Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 18:00 Wtorek 08:00 - 18:00 Środa 08:00 - 18:00 Czwartek 08:00 - 18:00 Piątek 08:00 - 18:00

Fizjoterapia Filip Rewucki

Strona główna
Polska
Opole
Fizjoterapia Filip Rewucki

Gabinet fizjoterapii, fizjoterapia opole, usługi fizjoterapeutyczne

03/05/2026

Rotacja, stabilizacja i ich rola w ciele człowieka.

ROTACJA
Każdy ruch podczas lokomocji ma swój początek w kręgosłupie, a konkretnie w ruchu rotacyjnym pomiędzy poszczególnymi segmentami.

Dzięki poprawie rotacji:
- ciało lepiej rozprowadza napięcia,
- zwiększa się płynność i efektywność ruchu,
- ciało jest lepiej przygotowane na nieprzewidywalne sytuacje

Najpierw uruchom swoje ciało w obu kierunkach, następnie zacznij dodawać obciążenie w różnych formach.

STABILIZACJA
Zdolność do utrzymania kontroli nad pozycją i napięciem ciała oraz ruchem w obliczu sił działających z zewnątrz i/lub wewnątrz.

Cel poprawy stabilizacji:
- ochrona stawów przed przeciążeniami
- stworzenie bazy dla lepszego generowania siły
- precyzyjna kontrola ruchu pod obciążeniem

29/04/2026

Barki - zębaty przedni,
Czyli stabilizacja łopatki podczas ruchu po klatce piersiowej.

Jeśli bolą Cię barki, warto przyjrzeć się tym mięśniom nie tylko podczas rozgrzewki, chociaż to już i tak dobrze.

28/04/2026

Wzmocnij swoje barki

Jeśli bolą Cię barki, warto przetrenować je w rotacji wewnętrznej, w wariantach przedstawionych w rolce.

Wykonując to ćwiczenie na wyciągu nie trzeba zmieniać pozycji. Wystarczy podzielić sobie zakres ruchu na 2 lub 3 części i skupić się w ruchu osobno na każdym z nich.

13/04/2026

Adaptacja ciała do pozycji i ruchu.

Ciała są mistrzami świata w adaptacji do ruchu, który często powtarzamy lub pozycji, w której spędzamy dużo czasu.

Problem może zacząć się pojawiać w momencie kiedy dany ruch zaczyna dominować w konkretnym stawie.
Wtedy dochodzi do braku równowagi pomiędzy siłami działającymi na dany staw.

Rozwiązaniem może okazać się wzmocnienie pozostałych ruchów dla danego stawu, tak że żaden z nich nie dominuje nad innymi, chyba że jest taka potrzeba (sport zawodowy).

Czyli tak często jak powtarzamy ruch/pozycję powinniśmy je równoważyć przeciwnymi ruchami. 🫡

11/04/2026

Jeśli bolą Cię barki,
Zrób te dwa ćwiczenia.

Szczególnie ważne dla osób, które codziennie pracują rękoma w rotacji wewnętrznej.
W takiej sytuacji mięśnie rotujące zewnętrznie są w nadmiernym rozciągnięciu/wydłużeniu.
Dlatego proponuję:

1. Rozciągniecie torebki stawowej w rotacji zewnętrznej:
- sprawdź swoją maksymalną rotację zewnętrzną
- podłóż coś pod nadgarstek żeby ręką została około tego zakresu
- spędź 1 minutę w tej pozycji
- naciskaj w dół ręką przez 30s z użyciem 40% maksymalnego napięcie
- przez 30s napinaj rękę jakbyś chciał/a ją podnieść, również z użyciem 40% maksymalnej siły
- powtórz 3 razy

2. Wzmocnienie rotatorów zewnętrznych w wydłużeniu:
- usiądź na podłodze, tak żeby uda tworzyły kąt 90°
- tułów jest skierowany w przód pomiędzy udami
- oprzyj łokieć o kolano, tak żeby był kilka cm poniżej barku
- wykonaj 4 serie po 8 powtórzeń z hantlem, podczas opuszczania licz do 4.
- ciężar ma być dobrany tak, żeby końcowe powtórzenia w serii robić z wysiłkiem.

25/03/2026

Uruchom swoje stawy krzyżowo-biodrowe

Te propozycje ruchowe mogą być robione jak na filmie lub z oporem np gumy do ćwiczeń. Wszystko w zależności od aktualnych możliwości i celu.
Ważne jest aby ruchu było tyle samo po obu stronach.

18/03/2026

Wyprost biodra przez napięcie.

3 propozycje ruchowe na wyprost biodra i elastyczność czworogłowego uda. Tym razem wariant związany z napinaniem.

Numer 3 szczególnie warty spróbowania, najważniejsze jest utrzymanie prostej linii między udami i tułowiem. 💪🏻

14/03/2026

Wyprost biodra - rozciaganie

Kilka propozycji ruchowych na uruchomienie przodu bioder i rozciąganie przodu uda.

10/03/2026

Rutyna dla zdrowych bioder - wzmacnianie

Jeśli chcesz wzmocnić swoje biodra, te ćwiczenia możesz wykonywać nawet w domu!

1. Wyprost biodra
2. Kontrolowane odwiedzenie + przywiedzenie
3. Split squat
4. Izometryczna praca zginaczy

27/02/2026

Codzienna rutyna dla zdrowych bioder

Adres

Wrocławska 156A/108
Opole
45-835

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 18:00
Wtorek	08:00 - 18:00
Środa	08:00 - 18:00
Czwartek	08:00 - 18:00
Piątek	08:00 - 18:00

Telefon

+48793345477

Strona Internetowa

http://rebalans.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Filip Rewucki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.