Mentalis

01/06/2026

Dzień Dziecka to nie tylko święto najmłodszych ❣

➡ Każdy z nas nosi w sobie dziecko, które kiedyś potrzebowało bliskości, akceptacji, zrozumienia i poczucia bezpieczeństwa.

➡ To, czego doświadczyliśmy w dzieciństwie, często wpływa na nasze myśli, emocje i relacje również w dorosłym życiu.

➡W terapii poznawczo-behawioralnej przyglądamy się tym doświadczeniom, aby lepiej zrozumieć siebie i budować bardziej wspierające przekonania na swój temat.

💛 Z okazji Dnia Dziecka warto zadać sobie pytanie:

Czego dziś potrzebuje moje wewnętrzne dziecko?

Może więcej życzliwości?
Może odpoczynku?
Może usłyszenia słów: „Jesteś ważny/a. Jesteś wystarczający/a.”

Życzymy dziś dzieciom i dorosłym, aby czuli się bezpieczni, ważni i otoczeni troską ❤

24/05/2026

„Nie możemy zatrzymać fal, ale możemy nauczyć się surfować.”
— Jon Kabat-Zinn

❌Nie mamy wpływu na wszystko, co pojawia się w naszym życiu — stres, lęk czy trudne emocje są częścią ludzkiego doświadczenia.

W terapii CBT uczymy się jednak rozpoznawać swoje myśli 🧠, regulować emocje 🌿 i reagować w sposób, który nam służy ❤, zamiast działać automatycznie.

Czasem siła nie polega na walce z falą, ale na nauczeniu się, jak utrzymać równowagę. 🌊

19/05/2026

Codzienne małe porządki zamiast generalnego sprzątania!
Ta zasada świetnie sprawdza się w przypadku naszej głowy ... dlaczego?

Inspiracją do dzisiejszego postu jest plakat autorstwa Wiktora “Obiektor” Pilipczuka

Czasem w głowie robi się bałagan:
🔸 natłok myśli
🔸 zamartwianie się
🔸 samokrytyka
🔸 powracające „co jeśli…”
🔸 analizowanie wszystkiego po kilka razy

I wtedy trudno odpocząć, skupić się czy poczuć spokój.

💡 Porządek w głowie to nie brak trudnych myśli.
To umiejętność zauważania ich, nazywania i sprawdzania, czy są prawdziwe oraz pomocne.

✨ W terapii CBT uczymy się m.in.:
✔ rozpoznawać automatyczne myśli
✔ oddzielać fakty od interpretacji
✔ pracować z przekonaniami, które nas obciążają
✔ zmieniać nawyki, które utrwalają lęk lub napięcie
✔ budować wspierający dialog wewnętrzny

🧹 Czasem wystarczy małe „sprzątanie” każdego dnia:
zatrzymać się, nazwać emocję i zapytać siebie:
„Czy ta myśl mi pomaga, czy mnie przytłacza?”

📌 Jeśli czujesz, że w Twojej głowie jest chaos – nie musisz radzić sobie z tym sama/sam. Terapia może być bezpiecznym miejscem, żeby odzyskać przestrzeń i spokój.

13/02/2026

🥰 Telewizja o walentynkowej akcji😊

Ponad pół tysiąca kolorowych liścików z ciepłymi słowami i drobnymi upominkami czekało dziś na pasażerów toruńskich autobusów i...

13/02/2026

🥰 Nasze walentynki w toruńskich autobusach i tramwajach 🥰

12/02/2026

Nasza walentynkowa akcja staje się toruńską tradycją🥰
Kolejny rok w komunikacji miejskiej znajdziecie listy od nas, które są pochwałą MIŁOŚCI, TROSKI I WYROZUMIAŁOŚCI WOBEC SIEBIE

„Walentynka dla Ciebie” wraca do komunikacji miejskiej!
Bo każda miłość zaczyna się od… miłości do siebie. 💗

W ubiegłym roku Wasze reakcje, zdjęcia i wiadomości pokazały nam, że takie gesty mają sens. Dlatego wracamy!

