18/09/2026
Dopo una pausa non devi dimostrare di essere ancora al livello dell’ultimo allenamento prima delle vacanze.
Devi capire da quale livello puoi ripartire oggi.
La durata dello stop, il tuo livello di allenamento e quanto sei rimasto attivo durante le vacanze possono influenzare in modo diverso la performance al
rientro.
Per questo non esiste una percentuale universale con cui ridurre carichi e volume.
Nelle prime sedute può però essere utile ridurre temporaneamente la richiesta allenante:
→ utilizzare carichi che ti permettano di ritrovare una buona qualità esecutiva;
→ ridurre, se necessario, il numero di serie rispetto a prima della pausa;
→ mantenere maggiore margine dal cedimento;
→ osservare come rispondi tra una seduta e la successiva.
Da qui puoi aumentare progressivamente lo stimolo e riportare carichi, volume e intensità verso i livelli precedenti.
E questo è il punto più importante.
Non devi “recuperare” ciò che hai perso facendo di più e più in fretta.
Devi impostare nuovamente una progressione.
Perché un allenamento efficace non è quello che ti permette di dimostrare quanto riesci a fare oggi, ma quello inserito in una programmazione che ti permette di migliorare nel tempo.
È uno dei principi alla base del Sustainable Gym Workout:
allenarsi significa creare e far progredire uno stimolo, non semplicemente accumulare fatica.
Salva il Reel e usalo come promemoria per le prime sedute dopo una pausa.
