Ekg.starkefrauen

19/07/2026

Kein Luxus. Eine Investition in deine Zukunft.
Die Wechseljahre sind eine der größten Übergangsphasen im Leben einer Frau – körperlich wie mental. Und trotzdem gehen viele unvorbereitet hinein. Zu wenig Wissen. Zu viele Mythen. Zu viel Schweigen.
Am 22.08.2026 findet der 2. ekg-Impulstag „Stark durch die Wechseljahre“ im Refugium Lunz statt – eingebettet in die unvergleichliche Natur des Mostviertels.
Was dich erwartet:
✨ Wechseljahre-Yoga zur Regulation deines Nervensystems
✨ Fundierter Impulsvortrag zu hormoneller Balance & Ernährung: Blutzucker & Insulinsensitivität als Schlüssel für Energie, Gewicht & Klarheit
✨ Gemeinsames Mittagessen
✨ stärkender Kraft- & Bewegungsimpuls in der Natur
✨ Austausch, Reflexion & Integration in deinen Alltag
Mit mir und zwei großartigen Expertinnen an meiner Seite:
Jacqueline Hallbauer (Kraft & Training) .coaching
Manu Mayr (Yoga, Shiatsu & Regeneration)
Dieser Tag ist für Frauen, die verstehen wollen.
Die nicht verzichten, sondern sich strategisch stärken wollen.
💛 Dein Beitrag: € 220,– (exkl. Nächtigung, mit Sonderkonditionen im Refugium Lunz)
Die Plätze sind bewusst begrenzt.

👉 Buche jetzt deinen Platz über den Link auf meiner Website.
👉 Oder schreib mir „IMPULSTAG“ per DM und ich schicke dir alle Infos persönlich.Deine nächsten 20 Jahre beginnen von selbst. Aber Du gestaltest sie.💪❤️

06/07/2026

Wenn Du Dich in einem dieser Punkte wiedererkennst, dann ist Team-ekg für Dich:💞

→ Du hast schon unzählige Programme begonnen – aber nichts hat langfristig gehalten.
→ Du weißt theoretisch, was gesunde Ernährung ist, schaffst es aber nicht, sie dauerhaft in Deinen Alltag zu integrieren.
→ Du möchtest dich in deinem Körper wieder wohlfühlen, ohne ständig verzichten zu müssen.
→ Du willst wieder Kraft spüren – in Deinem Leben.
→ Du wünschst Dir einen Weg, der auch nach 8 Wochen noch funktioniert.
Genau deshalb gibt es Team-ekg.
Wir kombinieren Ernährung, Kraft und Gleichgewicht, weil nachhaltige Veränderung mehr braucht als einen Ernährungsplan. Du lernst, Deinen Körper zu verstehen, Routinen aufzubauen und endlich dranzubleiben – gemeinsam mit einem Team, das Dich begleitet.
💛 Als eine unserer ersten Teilnehmerinnen profitierst Du vom Gründerinnenpreis: 499 € statt später 699 €.
Wenn Du das Gefühl hast, dass es diesmal anders werden soll – dann ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt.
👉 Alle Infos und Anmeldung findest Du über den Link in unserer Bio.

30/06/2026

Du brauchst nicht noch eine Diät. 🤓 Nicht noch einen Plan, der am Montag beginnt und am Mittwoch schon nach schlechtem Gewissen schmeckt.
Das Team-ekg verbindet, was Veränderung wirklich realistisch macht.
Mahlzeiten, die satt machen.
Kraft, die stärkt.
Wissen, das verständlich ist.
Ein Alltag, der nicht perfekt sein muss, damit gute Entscheidungen möglich werden.
Genau dafür startet diesen Sommer **Team ekg**.
Unser 8-Wochen-Programm für Frauen, die sich nicht mehr kleiner, strenger oder kontrollierter machen wollen — sondern stärker, klarer und besser versorgt.
Eine Begleitung, um deinen Körper besser zu verstehen und im Alltag ins Tun zu kommen.
Der Start rückt näher. Und wenn du als Erste erfahren möchtest, wann es losgeht und wie du dir den First Access zum Probierpreis sichern kannst, trag dich jetzt auf die Warteliste ein. Den Link findest Du in der Bio 👉
Wir freuen uns auf DICH!