Już 13 lutego, w Międzynarodowy Dzień Kochania Siebie, w autobusach i tramwajach znajdziecie wyjątkowe koperty z napisem:
„List do Ciebie”, „Walentynka dla Ciebie”, „Otwórz mnie”!

W środku czekają na Was ciepłe słowa, pozytywne cytaty i małe przypomnienie, że jesteście ważni 💛

A to nie wszystko! W wybranych liścikach ukryliśmy także prezenty:
🎭 podwójne zaproszenia na dowolny spektakl do Baju Pomorskiego
🎶 bilety na koncert Ani Dąbrowskiej w CKK Jordanki
🧠 vouchery rabatowe na sesje terapeutyczne w Mentalis
🎁 pakiety gadżetów MZK

Dziękujemy Mentalis za współorganizację akcji i własnoręcznie przygotowane, piękne listy oraz naszym Partnerom Centrum Kulturalno-Kongresowe Jordanki i Teatr Baj Pomorski – za wyjątkowe upominki 💙

13 lutego rozejrzyjcie się uważnie podczas podróży. Być może to właśnie na Was czeka „List do Ciebie”… 💌

19/01/2026

💙 Blue Monday w ujęciu CBT

„Najbardziej depresyjny dzień w roku” brzmi przekonująco, ale z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej to etykieta, nie diagnoza.

🧠 W CBT zwracamy uwagę na to, że:
to nie sam dzień wpływa na nasz nastrój,
ale nasze myśli, interpretacje i zachowania.

Zimą częściej pojawiają się myśli typu:
• „Nic mi się nie chce”
• „Znowu jestem bez energii”
• „Coś jest ze mną nie tak”

Zimą częściej doświadczamy:
• zmęczenia
• spadku energii
• obniżonego nastroju
• trudności z motywacją

To naturalna reakcja organizmu na mniej światła, wolniejsze tempo i przeciążenie obowiązkami.

🧠 Kilka wspierających kroków na dziś:
✔️ obniż oczekiwania wobec siebie
✔️ zadbaj o podstawy: sen, jedzenie, ruch
✔️ pozwól sobie na gorszy dzień bez oceniania
✔️ jeśli obniżony nastrój trwa dłużej – warto poszukać profesjonalnego wsparcia

Twoje emocje nie potrzebują „specjalnego dnia”, żeby być ważne.
Jesteś w porządku nawet wtedy, gdy dziś jest po prostu… ciężej 💙

24/12/2025

🎄 Niech te święta będą dla Ciebie chwilą wytchnienia.
Bez pośpiechu. Bez ocen. Bez „powinienem/powinnam”.

Życzymy Ci łagodności dla siebie
i tyle spokoju, ile w danym momencie potrzebujesz.

Zespół Mentalis 💛

23/12/2025

📅 23 grudnia — Siła kontaktu

Czasem szukamy skomplikowanych sposobów, żeby poczuć się lepiej…
a tymczasem jedna krótka rozmowa potrafi zrobić więcej niż najbardziej rozbudowane techniki 🌱

Kontakt z drugim człowiekiem reguluje emocje w sposób, którego nie da się w pełni zastąpić „pracą nad sobą” w pojedynkę 🤍
Usłyszenie głosu, wymiana kilku zdań, poczucie bycia zauważonym — to realne wsparcie dla naszego układu nerwowego.

👉 Dziś zrób coś bardzo prostego:
wyślij do jednej osoby krótką wiadomość 📱
„Hej, myślałem/am o Tobie. Jak się masz?”

Bez długich rozmów.
Bez idealnych słów.
Bez wielkich deklaracji.

✨ Relacje są jednym z najsilniejszych czynników regulujących emocje.
Przypominają nam, że nie musimy radzić sobie ze wszystkim sami — nawet jeśli to tylko chwila kontaktu.

Czasem wystarczy jedno „hej”, żeby poczuć się trochę mniej samotnie 💛

⸻