華，拌飯一流💯
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💡 營養師出街食飯嘅終極秘訣！可要求醬汁分開上，咁就可以自己控制份量，避開隱藏嘅卡路里同高鈉陷阱✅
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下次經過尖沙咀，有多一款低脂外食選擇😜
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🔎想知道更多低脂選擇，Eacy會員記得參考🌿Eacy Nutrition 外出飲食攻略🌟啦
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MOOS地址：
📍尖沙咀彌敦道36-44號重慶大廈heath慶方地庫S30號舖
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09/07/2026

11/06/2026

🌾低脂高纖隔夜麥皮🥣
今次分享一款超簡單又健康嘅早餐比大家🧡，就係 #隔夜麥皮 overnight oats😋。只需用脫脂奶或北海道低脂奶🥛將燕麥浸過夜，再加入新鮮水果🍓🍌🫐，隔日即食，口感軟滑香甜，高纖又飽肚。
最適合忙碌嘅上班族💪🏻，只需預早一晚用3分鐘預備，朝早就有1碗營養滿滿嘅早餐💯！
仲可以加1隻雞蛋🥚增加蛋白質攝取🥳
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🛒材料：
燕麥40克 (約6湯匙)
北海道低脂牛奶 或 脫脂奶 1杯200ml
無糖0卡路里糖漿 2茶匙
藍莓 15粒
士多啤梨 2粒 切塊
香蕉 1/2條 切片 (食用前再加)
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🥘做法：
1. 將燕麥倒入玻璃瓶
2. 加入脫脂奶/ 北海道低脂奶，確保燕麥完全被覆蓋
3. 加入無糖糖漿，攪拌均勻
4. 再加入部份士多啤梨及藍莓
5. 完成後將玻璃瓶密封並放入雪櫃 (最少浸6小時或雪過夜）
6. 隔天早上取出，先攪拌一下，再加上香蕉、士多啤梨、藍莓等新鮮水果，即成
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👩🏻‍🍳煮食tips:
1. 可加入不同水果
2. 除了無糖糖漿，亦可按個人喜好加入肉桂粉、無糖朱古力粉等
3. 食用前可加入適量無糖粟米片，增加口感
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#營養師
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14/05/2026

牛油果🥑含豐富單不飽和脂肪，同時擁有抗氧化營養素- 胡蘿蔔素、維他命C和E同鉀質，可降低壞膽固醇，保護心血管，滋潤肌膚，亦有膳食纖維，可幫助腸道蠕動同增加飽肚感✨
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今次同大家分享兩款M&S馬莎牛油果醬，🥑碎牛油果醬 (Smashed Avocado) 同🥑墨西哥式牛油果滋味醬(Zesty Guacamole)，搽sourdough、多士🍞 再配搭溏心蛋、煙三文魚，簡簡單單已經係超好味又滿足嘅一餐🧡🥳
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✨ 碎牛油果醬(Smashed Avocado)
✅ 96% Hass 牛油果 + 青檸汁 + 少少鹽
口感 creamy 幼滑，又保留少少牛油果粒，食落更有真實質感～😋
最適合搽 sourdough / 多士，再配溏心蛋或煙三文魚，簡單又滿足～🧡🥳
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🔥 墨西哥式牛油果滋味醬(Zesty Guacamole) ✅ 成份有洋蔥、青檸汁、辣椒，新鮮嘅蒜蓉、芫荽，加上有粗粒牛油果，質感綿密，同時帶微辣，口感層次豐富，好開胃，正宗墨西哥風味🇲🇽！整Wrap🌮 / Burrito🌯搽呢款醬超正!😋
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👩🏻‍⚕️提提你! 兩款都無添加劑、無防腐劑，開封盡快食完避免氧化😉
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
15克 (約1湯匙) = 0.5份脂肪
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📍馬莎有售
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#營養師 #牛油果 牛油果醬 營養師餐單 減肥 營養師減肥 健康減肥 食住瘦 馬莎 馬莎購買清單 馬莎推介 減脂

23/04/2026

乳酪含有優質蛋白質，同時含豐富鈣質、鉀質、維他命D同活性益生菌！係唔少減脂、增肌人士嘅早餐或下午茶選擇🥳
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市面上有咁多款乳酪，但原來有啲乳酪為左好味而添加咗大量糖份，隱藏高糖陷阱🙈，隨時減脂變增重😮
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我哋Eacy營養師為🔎大家挑選咗1️⃣3️⃣款低脂高蛋白質🥚同低脂低糖🍓水果乳酪俾大家🥣。大家一齊睇吓點樣先揀到健康又好食嘅乳酪啦😋
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👩🏻‍⚕️Eacy營養師揀乳酪4️⃣大Tips
✅留意蛋白質含量
高蛋白質可延長飽肚感，減少口痕想食零食嘅慾望，建議一般乳酪每100克不少於5克蛋白質；而希臘乳酪/希臘式乳酪每100克不少於8克蛋白質
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✅低脂選擇
建議每100克乳酪，總脂肪含量應少於3克
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✅無添加糖
乳酪本身含有天然乳糖，所以營養標籤上會有糖，最緊要睇埋🔎食物成份列表（ingredient list）上有冇列有蔗糖、果糖、砂糖、蜜糖或葡萄糖漿等添加糖
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✅活性益生菌
活性益生菌先可促進腸道蠕動，增加腸道益菌比例。當中常見嘅益生菌：嗜熱鏈球菌（S thermophiles）及嗜酸乳桿菌（L bulgaricus）能夠產生乳糖酶，可幫助乳糖不耐症者 消化乳糖😉
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如覺得原味乳酪太酸，仲可以可按個人口味加入甜度較高嘅水果🍓🫐🍌，同時亦可增加纖維攝取👩🏻‍🌾
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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#增肌減脂 #乳酪 #高蛋白質

02/04/2026

🍜幕多
店舖專注做一碗麵：醬油蝦濃湯麵🍜🦐
湯底每日用超過 40斤九節蝦熬製，再配上大量櫻花蝦乾，湯底鮮甜濃郁，蝦味突出💥
麵底可選日式拉麵或刀削麵，兩款都煙韌彈牙，完美掛住濃郁蝦湯，每一啖都係滿滿蝦甜鮮味！😋
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每碗🍜有3隻醬油大蝦，醬油味超入味，蝦肉爽口彈牙，最貼心係已經幫剝好殼，食得超方便！😍
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仲可以追加每日精選醬油海鮮，醬油鮑魚同醬油蠔都極力推介✨ 海鮮都好新鮮，用特製醬油浸漬過，入味得黎卻無掩蓋海鮮嘅鮮味！�醬油鮑魚厚身大隻，一咬即開，軟嫩不韌！而醬油蠔🦪肥美飽滿，入口滑溜，完全無腥味！
店舖款式選擇不多，但每款都專注做到極致👍🏻讚！✨
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👩🏻‍🌾Eacy營養師建議✨
🍜上桌時店員會淋上一圈蝦油，減重朋友仔可以要求不加蝦油，可減少約200kcal❗️
我哋試過有加同無加兩款，無加蝦油一樣保留濃郁蝦味同鮮甜，完全唔會失色～
�🔎想知道更多低脂選擇，Eacy會員記得參考🌿Eacy Nutrition 外出飲食攻略🌟啦
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幕多@onenightcamp 地址：
📍尖沙咀漆咸圍1-3號多福大廈地下A號舖
📍上環四方街24號地舖
📍太古基利路7號太吉樓地下1A號舖
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