21/06/2026

Grillkartoffeln mit buntem Topfen -
für heiße Tage, an denen Kochen bitte nicht noch ein weiterer Kraftakt sein soll.😬

Manchmal braucht es nur ein paar Kartoffeln vom Grill, einen großen Löffel kühlen Topfen, viel buntes Gemüse, frische Kräuter und ein bisschen gutes Öl.
Die Kartoffeln liefern Energie, der Topfen bringt Eiweiß, das Gemüse Farbe und Ballaststoffe, die Kräuter Frische. Kein Diätessen. Kein Verzicht. Sondern ein Teller, der dich durch einen heißen Tag trägt.
Grillkartoffeln mit buntem Topfen
Für 2 Portionen brauchst du:
600 g kleine Kartoffeln
400 g Magertopfen oder Skyr
1 Karotte
½ rote Paprika
½ gelbe Paprika
½ Gurke
1 kleine rote Zwiebel
8–10 Oliven
1–2 Knoblauchzehen
frische Petersilie
frischer Dill
Schnittlauch
Salz
Pfeffer
2 TL Leinöl oder Olivenöl
optional: etwas Zitronensaft
So geht’s:
Die Kartoffeln vorkochen, halbieren und auf dem Grill oder in der Grillpfanne goldbraun rösten. Das Gemüse und die Kräuter fein hacken. Topfen oder Skyr mit Gemüse, Kräutern, Knoblauch, Salz, Pfeffer und optional etwas Zitronensaft verrühren. Die Grillkartoffeln mit dem bunten Topfen anrichten und mit Leinöl oder Olivenöl beträufeln.
Nährwerte pro Portion, ca.:
430 kcal
28 g Eiweiß
54 g Kohlenhydrate
10 g Fett
9 g Ballaststoffe
Ein einfaches Sommeressen nach dem ekg-Prinzip:
Kohlenhydrate für Energie.
Eiweiß für Sättigung und Muskulatur.
Gemüse und Kräuter für Volumen, Mikronährstoffe und Ballaststoffe.
Ernährung. Kraft. Gleichgewicht. 🩷🩷🩷

14/06/2026

Ein Salat ist kein Beilagen-Schicksal. 🥗
Er kann schon auch einfach nur ein bisschen Grün am Tellerrand sein. Nett gemeint. Schnell gemacht. Nach zehn Minuten wieder vergessen.
Oder er wird zu einer richtigen Mahlzeit.
Wie dieser Bauernsalat mit Vogerlsalat, Mais, Käferbohnen, gekochten Eiern und einem Dressing aus Apfelessig und Kernöl. Einfach, bodenständig, steirisch angehaucht und genau das, was ein guter Salat sein darf: frisch, sättigend und voller Geschmack.
Der Trick ist eigentlich kein Trick, sondern Baukasten:
🥬Etwas Grünes für Frische.
🥔Etwas Sättigendes wie Bohnen, Erdäpfel, Getreide oder Mais.
🥚Etwas Eiweiß wie Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Hendl.
🌿Etwas Gutes obendrauf: Kerne, Nüsse, Kräuter.
💞Und ein Dressing, das nicht nur benetzt, sondern verbindet.
Dann wird aus „Ich mach mir schnell einen Salat“ plötzlich:
Ich hab mir eine ganze Mahlzeit gemacht.

Und genau so mögen wir das. Unkompliziert. Alltagsnah. Und mit ordentlich Kernöl natürlich.

13/06/2026

28/05/2026

Wie oft haben Frauen gehört: „Du musst einfach konsequenter sein.“
Dabei kämpfen viele Frauen nicht gegen fehlende Disziplin —
sondern gegen Schlafmangel, Stress, Hormonschwankungen und einen Körper, der einfach anders reagiert, als herkömmliche Empfehlungen versprechen.
Und die Antwort darauf?
Oft noch mehr Druck.
Vielleicht brauchen Frauen nicht noch strengere Regeln.
Sondern endlich Gesundheitswissen, das ihren Körper wirklich versteht.
Melde dich gerne für ein unverbindliches, kostenfreies Orientierungsgespräch (Online) - Link findest Du in der Bio 🥰

23/05/2026

Ernährung & Kraft in den Wechseljahren 🩷 Workshop, Samstag 30.05 von 10 - 12:30 Uhr🌿
Die Wechseljahre sind keine Phase, in der du „einfach durchmusst“. Sie sind eine Zeit der Veränderung — körperlich, emotional und oft auch mental.
Beim ekg Wechseljahre Workshop bekommst du fundiertes Wissen, alltagstaugliche Ernährungstipps und echte Strategien für mehr Energie, Kraft & Gleichgewicht.
✨ Ernährung & Hormone verstehen
✨ Blutzucker, Heißhunger & Energie
✨ Protein, Muskelkraft & Stoffwechsel
✨ praktische Tipps für den Alltag
✨ Raum für Fragen, Austausch & echte Gespräche
Ohne Diätstress. Ohne Perfektionsdruck.
Dafür mit Wissen, das dich stärkt.
⚠️ Die letzten Plätze sind noch frei!

📍Praxis ekg | 1040 Wien
📅 30.05.

Jetzt Platz sichern 💛 Link in den Stories

18/05/2026

Meal-Prep muss nicht nach Verzicht schmecken. Und gesunde Ernährung auch nicht nach Kontrolle.🥰
Dieses Linsen-Dal ist ein gutes Beispiel dafür, wie alltagstaugliche Ernährung aussehen kann: sättigend, köstlich, unkompliziert und voller Nährstoffe, die dich wirklich stärken. Die roten Linsen liefern Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß, die Gewürze bringen Tiefe, die Kokosmilch macht das Ganze rund.
Gerade an stressigen Tagen macht es einen Unterschied, ob schon etwas Gutes vorbereitet im Kühlschrank wartet.
Denn oft scheitert Ernährung nicht am Wissen – sondern an Energie, Zeit und mentaler Last.
✨ Deshalb liebe ich Gerichte wie dieses:
Einmal kochen, mehrere Mahlzeiten. Mit Struktur, die im echten Leben funktioniert.
Nährwerte pro Portion (ohne Reis, bei 4 Portionen):
• ca. 320 kcal
• 13 g Eiweiß
• 9 g Ballaststoffe

Wer mag, ergänzt Reis, Fladenbrot oder einen Klecks Joghurt dazu. Hält locker 3 Tage im Kühlschrank, länger im Tiefkühler.

17/05/2026

✨ Fit, gesund & kraftvoll durch die Wechseljahre ✨
Die Wechseljahre bringen Veränderungen – aber du musst sie nicht alleine meistern 💛
Bei unserem Impulstag „Ernährung & Krafttraining in den Wechseljahren“ erwartet dich ein geschützter Raum unter Frauen, in dem Offenheit, Austausch und gegenseitige Motivation im Mittelpunkt stehen.
Gemeinsam tauchen wir in die Themen Ernährung & Krafttraining ein:
🥗 Warum Ernährung zum Gamechanger wird
🏋️ Warum Krafttraining gerade jetzt so wichtig ist
🧠 Wissenschaftlich fundierte Inputs & praktische Alltagstipps
🔥 Gemeinsames Workout & Motivation pur

Freu dich auf einen inspirierenden Tag in einer starken Frauengruppe – ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Verständnis, Empowerment und echter Verbindung ✨
📍 Persönlich vor Ort | begrenzte Plätze